6 Morning ritualer, der vil ændre dit liv

En god morgen behøver ikke at være en modsigelse af vilkår. Faktisk der `s simpel videnskab, der tyder på, at med den rette rutine, du også kan være en tidlig fugl. Her `s en Roundup af vores foretrukne god morgen tips: vaner vist sig at øge din sundhed, dit humør, dit vægttab og din lønseddel-selv når du `ve opholdt sig op for sent binge-watching Skandale.

Udsættelse for tidlig morgen sollys kan gøre dig en letvægts. En overraskende ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE fundet folk, der havde det meste af deres daglige eksponering for kraftigt lys i morgen havde signifikant lavere body mass index (BMI) end dem, der havde det meste af deres lys eksponering sent i dag-uafhængig af motion, alder, og kalorieindtag. Undersøgelser siger 20 til 30 minutter af morgenlys Ó selv svagt lys, med blot en halv intensiteten af ​​sollyset på en overskyet dag O er nok til at påvirke BMI. Tag en tur før morgenmaden, gå til arbejde, eller flytte dit skrivebord i nærheden af ​​et vindue for at høste bennies.

Indstil dit vækkeur tidligere ved blot et par minutter hver uge til en måned, og du kan snart se på en større lønseddel. Et godt citerede 2008 undersøgelse blandt universitetsstuderende ved Harvard biolog Christoph Randler fundet morgenduelige var mere "proaktiv" og gik på at opnå en større karriere succes og højere lønninger. Omkring 50% af en person `A-mennesker og B-mennesker, uanset om de` re en "early bird" eller en "nat ugle" -er genetisk, men Randler siger de fleste mennesker kan trænes til at flytte deres daglige søvn-vågne tidsplaner med omkring en time.

Hold dig en mærkat på din morgen alarm, og du kan have bedre held stikning til din kost, siger forskerne. En nylig undersøgelse offentliggjort online i Praksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der har modtaget regelmæssige tekst påmindelser om deres daglige "kalorie budget" lavet sundere måltid og snack valg. Smartphone-brugere kan tilpasse morgen alarmer med etiketter, men en god gammeldags Post-it kunne gøre det trick! Indlæg motiverende påmindelser om din sundhed og fitness mål på steder, hvor du `ll se dem i morgen, ligesom dit badeværelse spejl.

Hvem har brug for piller, når du kan styre dit kolesteroltal med den rigtige morgenmad? En undersøgelse trykt i tidsskriftet Ernæring fandt hjertet sundt magt havregryn fordobles, når det blev kombineret med vitamin C - resultatet af organiske forbindelser kaldet phenoler interagerende at stabilisere LDL eller "dårlige" cholesterol. Par din morgen havre med et lille glas friskpresset appelsinjuice eller en håndfuld bær, og you got selv en kraftig modgift mod forhøjet kolesterol.

Begyndende din dag med 20 minutters fokuseret vejrtrækning og fordybelse har en række dokumenterede sundhedsmæssige fordele, herunder reducerede niveauer af fedt-fremme stress hormon i kroppen. Stick med det i to måneder, og du kan faktisk ReWire din hjerne! Et forskerhold ledet af Massachusetts General Hospital fandt, at otte ugers daglig meditation resulterede i markante ændringer i hjernens struktur, herunder nedsat grå-stof tæthed i amygdala, som er kendt for at spille en vigtig rolle i angst og stress i hjernen. Om ...

Grøn te får en masse hype, men hvid te, der tørres naturligt af sollys, faktisk kan prale af tre gange så mange fedt-kampene antioxidanter! En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller) på grund af høje niveauer af bestanddele menes at være aktiv på humane fedtceller, såsom methylxanthiner (såsom koffein) og epigallocatechin-3 -gallate (EGCG). Hvis you got masser på din to-do liste, overveje at tilføje en ringe tsk honning til din kop. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental fandt, at deltagere, der kombinerede koffein med glukose (sukker), udviste øget aktivitet i de områder af hjernen forbundet med opmærksomhed.