10 Typer af aerobe og anaerobe øvelser

indhold

Hvad er forskellen mellem aerobe og anaerobe Øvelser?

Aerobic Øvelser:
Anaerobe Øvelser:
Populære aerobe og anaerobe Øvelser:

1. interval training:
2. gåture:
3. løb sprints:
4. lunges:
5. svømning sprints:
6. heavy vægtløftning:
7. roning:
8. springning rope:
9. isometrics:
10. cykling:

Leder du efter en træning, der kan fuldføre din makeover fra flab til fab? Ser du på toning dine muskler og få den six-pack ab? De fleste af os ønsker at have en fit krop, men er uvidende om den slags øvelser, som hjælper os med at nå det.

Hvis du udforsker ’den’ træning, der kan passe til dine fitness behov, så er du kommet til det rette sted! Dette indlæg handler om de øverste aerobe og anaerobe øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål! Så hvorfor forsinkelsen? Gå videre og give en læse!

Hvad er forskellen mellem aerobe og anaerobe Øvelser?

Aerobic Øvelser:

Disse øvelser hjælpe forbrænde fedt ved hjælp af ilt og kulhydrater til at give din krop en stabil forsyning af energi. Disse øvelser er lav intensitet og længere varighed træning. Din fitness træner kan anbefale denne form for motion, hvis du ønsker at tabe sig.

Anaerobe Øvelser:

Disse øvelser konvertere kulhydrater i kroppen til energi til at hjælpe musklerne producere kraft. Det er en høj intensitet og lav varighed træning. Under sådanne øvelser, laktat ophobning i dine muskler forårsager træthed. Din fitness træner vil anbefale det, hvis du er på udkig efter at opbygge muskelstyrke.

Populære aerobe og anaerobe Øvelser:

Her er en liste over de populære aerobe og anaerobe øvelser.

1. Interval Training:

Billede: Shutterstock

Undervisere og fitness eksperter rådgive at tilføje interval træning til din almindelige cardio træning for at fremskynde dit vægttab. Udfordre kroppen til at komme ud af sin comfort zone og arbejde hårdere. Du er nødt til at skubbe tempoet i din træning i et minut eller to, og derefter komme tilbage til dit almindelige tempo i ti minutter, afhængig af din restitutionstid. Gentag cyklus i hele din træning rutine.

2. Gåture:

Billede: Shuttertsock

Walking er den simpleste form for aerob træning. Du kan variere dit tempo Walking afhængigt af din udholdenhed og fitness niveauer. Da det ikke kræver nogen særlig gadget eller udstyr, kan du blot sætte på din travesko og start din rejse til fitness. gåture indendørs, udendørs eller på et løbebånd, giver dig den samme fordel. Men gå udendørs i de tidlige morgentimer er bedre, som du kan inhalere noget frisk luft. Det er den bedste løsning for dem, der har svært ved at udføre anstrengende øvelser på grund af ledproblemer, men stadig ønsker at forblive fit.

3. Løb Sprints:

Billede: Shutterstock

Sprint er en form for anaerob øvelse, der er godt for hjertet og generelle sundhed. For at få maksimalt udbytte, skal du variere dit tempo af at køre efter hver fem til ti minutter. Med regelmæssig praksis, kan du øge varigheden og tempoet i drift. For det bedste resultat, bør du køre i mindst 15 til 30 minutter.

4. lunges:

Billede: Shutterstock

Lunges giver træning for de lavere kroppens muskler. Ligesom squats, lunges også bidrage til at forbedre din balance. For at udføre lunges holde en lige ryg og tage et stort skridt fremad. Nu bøje den forreste knæ ved 90 grader. Balancing din vægt på din ryg tæer, langsomt sænke ryggen knæ, men sørg for, at det ikke rører gulvet.

5. Svømning Sprints:

Billede: Shutterstock

Det er en form for anaerob motion og svarer til at køre spurterne. Først starter svømning på din normale hastighed. Så langsomt øge tempoet i svømning og vedligeholde det i et minut. Vend tilbage til din normale tempo og gentage cyklus. Fortsæt svømning ligesom dette i en halv time i det mindste.

6. Heavy Vægtløftning:

Billede: Shutterstock

Du bør omfatte mindst et par anaerobe øvelser i din daglige rutine. Heavy vægtløftning er en sådan øvelse. Dog bør du udføre det kun under overvågning af en certificeret træner.

7. Roning:

Billede: Shutterstock

Læg dig ned og sætte fødderne frem i bøjlerne. Træk dine arme bagud og stimulere en robevægelse. Det er en god træning for dine mave, ben og armmuskler. Opdel sessionen i en varm op og træning intenst så meget dine muskler kan udholde. Hold skiftevis cyklussen.

8. springning Rope:

Billede: Shutterstock

Hoppe reb er ikke mere en børneleg. Den International Sports Conditioning Association prale af sine aerobe og anaerobe kvaliteter. Du kan øge eller mindske tempo og varigheden af hoppe at få fordelen af anaerob respiration. Men hoppe reb udføres på en normal hastighed er en aerob øvelse.

9. Isometrics:

Billede: Shutterstock

Det indebærer kun en bestemt gruppe af muskler. Sådanne øvelser tillader ikke strække eller forlænge af musklerne som de fleste af de gange, musklen ikke bevæger overhovedet. Fysioterapeuter anbefale isometrisk øvelser for patienter, der opretholder muskelskade. Det er en form for fysisk terapi, der involverer statiske øvelser. I denne form for motion, en person har til at forblive i en stationær position uden at flytte nogen del af kroppen. Det bedste eksempel på isometrisk øvelse er at forblive i en position holder en vægt eller skubbe en væg.

[ Læs: aerobic Øvelser ]

10. cykling:

Billede: Shutterstock

Når du motionerer aerobt ligesom i tilfældet med cykling, din krop bruger fedt og glykogen til brændstof. Du kan fortsætte denne type af moderat anstrengelse i lange perioder. Du kan nemt slå denne øvelse ind i et par sessioner af anaerob motion ved at intensivere hastigheden i mellem.

Så nu, at du kender de forskellige typer af aerobe og anaerobe øvelser, gå på og vælge den øvelse, der passer til dine fitness behov. Må ikke forsinke din rejse fra fedt til at passe længere!

Det handler om aerob vs anaerobe øvelser. Hvis du finder denne artikel informativ og interessant, forlader os en kommentar nedenfor. Hvis du er en fitness-entusiast, kan du dele din fitness regime med andre her!

Del på sociale netværk:

Relaterede