10 Måder at balancere hormoner naturligt

Ordet ’hormon’ bruges ofte i populærkulturen som en reference til stemninger - eller mere specifikt til humørsvingninger, som de opleves af teenagere eller gravide kvinder - men der er meget mere til det menneskelige hormonsystem end temperament kontrol.

Hormoner er gruppen af ​​biokemikalier i vores krop, som regulerer vækst og udvikling, libido og reproduktive funktion, stofskifte, og (ja) mood.When disse kemiske budbringere bliver ubalanceret, vi oplever en hel sump af sundhed problems.Such ubalance kan kun frembyder subtil symptomer såsom irritabilitet, dårlig fordøjelse, træthed, og vægt-gevinst - hvoraf mange er ofte tilskrives andre causes.When forkert behandlet, kan disse vedvarende problemer være meget frustrerende og i sidste ende nedslående som kur efter foreskrevne kur undlader at gøre dig føle sig godt en gang til.

Her er den gode nyhed: Der er masser af nemme og naturlige metoder, du kan bruge til at balancere dine hormoner og samtidig forbedre mange andre aspekter af dit helbred og her er ti af de bedste af dem!

1. Klip vegetabilske olier

Den menneskelige krop kræver en balance af mættede, monoumættede og flerumættede fedtstoffer som den bruger som byggesten at skabe sunde cells.Studies har vist, at en lille smule er okay imidlertid diæter herunder en overflod af flerumættede fedtstoffer som dem der findes i grøntsager, raps, peanut, og sojabønneolier samt margarine og afkortning har potentiale til at forårsage en række ubehagelige sundhedsproblemer herunder varierende grader af hormon ubalance(1)(2) .Polyunsaturated fedtstoffer er molekylært ustabile og mere tilbøjelige til oxidation end andre kosten fats.In fraværet af mere hensigtsmæssige stabile fedtstoffer, er det menneskelige legeme tvunget til at bruge flerumættede fedtstoffer til at bygge og reparere ny cells.Such aktivitet kan føre til celle mutation, som igen forårsager hormoner til fejlfunktion. 

Alternativer til olier med højt indhold af flerumættede fedtsyrer indbefatter ubehandlede jomfru olivenolie, avocadoolie, reelle smør, og kokosnøddeolie (se nedenfor.)

2. Nyd en daglig dosis af kokosolie

Kokosolie betragtes af mange naturlige levende entusiaster og fagfolk som den sundeste mættet fedt, at en person kan eat.Among fordelene af jomfru kokosolie er evnen til at balancere skjoldbruskkirtel funktion ved at fremme omdannelsen af ​​kolesterol i pregnenolon, en af ​​byggestenene vores kroppe anvende til fremstilling af hormones.As hvis det ikke var nok, kokosolie indeholder også mellemkædede triglycerider (MCT), en særlig form for fedt, der hjælper kroppen med at opretholde en sund vægt ved at øge stofskiftet og energi levels.More energi betyder en stærkere krop og øget evne til at udføre dag-til-dag opgaver, så der bliver mere fri tid til sjove aktiviteter, afslapning og søvn - tre ting, der kan have en enorm positiv effekt på den samlede lykke og velvære.

Olie kan ekstraheres fra kokosnødder gennem et par forskellige methods.For den bedste smag og ernæringsmæssige sammensætning, gå med koldpresset eller vådformales jomfru kokosolie.

3. Tillæg med magnesium

Det er ikke muligt for de fleste individer at få alt deres krop har brug for fra mad alone.Fortunately der er kosttilskud for at udfylde næsten enhver hul i en ellers rask diet.For fremme hormonbalancen, kan det være nødvendigt at give din krop et boost af magnesium.Amidst sin lange liste af sundhedsmæssige fordele, magnesium kan prale af tre store Boons til hormon regulation.First og fremmest, magnesium hjælper din krop i syntesen af ​​ribonukleinsyre (RNA) og deoxyribonukleinsyre (DNA), som er bogstaveligt talt byggestenene i livet .Magnesium hjælper også din fordøjelseskanalen til at absorbere proteiner og fedtstoffer, som er nødvendige for produktionen af ​​sunde hormones.Finally, magnesium er en forløber for produktionen af ​​serotonin - (. eller deprimeret, når det er ude af balance) de ting, der gør dig glad

Magnesium kosttilskud kan findes i flere forskellige former, som alle vil have en tilsvarende positiv effekt på dit helbred.

4. Nyd nogle vitamin-D

Der er en grund til, at sollyset føles godt på din hud - en grund til, at solbadning har været en af ​​dyrets rigets mest foretrukne tidsfordriv, så længe vi har været i live på denne planet.Vitamin D produceres naturligt af fotokemisk reaktion, der opstår i vores hudceller, når de er udsat for sollys, eller - mere specifikt - for ultraviolet B-stråler i sunlight.Vitamin D binder til et bærerprotein til stede i blodet sig derefter gennem kredsløbssystemet til forskellige organer (hjerne, hjerte, kønsorganer , tarmene, knogler, nyrer, etc.), der regulerer essentielle funktioner, såsom DNA / RNA produktion, immunsystemet og det neuromuskulære systemer, og hormon production.Without det, vores endokrine system er handicapped.As en vigtig del af naturligt balancering hormoner, forsøge at komme ud i solen lidt mere often.Exercise udendørs, når du can.Alternately, bør du i det mindste har valgt et supplement, der indeholder D-vitamin som denne.

5. spise mere Gelatine

Dette lyder måske dumt at nogle, men at spise gelatine (real gelatine, ikke forarbejdede slags findes i mange kommercielle desserter) kan gøre underværker for naturligt balance dit hormones.Gelatin er fyldt med calcium, magnesium og fosfat - mineraler, der fremmer sund fordøjelse og hormon production.Be sikker på at købe gelatine, der er certificeret fri for skadelige kemikalier, som nogle sådanne toksiner findes i forarbejdede fødevarer faktisk efterligner hormoner og kan yderligere forstyrre et allerede ubalanceret endokrine system!

6. Undgå Toksiner

Toksiner, der findes i plastic, rengøringsmidler, og pesticider kan forstyrre en sund hormon funktion ved at efterligne hormoner som kroppen har brug for at fungere properly.Avoid madlavning mad i plastbeholdere og bytte ud plast opbevaringsbeholdere til glas jars.Trade dine teflon-belagte gryder og pander til støbejern eller rustfrit steel.Also, så prøv at forbruge kun økologiske frugter og vegetables.Likewise, erstatte kemikalier som ammoniak og blegemiddel med alle naturlige husstand cleaners.Finally, fjerne giftstoffer fra dit postevand ved hjælp af en omvendt osmose eller aktivt kul filter.

7. Skær Out Koffein

Det kan lyde som vanskelige råd at følge for mange mennesker, men for meget koffein i blodet kan forværre en eksisterende endokrine imbalance.If du ikke er villig til at fjerne koffein fra din kost helt, i det mindste forsøge at skære back.Substitute koffein -fri eller lavt koffein urtete i stedet for coffee.Avoid koffeinholdige sodavand, da de kan forårsage mere end blot hormon problems.Start langsom, hvis du i øjeblikket drikker en masse kaffe, sort te, eller soda.Even en mindre koffeinholdige drikke per dag kan have en positiv indvirkning på hormon sundhed.

8. får nok søvn

Mangel på søvn bunker ekstra stress på din krop og alvorligt hæmmer evnen af ​​dit endokrine system til at regenerere og regulere sund hormones.There er mange faktorer, der kan bidrage til en persons manglende evne til at hvile - forkert kost og manglende tid er de to største dem .Hvis du finder fange kvalitet zzz `s at være en kamp oftere end ikke, så prøv et par af disse 7 DIY opskrifter til en perfekt nattesøvn.

9. Øvelse Klogt

Der er en populær misforståelse, at en fast, hård træning er en af ​​nøglerne til naturligt at regulere moods.The virkelighed er, at en kombination af lys cardio og tunge løft fordele hormonbalancen mere end at arbejde dig ind exhaustion.Excessive hjerte-kar-aktivitet kan faktisk have en negativ indvirkning på en allerede understreget endokrine system.Instead prøve jogging, svømning, eller endda noget så simpelt som at gå en tur i parken for en træning, der er både lav-stress og godt for din heart.Follow op med en løft rutine komponeret af korte sæt med tunge vægte, som yderligere vil gavne din krop ved at udløse frigivelsen af ​​raske hormoner i blodstrømmen.

10. Balance Leptin

Leptin ubalance er et andet fælles problem, der forårsager hormon forstyrrelser, især i over-vægt individuals.Because dette hormon er direkte relateret til metabolisme af lagrede fedtstoffer, den mest indlysende symptom af leptin ubalance er hyppige trang, også kendt som `munchies.` Hvis du er tilbøjelig til nattetid mellemmåltider og kraftfulde cravings (ofte for fødevarer med højt indhold af kalorier, kulhydrater, og fedt) du måske har udviklet en leptin resistance.To begynde processen med at vende leptin ubalance, start ved at undgå fødevarer som høj fruktose majssirup , simple kulhydrater (hvidt brød, hvide ris, hvidt sukker), og store mængder grains.When du køber dagligvarer, holde sig væk fra pakket foods.Instead, gå til uforarbejdede råvarer og kød, der er højt proteinindhold og sunde fedtstoffer som laks, tun , makrel, græs-fodret oksekød, oliven, avocado, og æg (hele æg, ikke kun de hvide!) Sidst men ikke mindst, bekæmpe trangen til snack.Constant spise vil kun forværre problem.Instead, prøv t o spise små afbalancerede måltider timed omkring 4 timer apart.This vil ombygge din krop til en sund kost tidsplan.

Reparation af et hormon ubalance tager tid og for alle de mulige ændringer, der er involveret, kan det synes overwhelming.Take tingene et skridt ad time.Write en plan og holde noter på din progress.While det kan være meget svært i starten, efter ca. to ugers struktureret spise, sove, og kemikaliefri levende du vil føle sig markant bedre!

Bonus Idé: Balance dine hormoner med adaptogenic æteriske olier. Læs vores seneste artikel afsløre, hvordan du løser hormonelle ubalancer med æteriske olier her. 

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.