15 Savory ideer til at spise græsk yoghurt

Der er kun så mange yoghurt, nødder og bær parfaits en person kan spise, før de går helt sindssyg. Okay, `s lidt af en overdrivelse, men vi kan vædde på, at mange af America`s yoghurt spisere lider et alvorligt tilfælde af smag opløbet træthed. `Re bare keder sig med dessert og frugt-flavored yoghurt, der har været regulars i deres morgenmad skål i årevis. Og dette sætter sundhedsbevidste Dieters der ikke ønsker at opgive de stuff`s flad mave, muskel-bygningen fordele mellem en klippe og et hårdt sted.

Heldigvis har fødevareproducenter, opskrift udviklere og kreative foodies begyndt at se på græsk yoghurt i et andet lys. En ny yoghurt æra er ankommet, og det `s sar, tangy, mælkeagtig-og bedst af alt, det er ligefrem lækker. Ikke sikker på, hvordan man kommer ind på den krydrede trend mejeri, mens de opholder sig på sporet med dit vægttab mål? Vi `ve fik du dækket. Her er nogle af de mest tilfredsstillende måder at ske det ud! Og så til endnu flere måder at indarbejde yoghurt i din daglige kost, så tjek disse 20 Amazing Yoghurt Smoothie Opskrifter.

1

Lav en lettet-Up
Ranch dressing

Det kan opmuntre børn og forældre både at spise flere grøntsager, men ranch dip er langt fra billedet af sundhed. Mens de ikke-så-sunde hjemmelavede versioner kræver fede ingredienser som mayo, kærnemælk og creme fraiche, den store-købte slags er fyldt med yucky ting som MSG og sojaolie, et almindeligt anvendt fedt, University of California forskere har knyttet med vægtøgning og diabetes hos mus. For at gøre en hurtig og nem ranch dip, som vil hjælpe dig med at holde på den lige og smalle mod dig mål, blot blande en hvidløg pulver, løg pulver, tørret dild, kosher salt, Worcestershire sauce, cayennepeber og frisk purløg i en kop almindelig Græsk yoghurt. For detaljer om oppiske et parti, tjek Nå Plated`s opskrift.

2

Brug den som en Chili
Eller Taco Topper

I stedet for topping din chili og tacos med creme fraiche, bland nogle græsk yoghurt med koriander og taco krydderi for nogle ekstra smag og bruge det i stedet. Det vil spare dig kalorier og fedt og tilføje nogle ekstra protein til din plade. Det `s hvad vi kalder en win-win!

3

Lav en sundere
Alfredo

Fettuccine Alfredo-hvad min far kærligt kalder "et hjerteanfald i et fad," er fyldt med arterie-tilstopning mættede fedtstoffer. Faktisk blot ¼ kop servering af de ting packs 25% af den dag `s indtag! Men `s ingen grund for dig at give afkald på fadet, blot give det en sund makeover ved hjælp af cremet og lækker yoghurt. (Flere detaljer om det her.) Og at gøre over opskriften videre, bytte vores raffineret pasta til fuldkorn eller zucchini nudler. Loving at sidste idé? Så sørg for at tjekke disse 21 Læskende Spiralizer Opskrifter for mere veggie noodle inspo.

4

Make A Savory
Yoghurt Skål-eller tre

Aldrig været en fan af søde yoghurt græsklippere som frugt og korn? Så du er kommer til at elske den krydrede topping tendens fejer gennem landet af fermenteret mejeri. Lori af Foxes Kærlighed Citroner kan lide at top hendes yoghurt skåle med vindende combos som EVOO og alt bagel krydderier (ja, `s virkelig en ting) og agurk, kalamata oliven og tørret oregano. For mere sjov og velsmagende ideer, så tjek hendes blog!

5

Stir Up en lav-Cal
"Creamed" Spinat

Swap i tyk græsk yoghurt til tunge fløde til at skabe en sund spin på creamed spinat. Det `s videre end blot at gøre, også: Bare blande nogle sauterede spinat, muskatnød og salt i en beholder eller to eller din foretrukne almindelig yoghurt og du` re god til at gå. For mere enkle opskrifter, der kan hjælpe dig tabe mave fedt, så tjek disse 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab!

6

Prøv et græsk-inspirerede
Pita eller Sandwich Spread

Spring globs af mayo, sandwich elskere, og lave en sund og frisk frokosttid spredning i dit eget køkken i stedet. Det kan synes alt for simpelt at være sandt, men folde finthakkede agurker og radiser i en servering af almindelig yoghurt sammen med olivenolie, sesamfrø (en af ​​disse 20 Calcium rige fødevarer, der ikke Mejeri) Og tørret dild skaber en til-dør-til sandwich og pita top.

7

Føje den til
Kartoffelmos

For at oprette højt proteinindhold kartoffelmos hele din familie vil elske, springe mælk og overskydende smør, og pisk op vores sundere tage af skålen i stedet. Her `s hvordan man kan gøre det:

HVAD `ll BEHOV

½ kop almindelig græsk yoghurt
1 ¼ lbs rødbrun kartofler, skrællet og skåret i skiver
¼ kop lavt natrium kylling bouillon, opvarmes
2 spsk smeltet usaltet græs-fodret smør
Rosmarin, at smage
Ground sort peber, at smage

Hvordan at gøre det

TRIN 1

Koge en stor gryde med vand. Tilføj kartoflerne og kog i 15 minutter, eller indtil blødgjort. Dræn vandet.

TRIN 2

Overfør kartofler til en stor skål, kombinere med bouillon og mos sammen. Når grundigt sammen og glat, røre i yoghurt, smør og krydderier.

TRIN 3

Serveres med en af ​​disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab for en komplet, sundt måltid.

8

Bruge det som en undskyldning
at spise mere Avocadoer

Leder du efter endnu en måde at spise avocadoer? Selvfølgelig er du det. Bortset fra dens guddommelige, smag-opløbet-glædeligt smag, den grønne, cremet frugt er en potent kilde til fiber og oliesyre, to næringsstoffer, der rent faktisk kan hjælpe hel følelser af sult, medvirken vægttab. Ved at kombinere yoghurt med avocado, citronsaft, basilikum blade, olivenolie, salt og peber, Rachel, opskriften udvikleren bag bloggen La Fuji Mama, har skabt en velsmagende måde at nyde yoghurt vi `ve aldrig set før. Hænderne ned, det er en af ​​de mest kreative avocado opskrifter til vægttab Vi `ve endnu ikke stødt på. Overvej det et must-prøve.

9

Lav en Spicy
Burger Spread

Spring sukkerholdige ketchup og fede mayo og top din burger med en krydret ’n sød spredning vi kan ikke få nok af. Du skal blot blande en halv spiseskefuld harissa, ½ spsk citronsaft og en halv spiseskefuld honning med 2 kopper yoghurt og tilsæt salt og peber. Opbevar det i en murer krukke indtil din næste grill.

10

Lav en Protein-packed
Hummus

En spiseskefuld af kommerciel hummus bærer ca. 1 gram protein pr spiseskefuld-`s bedre end intet protein overhovedet, men det` ikke ligefrem stjernernes, enten. For at amp op proteinet i den klassiske Middelhavet parabol, leder til køkkenet og skabe en hjemmelavet græsk yoghurt-infunderes sprede dig selv. Du skal blot hælde en dåse drænet og skyllet garbanzo bønner i en stor foodprocessor sammen med ¾ kop græsk yoghurt, 1 tsk EVOO, tre fed hvidløg, saften af ​​en citron og salt og peber og lad ’er rip indtil glat! Serveres med hel-hvede pita skiver eller rå grøntsager til en lys endnu påfyldning snack. For flere fødevarer fyldt til randen med protein, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

11

Spis Øsbar
Caprese

Traditionel Caprese er så 2015. Bo hofte og cool blandt foodies af piske op den kreative fortolkning af den klassiske italienske ret afbilledet ovenfor. Det handler mozzarella til yoghurt! Du kan få alle detaljer her, høflighed af efteråret Gør og gør.

12

Lav en indisk
veggie Dish

Butternut squash (som er fyldt med fibre og kalium, et næringsstof, som hjælper stoppe mave bloat) Er en anden veggie der messer godt på en seng af græsk yoghurt. For at gøre fadet, blot skive squash i tern og krydr det med EVOO og karry før ristning det i ovnen. Efter squash er kogt igennem, lad den køle og bit og nyde i en skål over din favorit almindelig yoghurt.

13

Tilføj det
til Æg

Dette er en ny-selv til os, men det giver god mening. Tilføjelse af en klat græsk yoghurt til dine æg ups proteinet tæller og fluffiness. Og ikke bare række ud efter de hvide-æggeblommer indeholder fedt-kampene næringsstof cholin. For endnu flere måder at forberede æg med vægttab i tankerne, så tjek disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab.

14

Spare penge på
Festartikler

Ligegyldigt hvor meget guac du gør der aldrig synes at være nok. Er vi ret, eller er vi ikke? For at sikre, at du don `t løber tør for dip-og spare penge på dyre avocado-tilføje en klat eller to af græsk yoghurt til dine foretrukne guac opskrift. Par med en af ​​disse sunde chips for untimate bedre for-dig parti parring.

15

Pisk en sundere
Kylling eller tun salat

Elsker kylling og tun salat? Gør dem sundere-og mere fylde-ved at bytte på græsk yoghurt til mayo. Klæd blandingen med et par drysser af karry, peber og cayenne og nogle hakkede selleri. Serveres på en bund af grønne eller mellem to skiver Ezekiels brød for en tilfredsstillende frokost du `re sikker på at elske.