Den overraskende grund til at du tager på i vægt

En uregelmæssig søvn tidsplan kan sabotere en sund kost og motion regime, ifølge en nyligt offentliggjort undersøgelse i tidsskriftet Behavioral Sleep Medicine. Forskere fulgte søvnmønstre af 132 første-års studerende på Brown University i ni uger. Du kan gætte, at kollegiet students` all-nighters og sene sengetider ville spille en rolle, men forskerne opdagede en anden faktor: variabilitet.

Selvom eleverne fik den samme mængde søvn per nat, de, der varierede de gange de gik i seng og vågnede op - sige, midnat og 8:00 en dag og 02:00 og 10 am den næste - fået mere vægt end dem, der holdt sig til mere konsekvente sengetider. Undersøgelsen postuleret, at når du skifter din søvn og vågner gange dagligt, du er hovedsagelig tilbage med et tilfælde af kronisk jetlag. Så selvom du får nok søvn, når det er på den "forkerte" tidsplan, kan du forvirre dit stofskifte nok til at fremme vægtøgning.

Selvom vi aren `t alle kollegium freshmen, hvis du har en uregelmæssig arbejdsplan, og har tendens til at sove i weekenden, kan du være i risiko for unødvendig vægtstigning. Heldigvis der `s en enkel løsning: Indstil en alarm til samme tid hver dag, selv i weekenden eller fridage. It`ll hjælpe dig med at sove bedre ved at opretholde dine kroppens `s interne ur.

Hvis du er seriøs omkring vægttab succes, gå ikke glip af disse 20 science-backed forslag til at tabe mens du snooze, komplimenter af Zero Belly Diet forskere.

SLEEP-slankende Trick # 1

Tryp din søvn switch

Don `t tæller får, spise lam! (Eller endnu bedre, lidt kalkun.) Tryptophan, en aminosyre, der findes i de fleste kød, har vist stærke søvndyssende virkninger. En nylig undersøgelse blandt insomniacs fandt, at kun 1/4 gram-hvad du `ll finde i en kylling uden skind underlår eller tre ounces magert kalkunkød-var nok til at øge timers dyb søvn. Og det kan kan oversætte til nem vægttab.
Spis Dette, ikke at! tip: "Enhver tryptofan-holdige fødevarer, som indeholder nødder, kylling, fisk, linser og æg, kan hjælpe indvarsle sleepyhead syndrom," siger Julia Falamas, direktør for programmering og drift på Epic Hybrid Training fitnesscenter. "Hvis du er typen, der ikke kan sove på en tom mave, kan en sund kilde til fedt ligesom avocado eller møtrik Butters hjælpe afværge sult, men samtidig give genoprettende egenskaber," tilføjer hun.

SLEEP-slankende TRICK # 2

Planlæg te tid

"Der er noget ved den rituelle af at sidde ned til en beroligende kop te, der fortæller din hjerne til at sætte farten ned og slappe af," siger Fălămaş. "Nogle af de bedste te for søvn er kamille, pebermynte, lavendel og baldrian, som faktisk har nogle beroligende egenskaber."
Spis Dette, ikke at! tip: Visse teer har også magiske vægttab egenskaber, fra dæmpning din sult hormoner til upping din kalorie brænde til-bogstaveligt smeltende fedt at `s, der er gemt i din fedt celler. Klik her for at se, hvordan test paneldeltagere sov bedre og mistet op til 10 pounds i en uge på vores nye kostplan: Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

SLEEP-slankende Trick # 3

Spis fuldkorn til frokost

Du ved at undgå store måltider, kaffe, cola og alkohol før seng, men vidste du, at det `s bedst at spise dine komplekse kulhydrater ved frokosttid, ikke med middag? "Serotonin konverterer til melatonin i din stadie 3 REM søvn, og serotonin kommer fra hele korn komplekse kulhydrater. Så du ikke behøver at have kulhydrater før sengetid til at sove, bare have dem på et tidspunkt i løbet af dagen," siger Kat Smiley, ejer af Whistler Fitness ferier, et vægttab tilbagetog for kvinder.
Spis Dette, ikke at! tip: Også for at opfylde dine daglige fiber mål, "cirka 20 gram uopløselige fibre er vigtigt at gøre det muligt for dig at sove, så sigter mod at spise der hver dag, og du` ll sikre du kan konvertere nok serotonin til at sove godt." Det `s cirka to stykker af hele korn spirede brød-avocado toast vinker! -eller en kop brune ris.

SLEEP-slankende TRICK # 4

Hvis du spiser om natten, holde det lille

Mens du shouldn gå i seng sultende (der præsenterer sine egne Sleepytime problemer), skal du også shouldn gå til køjs helt fyldte. Når du spiser et stort måltid før sengetid, er din krop arbejder på at fordøje det langt ud på natten - og hvis din krop stadig er oparbejdet, så er du. Den senere du falder i søvn, du `ll jo mindre hvile få, og du` ll vågne op følelse groggy og mere tilbøjelige til at række ud efter kalorie-tætte elementer.
Spis Dette, ikke at! tip: I stedet for at spise et monster måltid til middag, forsøge at holde dele omkring det samme som din morgenmad og frokost, især hvis du spiser middag på den senere side. "Du ønsker at spise dit sidste måltid mindst en time eller to før de går i seng," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN. Vil den idiotsikker, sikker måde at flade din mave? Klik her for disse væsentlige 11 spisevaner At afdække dine mavemuskler!

SLEEP-slankende TRICK # 5

Bedre endnu, fastsætte strenge køkken timer

Nighttime fastende-alias lukker køkkenet tidligt kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, selvom du spiser mere mad i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​dem fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed `døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier!
Spis Dette, ikke at! tip: Eksperimentér med at lukke køkkenet på 20:00 og springe morgenmaden.

SLEEP-slankende TRICK # 6

Ryste op

At have en protein shake før rammer sækken kan øge dit stofskifte, ifølge én Florida State University undersøgelse. Forskerne fandt, at mænd, der forbruges en aften snack, der omfattede 30 gram protein havde en højere hvile stofskifte næste morgen, end når de spiser ingenting. Protein er mere termogeniske end kulhydrater eller fedt, hvilket betyder din krop forbrænder flere kalorier fordøje det.
Spis Dette, ikke at! tip: Brug veganer protein-anbefalet i bestseller Nul Belly Diet-som vil give dig den samme fedt-brænding, sult-squelching, muskel-building fordele, uden oppustethed, der kommer fra valle. For 150 + opskrifter, der vil gøre din mave flad, herunder fantastiske veganske smoothies, købe den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko der hjalp paneldeltagere miste op til 16 pounds i 14 dage: Nul Belly Kogebog!

SLEEP-slankende TRICK # 7

Lav en mynte

Visse dufte kan gøre din mund vand, og andre kan faktisk undertrykke din appetit. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurological og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned! Banan, grønt æble og vanille havde lignende effekter.
Spis Dette, ikke at! tip: Overvej at brænde en minty stearinlys, indtil du hovedet i seng for at fylde rummet med slankende lugter. Hvis du ikke ønsker at genere med blæser ud stearinlys, før du tænder ned covers, prøve at tilføje et par dråber pebermynte olie til din hovedpude.

SLEEP-slankende TRICK # 8

Lad i kulden

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe os med at angribe mave fedt, mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.)
Spis Dette, ikke at! tip: Hold det køligt. Og vi taler om turboladning dine kroppens `s fedtforbrænding, lære, hvordan stædig vægtøgning kan ikke være din skyld, og slukke din sult hormoner med disse magtfulde 20 Fødevarer, der slukke din sult Hormoner Hurtigt!

SLEEP-slankende TRICK # 9

Smid den natlys

Udsættelse for lys om natten gør ikke `t bare afbryde dine chancer for en stor nattesøvn, kan det også resultere i vægtøgning ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser.
Spis Dette, ikke at! tip: Det fører os til vores næste søvn-slankende trick ....

SLEEP-slankende TRICK # 10

Skjul iPad

Forskning tyder på, at jo flere elektronik vi bringer ind i soveværelset, det federe får vi - især blandt børn. En undersøgelse i Pediatric Obesity tidsskrift fandt, at børn, der dase i natlig glød af et TV eller en computer don `t få nok hvile og lider af dårlige livsstilsvaner. Forskerne fandt, at studerende med adgang til en elektronisk enhed var 1,47 gange så tilbøjelige til at være overvægtige som børn uden enheder i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder.
Spis Dette, ikke at! tip: Lad din iPad i stuen. Du ægtefælle måske tak, også.

SLEEP-slankende TRICK # 11

Og slukke Fallon, også

Vidste du, magert mennesker ser mindre tv? En nylig analyse af undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for at udvikle diabetes, udvikle hjertesygdomme, og tidlig død steget med 20, 15 og 13 procent, hhv. Forskerne er stadig at finde ud af præcist, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men en indlysende og delvis forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi require- overskuddet blodsukker oversvømmelser blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt-relaterede risici .
Spis Dette, ikke at! tip: Oplev, hvordan blot et par andre nemme tweaks kan hjælpe dig med at tabe op til 4 inches fra din talje-fast-med disse 25 hidtil bedste ernæring tips!

SLEEP-slankende TRICK # 12

Blackout med blackout nuancer

Light-blokerende gardiner gøre en enorm forskel, når det kommer til at falde i søvn. Uden lys gør det sværere for dit sind til at lukke ned, selvom du tror du er immun over for sådanne instinktive signaler. Melatonin, hormonet involveret i at sætte din krop til at sove, er kompromitteret, når lyset er til stede.
Spis Dette, ikke at! tip: "Mørkere dit værelse, så jeg går i seng, selv tidligt, føles naturligt," siger Smiley.

SLEEP-slankende TRICK # 13

Tag et varmt brusebad

Hvis du normalt bade i A. M., lytte op. "En varmt brusebad er fantastisk til at sikre en god nattesøvn, fordi det kan hjælpe med at lindre spændinger og slappe af ømme muskler. Derudover kan det øge niveauet af oxytocin-a "elsker" hormon frigivet af din hjerne-som kan være meget beroligende," siger Fălămaş. Varmen fra bruseren giver også din kropstemperatur en elevator, hvilket resulterer i en hurtig fald i temp når du kommer ud og håndklæde off, en dukkert, der hjælper med at slappe af din hele systemet. Et varmt bad vil også have den samme virkning.
Spis Dette, ikke at! tip: Et brusebad tager kun få minutter. Men der er endnu hurtigere måder at tabe, og vi `ve indsamlet dem i denne særlige historie (der tager kun få sekunder at læse): 33 Lazy måder at tabe din mave-Fast!

SLEEP-slankende TRICK # 14

Få de natlige blues

Der `s en grund til, at McDonald`s, Burger King og Wendy`s alle har de samme rød-gul tema farver. Disse toner angiveligt sende os subliminale beskeder, der hjælpe med at gøre os sultne. Er det samme trick arbejde hjemme? Et eksperiment offentliggjort i interiør design magasin Kontrakt præsenterede Festdeltagere med tre identiske steder malet forskellige farver: rød, gul og blå. Deltagerne rapporterede de røde og gule rum til at være lige så appetitvækkende (og spiste mest i den gule værelse), men fundet mad i det blå rum kun halvt så tiltalende.
Spis Dette, ikke at! tip: En separat undersøgelse viste også et blåt rum reducerer blodtrykket og sænker din puls!

SLEEP-slankende TRICK # 15

Don `t arbejde ud sent

Regelmæssig træning har vist sig at hjælpe med at lette søvnløse nætter, men rammer gymnastiksalen for sent kan rod med din krop ur. Udøver tæt på sengetid-indenfor cirka to timer-kan energi din krop så meget, at det ikke kan være i stand til at geare ned, når det er tid til at kalde det en nat.
Spis Dette, ikke at! tip: Hvis du er ikke en morgen person, så prøv at udøve lige efter arbejde eller middag, hvis din tidsplan tillader. På den måde kan du hovedet hjem, spise middag og slappe af vide du `ll være i stand til at falde i søvn, når den tid kommer. Hvis du er fast på kontoret virkelig sent, du `re bedre stillet springe din træning for natten og rammer hø tidligt. Hvis din krop får den hvile, den har brug for du er mere tilbøjelige til at blive på sporet med din sund kost og træning i dagene der følger. Og uanset om du arbejder ud eller ej, magt op dit stofskifte med disse væsentlige 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

SLEEP-slankende TRICK # 16

I stedet får din "Om" på

Slående nogle rejser inden sengetid kan have en stærk indflydelse på søvn kvalitet på grund af yoga`s fokus på vejrtrækning og meditation. "Yoga tilbyder en række fordele, fra øget fleksibilitet og styrke til et roligere sind," siger Mark Balfe-Taylor, direktør for yoga på TruFusion.
Spis Dette, ikke at! tip: Han anbefaler de Døve Man`s Pose (vist her). "Det kan berolige nervesystemet, frigive skuldre og nakke og, vigtigst af alt, gør det muligt at fokusere indad, blokere stress og slappe af," siger han.

SLEEP-slankende TRICK # 17

Make middag-derefter foretage whoopie

Wanna sove bedre og tabe mere vægt? Har mere sex. En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine viser, at for hver ekstra times søvn kvinder fik, deres sexlyst øges tilsvarende. Og en separat undersøgelse viste, at mere sex, du får, jo bedre du sover, og jo mere vægt du taber.
Spis Dette, ikke at! tip: Kvinder, klik her for at få Bedste fødevarer til Dit Sex Drive-Better Than Kvinde Viagra! Mænd, klik her for at få De 50 bedste fødevarer til Maksimal ydeevne i seng!

SLEEP-slankende TRICK # 18

Splurge på en pude

Når det kommer til en bedre nattesøvn, nogle gadgets er alt ripoffs (som dem som-set-på-tv anti-snorken tingester), men at investere i den rigtige pude er nøglen. "At købe en ortopædisk hovedpude holder din hals linje. Du` ll vågne op om morgenen uden nakkesmerter," siger Smiley.
Spis Dette, ikke at! tip: Du kan finde en på din lokale chiropractor`s klinik, eller de fleste steder, der sælger sengetøj.

SLEEP-slankende TRICK # 19

Spring chokolade

Don `t få os forkert-vi elsker chokolade. Faktisk enhver bar, der indeholder mindst 70% kakao er en af ​​vores foretrukne lavt sukkerindhold snacks eller desserter på grund af sin høje koncentration af antioxidanter og stress-sprænge evner. Desværre, hvis spist for sent, at chokolade kan være årsagen du ikke kan falde i søvn. Mørk chokolade indeholder koffein, som kan forhindre din krop i at lukke ned, når du ønsker det, hvis du er følsom over for forbindelsen.
Spis Dette, ikke at! tip: Chokoladebarer har varierende mængder af koffein, men en gennemsnitlig to-ounce, indeholder omkring 79 milligram 70 procent mørk chokolade bar. For reference, en otte-ounce kop kaffe indeholder omkring 145 milligram. For en anden sene overbærenhed, prøve disse påfyldning, skyld-fri 50 bedste Snacks til vægttab!

SLEEP-slankende TRICK # 20

Har netop den rigtige mængde af vin

Vin er vores favorit "sund" alkoholiske drikke på grund af sin resveratrol-en plante stof, der har været forbundet med hjerte-sunde fordele. Imidlertid er denne aften glas vin også betragtet som en høj-sukker drik ifølge Smith, og drikker for meget kan hæmme din evne til at slumre. Det kan føles som at natlige glas vin er afslappende dig og hjælpe dig falde i søvn hurtigere, men det faktisk forhindrer kroppen i fuldt hengive sig til sin REM (Rapid Eye Movement) cyklus, hvilket er hvor virkelig afslappende søvn og drømme opstår.
Spis Dette, ikke at! tip: Nyd et glas tidligere i nat-omkring to timer før sengetid-for at undgå søvn forstyrrelser, og lukke hjemmet bar efter et eller to glas, toppe.

Har du problemer med at gå i seng på samme tid hver aften? Tjek disse 8 Expert tricks til at falde i søvn hurtigt.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!