Ernæring & conditioning programmer for ungdom atleter

Strukturering Ernæring Conditioning Programmer til Youth Atleter

Vi forstår, at der er en epidemi i Nordamerika med hensyn til motion og fedme hos børn og teenagere. Yderligere stadig er vi også konfronteret med at designe uddannelsesprogrammer og ernæringsmæssige strategier for unge atleter nutidens. Aldrig har uddannelse og konditionering været mere vigtigt for dem, der ønsker at komme ind i professionel sport arena og samtidig undgå den stigende forekomst af sports-relaterede skader i denne demografiske.

Som sådan er disse voksende sundhedsmæssige betænkeligheder mødt med en skræmmende opgave. Det er nemt at sige, at børn har brug for at forbedre kostvanerne og føre mere aktiv livsstil, der omfatter Motions- eller de atleter arbejder for hårdt og bør virkelig tage et break, men det vigtigste overvejelse er HVORDAN gør vi det?

Det første, vi skal gøre, er at indrømme over for os selv som forældre, trænere og sundhedspersonale, at denne ting eksisterer.

Vækst og udvikling

For trænere, designe uddannelsesprogrammer for unge sportsfolk er ikke let, fordi netop denne aldersgruppe demografisk skyldes mange faktorer og skal redegøre for sådanne ting som kronologisk vs. biologisk alder og muskel og knoglevækst. Endvidere, som visse uddannelse regimer bliver mere godt forstået og skræddersyet, atlet sikkerhed er altafgørende for at minimere akut skade risiko- og endnu vigtigere, modregning potentiel fremtidig kronisk risikofaktorer.

Det er underforstået, at en alder af en atlet er ikke altid en god indikator for fremtidige præstationer, fordi børn, unge og teenagere alle at udvikle og modne på forskellige satser. Færdigheder som muskelstyrke, koordination, udholdenhed, styrke og samlede motoriske færdigheder skal først måles ved basale niveauer før der forsøges mere komplekse eller tekniske bevægelser.

Endvidere forstår vi, at overgangsperioden for drenge og piger i modenhed spænder fra 9 - 15 år og 8 - 13 år hhv. I løbet af denne overgangstid i yderligere til seksuelle forandringer, disse personer se også fysiologiske ændringer - ryk vækst - såsom vækst i muskler og højde. Dette en udfordrende periode som fysisk aktivitet, specifikt vægtbærende aktivitet, kompressionskræfter på kroppen. Mens dette er ideelt til knogledannelse og vækst, kan det være skadeligt for disponerende disse personer til skade.

For eksempel under denne voldsomme vækst (tidspunkt for udvikling), osseus ændringer i knoglevævet får dem til at være midlertidigt weakened- muskel ubalancer mellem fleksor og extensor grupper omkring leddene occurs- og muskel-sene enheder skifter som muskler forsøger at fange op til forlængelsesflige knogler.

Personer, der udtrykker disse ændringer (højde, muskel gjord, sekundære kønskarakterer såsom voice skifte- bryst og ansigtet hårvækst) kan også begynde at udstråle fald i ydeevne eller rapport stigende ømhed i muskler og led (enten ensidige eller bilaterale forelæggelse). Coaches ville være klogt at designe korrigerende træningsprogrammer for at beskytte atleter i løbet af denne tid gennem understrege fleksibilitet, korrigere muskel ubalancer og faldende træningsmængden / hyppighed / intensitet.

Socio-økonomiske faktorer

Selv om det er alt godt og-godt for velmenende trænere til at være på vagt for deres atleter i løbet af denne overgangsperiode gang i deres liv og modificere programmer efter behov, samt outsourcing pleje til allierede fagfolk i sundhedssektoren som kiropraktorer og fysioterapeuter at co-administrere pleje-vi har stadig ikke besvaret Hvordan får vi børnene til at deltage i sportsaktiviteter og i modstand-øvelse baserede programmer gennem styrke og konditionering.

Fokus for ethvert program går i retning af tillidsskabende, enkelhed, teamwork og et niveau af sjov for atlet.

forkortelsen SMART er en god bænk-markør for atlet succes og motion overholdelse bruges af trænere, som er altafgørende for børn, der har problemer med motion / sport deltagelse fra bekymringer som lav motivation, vægt spørgsmål og selvtillid, for blot at nævne nogle få.

SMART: specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og rettidig

Afslutningsvis i dette afsnit, er der mange måder at engagere enkeltpersoner i motion. De behøver ikke at være sport-baserede eller gennem modstand-uddannelse eller styrke-baseret. De bør fokusere på børns eksponering for nye og forskellige spil, og samtidig opretholde et niveau af kropslig output kongruent med vægttab. Field spil som Tag for eksempel løfte puls betydeligt.

Eksempel på en Resistance Training Regimen:

Træning Variabel	indledende	novice	Intermediate og Advanced
Intensitet	Kropsvægt - 50% 1RM (rep maksimum)	50 - 70% 1 RM	60 - 85% 1 RM
Bind	1-2 sæt x 10-15 reps	1-2 sæt x 10-15 reps	2-6 sæt x 6-12 reps
Rest Intervaller (minutter)	1 - 2 ud min	1 min	1 - 3 ud min
Frekvens (dage / uge)	2 - 3 i	2 - 3 i	2 - 4

Ernæring og Ungdom Atleter

Beslutningen faktorer, der påvirker unge mad valg er mange og omfatter, men er ikke begrænset til:

• Mad cravings
• Sult
• Appel af fødevarer
• Bekvemmelighed
• Tid overvejelser
• Fødevarer tilgængelighed
• Sundhedsmæssige fordele
• Humør
• Vane
• Kropsbillede
• Medier
• Koste

Benchmarks for næringsstoffer og energiindtag blandt unge, unge og teenagere varierer meget - igen på grund af den kronologiske alder samt biologisk (maturational) alder. Da atleter forbruge mere energi end deres mindre aktive modstykker, deres ernæringsmæssige behov er lidt højere.

Energi

Tilstrækkelig energiindtag i barndommen og ungdommen er ønskeligt at støtte normal vækst og til at give yderligere energi til uddannelseskrav. Mens negativ energibalance kan være ønskeligt for vægttab i tilfælde af overvægt athletes- det ikke er ønskværdigt i længere eller alvorlige energifattige diæter for unge atleter. Kroniske energi-begrænset planer kan forårsage reduceret højde, forsinke puberteten, forårsage menstruation bekymringer, dårlig knogle sundhed, øge skadesfrekvensen og risiko for at udvikle spiseforstyrrelser.

Protein

På grund af vækst og udviklingsprocesser, unge atleter kræver højere krav protein. Dette gælder især for dem, at engagere sig i udholdenhed og styrke sport. At udligne potentialet for suboptimale proteinniveauer bør aktive sportsfolk være tidskrævende overalt fra 1.2 - 2,0 g / kg BM / d, som bemærket af Lemon (1998).

Kulhydrater

Det er altid vigtigt at tilvejebringe lettilgængelige energi til atleter i form af carbohydrater (CHO). Atleter i denne demografiske bør indtage tre store måltider med i-mellem snacks. CHO-sources bør komme fra næringsrige høj kvalitet kilder og undgå kilder såsom hvidt brød, raffineret korn som korn, og dem kombineret med høj-fructose majssirup. For atleter, der sættes på i vægt let, skal overholdes en balance af kulhydrater, da disse er ofte de fødekilder atleter kan ’forberede på deres egne’ (sodavand, konfekture, chips, korn, osv).

På grund af den præference for højt sukkerindhold fødevarer i denne aldersgruppe, bør mundhygiejne løses. Husholdning regler såsom tandbørstning og brug af tandtråd er afgørende. Endvidere skylle munden med vand efter indtagelse af disse drikkevarer samt valg til at vælge citrusfrugter vil medvirke til at udligne dental bekymringer såsom hulrum.

Fed

Ifølge de australske kostråd til børn og unge (2007), bør fedt forbrug være omkring 30% af det samlede kalorieindtag med mindre end 10% kommer fra mættet fedt. Den største bekymring for denne demografiske er i forbruget af de forkerte typer fedt samt disse fedtstoffer indeholdt i lav-CHO fødevarer. Endelig på grund af den neurologiske udvikling, der fortsætter med at opstå i denne demografiske, sunde fedtstoffer såsom avocado, olivenolie, kokosolie, for eksempel, vil bidrage til at give næring til og fremme denne udvikling.

Supplering

Hvis energien indtag af den enkelte møder energi brugt så er det usandsynligt, at der er behov for tilskud. Men hvis de atletiske krav er høje (dvs. fodbold, fodbold), eller energiindtag er begrænset (dvs. at gøre vægt for sportsgrene som brydning, dans), så fokus på ernæring er altafgørende. Lavenergi ernæring indtagelse eller sjældne kostvaner er svære at overvåge. Udsving i vægt, energiniveau, humør eller tilfældige, dvælende symptomer kan være tegn på fejlernæring.

Endelig biotilgængelighed af næringsstoffer i dagens fødekilder er ikke, hvad de var årtier forud. Familier er mere afhængige af færdigpakkede og forarbejdede fødevarer, der rejser godt, men der er kalorie-rige, næringsstof fattige. I løbet af disse udviklingslande år, smager forandring, og den tur mod frugt og grønt ofte tage en bagsædet til fødevarer, der fremmer sødere smag. Det er af denne grund, at tilskud er nødvendigt for at fange, hvad der mangler fra kosten. Ifølge 1994 og 1995 undersøgelser fra Sobal og Marquart- og Massad et al., 38% af gymnasieelever (n = 742 tværs 9 skoler i USA) rapporterede anvendelse af kosttilskud. I deres undersøgelse den rapporterede begrundelse for at tage kosttilskud var for en sund vækst, styre sygdom symptomer og for sportspræstationer / udholdenhed.

Bundlinjen

Mens denne artikel er det toppen af ​​isbjerget om emnet, det er et godt udgangspunkt for mange af jer, der er primære mål er at hjælpe de yngre sportsfolk nå deres helbred træningsmål via en sjov og sikkert miljø. Hvis du ikke vidste før, du ved nu, at uddannelsesprogrammer og ernæringsmæssige strategier er designet specielt til ungdomsgrupper atleter er et must. Fordi denne særlige demografiske fald i forskellige stadier af udvikling, er det bydende nødvendigt at oprette brugerdefinerede programmer, der ikke kun effektiv, men som også minimere risikoen for skader og offset potentielle fremtidige kroniske risikofaktorer.

Referencer:

1. Australian Institute of Sport Nutrition faktaark. på https://ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets
2. Baechle, T. R Earle, R. W. 2008. Essentials af styrketræning og Conditioning (3^rd red.). Champaign, IL. Humane Kinetics.
3. Grabert, D. 2014. Strukturering en Resistance Training Programme for bekæmpelse fedme blandt børn. NSCA. Ved: https://nsca.com/Education/Articles/Structuring-a-Resistance-Training-Program-to-Combat-Childhood-Obesity/
4. Citron, P.W. 1998. Effekter af motion på kostbehov protein. International Journal of Sports Nutrition. 8: 426 - 447.
5. Massad, S., Shier, N., Koceja, D. Ellis N. 1995. High school atleter og kosttilskud: en undersøgelse af viden og brug. International Journal of Sports Nutrition. 5: 232-245.
6. Sobal, J. Marquart. L. 1994. Vitamin / mineraltilskud brug blandt high school-atleter. Ungdom. 29: 835 - 843.
7. Thompson, J. L. 1998. Energi balance i de unge sportsfolk. International Journal of Sports Nutrition. 8: 160-174.

Del på sociale netværk: