20 Værste "god-til-dig" korn

Hvis du er en ivrig Spis Dette, ikke at! læser, du sikkert ved nu, at nogle klassiske morgen måltider-frosne vafler og pop vulgære, vi kigger på dig-er på en mission for at knuse din vægttab mål. Og det er fordi mange af disse morgenmadsprodukter er højt indhold af sukker og lav i god-til-dig næringsstoffer som sunde fedtstoffer, fibre og protein, der kan hjælpe til at drive os ind i dag følelse tilfreds og fyldt med energi. Men ikke alle kost lovovertrædere er nemme at påpege. Tag for eksempel sunde korn.

Marketingfolk begyndte at fange på det faktum, at folk ønskede morgenmadsprodukter, der var lavt sukkerindhold og højt indhold af næringsstoffer. Mens man skulle tro, det ville betyde selskaber ville gøre hele korn, der var lavt sukkerindhold, det er ikke præcis, hvad der skete. I stedet mærker bare pudsede sundheds-fokuserede ord som "antioxidanter" eller "fuldkorn" på deres korn bokse i et forsøg på at fange øjet af den beskedne dieter. Resultatet? Sunde korn blev en i en lang liste af fødevarer med sundhedsmæssige glorier.

Fordi det er så svært at sige, hvilken kasser med korn er faktisk godt for dig-og hvilke der er intet mere end en markedsføring gimmick at drage fordel af din søgen efter en bedre kost-vi søgte ud for at finde nogle af de mest vildledende korn på købmand butikshylderne. Hold øje med disse hemmelige kost katastrofer, og glem ikke, at være opmærksom på din morgen måltid ikke bare stoppe i korn midtergangen. Vanquish disse dessert-lignende morgenmadsprodukter, så du kan holde styr på din krop mål med vores eksklusive rapport, 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Spis det her! Tip:

Når du roamer korn midtergangen, så sørg for din boks har mindst 3 gram fibre og færre end 10 gram sukker. Begrænsning dig selv til 10 gram søde ting per portion vil være nok til at tilfredsstille din søde tand uden overvældende blodsukkeret til det punkt, du vil lide en sukker nedbrud før frokost. Fiberrig mad vil bremse kroppens fordøjelse af det sukker for at forhindre eventuelle energirelaterede dræne spidser i blodsukker. Og glem ikke at altid skimme ingredienslisten. En fuldkorn bør opføres som den første ingrediens-med sukker og sikre, at der ikke er nogen kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler, farver eller delvist hydrogenerede olier.

1

Kelloggs Smart Start
Originale Antioxidanter

Per 1 kop: 190 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 43 g kulhydrater (3 g fibre, 14 g sukker), 4 g protein

Hvad er så smart om et højt sukkerindhold, lavt fiberindhold korn? Denne boks fra Kelloggs kaprer kravet, "antioxidanter"-som er plantebaserede forbindelser, der tør op inflammatorisk, kræftfremkaldende frie radikaler-gør korn lyden sundere end det er. I virkeligheden, deres boks indeholder en utilgivelige 14 gram sukker per portion, samt kunstige smagsstoffer, farver, og potentielt kræftfremkaldende-holdige BHT. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT er stadig meget kontroversielt og eksisterer begrænset forskning i, om det er skadeligt for kroppen eller kræftfremkaldende," men hun tilføjede, "er det stadig anbefales at undgå at indtage store mængder."

2

Kelloggs Cracklin`
Havreklid

Per 1 kop: 267 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet), 180 mg natrium, 45 g kulhydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Det er ikke bare de næsten 20 gram sukker, der gør denne kornart mindre end sunde. Cracklin` havreklid leveres også med en massiv overflod af palme og sojaolie, der indlæser denne boks med inflammatorisk Omega-6s og mættet fedt.

3

Life Kanel
multigrain Cereal

Per 1 kop: 160 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fibre, 11 g sukker), 4 g protein

Fordi det billethajer sine 18 gram fuldkorn på forsiden af ​​kassen, sammen med ord som "multigrain" og "vegetabilske fødevarer," du måske begynde med tror Life korn var et sikkert valg-indtil, det vil sige, at du læser ingredienslisten. Der kan du se, at korn stykker ikke er endda lavet af fuldkorn, men et medley af mel (hvoraf de fleste, er i mindre mængder til sukkeret, der er tilføjet). Oven i købet, Quaker tilføjer også olieafledte kunstige farvestoffer, Gul 5 og 6.

4

Quaker Rigtige Medleys
Cherry Almond Pecan
multigrain Cereal

Per 1 kop: 320 kalorier, 9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 50 mg natrium, 55 g kulhydrater (4 g fiber, 20 g sukker), 7 g protein

Mindst Quaker indser mængden af ​​sukker (mere end fem Chips Ahoy cookies) de sætter i denne boks, med deres slogan "Feed din søde tand og dit, ja, sunde tand." Trods fuldkorn valset havre, hvede, brune ris og cornflakes, der er kun 4 sølle gram fibre per skål. Plus de fleste af disse 7 gram protein kommer fra valleproteinkoncentrat snarere end mandler eller pekannødder.

5

Indlæg Honning Klaserne
af Havre Whole
Grain Honning Crunch

Per 1 kop: 220 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 46 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 4 g protein

Når snuppe en kasse fra hylden, en bemærkning af styretøj klart af de tre K`er: stykket, chips, og klynger. Denne trio er typisk kode for klumper af ris holdt sammen af ​​sukker og fedt, ligesom i disse honning (aka majssirup og karamel farve) klaser af Havre.

6

Kashi Heart Til
Heart Havreflager
blueberry Klynger

Per 1 kop: 200 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 125 mg natrium, 42 g kulhydrater (3 g fibre, 11 g sukker), 5 g protein

Vi er store fans af mange af Kashi s korn, men dette hjerte til hjerte havregryn Blueberry Klynger er højere end deres gennemsnitlige, når det kommer til indhold af sukker. Husk, "klynger" er koden for havre holdt sammen med sirup og olier. I stedet afhente en af ​​de bedste pantry hæfteklammer: Kashi 7 fuldkorn Flakes.

7

Gode ​​Morenings
Waffle Crunch

Per 1 kop: 120 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 180 mg natrium, 25 g kulhydrater (1 g fiber, 10 g sukker), 2 g protein

Hvordan virker en korn kaldet "Waffle Crisp" lyd? Temmelig usundt, ikke? Hvad med "Gode ​​MOREnings?" Bedre? Ikke rigtig. De er stort set de samme ting-samme ingrediens liste, næsten identisk næringsdeklarationen-bare man er rebranded at gøre det ud sundere. Det er ikke. Denne kornart er en af ​​de få tilbageværende bokse, der indeholder arterie-tilstopning transfedt, delvist hydrogeneret sojabønneolie.

8

Kanel
chex

Per 1 kop: 160 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 240 mg natrium, 33 g kulhydrater, (1 g fiber, 11 g sukker), 1 g protein

Gluten fri betyder ikke sundt! Hvorfor? Nå, denne kornart leverer 160 kalorier af rene kulhydrater, hvoraf 11 er sukker. Har du stadig nogle ubesvarede spørgsmål om GF livsstil? Tjek disse 35 glutenfri spørgsmål besvaret i fem ord eller mindre.

9

Særlig
K Protein

Per 1 kop: 160 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 250 mg natrium, 25 g kulhydrater (4 g fiber, 9 g sukker), 13 g protein

Protein er alle de vrede lige nu, og med god grund. Det næringsstof kan fylde dig op, øge dit stofskifte, og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Desværre har de fleste af de 13 gram protein i denne kornart kommer fra sojaproteinisolat, som er mest sandsynligt ekstraheret fra genetisk modificerede, pesticid-laden sojabønner. En anden grund til at styre klart? Kelloggs forsøder op korn med sucralose, et kunstigt sødemiddel, der ikke vil slukke din sult hormoner som rigtig sukker kan. Find ud af hvordan det rangerer i vores eksklusive rapport, Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

10

Indlæg Vælger
Blueberry Morning

Per 1 kop: 175 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 36 g kulhydrater (2 g fibre, 13 g sukker), 3 g protein

Et resumé af ingredienslisten: ris, sukker, hvede, sukker, valset havre, sukker, tørrede blåbær, sukker, olie, kunstige farver og varianter. Dette bør være en hård aflevering.

11

Special K
Nourish Coconut
Cranberry Almond

Per 1 kop: 200 kalorier, 4 g fedt (2 g mættet fedt), 160 mg natrium, 40 g kulhydrater (5 g fiber, 11 g sukker), 5 g protein

Hvis det ikke var for de syv forskellige typer af sødestoffer føjet til denne kornart, ville sukker være det første punkt findes på ingredienslisten. Hvis du ønsker at fodre dit system, så prøv at gøre det uden at indtage stærkt forarbejdede fødevarer som sojaprotein isolat, modificeret majsstivelse, akaciegummi, og den potentielt kræftfremkaldende indeholder konserveringsmiddel, BHT.

12

Quaker
havregryn Squares
Golden Maple

Per 1 kop: 210 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 6 g protein

Lad ikke deres fiberrig og protein tæller narre dig. Disse havregryn firkanter er fulde af dårlige-til-dig ingredienser gul 5 og 6 samt karamel farve-en kemisk afledt tilsætningsstof, som almindeligvis indeholder en kunstig form for fosfor, der er blevet vist at udvaskes calcium fra vores knogler. (Oh og P.S., den "Honning Nut" Havregryn Squares smag har ingen egentlig honning noteret overalt på ingredienslisten.)

13

Special K
Frugt Yoghurt

Per 1 kop: 160 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 185 mg natrium, 36 g kulhydrater (4 g fiber, 13 g sukker), 3 g protein

Hvis du har hørt nogle af de fordele af yoghurt, du ville sandsynligvis afhente denne kornart. Mellem at være høj i muskel-bygning protein og fuld af tarm-healing probiotika, græsk yoghurt er den stigende stjerne blandt morgenmadsprodukter. Bare lad det ikke cloud din dømmekraft, når det kommer til at snuppe dette felt. Kelloggs bruger nonfat yoghurt pulver, der er varmebehandlet (og dermed indeholder ingen probiotika), og kaster i et medley af inflammatoriske sukker, kunstige smagsstoffer og kunstige farver, der vil banke din tarm sundhed af sporet.

14

Quaker Corn
Bran Crunch

Per 1 kop: 120 kalorier, 1,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 280 mg natrium, 31 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 3 g protein

Det er ikke de nutritionals der gjorde Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deres tilsætning af kunstige farver-Gul 5, Yellow 6, Rød 40, og Blue 1. Rød 40 og de to gule farver er begge blevet forbudt fra fødevarer i Storbritannien baserede på forskning, der har tilsluttet de olieafledte farvestoffer med allergier, migræne, hovedpine, adfærdsmæssige problemer og hyperaktivitet hos børn.

15

Chex Clusters
Frugt Havre

Per 1 kop: 200 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 250 mg natrium, 45 g kulhydrater (1 g fiber, 17 g sukker), 2 g protein

General Mills splatters sundhedsfremmende klingende fordringer som "Glutenfri," "Ingen Farver fra kunstige kilder," "Ingen kunstige smagsstoffer," "Ingen højfructosemajssirup" på deres boks, men de glemte at nævne at der er 17 gram sukker i en kop betjener. Ups! Leder du efter frugt og havre? Hvorfor ikke have en gå på en af ​​vores 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab?

16

Naturens Path
Chokolade
Koala Crisp

Per 1 kop: 147 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 130 mg natrium, 19 g kulhydrater (3 g fibre, 15 g sukker), 7 g protein

Vi var oprindeligt skuffet over at se, at Naturens Path bruger brune ris mel, snarere end en hele korn, i dette korn. Men hvad der virkelig cementerede deres plads på vores værste liste sunde korn var de 15 gram rørsukker og melasse, de tilføjer per portion-for meget for dig eller din lille en.

17

Kelloggs Origins
Frugt Nut Blend

Per 1 kop: 253 kalorier, 5 g fedt (0 g mættet fedt), 187 mg natrium, 51 g kulhydrater (4 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Altid være på vagt over for eventuelle forarbejdede fødevarer, der indeholder tranebær. Denne bær var rangeret sidste på vores liste over 25 Populære Frugt-Klassificeret med sukker indhold fordi det er så lavt i den søde ting. Desværre, der normalt betyder, at producenterne tilføje mere sukker for at kompensere for deres bitre smag, som du kan se med de 17 gram sukker, glycerol, majssirup, honning, og melasse.

1819

Rosin
Bran

Naturens Path Økologisk Mesa Sunrise Flakes med rosiner

Per 1 kop: 210 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 47 g kulhydrater (2 g fibre, 12 g sukker), 3 g protein

Indlæg Raisin Bran

Per 1 kop: 190 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 230 mg natrium, 47 g kulhydrater (8 g fibre, 19 g sukker), 5 g protein

Det har længe holdt ry for at være en af ​​de få sunde korn, men det er mest på grund af den "klid" del af ligningen. Frugt er sundt, men tørrede frugter bør spises med måde fordi de ikke fylde dig op så meget som vandfyldt frisk frugt og er højere i sukker. Hver af disse kasser indeholder 10 eller flere gram sukker i forhold til fiber per portion, hvilket er højere end det, der er ekspert-anbefales. Hvis du vil have en sund rosin klid, tjek Cascadian Farm Økologisk Raisin Bran, som har 6 gram fiber og kun 13 gram sukker pr kop servering, eller Erewhon Raisin Bran, som har 6 gram fiber og 10 gram sukker pr kop betjener.

20

Kelloggs Raisin
Bran, Omega-3

Per 1 kop: 180 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Kelloggs version af rosin klid fortjente sin egen plet. Det er fordi de forsøger at aflede opmærksomheden fra deres 17 gram sukker ved at sælge deres korn så sundt med kravet "Omega 3" fra de tilsatte hørfrø. Mens omega-3 fedtsyrer er en sund fedt, der er blevet anset for at mindske betændelse og øge hjernekraft, du desværre ikke være i stand til at høste meget af deres fordele på denne måde. Faktisk hørfrø er en af ​​de 18 Foods du spiser forkert fordi ofte gange, folk spiser dem hele-som du ville gøre i denne kornart. Din krop kan ikke nedbryde hele hørfrø, så du er nødt til at male dem op først at høste deres hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.