21 Vindende gurkemeje opskrifter

Vi hader at indrømme det, men Amerika er lidt sent til spillet. Gurkemeje er en super krydderi, der har været brugt i århundreder i indiske og kinesiske medicin-og med god grund. Gurkemeje indeholder curcumin, som bekæmper kronisk inflammation, krymper talje, øger niveauer af BDNF (en hjerne hormon, der fremmer neuron vækst), skydes kræft til kantstenen, forbedrer fordøjelsen, og kan endda behandle depression. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Phytoterapi Research undersøgte frivillige med svær depression og forskerne konkluderede, at undersøgelsen billede første kliniske bevis på, at "curcumin kan anvendes som en effektiv og sikker behandling til behandling af patienter med mild depression." Og det er ikke engang alle gurkemeje guld medals- tjekke disse 14 Årsager Gurkemeje er de nye Det Girl Of Spices før du dykke ned i listen for at vinde opskrifter nedenfor.

1

gurkemeje
TONIC

Ernæring: 52 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 22 mg natrium, 13 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 10,2 g sukker, <1 g protein

Tonic er defineret som medicin, der puster nyt liv eller styrker, hvilket er yderst passende her. Kokosvand er et naturligt næringsstof-infused vand, fyldt med antioxidanter, vitaminer, mineraler, aminosyrer, enzymer og phytonutrients. Så tip det på ryggen, mens du får din gurkemeje på. Og mens du er slukke din tørst, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

Få opskriften fra Savory Lotus.

2

gurkemeje BRÆNDT
BLOMKÅL

Ernæring: 241 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 26 mg natrium, 34,1 g kulhydrater, 14,1 g fiber, 3 g sukker, 13 g protein

Toscanas cannellini bønner har en stærk resistent stivelsesindhold, der bidrager til mere end halvdelen af ​​de 14,1 gram fibre per portion i denne opskrift. Resistent stivelse spiller en stor rolle i kampen mod den bule, fordi det bogstaveligt modstår fordøjelse, holde dig fyldigere længere. Faktisk er en undersøgelse viste, at erstatte din dag kulhydrater med en kilde til den resistente ting kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent! Tal om ubesværet vægttab.

Få opskriften fra Tanya Zouev.

3

Honning sennep KYLLING
MED gurkemeje

Ernæring: 201 kalorier, 7,7 g fedt (1,3 g mættet), 172 mg natrium, 10 g kulhydrater, 0 g fiber, 8,7 g sukker, 22,5 g protein

De fleste store-købte honning sennep indeholder mere sukker og vand end sennepsfrø. Endnu værre, kan de indeholde karamel farve, som er blevet forbundet med kræft hos dyr og er ofte behæftet med en mulig kræftfremkaldende. YIKES! Gør alle naturlige version, frakker disse protein-rige kyllingevinger i stedet.

Få opskriften fra Smag og smage.

4

gurkemeje
gummies

Ernæring: 56 kalorier, 3,5 g fedt (3 g mættet), 1 mg natrium-, 7 g kulhydrater, 6,5 g sukker, <1 g protein

Vi `re taler ikke gummy bjørne her. Disse sej slemme drenge er en hjerne-styrke, betændelse-nixing, sukker-trang rettelse.

Få opskriften fra et egern i køkkenet.
SHOPTURMERIC

5

BRÆNDT butternut squash MED
RØGET paprika og gurkemeje

Ernæring: 100 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 250 mg natrium, 17 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 1,5 g protein

Fyr op under din kalorieindhold brænding ovn med et par shakes af paprika. Den fyrig krydderier er medlem af peberfrugt familie-en forbindelse, der øger termogenese og syder fedt. Bonus: Butternut squash er en af ​​vores fantastiske efterår superfoods. Ikke alene er de fyldt med kalium og fiber, de er rige på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme, astma og gigt og fremme en sund vision og hud.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

6

RENGØRING VEGETABLE
gurkemeje SOUP

Ernæring: 237 kalorier, 3,2 g fedt (<1 g mættet), 392 mg natrium, 38,7 g kulhydrater, 12,5 g fiber, 3,5 g sukker, 15 g protein

Et væld af grøntsager, bønner, hvidløg, krydderier og SHIRATAKI (japansk nudler fremstillet af yams) er simmered i bouillon til en flavorful resultat. Uanset om du søger at detox eller skeen i en dag værd af vitamin og mineraler med en skål, denne suppe er bedre end nogen håndkøb fordøjelsessystemet støtte eller multivitamin. Og vi taler om suppe, finde ud af det 36 bedste og værste dåse skaldyr soup produkter!

Få opskriften fra Emilie Eats.

7

RISTEDE RADISER
Gulerødder med gurkemeje

Ernæring: 94 kalorier, 5,7 g fedt (4,8 g mættet), 107 mg natrium, 10,5 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 5,8 g sukker, 1,4 g protein

Radiser levende farver stammer fra anthocyaniner, som er fytokemikalier, der har vist sig at forbrænde fedt, reducere risikoen for diabetes, lavere kolesterol, kæmpe insulinresistens, og forebygge betændelse. I virkeligheden, i en japansk undersøgelse, rotter, der blev fodret radiser i tre uger viste reducerede niveauer af dårlige kolesterol og insulin og et løft i god HDL-kolesterol. Mens du sandsynligvis vant til at spise dem rå, ristning dem er den perfekte kulinariske overgang til efteråret, som er lige rundt om hjørnet.

Få opskriften fra Thank din krop.

8

kAFFE gurkemeje
SMOOTHIE

Ernæring: 185 kalorier, 8,4 g fedt (1,4 g mættet), 94 mg natrium, 24,9 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 6,6 g sukker, 5 g protein

Knock out krop inflammation, boost fokus, lindre smerter, reducere angst, og tanke op en overanstrengt krop? Denne smoothie er PWO (efter træning) himlen.

Få opskriften fra The Almond Eater.
SHOPTURMERIC

9

gurkemeje chickpea
æbleskiver

Ernæring: 76 kalorier, 4,2 g fedt (<1 g mættet), 96 mg natrium, 7,9 g kulhydrater, <1 g fiber, 1,8 g sukker, 2,2 g protein

Kikærter, kikærter, den magiske bønne, jo mere du spiser, jo mere får du magert. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet folk, der spiste en enkelt servering af kikærter hver dag rapporterede følelse 31 procent fyldigere end deres bønne-mindre modstykker. ( `S alle takket være beans` satiating indhold opløselige og uopløselige fibre.) Plus, de magiske kugler er himlen højt i lysin, en aminosyre, der mindsker forekomsten af ​​cellulite ved at reparere væv og collagen.

Få opskriften fra Minimialist Baker.

10

MANGO gurkemeje
RAW CUPCAKES

Ernæring: 187 kalorier, 14,7 g fedt (5,2 g mættet), 2 mg natrium, 12,6 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 7,6 g sukker, 4,2 g protein

Hvordan kan cupcakes være rå? Svar: Med en mandel, solsikkefrø, og Medjool dato skorpe og en mango cremet kokosnød påfyldning. Tal om glutenfri, vegan lyksalighed.

Få opskriften fra Nirvana Cakery.

11

CREMET krydret
BLOMKÅL SOUP

Ernæring: 156 kalorier, 12,1 g fedt (8,8 g mættet), 315 mg natrium, 12,2 g kulhydrater, 3 g fiber, 4,8 g sukker, 2,4 g protein

Blomkål er en utrolig alsidig, lav-cal veggie sniger sig ind uendelige vægttab opskrifter. Ifølge Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på Medifast, "korsblomstrede grøntsager som blomkål har vist sig at muligvis medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer, nemlig prostatakræft, på grund af deres høje antioxidant aktivitet." På kun 156 kalorier en skål, er der en bedre måde at slå frie radikaler?

Få opskriften fra Produce på Parade.

12

gurkemeje
FORBINDING

Ernæring: 111 kalorier, 9,8 g fedt (1,1 g mættet), 183 mg natrium, 4,5 g kulhydrater, 1,5 g fiber, <1 g sukker, 2,4 g protein (beregnet med agavenektar)

For omkring to bukke, kan du lave dine egne dressing `s mere kraftfuld end den nyeste anti-inflammatorisk lægemiddel. Her `s hemmeligheden: Ifølge undersøgelser, sort peber forbedrer biotilgængelighed af curcumin (den magtfulde stof, der findes i gurkemeje) med så meget som 2.000 procent! For flere smarte salatdressing forslag, så tjek disse 12 tips til at gøre sunde Salatdressinger!

Få opskriften fra Raw den 10.
SHOPTURMERIC

13

gurkemeje RICE
Med kokos KALE

Ernæring: 243 kalorier, 12,3 g fedt (7,2 g mættet), 236 mg natrium, 29,6 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 1,5 g sukker, 5 g protein

grønkål stjæler rampelyset i denne ris skål. Bortset fra at være et fiberholdigt grøn, der hjælper fordøjelsen og vægttab, en kop retter alle dine daglige vitamin K kvote, og næsten en dag værd af vitamin A og C. Plus, de organiske forbindelser, der findes i grønkål kaldet isothiocyanater (ITC) har vist sig at bekæmpe brystkræft og naturligvis hjælpe at detox kroppen.

* Få opskriften fra Naturligvis Ella.

14

Quinoa SØDE KARTOFLER
Og gurkemeje BURGER

Ernæring: 270 kalorier, 6,8 g fedt (<1 g mættet), 270 mg natrium, 42 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 2 g sukker, 11,6 g protein

Quinoa og søde kartofler er en ernæringsmæssig olympisk dream team. Kombiner `em i en burger form og Vi` re helt slået. Bortset fra at blive pakket med flad-mave fiber, de orange spuds indeholder 11 gange den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A, et næringsstof, som hjælper immunforsvaret, vision, reproduktion, og cellulær kommunikation. Og ikke alene er quinoa rig på næringsstoffer som jern, lysin, og magnesium, men det `s glutenfri og et komplet protein.

Få opskriften fra Happy Hud Køkken.

15

gurkemeje
LAKS

Ernæring: 169 kalorier, 7,3 g fedt (1,3 g mættet), 57 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, <1 g fiber, 2,5 g sukker, 22,5 g protein

Vild laks (Vi `re taler ikke opdrættet her-yuck) leverer en kraftfuld punch af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer og muskel-bygning protein. Den dynamiske duo er med til at holde dig tilfreds længe efter indtagelse, medvirken din krop mål. Par den med dampet veggies og en lille sød kartoffel for afbalanceret, sundt måltid!

Få opskriften fra Maaske at lave mad.

16

gurkemeje
LATTE

Ernæring: 44 kalorier, 2,9 g fedt (0 g mættet), 144 mg natrium, 4,6 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,3 g sukker, 1 g protein

Fik et alvorligt tilfælde af mandage? Vågn op, booste din hjernekraft, og forhindre insulin pigge med et par skummende slurke af denne gurkemeje sent.

Få opskriften fra Heavenlynn Sund.
SHOPTURMERIC

17

gurkemeje
Morgenmad boller

Ernæring: 216 kalorier, 12,8 g fedt (1,8 g mættet), 158 mg natrium, 21,4 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 6 g sukker, 6,7 g protein

Alles yndlings blå kugler-blåbær-kan skrumpe din talje, bekæmpe kræft, sænke din risiko for sygdom, øge din intellektuelle ressourcer, og endda, spot reducere mave fedt. Faktisk forskere ved University of Michigan gennemført en 90-dages prøveperiode der fodrede rotter en blåbær-beriget kost, og resultaterne viste en signifikant reduktion i abdominal mave fedt. En anden langsigtet undersøgelse offentliggjort i Annals of Neurology fremhæver, at spise blåbær kan sænke den generelle forekomst af kognitiv tilbagegang med så meget som 2,5 år hos voksne over en alder af 70, som testet med seks forskellige kognitive tests.

Få opskriften fra Green Kitchen Stories.

18

gurkemeje BLOMKÅL
EGG stegepande

Ernæring: 119 kalorier, 9,2 g fedt (6,2 g mættet), 62 mg natrium, 5,6 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 2,3 g sukker, 5,2 g protein

Ligesom mange sundhedsbevidste folk, har du sandsynligvis brugt til at droppe blommen ... men gør ikke! Den vitellus har en fedt-kampene vigtigt næringsstof kaldet cholin. Plus, undersøgelser viser, at cholin også spiller en væsentlig rolle i hjernens udvikling og funktion, samt muskel udvikling.

Få opskriften fra Naturligvis Ella.

19

gurkemeje HVIDLØG
Rejer med kål

Ernæring: 288 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 101 mg natrium, 18 g kulhydrater, 3 g fibre, 11 g sukker, 25 g protein (beregnet uden salt)

Hvis du ønsker at skære din talje, kok dette! Hvert gram rejer packs en kæmpestor 25 procent protein, hjælpe med at udvide følelser af mæthed, øge dit stofskifte ,og forme din six-pack.

Få opskriften fra Skinny Smag.

20

gurkemeje CHIA
CHIA BUDDING

Ernæring: 150 kalorier, 7,8 g fedt (0 g mættet), 137 mg natrium, 18,8 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 11,9 g sukker, 3,7 g protein

Chia frø fuldstændigt at transformere budding. Tilføjelse bare en skefuld af de super frø til sukker godbid forbedrer hudens, fordøjelsen, og hjertesundhed. Bedre endnu, forskning siger regelmæssig indtagelse af chia frø kan syden abdominal fedt.

Få opskriften fra The Blenderist.
SHOPTURMERIC

21

HOMEMADE TACO
KRYDDERI

Ernæring: 24 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 40 mg natrium, 4,2 g kulhydrater, 2 g fiber, <1 g sukker, 1 g protein

Spring taco kit, Sautee dit oksekød med denne hjemmelavet krydderier, fylde både salat, top det med grøntsager, og tilsæt avocado i stedet. Resultatet? En taco makeover ingen nogensinde vil klage over. Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt slankere og fri for hormoner og uhyggelige ingredienser. Hvis du er en mexicansk mad fan, så don `t gå glip af vores guide til Spis Dette, ikke at! til Mexican Food Lovers.

Få opskriften fra Living Den næres liv.
SHOPTURMERIC

MERE FRA spise dette IKKE, AT

De 7 bedste superfood Pulvere til din Gut

Hvordan til at tabe Overnight og slippe af oppustethed

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!