16 Fødevarer, der stopper sukker cravings

Jeg synes, at når jeg betydeligt skære sukker fra min kost, at alt ændrer-til det bedre. Jeg fysisk og mentalt føler sig bedre. Min energi er høj, I`m alarm og at "tåge" i min hjerne løftes.

Men få der er hård, og kæmper for at undgå cravings er en konstant kamp. Så hvad skal du spise, når du er i færd med at fjerne sukker fra din kost uden dykning med hovedet først ind, du ved, en kæmpe skål med is? Vi gik til de eksperter til deres bedste forslag på fødevarer for at tilføje til din kost, der vil lette dig ind i en sukker fri tilværelse med så lidt smerte som muligt, herunder David Zinczenko, forfatter Nul Sukker Kost: 14-dages-planen til Flatten din mave, Crush cravings og at holde dig Lean for livet.

1

Spirulina

"Hvis du finder dig selv på jagt de bageste hjørner af dit spisekammer for en cookie omkring 10:00, det` s sandsynligvis ikke din mave `s sende dig der:` s din hjerne," siger Zinczenko. "Ligesom en tre-årig, der vandt` t stå af gyngestativ, din hjerne ønsker et sus-et kapløb sukker, der er-og det vil lægge op en ballade, indtil det bliver det. Der er måder at øge dopamin niveauer og forhindre, at disse sukker trang," fortsætter han. "Især har aminosyren tyrosin (en byggesten af ​​protein) blevet vist at tilskynde hjernen til at frigive dopamin og en anden neurotransmitter, noradrenalin De bedste kilder til tyrosin:. Æg, Spirulina, ost, mælk og sesamfrø."

2

veggies

Nøglen til at få din krop justeret til din ingen sukker livsstil er at hjælpe din krop sammen, så det begynder trang sundere snacks i stedet for junk, du var vant til. Registreret sygeplejerske og grundlægger af RemediesForMe.com Rebecca Lee foreslår indeholdende en lille side af veggies i hvert måltid og når det er muligt, vælge sundere måltider.

3

PAIR FRUGT med protein

Parring frugt med et protein vil berolige din trang og protein pakket ingredienser vil holde dig følelsen tilfreds længere. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN New York baserede registreret diætist og ernæring konsulent for Triad til wellness foreslår forsøger en banan dyppet i naturlig jordnøddesmør, mandarin appelsiner, ristet mandler og hytteost eller en smoothie lavet med bær, en banan, mælk og is.

4

BÆR

"Bær indeholder polyfenoler, der hæmmer mange af de negative konsekvenser af sukker, der findes i frugt uden at påvirke smagen," siger Dr. Barry Sears, formand for Inflammation Research Foundation. "Men stadig bruge disse i moderate mængder sammenlignet med ikke-stivelsesholdige grøntsager i din kost."

5

Lean Proteiner

Lean kylling, laks og bøf er alle rene proteiner, at hvis du føjer til din kost vil holde dig væk fra at frigive insulin, fordi sukker eller kulhydrat sammenbrud. "Når hormonet insulin frigives, din krop bruger det som et fedt oplagring," siger Fit Chef Katy, en sundheds ekspert for Lean for livet ved Lindora Clinic. "En bagt citron laks, med nogle asparges og en spinat og appelsin salat kan forlade dig følelsen tilfreds og fuld. Uden en udgivelse i insulin kroppen forbliver i ketose som er fantastisk til at forbrænde fedt som brændstof."

6

Fylde op på sunde fedtstoffer

Spis flere nødder, frø, avocado, oliven og laks når du kan. "Ikke alene er disse fødevarer hjertet sundt og hjælpe med blodsukkerkontrol, vil sunde fedtstoffer fortrænge overskydende sukker fra kosten og holde kroppen tilfreds i længere tid, så du er mindre tilbøjelige til at have energi dips mellem måltiderne hvilket fik en hurtig sukker fix," siger Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, og forfatter til Små Skridt til Slim. "En enkel, sund kost-man` s høj i fiber og lavt sukkerindhold, konserveringsmidler, og usunde fedtstoffer-er alle `s er nødvendige for at holde dine kroppens` s interiør så glat og elegant som den dag det rullede samlingen linje," tilføjer Zinczenko.

7

Datoer

"Den bedste måde at droppe sukker er at gå kold tyrker, og den bedste støtte du får for at gøre det, selvom du er en sindssyg sukker narkoman med en over-store søde tand er at spise mere fiber, flere gode plantebaserede fedtstoffer , og for en lille sød behandler-høj i fiber datoer," siger Tania Van Pelt af Den Ageless Diet. "Datoer er en fantastisk måde at ramme, at sweet spot og få nogle fiber uden at give efter for fristelsen. Tilføj datoer for at en kakao smoothie med friske bananer, Maca pulver, hampefrø, og datoer med en avocado for ekstra smag, god påfyldning fedtstoffer, og en glat cremet konsistens. du får sødme, fiber, protein, og det vil holde dig fuld og glad-og væk fra sukker og grimme sukker erstatninger."
Tania Ageless Kost

8

Avocado Combos

Ofte, når du kræver noget sødt, du er sulten og / eller dehydreret. Drik et stort glas vand-mindst 12 ounce-og spise avocado toast på hele hvede surdej. "The combo af fedt fra avocado, den gærede surdejsbrød, og de hele korn vil mætte dig og holde dig fra at gå til fryseren til is," siger Van Pelt. Du kan også tilføje avocadoer til stål skæres havre eller smoothies for ekstra heft og cremet mundfornemmelse. "Eat avocado toast til at hjælpe dig magten gennem eftermiddagen uden at give efter for de cravings for en candy bar."

9

Plantebaseret Fats

Plant baserede fedtstoffer er en velsmagende måde at lindre sukker trang. "Kokosolie er en stor plante-baseret fedt, der hjælper. Hvis du har svært ved at give afkald på sukker og mejeri i din kaffe, så prøv et strejf af kanel og lidt jomfru kokosolie," siger Van Pelt. "Du får energi fra kaffe, gode fedtstoffer, og en lille antioxidant støtte fra kanel."

10

morgenmad Scramble

Hvis du er vant til at spise korn, boller, eller pandekager til morgenmad, kan den første måltid på dagen være en vanskelig opgave, når du dumpe sukker. Melissa Joulwan, forfatter af Well Fed kogebog serie anbefaler en morgenmad kapløbet lavet med tre æg, baby spinat og 1/2 kop hakkede, kogte sød kartoffel- tilføje en knivspids stødt spidskommen og en knivspids stødt kanel til ekstra pift. "De stivelsesholdige søde kartofler hjælpe med at styre sukker tilbagetrækning uden at forårsage en insulin spike, og protein og fedt i æggene er meget mættende," siger hun.

11

nødder

Hvis du mangler dessert, opfølgning middag med to paranødder eller en ounce af mandler. "Begge er mildt sød, tilfredsstillende, og fyldt med gavnlige mineraler," siger Joulwan. "Paranødder levere en punch af selen, hvilket er nyttigt for den kognitive funktion, frugtbarhed, skjoldbruskkirtel funktion, og et sundt immunsystem. Mandler er fyldt med fiber, magnesium og vitamin E- de hjælper lavere blodsukker og reducere blodtryk."

12

Brown Rice Sirup

Stedfortræder ris sirup i stedet for sukker, honning, majssirup, ahornsirup eller melasse. "For at erstatte sukker, brug 1¼ kop ris sirup til en kop sukker, ved hjælp af ¼ kop mindre af en anden væske i opskriften," siger holistisk sundhed coach og ernæringsekspert Alexandra Jamieson :. "Det har en smuk smøragtig, karamel smag, der egner sig godt til bagning. På grund af det lave indhold glukose, gør ikke` t det påvirke mit energiniveau meget."

13

Krydderier Når Opskrifter Ring for Sukker

Det kan synes svært at skære ned på dit sukker ved bagning, men du kan bruge krydderier i stedet for at tilføje naturlig sødme. "Jeg vil ofte tilføje usødet kakaopulver, kanel, eller vanille ekstrakt til mine opskrifter - og ofte opleve, at dette er sødme nok, eller at jeg kan reducere sukkeret med op til 25 procent eller deromkring," siger Amy Gorin, MS , RDN. "Du kan også gøre dette med yoghurt - køb almindelig græsk yoghurt og forsøde den med kanel eller usødet kakaopulver, i stedet for at købe en sugarier pre-sødet version."

14

Mørk chokolade

Prøv at kombinere frugt og et kvadrat af mørk chokolade (over 75%) for at stoppe sukker trang. "Kombiner en lille firkant af chokolade fra GoRaw` s sukker fri med en banan, en kop jordbær eller en fersken." Du kan endda smelte chokolade og støvregn det over frugten, om det hjælper! Men du behøver ikke få fat i en hvilken som helst chokoladebar, "siger Tara Mackey, forfatter Hærdet by Nature." Rå, mørk chokolade indeholder magnesium, som er naturens bedste chill pille, samt væsentlige fibre og B-vitaminer. Dette skydes sukker cravings ved at opfylde din søde tand."

15

Kanel

Kanel er en sød krydderi, der kan stoppe sukker trang, når intet andet kan. Kanel helbreder din søde tand og "tricks" din krop til at tro, du `ve havde sukker! "Kanel er blevet bevist i forskning for at bidrage til at reducere sukker trang ved at kontrollere blodsukkerniveauet," siger Mackey. "Dette minimerer insulin spikes efter måltider, der fører til mere sult og forbruge endnu mere sukker. Tilføj nogle i din te eller kaffe eller tage det i tillæg form for et ekstra løft!"

16

Frosne Druer

Druer er naturligvis sød så fryse dem gør dem forfriskende og gøre dig føle, at du har en frossen godbid. "Når trang sukker, kan en håndfuld druer hjælpe med at lindre dit ønske," siger Gisela Bouvier, registreret diætist, ernæringsekspert og ejer af B Ernæring og Wellness, LLC. "Tag dig tid til at sutte på og nyde hver frossen drue til yderligere hjælp kick, begær."

17

Smoothies

Realiseringen af ​​en plante-baseret smoothie, pakket fuld af frugt, grøntsager og en sund møtrik smør, kan hjælpe ikke kun øge dit indtag af friske fødevarer dagligt, men også bidrage til at bremse sukker trang. "At have en smoothie kan gøre dig føles som du har en lækker dessert shake, undtagen uden den uønskede sukker," siger Bouvier. "The løft i frugt, veggie, og sundt fedtindtag hjælper også sikre tilstrækkelig ernæringsmæssige indtag så godt." Flatten din mave-på bare 30 sekunder-`s hele den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk fedt gener for god. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

18

fermenterede fødevarer

Gærede fødevarer og drikkevarer øger kroppens immunsystem og kan hjælpe med at regulere appetitten og reducere sukker trang. "Fødevarer såsom tempeh, pickles, yoghurt og kimchi kan alle hjælpe dig med at holde sig væk fra sukker," siger Bouvier.