5 De vigtigste fordele ved spinat, som låser op hemmeligheden til popeye styrke

indhold

• Skipper skræk man og hans spinat powers
• 5 key sundhedsmæssige fordele af spinat
• Fordele ved spinat 1: nitrat i spinat bygger muskelstyrke
• Fordele ved spinat 2: antioxidanter i spinat holde dig yngre sundere
• Fordele ved spinat 3: forbedrer immunsystemet
• Fordele ved spinat 4: reduceret kolesterol i kroppen
• Fordele ved spinat 5: gør dit blod richer med ilt, og du sundere
• Sådan kog frisk spinat?
• Se cool infografik af spinat sundhedsmæssige fordele

Fordelene ved spinat, en grøn frodig grøntsag, er mange endnu lidt kendt af mange. botanisk navngivet Spinaci-en oleracea, bladene af denne plante er saftige og spiselige. Det er en hårdfør, etårig plante med en roset af mørkegrønne blade. Bladene kan være flad eller krøllet. Spinat opstod i det centrale og sydvest Asien. Det blev populær i USA af 1806.

Skipper Skræk Man og hans Spinat Powers

Popeye sømanden manden er en populær tegneseriefigur, bedst kendt for sine overmenneskelige kræfter stammer fra spinat. I 1920`erne, spinat industri i Amerika modtaget en skub på grund af udbredelsen af ​​denne grøntsag fra Popeye. Spinat avlere rapporteret en stigning i forbruget af spinat af amerikanerne 33%. Tegnefilmen afbildet Popeye spiser en dåse fuld af spinat, mirakuløst voksende muskler, og derefter slå op skurkene i historien. Han er også vist ved hjælp af hans pibe til at suge i hele indholdet af den spinat kan. Den Popeye temasang opsummerer de sundhedsmæssige fordele ved spinat "I`m stærke til slut, for jeg spiser mig Spinat, I`m Popeye sømanden mand! (Dytte, Toot)".

En undersøgelse foretaget i 2010 viste, at børn var mere tilbøjelige til at acceptere at spise spinat efter ser Popeye tegnefilm. Fuld af jern, beta-caroten og fiber, er spinat med rette betragtes som en super mad, der kan hjælpe med at opbygge styrke.

5 Key Sundhedsmæssige fordele af Spinat

Der er flere sundhedsmæssige fordele af spinat, der kan gøre dig så stærk som Popeye (Ja, virkelig!).

Fordele ved Spinat 1: Nitrat i spinat Bygger muskelstyrke

Spinat indeholder nitrater, der hjælper til at opbygge muskelstyrke. En undersøgelse foretaget på Karolinska Instituttet i Stockholm viste, at mus, der konsekvent blev fodret med nitrater udviklet stærkere muskler end mus, hvis kosten ikke indeholder nitrat.

Så for voksende børn såvel som mænd / kvinder, der gennemgår styrketræning, spise spinat giver naturlig kosten nitrat, som hjælper til at opbygge muskler. Det hjælper også ældre mænd / kvinder over 45 bremse muskel degeneration.

Fordele ved Spinat 2: Antioxidanter i spinat holde dig Yngre sundere

Spinat blade er rige på naturlige antioxidanter såsom β-caroten, som hjælper med at producere vitamin A og også ophæve de dårlige virkninger af frie radikaler på kroppen. Frie radikaler er ustabile molekyler, der vides at beskadige celler i kroppen. Antioxidanter binde disse molekyler og forhindre dem i at ødelægge væv. , Vores krop forbliver således yngre og sundere.

Fordele ved Spinat 3: Forbedrer immunsystemet

Spinat er en rig kilde til vitamin C og E, der også har antioxidantegenskaber. Disse vitaminer reducere risikoen for at udvikle kræft, styrke immunforsvaret, og kæmpe degenerative sygdomme. En forskning undersøgelse foretaget i 2002 i Florida rapporterede, at spise spinat forhindrede forekomsten af ​​hjernesygdomme som parkinsonpatienter sygdom og Alzheimer`s sygdom.

Indtagelsen af ​​spinat er blevet vist at beskytte mod aggressiv prostatakræft grund af tilstedeværelsen af ​​carotenoider kaldet epoxyxanthophylls.
Spinat indeholder også flavonoider, der har anti-inflammatoriske egenskaber, der forhindrer dannelsen af ​​kræftceller. Ifølge en undersøgelse foretaget på kvinder i New England i slutningen af ​​1980`erne, kunne spise spinat nedsætte deres risiko for at få brystkræft.

Fordele ved Spinat 4: Reduceret kolesterol i kroppen

Spinat indeholder ikke fedt og dens lutein indhold hjælper at sænke niveauet af kolesterol i kroppen. Så spiser spinat blot giver dig svulmende biceps, ikke en svulmende mave!

Fordele ved Spinat 5: Gør dit blod Richer med ilt, og du Sundere

Jern-rige spinat er godt for dit blod så godt. Ligesom Popeye, du også kan spise spinat og vokse sig stærk og sund. Jern producerer oxygen, som bæres af hæmoglobin, hvilket giver masser af energi til at arbejde ud og opbygge muskler.

Desuden Calcium er en af ​​det centrale element i spinat sundhedsmæssige fordele. For dem, der er veganere, spinat er den bedste kilde til calcium. Så tilføje en håndfuld spinatblade til dine salater og supper.

Sådan Kog frisk spinat?

Frisk spinat kan spises rå eller kogte på forskellige måder. Kogning betragtes som den bedste måde at frigøre dens fordele. Spinat salater er den mest almindelige måde at tjene denne velsmagende grøntsag. Spinat kan også føjes til smoothies at opdrage energiindholdet et hak højere. Lasagne spises med spinat på siden, smager lækkert. Som en fyldning i sandwich, er det også en meget sund mellemmåltider mulighed. Alternativt kan du tilføje spinat til supper og karryretter.

De sundhedsmæssige fordele ved spinat gør det en vigtig super mad at medtage i din kost regelmæssigt for optimal styrke og energi.

Se Cool Infografik af Spinat sundhedsmæssige fordele

Forskning Reference: Dietary nitrat øger skeletmuskulaturen