De bedste all-naturlige kosttilskud

-at hvert fald hvis du er køber de generiske sorter fra Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Ifølge fire ophøre med og afstå breve arkiveret tidligere på måneden af ​​staten New York advokat general`s kontor, mange af de store-brand SUPPs fra disse populære detailhandlere er stemplet med forfalskede påstande om vigtige ingredienser og sundhedsmæssige fordele. Hvad `s værre, blev nogle af de piller sig at indeholde stoffer, der kan være farlige for dem med allergi-lignende Walmart`s "hvede- og glutenfri" tilskud lavet af lidt mere end pulveriseret radise og, yup-du gættede det -hvede.

Selvom undersøgelsen kun set på Ginkgo Biloba, perikon, ginseng, hvidløg, echinacea og Savpalme, der `s en mulighed for, at andre vitaminer og kosttilskud du er synke aren` t, hvad de hævder heller. Kosten piller don `t gå gennem den samme strenge regulatoriske FDA godkendelse som traditionelle medicin, så supplere fabrikanterne er ansvarlige for at screene deres produkter til sikkerhed og effekt. `Re også ansvarlig for at sikre, at deres supplements` indhold matcher hvad er deklareret på etiketten. Hvor betryggende.

Med alt dette bekymrende oplysninger cirkulerer, det `s helt forståeligt, hvis du ønsker at sige Sayonara til dine kosttilskud og høste deres ernæringsmæssige og vægttab fordele gennem din kost i stedet. For at hjælpe dig ud, spise dette, ikke at! kontrolleret i med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist og Keri Gans, RD, forfatter Den lille ændring Diet, og skabte kosten planen nedenfor, der kan hjælpe dig med at forbruge nogle af de mest populære vitaminer og kosttilskud via din mad.

Bedst til Calcium

Daglig Anbefaling: 1.000 mg

Mens du bør stræbe efter 1.000 milligram knoglen-bygning mineral hver dag kroppen kan kun optage 600 milligram ad gangen, siger Kaufman. Din løsning? Forbruge fødevarer rige på næringsstoffer alle hele dagen. Bland havregryn med en kop mælk til morgenmad, nyde en græsk yoghurt som en eftermiddagssnack, lave en grønkål og spinat side parabol til middag, eller top nogle hele korn kiks med to eller tre sardiner og en tvangsindløsning af frisk citron. Det `s en lille kendt faktum, at sorter af fisk på dåse med knoglerne er super rige på calcium. Kun 3 ounce tjene op 325 mg, eller 33 procent af den anbefalede daglige indtagelse.

Bedst til Echinacea eller Ginseng

Daglig Anbefaling: N / A

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der dukker en echinacea tillæg ved det første tegn på snøften, vi kommer bærende dårlige nyhed: Forbrugende blomsten kan ikke være meget effektiv. Ifølge en 2015 undersøgelse offentliggjort i The Journal of American Medical Association, echinacea kosttilskud kun minorly reducere forekomsten af ​​forkølelse. Hvis du er ikke klar til at opgive de ting uanset hvor lille fordelene kan være, at `s helt fint. Bare grøft uregulerede kosttilskud og vælge en echinacea te i stedet. Det `s en sikrere, mere potent satsning. Det samme forslag gælder for ginseng. Sats på en urte ginseng te i stedet for pillerne. Nyd denne te og mange flere uden komplet guide med de 22 bedste te til vægttab.

Bedst til C-vitamin

Daglig Anbefaling: 75-90 mg

For de fleste mennesker, vil en stor appelsin eller en kop hakket rød peber giver nok C-vitamin for dagen, siger Gans og Kaufman. Andre kilder til næringsstoffer omfatter bær (røde sorter er med i opløbet til bedste frugt til vægttab), Mørkegrønne bladgrøntsager og tomater. Tilføj bær til din morgen havregryn eller yoghurt, tilsæt rød peber og bladgrøntsager til omeletter eller kaste tomater på en sandwich eller i en salat-der er et ton af lækre måder at få din daglige dosis af vitamin uden en pille.

Bedst til biotin

Daglig Anbefaling: 30 mcg

"Biotin er generelt bruges til hår, hud og negle vækst," forklarer Kaufman. Men i stedet for at tage et supplement, foreslår hun nipper nogle hot bone bouillon. Hvis du ikke har tid til at piske en hjemmelavet portion (som er den mest næringsrige bet), Pacific Foods gør et anstændigt alternativ, der kan findes på dagligvarer og helsekostforretninger. Par den med en salat som en hurtig grab-and-go frokost.

Bedst til hvidløg

Daglig Anbefaling: N / A

Frisk hvidløg er en kilde til en antibakteriel, svampedræbende og antivirale kemisk stof kaldet allicin. Men fordi kemikaliet er også skyld i at give hvidløg sin stærke lugt, nogle tillæg fremstiller alder deres hvidløg til at befri den for dens lugt, hvilket også reducerer chemical`s potens, forklarer Kaufman. Spise frisk hvidløg er altid bedre, fordi du vil få det fulde beskyttende fordele af allicin, konstaterer hun. Steg dine foretrukne grøntsager i ovnen og top med olivenolie og knust hvidløg til at høste fordelene.

Bedst til fiskeolie

Daglig Anbefaling: 1000 til 2000 mg

Du sandsynligvis allerede ved, at omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som vilde laks, sardiner og tun, siger Gans. Men det næringsstof findes også i græs-fodret oksekød, edamame, hør og chiafrø. Berigede æg er en anden kilde, der let kan integreres i din daglige kost. Kig efter kartoner, der siger æggene er beriget med hjerte-sunde fedtsyrer, næste gang du er i supermarkedet.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge! MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.