16 Enkle måder at tabe sig uden slankekure

indhold

• Hvordan til at tabe uden slankekure?
• 1. få dine 40 winks:
• 2. tygge på det:
• 3. vær opmærksom på dine fødevarer:
• 4. undgå overtilberedning:
• 5. spis mere produce og fuldkorn:
• 6. har din morgenmad everyday:
• 7. har hyppige, mindre måltider:
• 8. spis frugt før måltider:
• 9. udfør din middag med 8 p.m .:
• 10. vær forsigtig i valg flydende kalorier:
• 11. drikker nok vand:
• 12. har protein ved hvert måltid og snack break:
• 13. drik grøn te:
• 14. prøv at øge din steps:
• 15. latter og vægttab:
• 16. vejrtrækning:

Billede: Thinkstock

Lad os vende ideen på hovedet og se på at tabe vægt uden en kostplan. Efter en sund livsstil er lige så vigtigt at opretholde en ideel kropsvægt. Som Jackie Gleason udtrykte det: ”Den anden dag i en kost er altid lettere end den første. Ved den anden dag du er væk fra det.”Spekulerer på, hvordan man kan reducere vægten uden slankekure? Ved at prøve følgende strategier, kan slanke i en sund og smertefri måde uden at lide af sult eller fra monotoni følge en diæt dig.

1. Få dine 40 Winks:

• Søvn menes at være den naturens konserveringsmiddel, der nærer sindet i slutningen af ​​en dags hårdt arbejde og træthed. Betydningen af ​​søvn kan ikke ignoreres når det kommer til at udløse vægttab.
• Mens du sover, er din krop arbejder på at regulere dine systemer og helbrede eventuelle skader af nogen slitage. Selv fordøjelsessystemet er at pumpe hårdt på at behandle din mad, metabolisere kulhydrater og nedbryde fedt.
• Forhindret i at sove resulterer i ændringer i hormonniveauer, især cortisol og insulin. Cortisol regulerer sukker, fedt, protein, mineral og vand metabolisme og insulin er ansvarlig for blodsukker og fedt opbevaring. Søvnmangel udløser cortisol produktion og fører til øgede niveauer af insulin, der gør vægttab endnu mere udfordrende. Således kan behandle dig selv til en god nats søvn hjælpe meget med at reducere vægten.

2. tygge på det:

• Undersøgelser har vist, at hvis du bruger længere tid på at tygge maden, er du sandsynligvis til at forbruge mindre kalorier.
• Skrå i længere tid forhindrer over-spise, fordi det giver hjernen ekstra tid til at modtage signaler fra maven, at den er fuld. Dette også letter ordentlig fordøjelse og begrænser din portionsstørrelse. Det anbefales derfor, at maden skal tygges omkring 35 til 50 gange pr mundfuld.

3. Vær opmærksom på dine fødevarer:

Vi har ofte hørt (og endda ignoreret) vores ældste rådgive os ikke at tale, læse eller se tv, mens man spiser mad. Når du multitasking under dine måltider, er du sandsynligvis til at forbruge mere mængden af ​​mad og sat på ekstra pounds. Derfor opmærksom på hvad du spiser, er meget vigtigt.

[ Læs: Fordele ved grøn te ]

4. Undgå overtilberedning:

• Overcooking din mad resulterer i en betydelig reduktion af næringsstoffer. Hvis du er frataget næringsstoffer, du ikke føler dig tilfreds og kan tørster junkfood.
• For at forhindre dette kan du øge forbruget af rå fødevarer som salater og sushi. Det er tilrådeligt at spise dampet, bagt, blancheret eller grillede grøntsager og grillet eller bagt kød og fisk.

5. Spis mere Produce og Fuldkorn:

billede: Thinkstock

• Lavt kalorieindhold frugter og grøntsager bør indtages mere end andre fødevarer, der er højt indhold af fedt og kalorier. Grøntsager bør indtages oftere end kød, da de er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrients og fibre.
• Fuldkorn som hele hvede brød og pasta, brune ris, klid flager, bør popcorn i stedet for raffineret korn som hvidt brød, kager, småkager og saltkringler, da de giver den meget tiltrængte fiber, og dermed holde dig fuld i længere tid.

6. Har din Morgenmad Everyday:

• Det er en misforståelse, at springe morgenmaden er en måde at skære kalorier og tabe sig. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og bør ikke ignoreres for enhver pris.
• Optankning din krop et par gange om dagen er meget vigtig. Når du springer morgenmaden, begynder du at føle ekstremt sulten ved frokost tid og ender overspisning og vælge usunde fødevarer.
• Manglende morgenmad også sinker dit stofskifte. Derfor altid spise din morgenmad inden for en time af at vågne op. En skål hele korn korn og fedtfattig mejeri kan give en nærende start på dagen.

[ Læs: Øg Højde Naturligvis ]

7. Har Hyppige, mindre måltider:

• Spise hyppige måltider fremskynder dit stofskifte og holder det til at virke ved et forhøjet niveau kontinuerligt i løbet af dagen.
• Derfor er det ideelt at spise fem til seks gange om dagen med en 2:58 times pause mellem hvert måltid og mellemmåltid. Portion kontrol er vigtig for at forhindre overspisning.
• Dette kan opnås ved anvendelse af små skåle, tallerkener og kopper. Reduktion dine portioner med 10% til 20% kan være befordrende for vægttab.

8. Spis frugt før måltider:

Gør det til en vane at spise frugt i mindst 30 minutter før nogen tunge måltid som frugt kan fordøjes hurtigt. Spise frugt på tom mave detoxifies dit system og gør du spiser mindre.

[ Læs: Amazing tips til at tabe i en uge ]

9. Udfør din middag med 8 p.m .:

• Late night spise bør undgås som du sandsynligvis til at fløjls på ekstra pounds. Faktisk bør du spise dit sidste måltid før otte om aftenen for at undgå binging på en snack før middag tid.
• Urtete er en god mulighed for at tilfredsstille din sult efter middag tid og derefter børste dine tænder til at slukke dit sind fra tanken om at spise.

10. Vær forsigtig i Valg Flydende kalorier:

Sødet drikkevarer bør undgås, da de er høj i kalorier. Tilfredsstil din tørst med vand, skimme eller fedtfattig mælk eller små portioner af 100% frugtsaft eller lavt kalorieindhold grøntsagssaft. Begrænsning alkohol kan spare betydelig mængde kalorier som alkohol kalorier tilføje op hurtigt.

11. drikker nok vand:

Drikke nok vand er en nøgle til en sund livsstil. Drikke koldt vand øger dit stofskifte som din krop vil arbejde hårdere for at varme væsken, hvilket resulterer i flere kalorier at blive brændt. Det holder dig følelsen fuld, så du ikke gør mellemmåltid. Det holder dit system hydreret og hjælper release muskel-building hormoner i kroppen.

12. Har Protein ved hvert måltid og Snack Break:

Fødevarer, der indeholder magert eller fedtfattig protein bør være en del af hvert måltid eller mellemmåltid, da de giver en følelse af mæthed i længere perioder, og dermed holde dig fra overspisning. Low-yoghurt, lille del af nødder, jordnøddesmør, æg, bønner og magert kød anbefales.

13. Drik Grøn te:

Ud over vand, grøn te er også en stor stofskifte booster. Undersøgelser har vist, at drikke grøn te kan resultere i 400 ekstra kalorier brændt i en uge. Det har også en antioxidant magt.

 [ Læs: Sort kaffe Fordele for vægttab ]

14. Prøv at øge din Steps:

Gåture betragtes som en stor øvelse når det kommer til at tabe. 10000 trin anbefales i en dag for gunstige resultater. En skridttæller kan bruges til at beregne og tilføje flere trin.

15. Latter og Vægttab:

• Latter anses for at være den bedste måde at tabe sig uden slankekure. En fnise øger din puls, blodcirkulationen og toner dine mavemuskler, og dermed giver en naturlig cardio workout.
• Laughing hjerteligt fem gange om dagen har de samme fordele som 10 minutter på en romaskine. Ti til femten minutter af fast latter kan brænde 50 kalorier, som kan tilføje op til at brænde 4,4 pounds i et år.

[ Læs: Salat Opskrifter til vægttab ]

16. Vejrtrækning:

• Vejrtrækning på en ordentlig måde kan hjælpe os til at forbrænde flere kalorier .. diafragmabrok vejrtrækning er den korrekte måde at trække vejret - ind gennem næsen og ud gennem munden.
• Fuld diafragma vejrtrækning forbrænder flere kalorier og toner abs ved aktivt at bruge musklerne og levere mere ilt til blodet og musklerne, og dermed gør det muligt at træne hårdere og længere. Det var de enkle måder at tabe uden slankekure.

Vi har set her, at slankekure er ikke den eneste mulighed for at tabe sig. Det handler ikke om hvad du spiser, men hvordan du spiser. I stedet for at fratage dig selv af den mad, du elsker og sultende at tabe sig, kan du spise alt med måde og vedligeholde en ideel vægt. Efter en sund livsstil og være følelsesmæssigt parat til at indarbejde disse ændringer er nøglen til succes.

Håber nu du fik en idé om, hvordan man tabe sig uden slankekure. Må dele dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor: