Top 10 Hemmeligheden-våben super fødevarer for at hjælpe dig med at tabe

Nej, vi taler ikke om et modefænomen diet.Those ting er så vægelsindet som vejret i løbet England.Here på NLI, vi ønsker at hjælpe dig med at tabe den sunde og naturlige måde (i gennemsnit 1 - 2 lbs ugen er det perfekte mål.) for at opnå dette, skal du vælge fødevarer, der bremse din appetit, holde dig følelsen fyldigere længere, øge dit stofskifte, og stabilisere dit blodsukker i løbet af dagen. Her afslører vi vores top ti bedste valg, der dækker hele spektret af grøntsager, frugter, nødder, frø, kød og drikkevarer til at hjælpe dig med at tabe.

1. Rå Mandler

Mandler er en glimrende kilde til protein ved 6 g pr 28 ounce servering med en meget lav glykæmisk indeks, hvilket betyder at de vil hjælpe dig med at opretholde en stabil blodsukker, føler fyldigere hurtigere, og forhindre dig i overspisning. Mandlerne også fyldt med med næringsstoffer som vitamin E, riboflavin, calcium, kalium og magnesium. En lille håndfuld af rå mandler (omkring to dusin kerner er én betjener) gør den perfekte snack når du forsøger at tabe sig.

Overvej pakning adskillige små genlukkelige beholdere - hver med en enkelt servering af mandler - og tage en med dig overalt. Denne måde, når trangen til at snack strejker, har du en sund og tilfredsstillende valgmulighed let tilgængelige til at hjælpe dig modstå trangen til at hengive sig til en hvilken som helst fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, som kan præsentere sig selv. Også, spise dine mandler langsomt - bare en eller to ad gangen - så din krop har tid til at registrere, at du har spist og signalere din mave til at stoppe sulten.

Stick med de rå mandler for at undgå skjulte tilsætningsstoffer som sukker eller salt, som vil ophæve de positive virkninger af din sunde spisevaner. Prøv også at gå efter økologiske mandler for at undgå at indtage giftige pesticider, som ofte er gemt i fedtceller og kan hæmme kroppens evne til at bryde dem ned.

2. Hvide Kød Kylling

En anden glimrende kilde til protein, hvidt kød kylling er et godt valg for når du har brug for at kaste et par ekstra pounds. I gennemsnit en kyllingebryst halvdelen giver dig 27 gram protein for kun 142 kalorier. Lean kylling er også fyldt med B-vitaminer, som giver din krop med et boost af energi minus styrtet, der kommer fra at spise stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer. Prøv at spise en bagt kyllingebryst halvdelen ved frokosttid til at hjælpe dig med at få igennem eftermiddagen uden at føle behov for at mellemmåltid.

Husk, mens det er i orden at bage din kylling med huden på, modstå trangen til at spise denne del, da det tilføjer en betydelig mængde af usunde mættet fedt til din kost og vil sabotere dit vægttab indsats.

3. cayennepeber

Når du forsøger at tabe sig, overveje at tilføje et strejf af cayennepeber til hvert måltid. Capsaicin - den organiske forbindelse, der gør peber hot - har flere virkninger på det menneskelige legeme, der kan støtte med vægttab. Capsaicin øger stofskiftet til at hjælpe dig med at brænde igennem flere kalorier. Det øger også blodgennemstrømningen til maven, så du fordøje maden mere effektivt, optage flere næringsstoffer, og føler sig mindre sulten efter du spiser. Capsaicin inducerer også sveden, som hjælper din krop til at frigive eventuelle giftstoffer, som kan lagres i fedtceller, og dermed gøre det lettere for dit system til at bryde dem ned.

4. Vand

Vær sikker på, at du drikker nok vand. De fleste mennesker ikke får nok, og H2O er en vigtig del af enhver sund vægttab program. Din krop har brug for vand til at skylle ud de dårlige ting som overskydende fedt og eventuelle giftstoffer, som kan skjule i dine celler, forhindrer dit stofskifte i at fungere til sit fulde potentiale. Staying hydreret også går en lang vej mod at hjælpe du føler dig fyldt med energi og vågen. Faktisk de fleste mennesker, der oplever den kroniske træthed anlagt den ved længere perioder under-hydrering ikke engang klar over, hvad der sker med dem!

Hvis du ikke allerede har en, overveje at købe en genopfyldelig stål kantine rustfrit at bære med dig på alle tidspunkter. Holde vand ved hånden, vil hjælpe dig til at modstå trangen til at drikke sukkerholdige drikke som sodavand eller energidrikke, som er en førende årsag til mave fedt og andre mere alvorlige sundhedsproblemer.

Endelig, hvis du ikke er sikker på hvor meget vand du skal drikke, skal du bruge en hydrering lommeregner som denne på About.com at finde ud af.

5. mørke bladgrøntsager

Mørke bladgrøntsager som spinat og grønkål indeholder en række næringsstoffer, som vil støtte dit vægttab indsats. Først, de er fyldt med fibre, som hjælper din krop til at føle sig fuldt ud og forhindrer blod-sukker pigge anlagt den ved at spise meget carbaceous fødevarer. For det andet, mørke bladgrøntsager indeholder meget vand, som - som tidligere nævnt - er en væsentlig del af et fedt-brænding kost. Disse super sunde grøntsager er også rige på vitaminer og mineraler, som fremmer hurtigere regenerering af beskadiget væv, som vil hjælpe din krop til at komme sig hurtigere fra fysiske aktiviteter og forhindre muskeltræthed fra sinke dig den følgende dag.

(For mere info om de fantastiske sundhedsmæssige fordele af mørke bladgrøntsager, tjek denne vidunderlige artikel af Joy Bauer!)

6. Avocado

En anden grøntsag, der gør listen over bedste fødevarer til vægttab er teknisk en frugt - avocado. Mens de er også ganske fede, avocado indeholder sunde olier, som er ikke kun godt for at reducere sult, de også forbedre kroppens evne til at optage næringsstoffer og hjælper med at holde dit hår, hud og negle hydreret og stærk.

Den gennemsnitlige avocado indeholder 14 gram fibre, samt en sund dosis af energigivende vitamin B, celle-reparation vitamin C og den vitale makronæringsstoffer magnesium, som er påkrævet for hundredvis af kropslige processer, herunder den korrekte fordøjelsen af ​​fedt, kulhydrater og amino syrer.

Bare husk på, at avocado er meget kaloriefattige på omkring 320 pr gennemsnitlig hel frugt. Overveje at begrænse dig selv til halvdelen af ​​en avocado om dagen for at opretholde en sund kalorieindtag, mens du stadig høste fordelene af denne awesome mad.

7. Chia Frø

Chiafrø er pakket med næringsstoffer, proteiner og fibre alligevel meget lav i kalorier. De har også næsten ingen smag, hvilket gør dem et perfekt supplement til næsten enhver sovs, smoothie, eller korn. Fordi de er så højt fiberindhold (ca. 11 g pr en ounce servering) Chia frø hjælper dig til at føle fyldigere hurtigere, fordøje maden mere langsomt og grundigt, og dermed tabe langt lettere, at du ville uden dem.

Ikke sikker på hvor man kan få Chia frø? Du kan bestille dem fra denne side på Amazon.com.

Også være sikker på at afprøve et par af disse 24 sunde smoothies med Chia Frø og læse vores artikel afslører fordelene ved disse kraftfulde små frø.

8. Coconut Oil

De sundhedsmæssige fordele ved kokosolie er mange og bistå med vægttab er øverst på listen. På grund af sin unikke sammensætning på ca. 50% laurinsyre, kokosolie giver flere fordele, som direkte påvirker vores krop evne til at kaste disse uønskede pounds. Spise en spiseskefuld kokosolie hver dag kan øge dit stofskifte med op til 5%, hjælper dig til at forbrænde fedt og kalorier hurtigere. Også, som laurinsyre fordøjes, udløser produktion af keytones der bidrager til at reducere sult og trang.

Derudover (og mest markant) kokosolie har evnen til at hjælpe med at afbalancere kroppens hormoner, herunder de ansvarlige for korrekt fordøjelse og fedtstofskiftet, hvilket gør det til et must-have mad til effektiv vægttab.

(Læs mere om de mange måder Coconut Oil Hjælper dig tabe!)

Husk, at ikke alle kokosolie er skabt lige. For et produkt af høj kvalitet, anbefaler vi denne Økologisk jomfru kokosolie med Nutiva.

9. Matcha Grøn Te

Fuld af aminosyrer og andre organiske forbindelser, som øger energi og årvågenhed uden at du føler nervøs eller angst, Matcha er den bedste af de bedste, når det kommer til te. Faktisk Matcha grøn te er sandsynligvis den ældste energidrik i verden, der er blevet forbrugt af Samurai i det gamle Japan for at øge fokus før slaget samt Zen buddhistiske munke og kinesiske daoister i deres søgen efter en højere tilstand af bevidsthed.

Som om disse ikke var gode nok grunde til at prøve det, Matcha også besidder en glat og krydrede smag, der er unik for denne særlige te.

Klar til at prøve Matcha, men ved ikke, hvor man kan få det? Intet problem! Prøv denne fremragende DoMatcha Green Tea Powder tilgængelig fra Amazon.com.

(Læs mere om de 10 Amazing sundhedsmæssige fordele ved Matcha Grøn Te!)

10. Rødvin

Måske det overrasker dig med at finde en alkoholholdig drik i slutningen af ​​vores liste over fødevarer til vægttab? Faktisk alkohol har ry for det modsatte! Men rødvin indeholder, en naturlig phenol kaldet resveratrol, som har evnen til at øge stofskiftet i op til 90 minutter. Når du forsøger at tabe sig, nyde et glas tør rødvin med middag. Du vil brænde flere kalorier - selv mens du sover!

Husk, når du vælger en rød vin til at gå med tørretumbler sorter som Carbernet Sauvignon, Merlot, og Syrah. De høje niveauer af sukker, der er indeholdt i sødere sorter vil ophæve stofskifte-styrke fordele ved Resveratrol.

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.