Transcendental meditation

indhold

• Forskellige typer af meditation:
• Hvad er transcendental meditation
• Hvem kan Øv transcendental meditation
• Grundlæggende principper for transcendentalisme 
• Top fordele ved meditation
• Fordele ved transcendental meditation techniques
• Hvordan praktiserer transcendental meditation
• Nedenfor mantraer, der kan bruges samtidig med at øve derhjemme
• Alder kloge mantra
• Forskningsresultater:

Transcendental meditation er den enkleste og nemmeste form for meditation. Dette århundrede gamle meditationsteknik har været kendt for at reducere stress i den mest ligefremme måde. Denne vediske viden fra Indien er blevet overleveret gennem generationer for at holde traditionen i live. Det vundet popularitet på grund af den ukomplicerede form for praksis, der bare kræver 15 minutters meditation to gange om dagen.

Forskellige typer af meditation:

Der findes forskellige typer af meditation, og det er vigtigt at kende de kategorier for at træffe det rigtige valg af praksis for sig selv.

• Koncentration baseret meditation: Hovedfokus er at forbedre koncentration.
• Transcendental: Samadhi og chakra er nogle af de teknikker til denne form for meditation.
• Reflekterende meditation: Hovedfokus er at kontrollere sind med selvstændige reflekterende spørgsmål.
• Alert sind Meditation: Denne type meditation handler med at dyrke årvågenhed og dermed anvendes til behandling af angst og depression.
• dyb vejrtrækning: Vipassana, visualisering, sidde og gå meditation, kropsscanning meditation og opmærksomme vejrtrækning er nogle af teknikker praktiseres under denne type.
• Hjerte Chakra Meditation: Hovedmotivet for denne form for meditation er at fjerne den negative energi. Dette er en af ​​de vigtigste teknikker, da det kræver den mediterede for at oprette forbindelse til hjertet af læreren eller en person, de føler sig medfølende om.
• Visualisering Meditation: Denne metode hjælper med at dyrke og styrke forskellige kvaliteter i sindet såsom medfølelse, taknemmelighed, tålmodighed og glæde blandt andre.

Hvad er Transcendental Meditation

At lære at praktisere transcendental meditation, er det vigtigt at kende betydningen af ​​overskridende. Det er en tilstand, hvor sindet er helt vågen. Overskridende afslapper musklerne og falder til ro breathing- hvilket igen hjælper sindet nå den rene tilstand af bevidsthed. Denne form for meditation kræver ikke tankekontrol. Det kræver heller ikke nogen form for mental disciplin. Selv den vejrtrækning gør ikke `t nødt til at være kontrolleret, og der kræves ingen muskel kontrol. Ingen stillinger og absolut ingen mental indsats er påkrævet. Denne teknik afslapper muskler, energigivende krop og sind ved at reducere fysisk og mental træthed. Transcendental meditation teknik løser de fleste af de moderne livsstil spørgsmål, da det hjælper med at hvile ordentligt passer til en travl hverdag.

Transcendental meditation er gjort i en siddende stilling. Mange forskere bevist, at ved at praktisere denne form for meditation, er en afslappende og alarm etape oplevet. Denne fase kaldes transcendental bevidsthed scenen. Mange forskere bevidne, at for at opretholde en god mental sundhed er det meget vigtigt at opleve den transcendentale fase regelmæssigt. Udover regelmæssig søvn og hvile mønster, Transcendental Meditation hjælper med at nå frem til en dybere afslappet stadie. En afbalanceret hjernefunktion opleves efter at vågne op fra den transcendentale fase.

Transcendental meditation martret op anerkendelse af Beatles forening med Maharishi Mahesh Yogi. Maharishi Yogi fik sin viden i transcendental dyb meditation fra sin guru Swami Brahmananda Saraswati. Han underviste denne meditationsteknik i Indien og derefter sprede undervisningen til hele verden. Maharishi yogi var også kendt som ’fnisende guru` for han lo i tv-interviews.

I år 1992, Maharishi dannede den naturlige lov parti i Storbritannien, med de principper, der bygger på Transcendental Meditation teknikker og TM Siddha programmet. Partiet var aktiv i 74 lande som Belgien, Canada, Kroatien, Frankrig, Indien, Irland, New Zealand, Trinidad og Tobago, Australien, Finland, Frankrig, Italien, og USA. Hovedidéen i partiet var at bruge TM-Siddha program og Transcendental Meditation teknikker til at udvikle hver individual`s bevidsthed. De kom også op med idéen om at reducere sundhedsudgifter ved hjælp af selv-puls læsning tilgang. Partiet ønskede at neutralisere de skadelige stillede planetariske indflydelser ved at bringe landet og individuel sammen, i overensstemmelse med naturens lov. Ved at implementere TM-Siddha, Yogisk Flying teknik og kollektive sundhedsforanstaltninger lov og orden skulle opretholdes.

Hvem kan Øv Transcendental Meditation

Påstanden om at overvinde stress uden bivirkninger var så tiltrækkende for tilhængerne, at teknikken blev godkendt af berømtheder som, Beach Boys, Clint Eastwood, Jerry Seinfield, Oprah Winfrey, Martin Scorsese blandt andre. David Lynch, direktør for Blå fløjl, startede en Lynch fundament. Dette fundament lærer transcendental meditation til soldater, der lider af posttraumatisk stress. De underviser også skolebørn, kvinder og mænd, der lider af post-traumatisk stress disorder eller PTSD.

Transcendental meditation kan praktiseres af alle overalt. Det er at afvikle en aktiv sind naturligt. 15- 20 minutter om dagen er alt, hvad der kræves for at få ekstra energi og klarhed og der kræves ingen ændring af rutine. Denne meditation kan praktiseres overalt, mens du er på rejse i en bus eller et tog. Fordelene mærkes næsten øjeblikkeligt som mediterede føles bedre og med regelmæssig meditation jo flere fordele kan høstes.

Denne teknik hører ikke til den sekt af konvertering eller et sæt af religiøse overbevisninger. Derfor kræver det ikke nogen til at konvertere eller acceptere en religion for at opnå den stress fri mentale tilstand. Mange bekymre dig, hvis de ikke ville forblive konkurrencedygtige, hvis de ønsker at deltage i nogen form eller meditation som de metoder, kræver at give slip på deres styrke. Den bedste del om denne teknik er, at den ikke tager væk en `s kant snarere det hjælper med at få mere perspektiv, klarhed og kraft.

Grundlæggende principper for transcendentalisme 

Her er nogle grundlæggende principper for transcendentalisme, der skal følges

1. Det er ikke en doktrin om at afvise Guds eksistens. Transcendentalisme er at forklare verden i forbindelse med den enkelte og for at finde den åndelige centrum i universet i den enkelte.
2. Transcendentalister mener, at naturen er fuld af tegn og det er derfor symbolsk. Derfor Gud kan findes i den menneskelige og i naturen.
3. De mener, at det selv-realisering er den eneste måde at opnå individuel lykke og dyd.
4. Transcendentalisme er en form for idealisme.
5. Ethvert individ respekteres.
6. I Døden sjælen overgår til den evige sjæl og dermed døden behøver ikke at blive frygtet.
7. Stress er på ’Now` mere i retning af at være opmærksom på den nuværende.
8. Ved at udøve en `s egen moralske og åndelige styrke, og trodser forudbestemmelse og skæbne, kan magt opnås.
9. Intuition har den dominerende bevoksning og derfor bør aldrig ses bort fra.
10. Reform kommer indefra.

Meditation:

Meditation er ikke mere en quirky hippie aktivitet. Forskere har bevist, at de har flere fordele på følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Det er cool at meditere, omkring 10-30 millioner mennesker mediterer hver dag i USA alene.

Top Fordele ved meditation

Det top fordele ved meditation er

• Reducerer ensomhed og øger det sociale liv.
• Hjælper øge evnen til at have bedre følelsesmæssig regulering og selvkontrol.
• Kortikal tænkning forbedres.
• Genererer og forbedrer medfølelse og hjælpsomhed.
• Resilience i hårde tider er forbedret.
• Reduktion i at føle modløshed, stress og angst.
• Hjælper udvikle perspektiv og indsigt.

Fordele ved Transcendental Meditation Techniques

Der er mange videnskabelige beviser for at vise forbedring og forøgelse på følgende områder

• Blodtilførslen til hjernen, som hjælper med fleksibilitet hjernens funktion. Maksimering blodgennemstrømning hjælper også i effektiv overførsel af information i hjernen, som bidrager til at øge i kreativitet, perception, hukommelse.
• Transcendental meditation har hjulpet med at forbedre intelligens, problemløsning evne og akademiske præstationer i kollegium og skoleelever. Derfor det fører de studerende til at blive orienteret mod positive værdier. Parallel effekt øges selvrealisering og selvtillid som reducerer fjendtlighed.
• Akademisk og kognitive udvikling accelereres på grund af forbedrede venstre og højre hemisfæriske funktioner såsom forbedret verbal, analytisk, helhedsorienteret og syntetisk tænkning.
• Denne meditation teknik øger tolerance, modstandsdygtighed over for socialt pres og distraktion som forårsager reduktion i angst, depression, stofmisbrug, vrede, disciplinære overtrædelser, fravær og suspension.
• Transcendental meditation skalerer ned blodtrykket hos hypertensive fag og unge.
• Faldet i stress hormon fører til sundere reaktion på stress, som afspejler i en sundere familieliv.
• Denne teknik af meditation har forbedret livskvaliteten hos mennesker med HIV / AIDS og har også viser lavere udnyttelse af sygesikring satser.

Udover de ovennævnte psykologiske fordele er der mange fysiologiske fordele såsom øget sind-krop koordination, muskelafspænding, hurtigere reaktion og stabilitet i det autonome nervesystem.

Hvordan praktiserer Transcendental Meditation

Der er forskellige transcendentale mantraer tilgængelige online, der kan bruges, mens de udfører denne meditation. Selv om det anbefales at finde en transcendental meditation center eller en TM lærer, der kan hjælpe med den rigtige mantra som passer til dig.

Nedenfor mantraer, der kan bruges samtidig med at øve derhjemme

Alder kloge mantra

Fra 0-11 år-dan

Fra 12-13 år-em

Fra 14-15 år-enga

Fra 16-17 år-ema

Fra 18-19 år-Ieng

Fra 20-21 år-IEM

Fra 22-23 år-ienga

Fra 24-25 år-IEMA

Fra 26-29 år-shirim

Fra 30-34 år-shiring

Fra 35-39 år-kirim

Fra 40-44 år-kiring

Fra 45-49 år-hirim

Fra 50-54 år-ansættelse

Fra 55-54 år-ansættelse

Fra 55-59 år-fingeret

Fra 60- shama

teknikken at gøre transcendental meditation er ganske enkel.

Sid på en måde, som du er komfortabel. Luk øjnene, og vent 30 sek.

Nu vælger et mantra som pr din alder, fra de ovennævnte mantraer eller bare bruge nogen ord, der ikke har nogen mening med det. Grunden til det er ikke meningen at have nogen betydning er because- ordet ikke bør udløse tanker. Det er også bedre, hvis du bruger nogen rudimentære lyde såsom aaaaa eller mmmm. Disse mantraer bidrage til at give fokus til aflægge sindets øje.

Disse mantraer er ikke at blive messede højt snarere de skal gentages i dit hoved.

Sindet i sin sædvanlige form vil begynde at vandre med tilfældige tanker. Forsøg ikke at stoppe dem. Bare prøv og holde gentage mantraet i dit hoved. Dette vil i sidste ende reducere støjen i dit hoved. Hele processen skal være ubesværet og bør ikke ske med magt. Den messende skal være ligesom en svag idé og ikke skal udvikles til et rytmisk mønster.

Når den transcendentale fase er nået, vil musklerne i kroppen slappe af og pulsen vil bremse. Sindet bliver helt afslappet og vil ikke have nogen tanker og støj. I denne fase er det ikke nødvendigt at gentage mantraet. Prøv at være i denne fase i 15- 20 minutter.

Denne proces skal gentages en gang om morgenen efter du vågner op og en gang inden jeg skal sove. Fordelene er bedre, hvis praktiseres 3 til 6 timer før sengetid.

Forskningsresultater:

Der er forskellige undersøgelser udført af universiteter som University of Michigan, University of Connecticut, amerikansk universitet, Medical College of Georgia, Cedars-Sinai Medical Center-Los Angeles, University of California i Irvine at bevise følgende data

• Transcendental meditation reducerer stress, hyperaktivitet, og angst i 106 risikogrupper unge i fire måneder.
• Øger hjernens funktion, positive effekter på sundheden og kognitive udvikling i 250 studerende på American University i to år.
• På grund af nedsat hypertension, diabetes, fedme, 103 mennesker med hjertesygdomme havde lavere blodtryk og insulinniveauer.
• 154 hypertensive African American gymnasieelever havde reduceret højt blodtryk i en 8 måneders studie.
• I fire måneder, havde 50 sjette klasses elever på to midterste skoler øget lykke og mindre stress med højere selvværd og den følelsesmæssige kompetence blev også forbedret.
• I 12 forsøgspersoner i alderen 30 år viste 40-50% lavere hjerne reaktion på stress.

Grunden mennesker meditere er at reducere følelsen af ​​lidelse. Undersøgelser har beviser, at transcendental praktiserende læge har vist et hævet niveau af bevidsthed, forbundethed og reduceret reaktion på stress. Visse hjernescanning forskning har også vist forskellen i hjernens funktionalitet til den person, der praktiserer transcendental meditation i modsætning til en person, der aldrig har lært det. For at diskutere, om det virkelig er effektiv til at reducere stress er magen til den debat om, hvorvidt akupunktur er effektivt alternativ medicin teknik. På den positive side, har forskningen vist, at meditation påvirker en person på en positiv måde. I den forbindelse transcendental meditation hjælper indskrænke vores negative følelser, angst og depression i den mest enkle og fordringsløse måde.