42 Måder at tabe 5 inches af mave fedt

Selv om en smule af krop chub er nødvendig for at holde os ved godt helbred, kan for meget af de ting have den modsatte effekt på den forventede levetid og velvære-især når det samler omkring midsection. Ikke alene mave fedt, eller visceralt fedt, gør det vanskeligt at lyne op dine jeans, det øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes-selvom du er ikke særlig overvægtig.

For at hjælpe skille dig af det farlige fedt omkring din midten, teamet på spise dette, ikke at! adspurgte nogle af de mest eftertragtede fitness og ernæringseksperter og dykket ned seneste videnskabelige tidsskrifter for at opdage de 42 mest effektive måder at miste dit kærlighed håndtag og trimme din midsection. Shrink din tarm nu, og sørg for at tjekke disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

FØRSTE ... HER ER maven
udfladning FOODS

Spis din vej til en slankere midsection, med et strejf af krydderi, nogle centrale te og vores andre spise dette, ikke at! top picks.

1

EAT A DINOSAUR

Kale er Jennifer Lawrence of superfoods, anmelderroste og nydes af millioner. Problemet er, at det risikerer at blive den Jennifer Lawrence of superfoods, med risiko for bedøvende overeksponering. Hvis du finder udsigten til en anden grønkål salat så spændende som en almindelig kyllingebryst, vælger dinosaur grønkål, alias sort eller lacinato grønkål. Dens mørke, krøllede blade er sødere smag og mere mørt end den almindelige sort, men det har de samme ernæringsmæssige egenskaber, ligesom mæthed-styrke fibre og andre næringsstoffer, som kan slukke din mave-fedt gener og føre til hurtigt vægttab.

2

SIP WHITE TEA

Tænk på hvid te som Spanx i en kop. Det faktisk fungerer sammen med din krop på fire forskellige måder til at fremme fedtforbrænding, som rapporteret i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse: Det blokerer dannelsen af ​​nye fedtceller og samtidig boosting lipolyse, kroppens `s processen med at nedbryde lagret fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism. En anden gruppe forskere fundet, at te er også en rig kilde til catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og-bonus! -Hjælper fremskynde liver`s evne til at vende fedt til energi. Bryg dette og forbrænde fedt. For flere måder at nyde din vej slank, gå ikke glip af 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Drys Pepitas

Det er den spanske betegnelse for græskar frø, og hvis man tænker på dem bare jack o`lantern indmad, du `re i for en godbid. En ounce af frø har otte gram protein - mere end et æg eller mandler - og er rig på flad-mave næringsstoffer som fiber, zink og kalium, som er nøglen til muskeltræning og nyttiggørelse. Drys dem i salater eller over havre.

4

Bruge en bindestreg af kanel

Kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der er bevist til at ændre kropssammensætning og forbedre insulinfølsomheden. Men `s ikke alle: Den kraftfulde krydderi blev også vist at afværge vægtøgning og visceralt fedt i dyr fodret med en sukker-forstærket kost. Det giver dig ikke frie tøjler til at spise alle de søde sager, du ønsker uden konsekvens (undersøgelsen var kun på critters, trods alt), men det kunne ikke `t ondt at tilføje nogle kanel til din kaffe eller havregryn, hvis du` ve haft en hård tid opholder sig væk fra sukkerholdige aflad.

5

COOK MED CAYENNE

Nu er denne næste krydderi, der kan skrumpe din midterste er en vi don `t foreslår, at du føjer til din formiddag kop Joe. Cayenne, der almindeligvis anvendes til mexicanske retter deres underskrift spark, er blevet tilsluttet abdominal fedt tab, når spises dagligt. Selv om der er forskellige mekanismer på spil, en gruppe forskere siger, at krydderiet kan nedsætte appetitten. I deres undersøgelse, opdagede de, at mænd, der spiste krydret forretter forbruges 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde. Du kan finde capsaicin i hot sauce, men blot et par shakes af nogle populære sorter kan give næsten 20 procent af dit daglige natrium grænse. For en mindre aggressiv, salt-frispark, prøv krydderier grillet fisk, kød og æg med bare en knivspids cayennepeber.

6

BREW PU-ERH TEA

Denne fermenteret kinesisk te kan gøre for at din fedt celler, hvad New England Patriots angiveligt gøre for at deres fodbolde-punktere dem! At opdage de brew`s fedt-korstog beføjelser, kinesiske forskere fodret grupper af rotter varierende kost over en periode på to måneder. De, der havde et højt fedtindhold kost, mens også modtager pu-erh te-ekstrakt havde lavere niveauer af fedt i blodet og lavere niveauer af mave fedt end dem, der ikke gjorde. Mens virkningerne aren `t bevist i mennesker, denne te har ægte fedt-sprængning potentiale. Sip en kop om morgenen, og få endnu tyndere med 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

7

CRACK et æg

Vil du have din stofskifte realindkomsterne hele dagen lang? Selvfølgelig, du gør-og gøre det ske er så let som at sidde ned til en proteinrig morgenmad. I en nylig undersøgelse af 21 blev halvt fodret en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin (den "sult hormon") Var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer! Bonus: Æggeblommer indeholder cholin, et næringsstof med kraftige fedt-brænding egenskaber

Leder du efter nogle faste mave morgenmad inspiration? Tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret

8

DO MERE nysgerrige

Østers er en af ​​de bedste fødekilder af zink, et mineral, der arbejder med hormonet leptin til at regulere appetit. Forskning viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink end slankere folkemusik. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biovidenskab fundet, at tage zink kosttilskud kan øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent! Et halvt dusin østers har kun 43 kalorier, men giver 21 procent af din ADT af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

For flere måder at kalde op ned din fedt gener og tabe, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

9

FÅ EN Nøddeknækkeren

Omega-3 fedtsyrer, de næringsstoffer, der gør fede fisk ernæringsmæssige-Champs, spiller en central rolle i at reducere mave fedt oplagring, alt imens at holde os fuld og tilfreds. Men heldigvis du ikke behøver at ned en hel filet eller endda tænde komfuret til at høste deres mave-udfladning fordele. Lige
1/4 kop valnødder packs mere end to dag `s værd af ALA (alfa-linolensyre), en type omega 3. Og bonus: Valnødder har også vist sig at reducere blodtrykket og mindske inflammation i blodkarrene i tider af stress. Føj dem til nogen af ​​disse
50 bedste Overnight Oats Opskrifter at få den flade-mave beneifts stat!

10

WASH NOGLE BÆR

Hindbær kan være små, men de `re frygtelig mægtige-tænke på dem som nature`s magisk vægttab pille. Ikke alene skal de pakke mere fiber og flydende end de fleste andre frugter, hvilket øger mæthed, `re en rig kilde til ketoner, antioxidanter, der kan lette skære ned bestræbelser forbrænding lagrede fedtceller. Hvad `s mere, ligesom andre bær, hindbær er pakket med polyfenoler, at stærke naturlige kemikalier, der har vist nedsætte dannelsen af ​​fedtceller og zappe abdominal fedt.

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

11

Acorn Squash

Udover at tjene op en tredjedel af dag `fiber, en en-kop servering af denne meget nærende, naturligt søde veggie indeholder 30 procent af dit daglige vitamin C-behov. Kroppen bruger næringsstof til at danne muskler og blodkar, og det kan endda øge ab afdække effekter af motion, i henhold til Arizona State University forskere.

12

blåbær

Det er endelig tid til at give den ydmyge blåbær ordentlig ros-og tilføje nogle din daglige kost. Hvad gør dem så stor? Blåbær kan hjælpe blast væk stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener, i henhold til University of Michigan forskere. Efter en 90-dages prøveperiode rotterne fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reduceret mave fedt end kontrolgruppen. Men `s ikke alle! Den søde frugt indeholder også forbindelser der afværge og reverse aldersrelateret hukommelsestab og motorik.

Og for flere wasit-trimning tips, så tjek disse 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

13

Havreklid

Hvis du kan lide at starte dagen med havregryn, det `s tid til at give dig selv en opgradering. Mens havregryn er en fantastisk morgenmad, med 12 gram protein og 8 gram fibre per kop, havreklid er et helt andet niveau. Det packs en hele 20 gram muskel-bygning protein og 18 gram fibre, for det samme antal kalorier. Og alt det fiber er gode nyheder for din mave. Indtag af næringsstoffer blev fundet at være negativt forbundet med mave fedt, ifølge en Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme Bare don `t skrue det op ved dumpning brunt sukker eller sirup på det. Fedtfattig mælk og kanel er de bedste tilbehøret.

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

14

Stock op på pickles

Pickles er lav-cal, fyldt med fibre og dækket i eddike-som er alle gode nyheder for din talje. Faktisk bare én stor lage har 15 kalorier og 2 gram mave-påfyldning fiber, så spiser tre eller fire kan faktisk forlader dig følelsen temmelig mæt for mindre end 100 kalorier! Hver dieter ved, at spise påfyldning snacks er altafgørende for vægttab succes, men hvordan gør eddike hjælper fedt-kampene årsag? Undersøgelser viser sure fødevarer bidrage til at øge den hastighed, hvormed kroppen brænder slukket kulhydrater med op til 40 procent-og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, jo hurtigere din krop begynder at forbrænde fedt, som kan hjælpe dig med at få at lean look, du tørster. Tilføj disse tangy, syltede agurker til sandwich og burgere eller gnaske på dem solo at begynde at føle sig mere trygge i dine skivvies.

Og for mere slanke hacks, tjek disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

15

BLIV HELE

Det `s ikke kulhydrater i sig selv, der fører til mave fedt- men typen, siger forskerne. Faktisk er fuldkorn er en kosten dagligt syn i folk med de mindste midterstykker. En Tufts University undersøgelse viste, at deltagere, der spiste tre eller flere portioner af fuldkorn om dagen (havre, quinoa, brune ris, hvede) havde 10% mindre fedt på maven end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra raffinerede kulhydrater (hvide ting: brød, ris, pasta). Yderligere forskning er nødvendig for at finde ud af præcis, hvorfor dette er tilfældet, men hypotesen er det har at gøre med de højt fiber og langsom-burn egenskaber fuldkorn. Når det kommer til kost, være uraffineret er en god ting!

Quin-hvad ?! Ikke sikker på, hvordan at koge op den gamle korn? Tjek disse 10 Quinoa Opskrifter til vægttab for nogle sunde måltid ideer!

16

GÅ TIL GROUND

Mens hele hørfrø er høj i fedt-skrumpende næringsstof ALA, deres hårde udendørsbrug ofte modstå fordøjelse, hvilket betyder at du don `t nødvendigvis få den ernæringsmæssige bang for din sorteper. Gå til jorden versionen (også kendt som hør måltid), som har omkring 2,3 gram ALA pr spsk, eller få næsten en week`s værd af de gode ting ved støvregn lidt af olien på din salat. Undersøgelser har fundet hør at være nyttigt for hjerte-kar-sygdom symptomer som forhøjet blodtryk, ifølge en nylig undersøgelse i tidsskriftet Forhøjet blodtryk.

Miste op til 10 pounds i en uge på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Gør en stor gave!

17

SNACK på mandler

En håndfuld mandler pakker en alvorlig fedtforbrændende Punch: En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler i 6 måneder førte til en 62% større reduktion i vægt og BMI. Og spiser kun 1,5 ounces mandler dagligt førte til en reduktion i mave og ben fedt, en 2015 undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler, før du arbejder ud: Aminosyren L-arginin kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater.

18

COOK med kokos

Hvad lugter som en eksotisk ferie og kan skrumpe din talje hurtigere end din foretrukne Zumba klasse? Du fik det: kokosolie. En undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fundet, at bare 2 spiseskefulde om dagen reducerede taljemål med et gennemsnit på 1,1 inches i løbet af en måned. Hvad gør kokosolie overlegen i forhold til andre fedtstoffer, er dens mellemkædede triglycerider. I modsætning til de langkædede fedtsyrer findes i animalske kilder til mættet fedt, kokosnøddeolie ikke `t synes at hæve din kolesterol og er mere tilbøjelige til at blive brændt som energi end lagres som spæk. På nogenlunde 117 kalorier pr spiseskefuld, det `s en nær identisk kaloriefattige bytte for olivenolie. Plus, dens høje røg punkt gør kokosolie stor for næsten alle skålen, fra æg til røre-frys.

19

SNACK for froe

Solsikkefrø lave en sund og mættende tilføjelse til enhver kost. En kvart kop servering pakker lidt over 200 kalorier og giver 3 gram fibre. Frøene også tjene op en rimelig andel af magnesium, et mineral, der hjælper med at øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedt fra sine butikker, som er blot én af grundene til vægttab eksperter elsker ting. "Solsikkefrø og Sunbutter er to store mave-busters, siger registreret diætist Lauren Slayton af Foodtrainers. Den type fedt i frøene har vist sig at reducere abdominal fedt hos kvinder uden anden ændring i kosten," forklarer Slayton.

LEVEVIS

Disse no-fuld livsstil hacks vil hjælpe du mister din mave på ingen tid.

20

Tænde et lys

Har problemer med at skære dig selv ud efter du `ve spist dig mæt? Tænd et lys, når du sidder ned til middagsbordet og blæse det ud efter du `ve færdig med dit måltid. Denne enkle handling sender en besked til din hjerne-og din mund, det `s tid til at stoppe noshing. Ikke blot vil denne strategi holde den midlertidige mad baby, udvikler sig, når du spise for meget i skak, over tid, at spise færre kalorier tilføjer op større vægttab.

21

Kast en tandbørste i tasken

Har du nogensinde spist noget lige efter børste tænder? Det gjorde `tage for appetitvækkende, gjorde det? Af denne grund, børste tænder lige efter måltider, er en fantastisk måde at holde dig ud af køkkenet, og efterfølgende, hundredvis af Wasit voksende kalorier ud af din mund. Faktisk er en undersøgelse af mere end 14,00 mennesker konstateret, at mennesker, der børste efter måltider vejer mindre end folk, der don `t! Det lyder som en god grund til at holde en tandbørste i din pung eller taske, hvis du spørger os.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

22

Skær ned på salt

"Den hurtigste og nemmeste måde at skrumpe din mave er at skære ned på salt mad og drikke mere vand," siger berømthed træner og skaberen af ​​Metode X, Dan Roberts. "Selv hvis du har et par pounds at tabe, du er sandsynligvis fastholde væsker, på grund af mild dehydrering. Flushing ud saltet og drikke mere vand er en virkelig effektiv måde at modvirke bloat. Resultaterne kan være næsten øjeblikkelig," tilføjer Roberts.

23

Swap Carbs for proteiner

"Selv om der er nogen magisk kur for at komme af med mave fedt, spiser tilstrækkelig protein og skære ned på raffinerede højt glykæmisk kulhydrater kan hjælpe, "siger Martha McKittrick, en New York-baserede registreret diætist." Protein hjælper med at holde dig følelsen fuld længere og kroppen forbrænder flere kalorier bryde dem ned i forhold til kulhydrater og fedt . Endelig protein gør ikke `t forårsage insulin pigge som raffineret ( "hvid" eller sukkerholdige) kulhydrater gør. Høje niveauer af insulin, har været knyttet til mere mave fedt-og dette gælder især når vi bliver ældre," advarer McKittrick. Swap hvid skål til greens eller frugtsalat på brunch, plukke græsk yoghurt over en bagel til morgenmad og når du er madsted og vælge grillet kylling eller fisk i stedet for en pastaret.

24

PRE-DEL DINE SNACKS

Kan ikke forestille opgive dine foretrukne chips og småkager i navnet på vægttab? Du ikke behøver at. Lige før del dine snacks i små baggies at sikre, at du holde sig til bare en portionsstørrelse. Det er den nemmeste måde at spise din [indsæt favorit snack her] og få det, også!

Og hvis fastfood er din vice, skal du huske at tjekke vores eksklusive rapport, Hver menupunkt ved McDonald`s-Klassificeret! og holde sig til de bedst rangerende picks.

Mad ekspert Kelly Choi og redaktørerne af spise dette, ikke at! hente dig Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

25

GÅ TIL vandkøleren

Ikke alene kan dit kontor vandkøleren, at du bevarer loopes ind i alle de nyeste sladder, kan det hjælpe dig trimme talje alt for, især hvis du gør et punkt for at fylde din kop før grave i dine snacks og måltider. Ifølge en nylig undersøgelse, kan nipper 16 ounces vand før hvert måltid føre til betydeligt vægttab. For at gøre denne opdagelse, afrundede forskere op 84 fede voksne til et 12-ugers forsøg. Efter alle deltagerne fik generel vægttab råd, blev de tildelt en af ​​to grupper. Den første gruppe fik at vide, at drikke 16 ounces vand en halv time før hver af deres måltider, mens den anden gruppe fik at vide, at forestille sig, at de var allerede fuldt ud, før grave i. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, havde vandet gruppen mistet omkring 9 pounds mens deres mindre hydrerede jævnaldrende kaste omkring tre pounds mindre. Forskerne siger, at drikke H20 før måltider er et effektivt vægttab strategi, fordi det bidrager til at øge mæthed, hvilket gør det lettere at spise smart.

Og efter flere måder at droppe pounds, så tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast

26

Har en lav-CARB MIDDAG

"Når kunderne kommer til mig ønsker at tabe sig omkring deres midsection, den første ting jeg ser på er deres Carb indtag," siger Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Going virkelig lav Carb er ikke nødvendigt at tabe mave fedt, men jeg generelt finde skære stivelse, frugt og desserter på middag er effektiv for mave fedt tab. Plus, det er nemmere end at skulle stemme overens dit carb nummer hele dagen!"

27

BESTIL APPS

Når du går ud for at spise, undgå opfedning freebies som brød og chips for enhver pris. Hvis du er glubende, når du ankommer, så spørg din server til en side salat, eller en vegetabilsk baseret appetitvækker eller side parabol. Grillede asparges, sauterede spinat, marinerede svampe og hummus med crudite er alle eksempler på smarte picks.

Og når du er at spise hjemme, overveje at starte dit måltid med en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

28

Begræns dine sukker

En af de hurtigste måder at brænde maven fedt er at skære ned på den tilsat sukker i din kost, især fra sukkersødede drikkevarer. Talrige undersøgelser tyder på, at overskydende fructose-found rigeligt i sodavand og emballeret snacks-stiger ophobning af mave fedt-især hos mænd. Hvis du ønsker at nyde en sodavand, afhente en af ​​vores top picks fra vores eksklusive rapport, De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret! Eller bedre endnu nå til en af ​​disse vægttab te. Og for de bedste vægttab resultater, begrænse dig selv til 25 g af tilsat sukker om dagen.

For flere fitness tips til en flad mave, så tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd!

29

GÅ DEN HER VEJ

Du `ve sandsynligvis hørt at flytte mere er til gavn for generelle velvære, men vidste du, at tilføje en struktureret gå program til din fitness rutine kan hjælpe dig med at svide seriøs mave fedt? Det `s sandt! I en International Journal of Obesity undersøgelse af 113 fag på en høj risiko for type 2 diabetes, forskere konstateret, at tre ugentlige time-lange ture signifikant sænket deltagere cholesterolniveauer og akkumulering af mave fedt, sammenlignet med kontrolgruppen. Snøre dine sneakers kan ramme gaderne med Fido eller gå til gymnastik og bryde en sved, mens du er fange op på "Shark Tank". Super let men yderst effektiv.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

30

SLAP AF

"Stress har vist sig at direkte påvirke vægtøgning," siger Lashaun Dale af 24 Hour Fitness. "For nogle stress udløser dårlige spisevaner, mens andre folk` organer begynder at lagre fedt som svar på tilstrømningen af ​​stresshormoner. Og så er der dem, der bliver ramt med begge.
At beskæftige sig med din mave fedt, skal du først aftale med din stress. Carve out tid til at tage lur, få en god night`s hvile og meditere. Selv bare at tage en 10-minutters bevægelse pause med bevidst vejrtrækning kan flytte din fysiologi til det bedre og hjælpe med at mindske din stress."

Og efter flere måder at zappe væk stædig flab, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

31

DO NOT springe måltider

Skipping et måltid er aldrig en god ide. Ingen alene gøre det øger `ll binge chance spise senere på dagen, men det sætter også din krop ind i en kataboliske tilstand, hvilket betyder at det begynder at nedbryde lean muskel for energi og horder fedt-hvilket er præcis, hvad du don `t ønsker, når du er forsøger at skære din midten.

32

Snack på veggies

Ikke-stivelsesholdige grønt i kosten er blevet forbundet med nedsat mave og lever fedt og forbedret modstandsdygtighed insulin hos overvægtige unge. Faktisk er en Tidende Akademiet for ernæring og diætetik undersøgelse viste, at forbrugende flere ikke-stivelsesholdige grøntsager resulterede i en kæmpestor 17 procent nedgang i visceralt fedt i overvægtige børn. Og selvom du måske være alle vokset op, det er sikkert at antage, at tilføje flere grøntsager kan hjælpe voksne trimme deres mave fedt, også! Broccoli, blomkål, agurk, spinat, svampe, peberfrugter og tomater er alle betragtes som ikke-stivelsesholdige grøntsager, og gøre lækre tilføjelser til enhver snack-tid behandle! For en dobbelt mave-skrumpende whammy, kigge efter grøntsager rige på C-vitamin, ligesom peberfrugt. Næringsstoffet er blevet vist at modvirke stresshormoner som udløser fedt oplagring omkring midsection.

Miste op til 10 pounds i en uge på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Gør en stor gave!

33

ADD guac

Ja, du ønsker guac med det, og ja, du ved det `ekstra. Hvorfor skal du bruge dine hårdt tjente penge på de ting? Ifølge en undersøgelse i Ernæring Journal, avocado spisere havde signifikant lavere kropsvægt, BMI, og taljemål, end dem, der don `t nosh på cremet grøn frugt.

34

BEAT kedsomhed

"Der er ingen måde at få øje reducere mave fedt, men hvis en klient kommer til mig ønsker at tabe fedt omkring deres midten, ville jeg fortælle dem to ting - grøft kedsomhed mellemmåltider og flytte," siger Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger på Funktionel Innovativ træning. "Vi finder ofte os selv i situationer, hvor vi er mindlessly spise fordi Vi` re keder. Hvis du finder dig selv keder sig og snuppe en pose chips, gå til en hurtig tur rundt om blokken, der kører på plads eller gøre nogle push-up eller planker," antyder Cherry. "Dette er ikke blot eliminere hjernedød mellemmåltider, det tilføjer mere bevægelse ind i din dag."

FLAT-BELLY øvelser

Disse tiltag vil gøre din mave føler slankere med det samme!

35

ØGE din intensitet

"En af de bedste måder at opbygge udholdenhed, styrke og forbrænde fedt er gennem høj intensitet, løbebånd styrketræning," siger Jimmy Minardi af Minardi Training. "Du kan gøre det hvor som helst du går, helst tidspunkt af året. Korrekt formular (og en god træner til at guide dig) kan gøre hele forskellen i dine resultatafhængig holde dine skuldre tilbage og ned og huske ikke at luns som du kører. Du bør bære en pulsmåler, så du præcist kan spore, når du `ve nået din maksimale puls," forklarer Minardi. "Start løbebåndet hastighed i et langsomt jog, som du arbejder op til en varm sved og gradvist øge hældning til 15, fastholde hastigheden den samme. I 45 sekunder, skal du være på din maksimumpuls sats-på det tidspunkt, start- sænkning løbebåndet, fortsætter med at køre, indtil det `helt flad. Gør fem intervaller med en 3-5 minutters hvile i mellem, eller indtil din puls er helt rask."

36

DO BÅDEN POSE

Yoga er hævdvundne fordele omfatter fleksibilitet og mindfulness, men en samling af asanas er fremragende til muskel toning og vækst. For ikke at nævne, nogle alvorlige mavemusklerne til at skrumpe din talje. Båd positur er nok det bedste udgøre, at du kan gøre for at samtidigt arbejde på din kropsholdning og din underlivet. De fleste mennesker kompensere ved hjælp af deres øverste mavemuskler, og forsømmer de nederste, der er så vigtige for lænd fleksibilitet. Startende med den mest grundlæggende variation af denne positur (med fødderne let hvilende på jorden) er en af ​​de bedste måder, du kan opbygge din lavere core styrke, forbedre din kropsholdning, og øge din nederste del af ryggen fleksibilitet.

Hvordan gør man det:
- Fra siddende stilling, plante fødderne så tæt som muligt på din røv.
- Sid op så lige som muligt-ingen ludende i lænden.
- Let greb lår eller skinneben for at hjælpe med at rette ryggen.
- Læn dig tilbage lidt gennem brystet og holde brystbenet løftes for at forhindre overordnede i ryggen.
- Løft benene, knæ klemme sammen.
- Hold i 30 til 60 sekunder.

Tips: Start med kun få skridt 1 - 3 ud før den udvikler sig til trin 4 - 6. Brug din hånd til at kontrollere, hvorvidt din ryg er fladt. Afhængig af kerne styrke, forstrækning fleksibilitet, og hoftebøjer styrke, yderligere at udvide benene.

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

37

Få i nogle LOW PLANKER

"Jeg er helt vild den lave planke øvelse, fordi det skaber en masse stabilitet omkring hele kernen," siger Brian Flynn, ejer af Krop Unik i Brooklyn, New York. "Dette hjælper du løber en lavere risiko for rygsmerter. Det er også en fantastisk øvelse til at hjælpe slanke din talje."

Hvordan gør man det: Sæt dit underarme på gulvet med albuerne direkte under dine skuldre og ben fuldt udvidet bag dig, med knæene låst ude. Kunsten at denne øvelse er at være så parallelt med jorden som muligt, så prøv ikke lade din hofter dråbe eller dit hoved skubbe mod jorden. Jo mere på linje du er, jo mere effektivt det er. Tegn din navle i, presse din røv og forsøge at trække albuerne mod dine fødder (dette vil engagere dine lats). Hvis du laver denne øvelse korrekt, vil du sandsynligvis kun være i stand til at holde det i 20 sekunder. Det er OK-sætte dine knæ tilbage ned på jorden med dine underarme på plads, hvile i et par sekunder og har på en anden rep.

38

dødløft

"Hvis vægttab er målet, anbefaler jeg at lære, hvordan man korrekt dødløft," siger personlig træner og medstifter, Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, en træner på Crossfit Union Square, New York er enig: "dødløft er en gym session must, fordi de hovedsageligt arbejder alt syd for halsen:. Fælder, lats, Pecs, abs, glutes, quads-listen fortsætter det `s den mest grundlæggende bevægelse i historien om manden. ved at bygge et solidt fundament af lean muskelmasse, vil din krop forbrænder mere fedt under hvile, forklarer Crews,

Hvordan gør man det: Dette `s et must at gøre det rette, så lære det grundlæggende i denne artikel fra vores venner på Form og finde nogle styrke-building variationer fra vores partnere på Men`s Fitness.

39

LIFT FIRST, END CARDIO

Ved løb, cykling eller roning, efter at du har ramt vægtene-når din krop er allerede træt-samme hastighed eller intensitet vil have en større effekt på dit fedt og kalorie brænde, end hvis du havde gjort det på forhånd.

40

AF DIN VÆGT

Hvis du kan gøre mere end 5 reps af en øvelse, din vægt-især når du er arbejder større muskelgrupper gennem øvelser som squats, foreslår Roberts. "Dette vil forbrænde fedt, i maven og andre områder, hurtigere end nogen ab øvelse."

41

HÆNGE UD

Den hængende ben raise målretter den tværgående abdominus (forsiden og side af den abdominale vægge placeret under dine interne obliques), som er en væsentlig del af opnå core styrke.

Hvordan gør man det: Find en pull-up bar. Mens du holder dig op (trækker skuldrene ned og tilbage så meget som muligt), holde dine fødder sammen og udånder at bøje knæene og træk dem op til lige over en 90-graders vinkel. Pause til en anden i toppen, og langsomt sænke benene tilbage til hængende position. For en ekstra udfordring, udføre ben rejser med lige ben (peger tæerne væk fra dig), og tilføjer i en twist til højre og venstre (skiftevis på hver rep) at ramme ikke kun den tværgående mavemuskler, men også de interne obliques. For at stimulere puls endnu mere, udføre en pull-up mellem hver hængende ben raise. Vær sikker på ikke at svinge benene og at bo i bevægelseskontrol! Udfør 3 sæt af 10-12 rejser. -Eric Sand, National Academy of Sports Medicine certificeret personlig træner, bly instruktør på Skræddersyede Premium Cycling Studio i centrum af Los Angeles

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

42

Har dine burpees

"Burpees er sådan en fantastisk måde at aktivere flere muskler, få pulsen op og brænde mega kalorier," siger Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri. "I et enkelt Burpee, du arbejder dine ben, arme og mavemuskler, og du også ophøje hjertefrekvens at øge hjerte-styrke. Hvis du søger at tabe sig, indarbejde dem i din træning rutine er et must." Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC er enig: "Denne øvelse vil brænde store kalorier, mindske fedt og afsløre din muskeltonus Der er ingen anden øvelse, der virker lige så mange muskelgrupper som Burpee.."

Hvordan gør man det:
Begynd i stående stilling med dine fødder skal være skulder-bredde fra hinanden. Sænk din krop ind i en hugsiddende stilling og placere dine hænder på gulvet ud foran dig. Derefter sparke fødderne tilbage, så du er i push-up position. Sænk dit bryst til at gøre en push-up og derefter hæve tilbage op til en push-up position. Dernæst sparke fødderne tilbage til deres oprindelige position, stå op og hoppe samtidig bringe dine arme over hovedet.

For flere måder at komme i form og lean-hurtig, så tjek disse 20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!