Oprettelse af en effektiv drift øvelse program

Løb by Design

Oprettelse af en effektiv kørende program er en del videnskab og en del kunst - afhængigt af din komfort niveau og præferencer.

For de fleste af os har vi bare ”snøret op vores nye løbesko og ramte vejen”! Det tager mere end et par nye Nikes at blive en runner - det tager troede, planlægning, nogle forskning, forberedelse, og kreativitet.

I min tidligere artikel, Introduktion til Running, Jeg nævnte at deltage i en løbeklub for at få eksponering til andre med samme interesse i at drive og få andre folks indsigt i at køre til sport eller sjov. Dette er en del af ”running by design” - hvor vi lærer nye færdigheder og udvikle partnere i uddannelse, som vi kan henvende sig til, når vi ramte en ”grov patch” og har brug for hjælp.

Denne artikel vil dele nogle ideer om uddannelse og designe et program, der passer til dine behov som forberedelse til at blive en succesfuld - og glad løber. Korrekt forberedelse og planlægning vil gå langt for at hjælpe dig lykkes som en rollator, hiker, eller løber - alle tre, hvis du vælger!

Metoder til træning

Løbebånd

Løbebåndet er et logisk sted for mange af os til at starte, fordi det kan programmeres af brugeren - og der er ingen biler eller vejr til at konfrontere under kørslen. Løbebåndet har flere programmer fra manuel indstilling til bakke fremskridt og andre interessante muligheder for brugeren. Ideen er at gå, før du kører så at lære at gå til motion er en fantastisk måde at lære om din krop, og hvordan din vejrtrækning og skridtlængde er tilsluttet. Læring om balance, skridtlængde og hastighed, vejrtrækning og arm swing alle vil bidrage til at forberede dig til at køre. Køb din egen løbebånd er en mulighed, men kun hvis du er seriøs omkring investeringen, vil undersøge dine muligheder grundigt, og vil bruge udstyret.

romaskiner

Romaskiner har den fordel at træne både dit hjerte-kar-systemet og neuromuskulære systemer i tandem. Udviklingen af ​​hjerte-kar-kapacitet er en del af uddannelsen nødvendigt at blive en effektiv runner og roning er en stor træningsredskab til overordnet condition - og vægttab.

Cykling

Cykling har den fordel at være en primær ”cross training” værktøj for løbere. Det virker quadriceps primært (og hjerte naturligvis) og er en modvægt til brugen af ​​forstrækning, mens den kører. Processen med cykling styrker benene, giver yderligere praksis til overvågning vejrtrækning og giver mulighed for en sjov alternativ til omkuld af den kørende bevægelse. Cykling kan være både en indendørs aktivitet og udendørs aktiviteter, og har mange aspekter, der bygger samlede styrke - kritisk for alle løbere.

Yoga / gruppe motion

Yoga giver ”mindfulness træning”, der forbinder sind med kroppen under og efter træning. De mange rejser i yoga skaber en sind-krop relation og bevidsthed, der giver os mulighed for at forbinde bevægelse med vores kroppe på en positiv og meningsfuld måde. Jeg vil rapportere videre på denne form for træning som jeg komme videre med mit eget program for yoga træning og disciplin i år. Jeg ønsker at udvikle en bevidsthed, der bidrager til hele mit program af fitness - ikke bare styrketræning og løb. Gruppe træningshold har den fordel, at styret bevægelse baseret øvelse i en række forskellige formater og stilarter. De er også værd at udforske for kroppens samlede udvikling for at øge bevidstheden balance og krop.

Walk / løbetur

Dette er den mest almindelige form for forberedelse uddannelse for de fleste af os, når vi begynder at udforske kører som en ny form for motion og træning. Jeg mener, at denne tilgang giver os mulighed for at skabe et kørende program baseret på et solidt fundament for både vores sind og organer, som de lærer at reagere på de krav, som en ny aktivitet. Gåture for motion får os ind i en ”rytme”, giver os mulighed for at lære om vores indsats, fod strejke, arm swing og bevægelse, vejrtrækning og åndsnærværelse, og evnen til at fokusere. De færdigheder, som vi opnår fra motion gå do oversætte relativt let ind i jogging som er simpelthen en hurtigere form for motion ”Skridtstillingen eller gå”. At tage sig tid i de første par uger af dit kørende program til at lære denne del af uddannelsen er indsatsen værd, og kan opnås på en række forskellige overflader.

Vandring

Vandring er en avanceret form for motion gåture og forekommer på stier og bakker giver os mulighed for at få perspektiv og tillid til vores udvikler evne som sande motion entusiaster. Den hiker er en person, der tror på kroppens evne til at tilpasse sig en række forskellige terræner og indebærer en ”walker med formål”. Vandrere er målrettet og kan findes i næsten enhver verdensomspændende mødested. Det er en kunst i sig selv og vandrere kan udvikle sig til bjergbestigere, hvis interessen er stærk nok. Jeg har altid ønsket at vandre i fjerntliggende områder som ruinerne af de Inka civilisationer i Peru eller aztekerne i Amerika. Fordi jeg har været en runner hele mit liv disse ting er stadig muligt for mig. Fordelene ved en ordentlig uddannelse og forberedelse er uendelige!

Vægt træning

Jeg er en stor fortaler for modstand uddannelse, fordi teknologien er utroligt. Fra frie vægte til maskiner af alle typer et samlet organ workout er nu muligt. At være stærk er en forudsætning for at blive en god - eller endda stor -runner. Arbejde dine skuldre, bryst, ryg, arme, ben, mavemuskler, torso, og greb forbereder din krop til at håndtere de belastninger af løb eller enhver relateret aktivitet. Planlægning af din styrke bygning indsats og bliver begået til dens formål er en fantastisk måde at give din krop til at håndtere uddannelse og træning for at komme. Gør 1-3 sæt af 10 grundlæggende øvelser 3 gange om ugen i tre måneder er et stort plus i at skabe et effektivt program, der kører. Du vil se resultater inden for en måned på at starte en styrke træningsprogram, og det er ikke en urimelig forventning.

Oprettelse af en effektiv Running Program:Konklusion

I denne artikel har jeg forsøgt at præsentere dig med en række ideer, som vil forberede din krop for de vidunderlige fordelene ved at køre. Jeg vidste aldrig nogen af ​​disse oplysninger, da jeg begyndte at løbe tilbage i 1964 - Jeg er lige begyndt at løbe for at lindre stress og komme udenfor. Dengang havde vi ikke den viden, vi har nu, og det gjorde vi heller ikke den teknologi, som at udvikle utrolige uddannelsesprogrammer, som vi gør nu. Udnyt internettet, din lokale træningscenter, løb klubber, venner, Runners World (online, hvis du ønsker det), organisationer som American Council on Exercise (min certificeringsorgan) på ACEFIT.com for idéer, og mange andre ressourcer til rådighed i nutidens verden. Det vil være umagen værd og betale sig i det lange løb uden tvivl.

Del på sociale netværk: