Byg massiv brystet derhjemme med disse kropsvægt træning

Jeg har gjort gymnastik i næsten to år, og de kropsvægt brystet træning forvandle mine pecs bedre end nogen anden form for uddannelse før. Før gymnastik, jeg gjorde vægttræning, og jeg gjorde det velkendte øvelser såsom bænkpres med vægtstang og håndvægte mv

At fortælle sandheden, i første omgang var jeg lidt skeptisk, hvis dette kun kropsvægt øvelser er effektive nok til at bygge flot og stærk brystet, men de virkelig fungerer. De bidrager til at opbygge styrke, muskler masse, eksplosive kraft og udholdenhed.

I de fleste tilfælde, jeg kun gøre kropsvægt træning, men nogle gange bruger jeg vægte så godt. Det sjove er, at nu kan jeg håndtere større vægte når jeg gør bænkpres end nogensinde før. Det er et bevis for mig, at vægtløse bryst øvelser er effektive.

Hvad du bør fokusere på

• For det første er du nødt til at huske på, at dit bryst har fire dele. Disse er de øvre, nedre, indre og ydre. De fleste af de bryst øvelser arbejder alle disse dele på en gang, men for at få de bedste resultater, skal du træne disse samt dele heraf. Du vil se hvordan.
• En anden vigtig faktor er altid at øge modstanden og stress på musklerne. Du kan opnå disse ved at ændre og gøre nye typer af øvelser, øge reps og sæt.
• Du bør også udføre bevægelser korrekt. Jeg har set så mange mennesker gør standard pushups dårligt. Fokus på din Pecs og gøre den fulde vifte af bevægelse.
• Endelig, så glem ikke at strække regelmæssigt. Det hjælper til at undgå skader, udvikler styrke, såvel som størrelsen, og du vil være i stand til at udføre de bevægelser mere korrekt.

Gavnlig udstyr til at sætte skub i dit hjem brystet træning

Hvad er de bedste kropsvægt bryst øvelser?

Push ups og dens variationer, men der er nogle ekstra. Jeg tror trykke op er den ultimative overkroppen træk, der styrker og udvikler ikke kun de alle brystmusklerne, men også skuldre, triceps, og selv kernen. Det er en alt i én bevægelse.

Derfor skal I først lære at gøre det korrekt. Videoen nedenfor er en glimrende tutorial.

Sådan arbejder de forskellige dele.

• For øvre bryst, skal du hæve dine fødder. For eksempel, du lægger dem på en stol. Jo lavere vinkel, jo lettere er det, men ikke sætte dine fødder for højt, da det vil sætte mere spænding på dine skuldre.
• For den nederste brystet, bør du push ups i en tilbagegang position. Denne bevægelse er ikke så hårdt, så du måske ønsker at øge antallet af sæt og reps.
• For den ydre del, skal du placere dine hænder bredere.
• For den indre del, du ønsker at lægge dine hænder tættere. Vi kalder denne øvelse pyramiden eller diamant push up.

Push Up Variationer

Med pressen op og dens variationer, kan du arbejde hele brystet og opbygge styrke og muskler masse. I videoen nedenfor kan du se en masse variationer. Jeg tror, ​​at kongen er den ene arm push up.

Andre øvelser?

Dips, der anbefales til triceps, men hvis du læner dig frem lidt det virker de Pecs, især de ydre godt. Du kan gøre det på parallelle stænger eller ringe.

Muskel op som er en forbindelse flytte, men da du skal presse dig selv op det er fremragende til Pecs så godt.

Chest isometrics. Først var jeg skeptisk, hvis dette skridt fungerer, men den muskel stamme jeg følte det næste de bevist, at det virker.

Se videoen nedenfor for at lære disse øvelser.

Legemsvægt bryst øvelser

I de præsentationer og videoer nedenfor kan du finde programmer på forskellige niveau. Tak for madbarz.com

Som du ser, kan du have effektive bryst træning derhjemme uden at løfte vægte. Du behøver nogen udstyr overhovedet, og du kan gøre disse rutiner og øvelser, når og hvor du vil.

Kunne du lide disse brystet træning uden vægte? Del med dine venner.