20 Fødevarer, der gør dig motiveret

Dræber dine mål har aldrig været mere ligetil, og videnskaben bakker det op: Hvis du spiser skrald, vil du projekt skrald. (Der er ingen høflig måde at sætte dette.) Sandheden er, at få motiveret er nemt. Men opholder motiverede, selv under de bedst mulige forhold, kan være vanvittigt svært. Derfor har vi samlet 20 fødevarer, der øger fokus, hukommelse og reaktionstid, samt kontrol stress og bekæmpe depression og angst. Den sunde sind kan begå, prioritere, fjerne distraktioner, og erobre-og det hele starter med din kost. Så lægge op på disse fødevarer i løbet af din næste købmand køre, og når trang til junk food spark i, tage en strategi ud af denne drejebog på 25 måder at stoppe tænke på mad.

1
Tunfisk

Tun-og vi mener ikke "Kylling of the Sea"-contains 69% af din daglige dosis af vitamin B6, som bakkes op af endeløse forskning knytte den til motivation. Faktisk ifølge japanske forskere, lave diætetiske niveauer af vitamin B6 oversætte til et nedtrykthed. Når vi er deprimeret, har vi ikke udrette meget. Og det er ikke alle-University of Maryland Medical Center har brug B6-vitamin som en måde at både forebygge og behandle Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Den udviklingsforstyrrelse er karakteriseret ved uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet-alle ting, der gør at udføre opgaver og holde fokus yderst vanskeligt.

2
Spinat

Forskning fra Harvard Medical School fundet, at indtagelse af grønne bladgrøntsager (ligesom spinat) nedsætter hastigheden af kognitiv tilbagegang. Bonus: Popeye livret forbedrer indlæringsevne og motoriske færdigheder, samt beskytter hjernen mod oxidativ stress (som kan forårsage Alzheimers sygdom, kronisk træthedssyndrom og demens).

3
Fuldkorn

Bortset fra at være en energi-styrke kompleks carb, er fuldkorn fyldt med folat. B-vitamin øger blodgennemstrømningen til hjernen og er undertiden anvendes til behandling af bipolar depression. Ikke sikker på, hvordan du indsætter mere fuldkorn i din kost? Tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

4
blåbær

Uanset om du forsøger at vinde vægttab motivation eller forbedre dit fokus og engagement, blåbær er en af de mest dødbringende våben. Faktisk en nylig undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der spiste en kop blåbær om dagen i to uger scorede signifikant højere i klasseværelset tests end de personer, som ikke gjorde det, sandsynligvis på grund af øgede hjerneceller i regionen af hjernen (hippocampus), der er ansvarlig for hukommelse.

5
pecannødder

Når det kommer til hukommelse, hjernens udvikling, depression og post-workout træthed, pekannødder pakke en mægtig hulning på grund af deres cholin niveauer. I virkeligheden, ifølge forskning, atleter, der tog 2,8 gram cholin en time før løb kørte hurtigere tider end når de løb uden det (02:33 versus 02:38). Hvis du er en udholdenhed atlet, få gumlede, og glem ikke at tjekke disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

6
Solsikkefrø

Depression og søvnløshed er to af de største vejspærringerne, når det kommer det at få og opholder sig motiveret. Heldigvis kan du naturligvis bekæmpe dem begge med en håndfuld solsikkekerner. Hvorfor? Magiske små kugler indeholder tryptofan, en aminosyre, der er konverteret til serotonin i hjernen.

7
Græsk yoghurt

Yoghurt indeholder tyrosin, en aminosyre, der producerer både dopamin og noradrenalin, en neurotransmitter, der mobiliserer noggin og krop for handling. Vi valgte den græske version, fordi det er fyldt med muskel-bygning protein og calcium, som forbedrer nerve funktion. Kort sagt: Få magert, alarm, og tilfreds med nogle græsk yoghurt!

8
Hørfrø

Uanset om du vælger at drys hørfrø i din smoothie eller pandekagedej, vil du gøre dine mål en enorm fordel. Den superseed har alfa-linolensyre (ALA) -en sund fedt, der forbedrer funktionen i hjernebarken eller området af hjernen, der behandler sensorisk information.

9
Grøn te

En del af at angribe dine mål er at vide, hvornår man skal det er tid til at hustle og når det er tid til at prøve noget nyt. En kop grøn te kan gøre netop det, takket være catechiner, der hjælper dig mentalt chill out. Den potente te hjælper også dig med at opretholde et positivt livssyn, forbedrer hukommelsen, kæmper mental træthed og øger fokus.

10
Grass-Fed Beef

Bortset fra at være naturligt lavere i kalorier og blottet for overfladiske hormoner, er græs-fodret oksekød fyldt med jern, et mineral, der spiller en afgørende rolle i at være en go-getter. Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, kvinder med sunde jern niveauer klaret sig bedre på mentale opgaver og afsluttede dem hurtigere end dem med dårlig jernstatus.

11
grønkål

Feeling kinda flyvsk sidst? Pisk op nogle grønkål chips. Mangan i superfood øger koncentrationen og hjernefunktion. Den indeholder også aminosyrer, der øger årvågenhed og humør. Hvad er der mere? En servering af den grønne veggie indeholder 1180% af den daglige anbefaling til vitamin K, som nyere forskning tyder reducerer chancen for mental tilbagegang.

12
jordbær

Der er ingen mangel på de rubin bær i løbet af juni, og det er en god ting, hvis du føler motiveret. Undersøgelser viser, at indtagelse af to eller flere portioner af jordbær bistand i hukommelsesfunktion, takket være fisetin, et flavonoid, der fremmer signalveje. Feeling lidt overvældet sidst? Prøv at lave en liste, mens du nosh på dine bær. Uanset om du ønsker at omforme dit hjem eller løbe en maraton, du gør ikke bare fløj det på spil dag. Du er langt mindre tilbøjelige til at glemme, hvad du skriver ned!

13
valnødder

Bortset fra forbløffende brændstof til hjernen (på grund af omega-3-fedtsyrer), valnødder hjælpe serotonin i hjernen. Både vores humør og vores appetit styres af denne kemiske, hvilket gør møtrikken et effektivt middel mod binging, søvnløshed, depression, overspisning og andre kompulsiv adfærd. Skyldig i overspisning? Tjek disse 15 nemme måder at nulstille din kost.

14
Aubergine

Har du normalt droppe huden på aubergine? Gør ikke. Den indeholder et næringsstof kaldet nasunin, som forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller, holde dig skarp og på punkt. For at høste veggie s motiverende fordel, prøv udskæring aubergine i halve tommer stykker og stegning dem med olivenolie.

15
Græskarfrø

Før du erobre din dag, gnaske på en håndfuld græskarkerner. Fås året rundt, blot et par af disse små fyre levere det fulde anbefalede daglige mængde zink. Og gæt hvad? Zink får din hukommelse og tænkning i top form. Jo mere alert du er, jo bedre rustet er du til at håndtere det, der er kastet på dig. P. S. Du behøver ikke at vente til efteråret for at få dit græskar rettelse afhente en dåse af pureret versionen og tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab!

16
Kaffe

Der er ingen grund til at nix din kop joe. Faktisk kaffe øger dopamin i hjernen, det kemikalie, der gør os i stand til at planlægge og modstå impulser, så vi kan nå vores mål. Drik op!

17
Avocado

Ifølge Kansas State University, avocado hjælpe med at holde hjernen cellemembraner fleksibel og bidrager til en sund blodgennemstrømning, takket være deres umættede fedtindhold. Moralen: Spørg efter ekstra guac.

18
tomater

Vi har fået en rigtig god grund for dig at smide friske haven tomater i din salat, sovs, og ind på din burger. Forskning tyder på, at lycopen, en antioxidant, som findes i frugt, beskytter cellerne i din noodle fra frie radikaler, som forårsager betændelse. Når hjernen hævelse opstår, ADHD, angst, depression og hjerne tåge er ofte et resultat. Apropos betændelse, gå ikke glip af disse 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab.

19
Mørk chokolade

Ved nu du ved, at den rigtige slags mørk chokolade (70% kakao eller højere) kan beskytte dig mod kræft og endda fremme vægttab, men det bliver bedre. Nogensinde opdager, hvor meget gladere du er efter et kvadrat af den guddommelige kakao? Mørk chokolade øger produktionen af endorfiner og serotonin i hjernen, såvel som udløser frigivelsen af dopamin. Og bortset fra at give dig lyksalighed, flavanoler øge blodtilførslen til hjernen, forbedre koncentration og fokus. En lille mængde rækker langt, så bare have en lille firkant og modstå scarfing ned hele bar.

20
Vand

Kroppen består af 73 procent vand, så det kun giver mening, at når vores supply er lav, behøver vi ikke fungere korrekt. Selv en mildt tilfælde af dehydrering forringer kognition. Hvad sker der med din krop, når du ikke drikker nok vand? Vi bliver irritabel, sløv, og distraheret. For at dræbe dine mål, du har brug for at drikke i det mindste to liter vand hver dag. Bunden i vejret!