13 Grunde til at du skal tage et koldt brusebad
Du kan tænke ’hvorfor skulle nogen tage et koldt brusebad’? Det er sandt, at meget få mennesker vågner op om morgenen faktisk ser frem til en sådan tortur.
Men hoppe i kølige vand er hovedsagelig en form for terapi - kendt som hydroterapi. Den underliggende præmis for denne kolde vand behandling er, at regelmæssigt udsætte din krop for stress det bringer kan forbedre sundheden i en række måder.
Desværre er disse fordele kun set, når du tilpasse sig regime. En gang om året iskolde brag af vand vil ikke gøre dig meget godt.
Hvis du tror, du er klar til at droppe din daglige varmt brusebad til fordel for bedre fysisk og mental sundhed, holde læsning for at finde ud af mere om hydroterapi og hvad du kan forvente af det.
Historien om koldt vand Therapy
I oldtiden, badning i varmt vand simpelthen var ikke en mulighed! Selv når civilisationer lært at varme deres vand, mange af dem - som f.eks grækerne - fortsatte med at bruge koldt vand til de sundhedsmæssige fordele. Så i 1820`erne, en tysk landmand begyndte at hævde, at hydroterapi var en ny medicinsk behandling, som bruges koldt vand til at helbrede alt fra tilskadekomne dyr til hans egne brækkede knogler.
Herfra hydroterapi snart sprede sig, og ved udgangen af det 19. århundrede, fandtes over 200 hydroterapi resorts i USA! begyndte Men deres popularitet at falde i det 20. århundrede som narkotika snart opstod som en måde at behandle sygdom.
Ikke desto mindre, moderne studier og mange sundhed og skønhed eksperter tout effektiviteten af koldt vand terapi den dag i dag. Her er 13 grunde til, at du bør give det en chance:
1. Fordel Hår og hud
Få glødende hud og den lange, flyder låse du altid har ønsket. Eksperter siger en kold vand skylles gavner håret ved at forårsage det yderste lag af strengene til at flade ned, hvilket gør dem til at se glattere og mere skinnende. Dette hjælper også til at reducere fugttab og forhindre brud - både afgørende for sundt hår.
Bord-certificeret hudlæge Jessica Krant siger, at is-koldt eller lunkent vand hjælper huden ved at forhindre den i at blive frataget sine væsentlige naturlige olier for hurtigt. Hvorfor ikke også prøve nogle af disse 55 naturlige hemmeligheder til at sikre, at du nyde den bedste hud i dit liv?
2. Vær opmærksom og Energisk
Som du kan forestille dig, at blive ramt med en isnende eksplosion af vand ved 7:00 kommer til at vække dig temmelig hurtigt!
Det øger også mental og fysisk årvågenhed som chokket over den kolde strøm vil øge hastigheden af dine vejrtrækning, øge din iltoptagelse, puls og blodgennemstrømningen. Alle disse fysiologiske handlinger arbejde for at holde dit sind skarpe og din krop fyldt med energi.
Ønsker du at reducere udflagning energi niveauer uden at ty til arktiske temperaturer? Prøv disse 22 hurtige tips!
3. Stop understreger
I betragtning af, at vores liv bliver i sagens natur mere stressende, bør vi være at gøre noget, og alt, hvad vi kan for at reducere stressniveauet, før de tager deres vejafgift på vores sind og krop.
Kronisk stress fører til hovedpine, ømhed og smerter, træthed, fordøjelsesproblemer spørgsmål, søvnproblemer, angst, tab af motivation og meget mere.
Det er her, kolde brusebade kommer i - eksponering for en kold stimulus har vist sig at fremme tolerance over for stress og endog reducere sygdom. Det sker ved at sænke niveauet af urinsyre i kroppen under og efter udsættelse for koldt vand, sammen med højne den vigtige antioxidant glutathion i blodet.
Begge disse aktiviteter være at reducere de samlede niveauer af stress, og udstyre dig at beskæftige sig med fremtidige miljømæssige stressfaktorer mere effektivt.
4. Boost Circulation
En forøget vejrtrækning, iltoptagelse og puls alle føre til én ting - en stigning i blodgennemstrømningen. At tage et koldt brusebad dagligt vil tjene til at forbedre dårligt blodomløb og alle de symptomer, der går med det som følelsesløshed i arme og ben, nedsat kognitive evner, træthed, svækket immunitet og kolde ekstremiteter.
En anden fordel ved at øge cirkulation er, at det vil medvirke til at reducere cellulite - det kløftede masse af hud, der ligner hytteost eller appelsinskal! Dårlig cirkulation er en af de vigtigste årsager til cellulite og kan alvorligt fremskynde dens dannelse.
Hvis du har dårligt blodomløb, foruden kolde brusere kan du prøve nogle af disse 16 naturlige behandlinger for tilstanden.
5. Reducere depression
Muligvis en af de bedste fordele ved at tage iskolde brusere er deres humør bedre fordele. De stimulerer, hvad der er kendt som ’den blå plet’ - hjernens primære kilde til noradrenalin, et kemikalie, som spiller en rolle i at lette depression.
Kolde receptorer i huden vil også sende en enorm mængde af elektriske impulser til hjernen, hvilket resulterer i en anti-depressiv virkning.
Forsker Nikolai Shevchuk siger, at få denne psykologiske løft, tage et koldt brusebad på omkring 68 grader i 2 til 3 minutter en eller to gange dagligt. Heldigvis, kan du nyde en fem minutters gradvis tilpasning til den temperatur, før du tænder skiven ned til 68!
6. Ease muskelømhed
Atleter ved, at tage et isbad efter intens træning hastigheder opsving ved at reducere hævelse og rødmen mælkesyre - som forårsager muskel træthed - ud af kroppen.
En 2009 undersøgelse af 17 studier fandt, at atleter, der enten hvilede eller nedsænket sig i koldt vand efter styrketræning, cykling, eller kører nydt lindring fra ømme muskler til en til fire dage efter motion.
Det er alt sammen meget godt for de hardcore konkurrenter derude, men hvad med dem af os, der blot ønsker nogle lindring af smerter efter vores daglige gym session? Selvom det ikke er helt så effektiv som en fuld bad af is, kan et koldt brusebad gå en lang vej for at forhindre forsinket muskelømhed i disse situationer.
De lave temperaturer vil reducere hævelse, fjerne nogle mælkesyre og få blodet flyder.
7. Bistand Vægttab
Overraskende, vælger for at vaske i koldt vand er en næsten ubesværet måde at tabe.
Der er to typer af fedt i kroppen - brunt fedt, den slags, vi har brug for som genererer varme til at holde os varm- og hvide fedt, den slags vi alle arbejde så hårdt for at tabe.
Ifølge Joslin Diabetes Center, en Harvard Medical School affiliate, er brunt fedt aktiveres, når de udsættes for lave temperaturer - såsom et koldt brusebad. Dette resulterer i en stigning i energi og kalorier brændt for at holde kroppen varm.
En undersøgelse foretaget i 2009 viste, at udsættelse for ekstreme kolde temperaturer aktiveret brunt fedt med op til 15 gange det er normal aktivitet, hvilket betyder en ni pund vægttab på et år kan være muligt i nogle fans af den kolde bruser.
Tjek disse 50 andre evidensbaserede vægttab tips.
8. Byg Viljestyrke
Hvis du kæmper for at holde sig til en sund kost regime, studieplan, motion rutine eller noget andet, der kræver lidt viljestyrke, måske du har brug for at arbejde på at opbygge din viljestyrke op før tackle disse mål?
Psykologer mener nu, at viljestyrke er ligesom en muskel - jo mere det udøves, jo stærkere bliver det i det lange løb.
Kolde brusere er en måde at udøve din viljestyrke muskel! Efter alt, hvis du kan klare i en 68 graders bruser umiddelbart efter at vågne, kan du gøre noget! Denne mentale styrke og disciplin vil snart sive ind i andre områder af dit liv, og før du ved af det, vil du være i stand til at nå alle de mål, du har sat for dig selv.
9. Styrk Immunitet
Tro det eller ej, kan koldt vand hjælpe med at forhindre forkølelse og influenza, snarere end forårsager dem ligesom mange ville tænke.
En 1993 undersøgelse foretaget på Storbritanniens Trombose Research Institute i England viste, at der finder daglige kolde brusere øget antallet af sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer i forhold til mennesker, der tog varmt brusebad. Forskerne foreslår, at som kroppen forsøger at varme sig under og efter et koldt brusebad, stofskifte hastigheder op og aktiverer immunforsvaret, hvilket fører til frigivelse af flere hvide blodlegemer.
En tysk undersøgelse også opdaget, at en lejlighedsvis vinter svømme i koldt vand forårsager oxidativ stress, men når du er færdig med jævne mellemrum, det fører til en adaptiv antioxidant respons. Det betyder, at kroppen er bedre i stand til at bekæmpe oxidativ stress, når det bliver vant til eksponering koldt vand, noget forskere mener kunne oversætte til øget tolerance over for stress fra omgivelserne - såsom udsættelse for vira.
10. Stigning Testosteron Production
Den samme undersøgelse af Storbritanniens Trombose Forskningsinstitut nævnt ovenfor viser, at koldt vand brusere kan øge testosteron produktionen hos mænd.
Frigivelse af testosteron er vigtigt for at opbygge muskler og øge muskelmasse. Det hjælper også øge mandlige libido og samlede styrke og energi.
Du ved, hvad der ellers er med til at øge testosteron produktion? Øvelser såsom squats og kettlebells!
11. Forbedre mandlige fertilitet
Ud over at øge testosteronniveauet hos mænd, der tager brusebad med koldt vand kan hjælpe fertiliteten.
Flere eksperimenter udført i 1950`erne og 60`erne viste at varme bade kan gengive mænd midlertidigt ufrugtbar! De, der tog en 30 minutters varmt bad hver anden dag i tre uger var faldet fertiliteten for den næste seks måneder.
I 2007 viste University of California i San Francisco forskerne, at mænd, der stoppede med at tage deres ugentlige 30 minutter bad eller boblebad session snart viste en sædkvalitet stigning på op til 491%, sammen med forbedret sperm motilitet.
Mens et varmt brusebad ikke vil have sådan en dramatisk effekt, kan stikning til afkøling være bedst!
12. Hjælp Miljø
Typisk er 20% af hver bruser væsentlige tabt, mens folk stå og vente på vandet for at varme op. Når man tænker på, at den gennemsnitlige bruser er lidt over otte minutter lang, det er en hel del af spild. Og for en standard brusehoved, hvert minut spildt svarer til 2,5 liter vand!
Anden forskning udført af Lawrence Berkeley National Laboratory viser, at niveauerne affald kan være endnu højere - 30% af den samlede brusebad vand og 41% af varmt vand energi.
Det er nemt at se, hvorfor tage et koldt brusebad hjælper skære ned på dette affald - du behøver ikke at se nogen vand gå ned i afløbet, mens du venter på at temperaturen til at varme op, og du vil også være langt mindre fristet til lounge rundt derinde, end du ville være i en varm, dampende brusebad.
13. Gem på energiregningen
varmt vand brusere er store kilder til energiforbrug og er en af de største slæber på varmtvandsbeholderen i hjemmet. Faktisk vand varme selv tegner sig for næsten 17% af den samlede hjem elektricitet, i henhold til Department of Energy.
Derfor skære ned på varmt vand brusere tilbyder dobbelte af penge at spare fordele - reduktion dollar brugt på vand og strøm.
P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.
- Hvorfor varmt vand bruser på hovedbunden er dårlig? Ayurveda svar
- Hvordan at slippe af bistader?
- Hvordan til at vågne op tidligt om morgenen? - 10 ayurveda tips
- Sådan laver dine bryster fastere
- Sådan gør vand fastende? Fordele ved vand fastende til at tabe
- Sådan vasker hår ordentligt? Her er nogle ting du ikke vidste om
- Hvordan kan man øge dit stofskifte? 10 naturlige metabolisme boostere
- Hvordan til at se efter din hud i koldt vejr?
- Koldt vand bad vs varmt vandbad: der er bedre for sundheden
- Drikkevand fordele og anvendelser for hud, hår og sundhed
- 10 Fabulous tips om, hvordan at afvænning din krop hver dag
- Varmt vandbad eller koldt vandbad?
- Skulle du drikker varmt eller koldt vand for at øge dit stofskifte?
- 10 Måder at køle ned på en varm dag
- 10 Tips til, hvordan du bekymrer sig om din hud om vinteren
- 8 Skønhed tips om, hvordan du løser tør hud
- De fire g s: praktiske tips til at stoppe fedtet hud
- 5 Hjemmelavet ansigts masker med brug af et æg
- 10 Overbevisende grunde til at undgå engangsknald
- 11 Fejl skal undgås, mens du gør olie massage til barnet
- Er det bedre at brusebad natten eller om morgenen?