9 Morning vaner, der vil ændre dit liv

Morning ritualer giver os mulighed for at forbinde med os selv for en stund, før den travle dag virkelig skydes i gang. De holder os jordet, give os nogle perspektiv, og tonen for hele dagen. Disse sunde vaner er også afgørende for vores følelsesmæssige og psykiske sundhed både nu og i fremtiden.

Opsætning af en gavnlig formiddag rutine i dag vil se os holde kursen gennem hele vores liv, selv når tiderne bliver hårde. Fem eksperimenter, der er offentliggjort i Journal of Personality og Social Psychology i 2013, viser, at vi er lige så sandsynligt til standard til positive vaner i perioder med stress eller uro, som vi skal selv-sabotage ... hvis, og kun hvis, disse var vores underliggende vaner til at begynde med!

Fordi vaner fortsætter selv når vi er trætte og mangler selvkontrol, etablering af en sund daglig rutine er vigtigere end de fleste tror.

Når du begynder at integrere disse 9 enkle ritualer i din morgen tidsplan, vil du se frem til at vågne op hver dag - vel vidende, du har et lille stykke af alene-tid skåret ud til dig!

Stå tidligt op

Hopping ud af sengen ved daggry ses som en vigtig ingrediens til både succes og sundhed.

Forskning fortæller os, at morgenen mennesker er mere proaktive og klarer sig godt i erhvervslivet - de får bedre karakterer i skolen, kommer i bedre skoler, og derfor nyde bedre jobmuligheder. Morning folk også forudse problemer og forsøge at minimere dem.

Når du begynder at undersøge de vågne mønstre af verdens mest succesfulde mennesker, er det klart, denne forskning gælder i den virkelige verden - de fleste af de øverste direktører stige fra 05:00 til 06:00.

Da morgen mennesker er så vellykket, proaktiv og bedre i stand til at håndtere livets problemer, bør vi ikke blive overrasket over at opdage, at disse tidlige-risers er også lykkeligere end natteravne.

Desværre har vi ikke får at vælge, om vi er en nat ugle eller en formiddag lærke - det er givet videre fra vores forældre. , Siger eksperter Men vi kan tage visse skridt til at justere vores vaner.

Du kan gøre dette nemt ved at efterlade blinds op i dit soveværelse, så du kan stige med solen, eller bruge en lyskasse til at flytte din tidsplan. Naturligt lys er, hvordan vi er betød at vågne op - det er den største Synchronizer af vores interne mester ur. Det kan tage omkring en måned til at vænne sig til et nyt søvn tidsplan, og snyd i weekenderne anbefales ikke - da vi kun har en internt vækkeur!

Selvfølgelig, få nok søvn er afgørende for den generelle sundhed, så det kan betyde, at du har brug for at gå i seng tidligere end du normalt gør. Du kan også nødt til at give slip på nogle præ-sengetid dårlige vaner (som disse) og omfavne naturlige søvn retsmidler (såsom disse dem).

Drik Lemon Water

Dette er en nem og forfriskende vane, som alle sammen skulle prøve. Når man vågner, presse saften fra en halv citron i et glas varmt vand og slurk. Citron vand giver nogle fantastiske fordele - det øger fordøjelsen, øger jernoptagelsen, og fordele både hjerte og blod. Plus, er drikkevand vist sig at øge stofskiftet - lige hvad du har brug for, når man vågner.

Du kan også nyde en stress fri start på dagen takket være denne tonic som lugten af ​​citron faktisk kan reducere niveauet af stress og depression.

Meditere

Efter stigende, tage blot ti til femten minutter (eller mindre, mens du starter ud) til at praktisere den gamle kunst meditation.

Mens engang set som skøre og bizarre, undersøgelse efter undersøgelse viser nu, at meditation er en utrolig gavnlig mental øvelse, som kan sænke blodtrykket, lindre kroniske smerter, reducere angst, boost immunitet, forbedre koncentration og løse graviditet problemer.

Hvad er virkelig stor, er, at du skal begynde at se effekten inden for blot et spørgsmål om uger. Efter blot seks ugers daglig meditation, blev deltagerne i en undersøgelse viste at opleve mindre følelsesmæssig nød, når de sættes i en stressende situation. Deres immunforsvar viste også mindre aktivering.

Mange mindfulness lærere anbefaler, at du mediterer første ting om morgenen, da sindet er stadig relativt stille efter at have forladt ’dvaletilstanden’.

Der er ingen faste regler for meditere - det betyder blot, du vælger at fokusere på, hvad der er relevant nu, i det øjeblik, mens tuning ud distraktioner. Find den type morgen meditation, der passer dig, hvad enten det er at fokusere på din vejrtrækning, at gentage et mantra eller udføre en serie af yogastillinger.

Træning

Nu, hvor du er ved at ændre dit søvnmønster, hvilken bedre måde at tilbringe denne nyfundne tid end at arbejde ud?

Det er en fantastisk energi booster, bydende nødvendigt for et sundt hjerte og stærke knogler og en dokumenteret afstressende.

Selvom du måske ikke ligefrem springe ud af sengen relishing tanken om en 6:30 køre, mange undersøgelser viser, at en tidlig øvelse rutine er bedst for succes. Ikke alene morgen motion øger din energi til resten af ​​dagen og rev op dit stofskifte, men forskning tyder på, at med hensyn til udførelsen af ​​en konsekvent øvelse vane, personer, der bryder en sved om morgenen en tendens til at gøre det bedre.

En anden undersøgelse viste, at morgen træning er at foretrække, hvis du ønsker en bedre nattesøvn. I en separat undersøgelse, opdagede de samme forskere det kan også gavne dit hjerte bedre end aftenen øvelse. Alle de deltagere, der udøves på 07:00 oplevet en samlet reduktion på 10% i blodtrykket og en 25% fald i blodtrykket om natten.

Hvis du bor i et solrigt klima, tage din tidlige øvelse rutine udendørs! Ifølge en Northwestern University undersøgelse, mennesker, der udsættes for lys morgen sollys i blot 20 til 30 minutter om dagen har en lavere BMI end dem, der ikke.

Spis morgenmad

Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at morgenmad er faktisk det vigtigste måltid på dagen - endnu 31 millioner amerikanere gå uden.

Der er så mange grunde hvorfor det er en dårlig idé! De, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være overvægtige. De er også mere tilbøjelige til at have type 2 diabetes, hjertesygdomme og lavere immunitet over for infektioner. En afbalanceret morgenmad er en fantastisk måde at øge både energi niveauer og kognitiv funktion, og samtidig hjælpe dig med at bekæmpe junk food cravings i løbet af dagen.

Mens der er mange sunde morgenmad muligheder, grønne smoothies er en af ​​de bedste. Disse sump-lignende vibrationer er klar på få minutter, er pakket fuld af vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, og giver et utal af science-backed sundhedsmæssige fordele.

Sæt dine mål for dag

Mens man spiser morgenmad eller nipper til din kaffe, tage et øjeblik for at indstille dine vigtigste mål for resten af ​​dagen. Det kan være noget så simpelt som at gøre din seng eller de-rod din garderobe, eller det kan være, at du har til formål at endelig skrive, at første kapitel af din bog.

Uanset hvad du ønsker at opnå, at fuldføre disse opgaver kan bringe dig mere energi, gør dig gladere og endda hjælpe dig leve længere, ifølge forskning. Efter alt, hvis du ikke har en plan, hvordan vil du derhen?

En fascinerende undersøgelse foretaget i Harvard MBA-program så på opstilling af mål. Når kandidater blev spurgt, om de havde klare, skriftlige fremtidige mål, kun 3% havde. En anden 13% havde mål i deres sind, mens 84% ​​havde ingen mål. Efter ti år, de 13% af den klasse, som havde uskrevne mål tjent dobbelt så meget som dem med ingen mål. Forbavsende, 3% med skriftlige mål tjente i gennemsnit 10 gange så meget som de andre 97% af klassen.

Selv hvis økonomisk belønning er ikke dit mål, er det klart, at målopnåelse værker. Giv det en chance og se, hvad en forskel det gør at dit liv.

Tør børste din hud

Du har sikkert hørt om den stadig mere populære praksis med tør børstning - en formiddag proces, der ser du bruger grove børster til at børste huden på en bestemt måde.

Først brugt af oldtidens græske atleter, tør børstning hjælper lymfesystemet flytte affald gennem kroppen mere effektivt, reducere vores risiko for sygdom og inflammation. Det lindrer også spændinger, øger omsætning, bekæmper cellulite og hjælper kickstarte fordøjelsessystemet. Selvfølgelig vil du også være grundigt eksfolierende din hud og give den et sundt morgen glød.

Anekdotiske beviser hævder at tørre børstning gøres bedst i morgen takket være eksplosion af energi det bringer.

Ved hjælp af en naturlig fiber krop børste, begynde på dine fødder og arbejde opad, ved hjælp af lange fejende bevægelser og altid børste mod dit hjerte. På maven og armhuler bruge en cirkulær, uret bevægelse. Gør dette for ti til femten minutter hver morgen før brusebad.

Hvis du vil vide mere om tør børstning, læse vores seneste artikel her.

Skrue ned for varmen på dit brusebad

Efter træning og tør børstning, vil du sandsynligvis se frem til en dejlig, varmt brusebad. Men før du hop ud og tørre ud, tage et blad ud af James Bond bog og drej på drejeknappen helt ned til koldt! Den har en overraskende række sundhedsmæssige og krop fordele.

Når det iskolde vandstråle rammer huden, kroppen reagerer ved dyb vejrtrækning, som øger ilt indtag, øge vores puls, blodcirkulationen, immunforsvaret og niveauer af årvågenhed.

I 2009 viste en undersøgelse viste, at udsættelse for ekstreme kolde temperaturer indirekte kan stimulere vægttab, mens en anden undersøgelse, at år også oplevede atleter oplever mindre muskelømhed og forbedret opsving tid takket være koldt eksponering vand.

Endnu mere forskning siger kold hydroterapi hjælper med at reducere symptomer på stress og depression.

Endelig vil et koldt vand skylles give dig, at langt hår du altid har ønsket - det flader hårsække, forbedre glans og reducerer brud. Det kan gavne hudens struktur også, ved at reducere forekomsten af ​​cellulite.

Hvem ved, trodset en arktisk bruser kunne være det bedste, du nogensinde har gjort for dit helbred!

Swish kokosolie i munden

Anvendes primært i det gamle ayurvedisk medicin, er den praksis, skylning med en mundfuld af olie i op til 20 minutter dagligt siges at være en fantastisk morgen vane at erhverve. Kendt som olie trækker, menes det at styrke immunforsvaret, øge energi-niveauer og til gavn for huden.

Flere undersøgelser har vist det er en af ​​de de fleste effektive naturlige metoder til fremme af mundhygiejne. Forskning siger det hærder dårlig ånde, reducerer huller i tænderne og tab af tænder og forhindrer tandkødsbetændelse, og samtidig reducere følsomheden og blegning af tænder.

Vil du vide mere? Her er en simpel nybegynder guide til olie trækker.

Tip: For at spare kostbar tid, før arbejdet, så prøv olie trækker samtidig i brusebadet.

Passe sammen med dit nye vaner

Der er en almindelig opfattelse af, at nye vaner tager 21 dage til at danne. Desværre er denne myte er fra ved omkring 45 dage eller mere!

De tre-ugers reglen er baseret på en forældet 1960`erne bog - og selv dengang forfatteren kvalificeret som vanedannende tog ’en minimum af om 21 dage.

2009 forskning dog som så på de vaner 96 mennesker over rummet af 12 uger, fortæller os, at den gennemsnitlige tid, det tager for en ny vane at holde er 66 dage.

Og det er gennemsnittet - individuelle tider varierede fra 18 til en utrolig 254 dage.

Så hvis dine nye vaner tager lang tid at blive indgroet i din psyke, ikke være modløs. Med konsistens (selv i weekenden), det vilje ske, og belønningen kan endda ændre dit liv!