Enkel og gennemprøvede måder at tabe uden slankekure

Vi tror alle, at den bedste måde at tabe sig er at følge en streng diæt, og som har en træning i gymnastiksalen. Det er rigtigt, at de giver dig positive resultater. Men med vores hektiske liv, bliver det næsten umuligt at kost og motion ordentligt. Vi får næsten ingen tid til at fokusere på vores kost og gøre timers træning. Der er også en chance for, at du få vægten tabt, når du kommer tilbage til dit normale tidsplan. Du kan også lykkes i at tabe sig uden slankekure.

indhold

Bedste måder at tabe sig hurtigt uden slankekure:

Undgå overcooking:
Vær omhyggelige med at vælge flydende kalorier:
Tygge:
Drik nok vand:
Drik grøn te:
Spis mere producere og fuldkorn:
Spis frugt før måltider:
Afslut din middag ved 8:00:
Få ordentlig søvn:
Har protein ved hvert måltid og mellemmåltid pause:
Har din morgenmad hverdag:
Har hyppige, mindre måltider:
Vær opmærksom på din mad:
Gåture:

Bedste måder at tabe sig hurtigt uden slankekure:

Undgå overcooking:

Overcooking din mad reducerer næringsstofferne i det. Hvis du ikke har ernæringsrigtige fødevarer, kan du ikke føler dig tilfreds og du vil tørster efter junk fødevarer.
Du kan forbruge rå fødevarer som salater og sushi i større mængder for at sikre, at du får nok næring. Dampet, bagt, blancheret eller grillede grøntsager er også gode. Du kan også have grillet eller bagt kød og fisk.

Vær omhyggelige med at vælge flydende kalorier:

Prøv at undgå sødet drikkevarer, da de indeholder kalorier i store mængder. Hvis du føler dig tørstig, kan du få vand, skimme eller fedtfattig mælk eller en lille del af 100% frugtsaft. Alkoholer indeholder også flere kalorier. Så begrænser indtagelsen af alkohol.

Tygge:

Ifølge undersøgelser foretaget, jo mere du tygger maden, jo færre kalorier du indtager.
Når du tygger i længere tid, kan du undgå over-spise, fordi det giver din hjerne mere tid til at modtage signalerne fra maven, at din mave er fuld. Det foreslås, at du skal tygge maden mindst 35 til 50 gange.

Drik nok vand:

Drik masser af vand, da det er sundt for dig. Når du drikker koldt vand, bliver dit stofskifte boostet som din krop vil arbejde hårdere for at varme det vand, du har indtaget. Dette hjælper med at brænde flere kalorier. Den holder også dig følelsen fuld, så du ikke forbruge snacks. Der er behov Vand til fugtgivende din krop og hjælper med udgivelsen af muskel-bygning hormoner.

Drik grøn te:

Ligesom vand, grøn te øger også dit stofskifte. Det siges, at drikke grøn te kan brænde 400 ekstra kalorier om ugen. Det er også kendt for sin antioxidant egenskaber.

Spis mere producere og fuldkorn:

Prøv at spise mere af lavt kalorieindhold frugter og grøntsager i stedet for fødevarer, der er høj i kalorier og fedt. Du bør forbruge flere grøntsager end kød, da de er rige kilder til vitaminer, fibre, mineraler og polynutrients.
I stedet for at forbruge raffineret korn som hvidt brød, småkager, kager og saltkringler, bør du have fuldkorn ligesom hele hvede brød og pasta, popcorn, klid flager og brune ris.

Spis frugt før måltider:

Spis frugt omkring 30 minutter før et tungt måltid. Dette skyldes, at frugterne bliver fordøjet hurtigt. Ved at spise frugt på tom mave, bliver dit system afgiftet og det gør du spiser mindre.

Afslut din middag ved 8:00:

Når du spiser sent, kan du ender med at spise mere mad, hvilket resulterer i en stigning i din kropsvægt. Så har din sidste måltid ved 8:00. dette hjælper dig med at undgå at have snack før middag.
Urtete er god til at opfylde din sult efter at du har din middag. Efter end du kan børste tænder og afstå fra østlig.

Få ordentlig søvn:

Søvn er en naturlig måde at fodre dit sind efter en dags hårdt arbejde. Søvn har en vigtig rolle i at hjælpe dig med at tabe.
Når du sover, din krop arbejder på at regulere dine systemer og helbreder eventuelle skader på din krop.
Dit fordøjelsessystem arbejder på at behandle din mad, metabolisere kulhydrater og nedbryde fedt, mens du sover.
Når du ikke sove godt, der er en ændring i hormon niveauer, især cortisol og insulin. Der er behov for cortisol for det regulerende fedt, sukker, protein, vand og mineralmetabolismen. Insulin er nødvendig for blodsukker og fedt opbevaring. Når du sover mindre, er der en stigning i cortisol niveauer, hvilket øger insulin niveauer så godt. Dette kan gøre vægttab en vanskelig opgave.

Har protein ved hvert måltid og mellemmåltid pause:

Hvert måltid og mellemmåltid du tager i bør indeholde magert eller fedtfattig protein. Dette vil holde dig fuld i en længere periode, og forhindre dig i overspisning. Du kan have fedtfattig yoghurt, jordnøddesmør, lille del af nødder, bønner, æg og magert kød.

Har din morgenmad hverdag:

Folk ofte springe morgenmad tænker, at det kan skære ned kalorier og hjælpe dig med at tabe. Men det er en forkert praksis. Du skal have din morgenmad hverdag uden at mislykkes.
Når du springer morgenmaden, vil du føle meget træt og meget sulten ved frokost tid. Som et resultat, vil du forbruge mere mad i frokost tid og også spise uanset fødevarer, du får. Dette kan øge din vægt.
Skipping morgenmad kan også bremse dit stofskifte.

Har hyppige, mindre måltider:

Under hyppige måltider kan øge dit stofskifte og holder det fungerer effektivt i løbet af dagen.
Den ideelle måde er at have fem til seks mindre måltider om dagen, med en pause på to til tre timer i-mellem. Men du er nødt til at holde øje med den del af fødevarer, du spiser. Aldrig spise for meget.
Du kan styre mængden af mad, du spiser ved at bruge mindre skåle, tallerkener og kopper. Reduktion dine portioner med 10% til 20%, kan hjælpe dig med at tabe.

Vær opmærksom på din mad:

Ofte har vi mad, mens vi se TV, læse en bog eller tale. Men det er en forkert vane. Dette kan gøre du spiser mere mad, hvilket igen bidrager mere pounds til din kropsvægt. Så betale fuld opmærksomhed til din mad.