Introduktion til løb

anbefalinger Observationer

Jeg har været en dedikeret runner siden mit første år på Syracuse University startende i efteråret 64. I år er det 49^th år af min kører liv og i denne ånd, tænkte jeg, at jeg ville dele nogle af mine top anbefalinger og observationer for dem af jer vurdere fordelene ved at vælge mit fitness lidenskab som en du måske ønsker at forfølge.

Disse tanker kan tjene som en introduktion til en verden, jeg har kaldt min ”atletisk hjem” i næsten 50 år - og optælling.

Diskussion

Tre centrale bemærkninger:

1.Running er ikke for alle.

Bare fordi du ser dine venner gør noget betyder ikke, det er rigtigt for dig så godt. Evaluer flere faktorer forud for starten et kørende program: Din vægt - alt for mange ekstra pounds kan skade dine knæ og ankler (tilbage samt), din sygehistorie - spinal og balance problemer, din evne til at forblive konsekvent, din kost, din oplevelse med øvelse - da løb er mere avanceret end andre typer af aktiviteter, og endelig, du er parat til at lære en ny og udfordrende færdighed.

2.Running tager disciplin og konsekvens for at arbejde.

Planlægger at køre som din grundlæggende hjerte-kar-motion er afgørende for at lykkes som en runner. Vægttab er ikke et mål - det er et resultat af øget aktivitet og forbedret spisevaner - og forbedrede livsstilsvaner. Tag den nødvendige tid til at beslutte klart, hvorfor du ønsker at blive en runner og udvikle en fornuftig og fleksibel plan, som du vil følge.

3.Running er en livslang stræben og kræver et stærkt ønske for at ”holde ud”.

Jeg synes, at denne observation er en, som vi bør tage meget alvorligt, fordi denne beslutning definerer din ”ægte ønske” på lang sigt. At komme til skade er ikke sjovt, og mange ”gentagne anvender” skader kan resultere i at køre. Skader kan være kronisk eller akut og kan vare dage eller måneder. Jeg har haft det meste ”blødt væv” skader i løbet af min kører life - anstrengt Achilles sener, plantar fasciitis (betændelse i bindevæv i bunden af ​​begge fødder), trak og anspændt hamstrings, kalve, quadriceps, og mest vanskelige og smertefulde af alle - lav ryg spasmer, der var mest fremtrædende, før jeg begyndte en styrketræning og udspænding program i begyndelsen af ​​90`erne. Mit ønske om at arbejde gennem skader - og lære at forhindre dem - var altid mit bedste attribut som en runner. Jeg Lad ALDRIG skader stoppe mig!

Seks Key Anbefalinger:

1.Begin en modstand træningsprogram rettet mod de centrale muskler og ben.

Styrketræning kan forberede kroppen til de belastninger af drift ved at styrke og understrege de muskler, der fremdrive os som løbere. Individuel programmering rettet mod individuelle behov er bedst - især med specialiserede coaching (personlig træning mv) - for at forebygge skader.

2.Join en løbeklub og tilbringe tid med løbere på alle niveauer for bedre at fastslå din egen evne og interesse.

Andre har været igennem processen med overgangen til at køre og få deres input og støtte er en god idé. Gør ikke noget nyt som at løbe alene - det kan føre til genveje, der kan skade dig. Langsom og støt fremgang - og kræfter - får belønningen.

3.Don`t starte et kørende program på gaden - eller beton - det er en dårlig idé, og det kan føre til alvorlige problemer.

Identificer andre end de veje, der vil arbejde for dig og ophold på dem, mens du lærer, hvilken type runner du er steder. Hvis jogging og walking arbejde for dig, så gør det, og finde en park eller en anden overflade, der vil være bekvemt - og tilgængelig - for dig. Spor ved høje skoler og gymnasier er en stor mulighed så godt. Mit yndlingsnummer er den ene på UCI - det er tilgivende og i en smuk placering. Jeg vil vende tilbage til dette sted i år for hastighed arbejde.

4.Run i det rigtige udstyr (tøj - løstsiddende er bedst) og sørg for at finde de rigtige sko, der vil arbejde for dig.

Sko er hver løbers bedste ven og allieret - eller fjenden, hvis de ikke er korrekt monteret. Find en butik, der har specialiseret sig i at betjene løbere og opsøge deres råd om, hvilken type og producent vil fungere bedst for din krop type og vægt. Hvert selskab har fordele og ulemper, så det er bedst at faktisk prøve dem på og ”tjek føler”. Den tå boks er vigtig - for kort eller smal - og du vil få vabler og udvikle andre typer af problemer. En tommelfinger bredde i slutningen af ​​skoen vil give mulighed for hævelse og udvidelse af din fod - og dine fødder DO udvide - tro mig.

5.Evaluate din kost og foretage nødvendige ændringer, så det vil understøtte din nye aktivitet - og giver dig energi til at udføre på dit bedste.

At spise er et fælles tema for os alle - ikke kun den type fødevarer, vi spiser, men mængden og timingen af ​​vores måltider. Jeg vil altid at spise noget før mine kørsler og det omfatter normalt en form for kulhydrat (korn, bananer osv) og let protein, såsom yoghurt. Jeg planlægge mine træningsprogrammer for tidlig eftermiddag, så jeg forberede den tid i overensstemmelse hermed. Jeg også sørge for jeg er drikke masser af vand dagligt for at være ordentligt hydreret og klar til at indtage mere væske som jeg løber. Jeg har en flaske vand, som jeg refill som jeg fuldføre mit løb.

6.Be bevidst om, hvad du ”ved ikke om at løbe”, og forpligte dig til at lære så meget som du kan, så din oplevelse bliver behageligt.

Runner World Magazine er altid en god kilde til at løbe oplysninger. De dækker alle aspekter af løb - fra begyndere til elite konkurrenter og videre - til Olympic kaliber løbere, der kan tjene som rollemodeller for ”almindelige løbere” og konkurrenter ens. Jeg lærer noget nyt hver gang jeg kører - hvad enten det drejer sig om mine mål eller min nuværende condition. I denne måned Jeg starter et nyt år, så jeg er ”at finde min vej” lige nu, og beslutte, hvad jeg ønsker at gøre med mit løb. Jeg starter en yoga-program på min gym denne uge og vil fokusere på balance og fleksibilitet - to områder, der er vigtige for at hjælpe mig til at blive en mere succesfuld runner.

Konklusion

Denne artikel har fokuseret på nogle bemærkninger og anbefalinger jeg ville gøre, hvis jeg var at starte forfra som en ny runner dele nogle vigtige oplysninger, som kan hjælpe med at gøre din overgang til at køre mere effektivt - og sjov. Jeg vil følge op på denne artikel med flere af mine tanker på fremskridt og udvikle de færdigheder og uddannelse teknikker, der hjælper ALLE løbere forbedre og vokse med tiden. Jeg håber, at for dem af jer, der kan være nye til at køre - eller er erfarne veteraner fra sporten - at gennem bestræbelser som denne, kan vi rykke kunsten at løbe og har flere og flere mennesker nyder det, jeg har haft i næsten 50 flere år!

Del på sociale netværk: