Top 5 øvelser for gravide kvinder

Sådan gør du holde den ekstra vægt på Bay under graviditet

Hvis du er en person, der er i din graviditet periode, men stadig ønsker at bevare din kondition og forebygge yderligere vægtøgning, en god måde at gøre det på er at udføre regelmæssig motion og spise en nærende kost.

Det er dog vigtigt, at du har en fast forståelse om, hvilke øvelser vil være sikkert for en gravid kvinde at gøre, og som bør være avoided.If du gør de forkerte øvelser, mens du bærer dit ufødte barn, kan du meget vel sætte barnet ved en sundhedsrisiko, som du simpelthen ikke kan ignorere.

Så hvilke øvelser, du bør gøre, hvis du er en gravid kvinde, der ønsker at holde væk fra unødvendig vægt?

Lad os tage et kig på nogle af de øverste dem til at overveje.

Er du gravid? Undgå unødvendige Vægtøgning Med disse enkle øvelser!

1.) Gåture

Første ting først, på cardio side af tingene, du ønsker at indarbejde gå ind i din træning rutine så ofte som muligt.

Gåture er stor, fordi det er mindre indvirkning på naturen, ikke vil medføre nogen hoppende bevægelse for barnet, og det er noget, du kan gøre næsten hvor som helst og næsten op, indtil du er næsten klar til at føde.

Det kan ikke brænde så mange kalorier som kører, men det er en langt sikrere løsning.

2.) Cycling

Næste har du cycling.Cycling er en øvelse, der kommer til at hjælpe virksomheden op underkroppen og er også skånsomme i naturen, så er fantastisk til nogen kvinder, der er begyndt at opleve lændesmerter.

Cykling vil hjælpe dig opretholde din kondition niveau, og sørg for, at du er i stand til at komme tilbage til dine mere intense sessioner post-baby med lethed.

Hvis du har angst om at cykle uden for hjemmet på grund af frygten for at styrte ned eller falde og potentielt såre din baby, skal du bruge en motionscykel på din lokale sportsklub eller derhjemme, hvis du har en. Må ikke ejer en cykel maskine Tjek én ud på salg her?:Motion Bike Tilbud

3.) lunges

Flytning sammen, lunges er den næste af de øvelser, som du skal udføre i din træning program.Lunges er gode, fordi de vil holde kroppen i oprejst stilling på alle tidspunkter, mens du stadig sørge for, at du arbejder alle muskler i underkroppen.

Lunges vil også styrke de centrale muskler, som de holde indgået aftale om at holde dig fuldt balanceret, så det vil være en god måde at holde denne kerne stærk uden at udføre nogen yderligere direkte maveøvelser.

4.) Siddende skulder presser

Den siddende skulder presse motion er den næste bevægelse for at medtage i din træning program.This øvelse vil hjælpe dig med at vedligeholde stærke skuldre samt biceps og triceps, så er en stor godt afrundet øvelse at få på plads.

Den siddende skulder presse vil holde dig bedre afbalanceret end den stående én og vil sikre, at du ikke oplever nogen lænden belastning på ethvert tidspunkt enten.

Når du er gravid er der altid, at større chance for, at du let kan begynde at bue ryggen, når man står og hvis du har en vægt over hovedet i denne position, er det ikke kommer til at være gode nyheder så langt som din ryg helbred går.

5.) Væg push-ups

Endelig er den sidste øvelse, som du vil medtage i dit træningsprogram er muren push-up.Wall push-ups er perfekte til at opbygge stærke triceps, biceps, bryst og skulder muskler, så vil bidrage til at arbejde dig i en samme måde, som hvis du var i gang regelmæssig stil af push-ups, som nu er ikke en klog plan.

Fastholdelse af god styrke i overkroppen er vigtigt, så du kan bære dit barn med lethed, så disse vil passe perfekt regningen.

Afsluttende tanker

Så der har du det, de øverste graviditet øvelser, som du bør gøre for at holde dig stærk og føler din best.Performing disse øvelser regelmæssigt i forbindelse med en nærende kost vil holde dig og din baby føler stor, og du vil minimere unødvendige vægt vinde i processen!

Se også:

• Efter graviditet Øvelser til kærlighed håndtag

Del på sociale netværk: