Hvorfor nogle kvinder tager på i vægt omkring overgangsalderen

Vægtøgning ved overgangsalderen er meget almindeligt.

Der er mange faktorer på spil, herunder hormoner, aldring, livsstil og genetik.

Men den overgangsalderen erfaring er meget individuel, og varierer fra kvinde til kvinde.

Denne artikel undersøger, hvorfor nogle kvinder tager på i vægt under og efter overgangsalderen.

Den kvindelige Life Cycle

Der er fire perioder af hormonelle forandringer, der opstår i løbet af en kvindes liv.

Disse omfatter premenopause, perimenopause, overgangsalder og postmenopause.

1. premenopause

Premenopause er betegnelsen for en kvindes reproduktive liv, mens hun er frugtbar. Det begynder i puberteten - startende med den første menstruation, og slutter med den sidste.

Denne fase varer cirka 30-40 år.

2. Perimenopause

Perimenopause bogstaveligt betyder ”omkring overgangsalderen.” I løbet af denne tid, østrogen niveauer bliver uregelmæssig og progesteron niveauet falder.

En kvinde kan begynde perimenopause når som helst mellem hendes midten af ​​30`erne og begyndelsen af ​​50`erne, men denne overgang sker typisk i hendes 40`erne og varer 4-11 år (1).

Symptomer på perimenopause kan nævnes:

• Hedeture og varme intolerance.
• Søvnforstyrrelser.
• Menstruation ændringer.
• Hovedpine.
• Humørsvingninger, herunder depression, angst og irritabilitet.
• Vægtøgning.

3. Overgangsalderen

Overgangsalderen indtræffer officielt, når en kvinde ikke har haft en menstruation i 12 måneder. Den gennemsnitlige alder for overgangsalderen er 51 år (2).

Indtil da er hun betragtes perimenopausal.

Mange kvinder oplever deres værste symptomer under perimenopause, men andre oplever, at deres symptomer intensiveres i det første år eller to efter overgangsalderen.

4. postmenopause

Menopausen begynder umiddelbart efter en kvinde er gået 12 måneder uden en periode. Begreberne overgangsalderen og postmenopause bruges ofte i flæng.

Men der er nogle hormonelle og fysiske ændringer, der kan fortsætte med at opstå efter overgangsalderen.

Bundlinie: En kvinde går gennem hormonelle ændringer i hele sin levetid, der kan producere symptomer, herunder ændringer i legemsvægt.

Hvordan ændringer i Hormoner Affect Metabolisme

Under perimenopause, progesteron niveauet falder langsomt og støt, mens østrogen niveauer svinger meget fra dag til dag og selv inden for samme dag.

I den tidlige del af perimenopause, æggestokkene producerer ofte ekstremt høje mængder af østrogen. Dette skyldes forringede feedback-signaler mellem æggestokkene, hypothalamus og hypofysen (3).

Senere i perimenopause, når menstruationscyklus bliver mere uregelmæssig, æggestokkene producerer meget lidt østrogen. De producerer endnu mindre i overgangsalderen.

I stedet er østrogen lavet af androgener, ligesom testosteron. Dette sker i andre væv, såsom bryst- og hjernevæv. Men mængden af ​​østrogen cirkulerer i blodet er meget lav (4).

Nogle undersøgelser tyder på, at høje østrogen niveauer kan fremme fedt gevinst. Dette er fordi høje østrogen niveauer er forbundet med vægtøgning og højere kropsfedt i de reproduktive år (5, 6).

Fra puberteten indtil perimenopause, kvinder har tendens til at lagre fedt i deres hofter og lår som subkutant fedt. Selvom det kan være svært at tabe, er denne type fedt ikke øge risiko for sygdom meget.

Men i overgangsalderen, lavt østrogenniveau fremme fedt opbevaring i maven område som visceralt fedt, som er forbundet med insulinresistens, type 2 diabetes, hjertesygdomme og (7) sundheds- andre problemer.

Bundlinie: Ændringer i hormonniveauer under menopausal overgang kan føre til fedt gain og en øget risiko for flere sygdomme.

Vægtændringer Under perimenopause

Det er anslået, at kvinder får 2-5 lbs (1-2 KGS) i gennemsnit i løbet af perimenopausale overgang (8).

Men nogle gevinst langt mere vægt. Desværre synes dette at være særligt sandt for kvinder, der allerede er overvægtige eller fede.

Vægtforøgelse kan også forekomme som en del af aldring, uanset hormon ændringer.

Når forskerne så på vægt og hormon ændringer hos kvinder i alderen 42-50 år over en 3-årig periode, var der ingen forskel i den gennemsnitlige vægtforøgelse mellem dem, der fortsatte med at have normale cyklusser og dem, der trådte overgangsalderen (9).

Studiet af kvinders sundhed på tværs af nationen (SWAN) er et stort observationsstudie, der har fulgt midaldrende kvinder i hele perimenopause. I løbet af undersøgelsen, fik kvinder mave fedt og tabt muskelmasse (10).

En anden faktor, der bidrager til vægtøgning i perimenopause kan være øget appetit og kalorieindtagelse, der sker som reaktion på hormonale ændringer.

I en undersøgelse blev niveauer af ”sult hormon” ghrelin sig at være betydeligt højere blandt perimenopausale kvinder sammenlignet med præmenopausale og postmenopausale kvinder (11).

De lavt østrogenniveau i de sene stadier af overgangsalderen kan desuden svække funktionen af ​​leptin og neuropeptid Y, hormoner, der styrer fylde og appetit (12, 13).

Derfor kan kvinder i de sene stadier af perimenopause, der har lavt østrogenniveau være drevet til at spise flere kalorier og lagre fedt.

Progesteron virkninger på vægt i løbet af overgangsalderen overgang er ikke blevet undersøgt så meget. nogle forskere mener imidlertid kombinationen af ​​lav østrogen og progesteron kan yderligere øge risikoen for fedme (12).

Bundlinie: Udsving i østrogen, progesteron og andre hormoner kan føre til øget appetit og fedt vinde under perimenopause.

Vægtændringer under og efter overgangsalderen

Hormonelle ændringer og vægtøgning kan fortsætte med at opstå som kvinder forlader perimenopause og indtaste overgangsalderen.

En indikator for vægtøgning kan være den alder, hvor menopausen sker.

En undersøgelse af over 1900 kvinder konstateret, at de, der trådte overgangsalderen tidligere end den gennemsnitlige alder af 51 havde mindre kropsfedt (14).

Derudover er der flere andre faktorer, der kan bidrage til vægtøgning efter overgangsalderen.

Postmenopausale kvinder er generelt mindre aktive end da de var yngre, hvilket reducerer energiforbrug og fører til et tab af muskelmasse (15, 16).

Menopausale kvinder også ofte har højere fastende insulinniveauer og insulinresistens, der driver vægtforøgelse og øge risikoen for hjertesygdom (12, 17).

Selv om dens anvendelse er kontroversiel, har hormonerstatningsterapi vist effektivitet i at reducere mave fedt og forbedre insulinfølsomhed under og efter overgangsalderen (18).

Husk, at gennemsnittene er fundet i undersøgelser ikke gælder for alle kvinder. Dette varierer mellem individer.

Bundlinie: Fat gevinst tendens til at forekomme i overgangsalderen så godt. Men det er uklart, om dette er forårsaget af en østrogen underskud eller modningen.

Sådan forhindrer Vægtøgning Omkring overgangsalderen

Her er et par ting, du kan gøre for at forebygge vægtøgning omkring overgangsalderen:

• Reducer kulhydrater: Skære ned på carbs for at reducere stigningen i mave fedt, som driver metaboliske problemer (19, 20).
• Tilføj fiber: Spise en fiberrig kost, der indeholder hørfrø, som kan forbedre insulinfølsomhed (21).
• Træning: Kast dig ud i styrketræning for at forbedre kroppens sammensætning, øge styrke og opbygge og vedligeholde muskelmasse (22, 23).
• Hvile og slappe af: Prøv at slappe af før seng og få nok søvn, for at holde dine hormoner og appetit under kontrol (24).

Hvis du følger disse trin, kan det endda være muligt at tabe sig i løbet af denne tid.

Her er en detaljeret guide til at tabe vægt under og efter overgangsalderen.

Bundlinie: Selv vægtøgning er meget almindeligt i overgangsalderen, er der ting, du kan tage for at forhindre eller vende det.

Take Home Message

Overgangsalderen kan være en udfordring, både fysisk og følelsesmæssigt.

spise en nærende kost og få nok motion og hvile, kan dog hjælpe med at forhindre vægtøgning og reducere risiko for sygdom.

Selv om det kan være svært, gør dit bedste for at acceptere ændringer i din krop, der uundgåeligt vil ske med alderen.