30 Bedste og værste fødevarer til sundt hår

Der er nogle vigtige faktorer, der påvirker dit hår-genetik, alder, hormoner, mangel på næringsstoffer, og mere-men hvad du spiser, er en af ​​de få ting, du kan gøre for at styre din hair`s adfærd. Efter alt, hvis du er disponeret for tynd, så som så hår, ville ikke du ønsker at gøre det værre ved at forbruge de forkerte fødevarer, ville du? Og selv hvis du hører hjemme i en hår kommerciel, du `d gerne beskytte det udseende, ikke?

Ved at spise næringsrige fødevarer, der er videnskabeligt bevist at hjælpe dit hår-og undgå dem, der kun behøver skade-du kan påvirke din hair`s tykkelse, dens vækst eller kaste, hvor skinnende det er, og endda sin sandsynlighed for grånende. Undersøg nedenstående liste med hvad du normalt har i dit spisekammer, og derefter finde ud af de 9 hormoner, der slukke din sult!

For det første bedste fødevarer til Hår

1

Mandelsmør

Mandel smør indeholder en bred vifte af næringsstoffer, inklusive protein, sunde fedtstoffer, og visse vitaminer-, der alle er blevet knyttet til hår sundhed. Det er den E-vitamin indhold i de nødder, som forskerne siger er særlig god til at holde dine låse tyk og skinnende. En otte-måneders forsøgsperiode fundet mænd, der suppleret dagligt med E-vitamin oplevede en stigning i hårvækst med så meget som 42 procent. Bare en spiseskefuld mandler giver næsten to tredjedele af din RDA for fedtopløseligt vitamin E.

Det fordele af mandariner påvirke dit hår i to store måder: 1.) Dens C-vitamin indhold gør det lettere for kroppen at optage jern, såsom fra spinat 2.) Den vitamin B12 i tangeriner fremmer hårvækst, reducerer hårtab, og sinker grånende proces.

Også kendt som indisk stikkelsbær, amla er en sur frugt indfødte til Indien. Højt indhold af antioxidanter, er det ordineres af ayurvediske læger til glødende hud og hår. Det `s nemmeste at købe frosne amla bær online. Tø bærrene, skåret i små stykker og tilsæt dem til din næste Nul Belly Smoothie!

I nogle tilfælde (især hos kvinder), en mineral-mangel er årsag til hårtab. "Det` s vigtigt at sikre, at du don `t have en mangel på noget i din kost, der kunne føre til hårtab," siger hudlæge Dr. Carolyn Jacob. "Vi kontrollerer protein niveauer, jern, jern opbevaring, vitamin D og en række andre laboratorier til at sikre, at du ikke behøver mangler." Spinat er jern rig og den indeholder sebum, der fungerer som en naturlig balsam til håret. Den grønne grønne tilvejebringer også omega-3-syrer, magnesium, kalium, calcium og jern. Alle hjælper med at holde håret skinnende, skinnende og, vigtigst af alt, ud af afløbet. Spinat er kun én af de 8 superfoods du bør spise hver dag!

Nogensinde opdager, hvad der sidder på toppen af ​​næsten alle antikke græske statue? En moppe af tyk, fuld, bølget hår. En kunstnerisk valg? Måske. Men måske det `på grund af den tykke, proteinrig yoghurt, der grækere og andre kulturer har spist siden 500 f.Kr. Græsk yoghurt er rig på B5-vitamin (kendt som pantotensyre), som hjælper med blodtilførslen til din hovedbund og hårvækst.

Den menneskelige krop kan gøre en masse skøre ting, ligesom man vender sollys til knogle-styrke vitamin Noget det kan `t gøre, er imidlertid gøre omega-3-fedtsyre. "Omega-3`s er anti-inflammatorisk. De kan hjælpe, hvis du har betændelse` s forårsager hår kaste," siger Jacob. Det `s bedst at få omega-3 fedtsyrer fra naturlige kilder, såsom laks og koldt vand fisk som sardiner og makrel. Ud over at hjælpe dig med at holde fit og sygdomsfri, omega-3`s gøre dig i stand til at vokse hår og holde det skinnende og fuld. Ifølge Debe er både mandlige-mønster skaldethed og kvindelige hårtab ofte forbundet med insulinresistens. Laks er en fødevare, som hjælper kroppen proces insulin mere effektivt. men undgå opdrættede laks for en hver pris!

Det lugter som feriesæsonen og forbedrer blodcirkulationen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til dine hårsække. Drys denne stemningsfulde krydderi på din toast og i din kaffe, eller drys den oven på din havregrød. Apropos...

Havre er rige på jern, fiber, zink, omega-3 fedtsyrer og polyumættede fedtsyrer (PUFA`er), der stimulerer hårvækst, hvilket gør det tykt og sundt.

C-vitamin forhindrer håret i at blive skør og bryde. I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical og Æstetisk Dermatology, Forskerne testede en mundtlig supplement indeholdende C-vitamin hos kvinder med tyndere hår. De fandt tillægget forfremmet "betydelig hårvækst hos kvinder med midlertidig hår tyndere." Selvom vi ofte tænker på appelsiner som den bedste kilde til C-vitamin, en guava packs fire til fem gange så meget. Vi `ve rundet op 6 flere fødevarer, der er den Bedste kilder til C-vitamin.

Æg er pakket med et B-vitamin kaldes biotin, som hjælper håret vokse og styrker skøre fingernegle. Ikke at have nok af dette vitamin kan føre til hårtab. Andre gode kilder til biotin: mandler, avocado og laks.

Fuld af protein, jern, zink og biotin, linser har masser af folinsyre. Kroppen har brug folinsyre at genskabe sundheden af ​​røde blodlegemer, der leverer hud og hovedbund med hår forbedrende oxygen. Fødevarer rige på folinsyre er også god til sunde sædceller.

Zink er et vigtigt mineral for den generelle sundhed. Når du ikke har nok, kan du opleve hårtab ... selv dine øjenvipper! Du kan også finde rige lagre af zink i oksekød, krabber og hummer.

Som nævnt kan jernmangel føre til hårtab, især hos kvinder. Jern er rigeligt i vores ol` ven spinat (og andre mørke bladgrøntsager) sojabønner, linser, befæstede korn og pasta. Lever lyder måske meget mindre appetitvækkende, men hvis du kan lide paté, vil dit hår gavn. Indmad som lever har jern i overflod.

Bemærk, hvordan dine muskler don `t vokse (og nogle gange endda skrumpe), når du er ikke at få nok protein? Det samme kan ske for dit hår. Uden tilstrækkelig kosten protein, hår hovedsageligt går i strejke. Mindre nye hår vil erstatte hvad er falder ud (ca. 50-100 hår om dagen), og du `ll opleve et samlet tab af hår. For at få protein fra kød, pick magert muligheder som kylling, fisk, græs-fodret oksekød eller magert svinekød lænd.

E-vitamin er en stærk antioxidant, der rent faktisk kan absorbere skadelige UV-lys og beskytte hudens celler. Det er også reparerer solskader på hovedbunden, som kan forårsage hår til tynde. I en undersøgelse, "Tocotrienoler eller forskellige typer af vitamin E tilskud, blev undersøgt i otte måneder hos patienter med hårtab," siger Debe. Tredive-otte mennesker modtog tillægget, og nogle fik placebo. Den supplerede gruppe havde en 34 procent forbedring i hårvækst." Debe bemærker, at selv om er vanskeligt at få fra kosten alene mængden af ​​tocotrienoler anvendt i denne undersøgelse, byg er en meget god kilde.

Pistacienødder har været knyttet til at hjælpe med mandlig skaldethed, cashewnødder har biotin, og valnødder indeholder olier, der øger mængden af ​​elastin i dit hår. Elastin holder håret smidigt og stopper det fra at bryde. Finde ud af 9 flere grunde, du skal spise valnødder lige nu.

Beta-caroten beskytter mod tørt, kedeligt hår og stimulerer kirtler i din hovedbund til at gøre en olieagtig væske kaldet sebum. Så hvor finder du denne eliksir af låsene? Orangefarvede frugter og grøntsager er din bedste satsning: Gulerødder, græskar, melon, mango og søde kartofler! Prøv en af ​​disse 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab i aften!

Sammen med jern, en anden vigtig mineral for at holde glansen af ​​dit kuppel er magnesium. Halibut har masser af magnesium, som gør flere andre typer af fisk.

Kobber kan hjælpe hår bevare sin naturlige farve, uanset din farve, ifølge en 2012 undersøgelse. Shiitake svampe er rige på mineralet, samt tang og sesamfrø.

Kikærter indeholder nogle af de højeste koncentrationer af vitamin B9. En kop dem packs en kæmpestor 1.114 mikrogram B-9, næsten tre gange RDA 400 mikrogram.

Selvom de højeste koncentrationer af kobber findes i leverne fra forskellige dyr, kan den højeste mængde af ikke-animalsk afledte kobber findes i spirulina. Det er pænere klingende end "dam udskud," men det væsentlige er, hvad det er: En type blå-grønne alger, der vokser naturligt i oceaner og saltholdige søer i subtropisk klima.

Denne gær-ekstrakt spredning ligner tjære og har en unik og stærk lugt alle sine egne. Selv sine britiske producenter indrømmer, at Marmite - typisk spredt på varm buttered toast på morgenmad - er en erhvervet smag. Men hvis ønsker at afværge de grå, kan du ønsker at give det en chance. Ifølge USDA, gærekstrakt toppe alle fødevarer under folinsyre indhold. En lille schmear af Marmite (ca. 4 gram) packs en kæmpestor 100 mikrogram folsyre eller 25 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Selv om det engang blev smuglet ind i USA ved de familier og venner af britiske expats, kan Marmite findes på Whole Foods og Amazon.

Dermatologer behandling af hårtab se på niveauet af ferritin i blodet, fordi de kan udlede, hvad din krop gør med alle jern de fortalte dig at tilføje til din kost i løbet af din første konsultation. Hvis du `spist masser af bok choy- som er super jern rig-de ville sandsynligvis se en stigning i dine ferritin niveauer.

Nu, de værste Fødevarer til Hår

1

sværdfisk

Høje niveauer af kviksølv kan føre til hår underskudsgivende den overordnede regel (men der er undtagelser) er, at jo større fisken er i naturen, de højere niveauer af kviksølv det har i det. Steer klart af fisk som sværdfisk, makrel, og endda nogle tun.

2

Kost Soda

Endnu en grund til, at kosten er ikke bedre end almindelige: De kunstige sødestoffer-specifikt, aspartam-har været knyttet til hårtab.

3

Sukker

Det er officielt året for "stoppe sukker!" og dine wannabe-saftig låse er endnu en grund til, at sukker gør ondt dit helbred. Det er virkelig temmelig grundlæggende: Protein er super vigtigt for dit hår og sukker hindrer optagelsen af ​​det. Steer klart af tilsat sukker og overraskende fødevarer, der har sukker, som disse 23 Restaurant elementer med Crazy-Høje mængder sukker.

4

stivelsesholdige Whites

Denne ene går hånd i hånd med sukker, da hvidt brød, kager, bagværk, hvid pasta og andre raffinerede, er over-forarbejdet stivelse omdannes til sukker, hvilket får dit hår til at tynde. Så skridt væk fra croissant og holde sig til hele hvede når det er muligt.

5

Alkohol

Alkohol forsinker niveauet af zink i kroppen, hvilket er en nødvendig mineral for sunde hår og vækst. Det dehydrerer også dit hår, hvilket gør det mere skørt og tilbøjelige til at bryde. Alkohol gør et nummer på din hud, også, hvilket er grunden til det `s en af ​​de 20 Fødevarer, der alder du 20 år.

6

Fastfood

Fedtet mad oversætter til fedtet hud, herunder på din hovedbund. Som din noggin porer ender tilstoppet, kan hårtab forekomme. Gross, ikke?