Bryst øvelser, som du måske aldrig har gjort før

Når man tænker på bryst træning, jeg er sikker på, at bænkpres eller måske push ups, der kommer ind i dit sind. Hvad ellers? Disse er de bedste til at få store og stærke Pecs, aren `t de?

Ja, det er rigtigt, men at tilføje nogle sort til brystet træning er altid godt. Du vandt `t kede sig, og du kan træne alle dele af pectoralis mere effektivt til det mere defineret. Eller, måske, kan du forbedre et område, der er underudviklet.

Du kan øge reps og sæt. Og, selvfølgelig, kan du tilføje flere typer øvelser såsom tilbagegang, hældning presser, eller bevæger sig med kablet maskine. Der er mange derude.

Men der er kreative fyre derude, i dette tilfælde, Buff Dudes, der gør absolut unikke øvelser for deres bryst. Bare se videoen nedenfor.

Lad os rekapitulere Øvelser

Knælende Landmine Press: Fremragende til at træne den øverste del af brystet, plus de forreste delts.

Gulv presse: Faktisk er dette den eneste bevægelse jeg har gjort i mit liv fra denne liste. Det er en fremragende teknik til at øge din bænkpres. Eller kan det gøres, hvis du ikke har en spotter og dine ønsker at løfte tunge vægte.

Dumbbell Bredt at lukke Press: Jeg elsker at arbejde ud med håndvægte, da de kræver mere styrke til at holde den rigtige form og stabilitet. Og, da det ene er en mere forbindelse træk, kræver det endnu mere muskelstyrke og koordination. Også, det virker din triceps.

Reverse Press: Jeg vidste denne øvelse, men jeg har næsten ikke set nogen gøre det. (Så ligesom et får jeg fulgte flokken. Jeg har aldrig gjort det.). Men denne omvendte greb version er fantastisk til at styrke den øverste del af Pecs. Du må ikke forveksle med den traditionelle presse med vægtstang. Det er sværere at udføre, så brug ikke for tunge vægte.

Buff Press : Jeg tror, ​​det ene er bestemt entydigt. Men jeg prøvede det, og, ja, det var ikke dårligt. På grund af de kettlebells bevæger det er temmelig svært at holde den rigtige bevægelse, så de stabilisator muskler aktiveres alvorligt. Derfor kan du få bedre bar kontrol, der kan være nyttigt at øge din bænkpres.

Det er alt. Hvad med dig? Gør du en kiste øvelse, der er unikt eller ej så kendt? Del med os nedenfor i kommentarfeltet og fortælle os, hvorfor det virker for dig.