Er grøn kaffebønne ekstrakt arbejde? En detaljeret gennemgang

Vægttabet kan være utrolig svært.

Af denne grund har folk henvendt sig til alle mulige kosttilskud for at gøre tingene lettere.

Green Coffee Bean Extract er en af ​​dem .... det er i øjeblikket blandt verdens mest populære vægttab kosttilskud.

Som navnet antyder, er dette tillæg udvundet fra grønne kaffebønner.

Det indeholder et stof kaldet chlorogensyre, som menes at være ansvarlig for vægttab effekter.

Grøn kaffe ekstrakt blev fremmet af Dr. Oz tilbage i 2012. Han er en amerikansk tv-læge og sandsynligvis den mest berømte sundhed ”guru” i verden.

Jeg er en stor fan af kosttilskud i almindelighed, men jeg er ekstra skeptisk, når det kommer til vægttab kosttilskud, fordi de næsten aldrig arbejde som annonceret.

Denne artikel tager et nærmere kig på grøn Coffee Bean Extract ... hvad det er, hvordan det fungerer, og hvad videnskaben har at sige om det.

Hvad er grønne kaffebønner?

Grønne kaffebønner er dybest set bare ristede kaffebønner.

Dette er, hvad de ser ud:

Kaffebønner er naturligt grøn, men de er som regel ristet, før de sælges til forbrugeren. Det er den proces, der forvandler dem brune.

Som vi ved ... kaffebønner er indlæst med antioxidanter og farmakologisk aktive forbindelser. To af de vigtigste er Koffein og chlorogensyreindhold.

Chlorogensyreindhold menes at være den vigtigste aktive ingrediens i grønne kaffebønner. Dvs. de stoffer, der frembringer de vægttab virkninger (1).

Desværre…. meste af chlorogensyre fjernes, når kaffen ristes (2).

Af denne grund, vil regelmæssige kaffebønner ikke have samme effekt (selv om der er masser af andre gode grunde til at drikke kaffe, hvis du nyder det).

Bundlinie: Grønne kaffebønner er de samme som almindelige kaffebønner, bortset fra at de ikke er blevet ristet endnu. De er høje i et stof kaldet chlorogensyreindhold.

Hvordan virker Green Coffee Bean Extract Arbejde ... Hvad er den mekanisme?

Grøn kaffe bønne ekstrakt indeholder dog nogle koffein.

Adskillige undersøgelser har vist, at koffein kan øge stofskiftet med op til 3-11% (3, 4).

Imidlertid er den vigtigste aktive ingrediens menes at være den chlorogensyre.

Nogle humane undersøgelser antyder, at det kan reducere absorptionen af ​​kulhydrater fra fordøjelseskanalen, hvilket sænker blodsukker og insulin pigge (5, 6).

Hvis dette er sandt, ville derefter at tage grøn kaffebønne ekstrakt være som at spise en lidt lavere kulhydrat kost.

Andre undersøgelser (i mus og rotter) har vist, at chlorogensyre kan reducere kropsvægt, reducere fedt absorberet fra kosten, reducere fedt lagret i leveren og forbedre funktionen af ​​fedtforbrænding hormon adiponectin (7, 8).

Chlorogensyre har også vist til drastisk at forbedre kolesterol- og triglyceridkoncentrationer i rotter. Det er vigtige risikofaktorer for hjertesygdom (9).

Bundlinie: Grøn kaffe har vist sig at hæmme vægtøgning i dyreforsøg. Dette kan skyldes nedsat absorption af kulhydrater fra kosten eller via en anden mekanisme.

Hvad Human Studies sige?

Der har været flere forsøg med mennesker på Green Coffee Bean Extract.

Disse undersøgelser er såkaldte randomiserede kontrollerede forsøg, som er guldstandarden videnskabelige forsøg i mennesker.

En af dem omfattede 30 overvægtige personer og gik i 12 uger.

Der var to grupper ... en forbrugt regelmæssig Instant kaffe, mens den anden forbruges Instant kaffe beriget med 200 mg Green Coffee Bean Extract (10).

Hverken gruppe fik til opgave at ændre deres kost eller motionsvaner.

Denne graf viser vægtændringer i de to grupper, fra 0-12 uger:

Som du kan se, den gruppe, tage instant kaffe med grøn kaffebønne ekstrakt tabt 11,9 pounds (5,4 kg), mens gruppen tager almindelig instant kaffe mistede kun 3,7 pounds (1,7 kg).

Kropsfedtprocent også gik ned med 3,6% i den grønne kaffeekstrakt gruppe, sammenlignet med 0,7% i den anden gruppe.

Flere undersøgelser

Flere andre undersøgelser har rapporteret signifikant vægttab i mennesker, der tager grøn kaffebønne ekstrakt (11).

Men det er vigtigt at huske på, at nogle af disse undersøgelser blev sponsoreret af virksomheder, at fortjeneste fra salg af grønne kaffebønner.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at resultaterne er ugyldige, men det er kendt, at finansieringskilde af en undersøgelse kan have en betydelig effekt på resultatet. Af denne grund er det en god idé at være ekstra skeptisk over for industrien finansieret forskning (12).

I 2011 en gennemgang af beviserne bag grønne kaffebønner ekstrakt indgået (13):

”... resultaterne fra disse forsøg er lovende, men undersøgelserne er alle af dårlig metodisk kvalitet. Strengere forsøg er nødvendige for at vurdere nytten af ​​GCE som et vægttab værktøj.”

Bundlinie: Adskillige kontrollerede forsøg på mennesker viser, at grøn kaffebønne ekstrakt kan føre til betydeligt vægttab. Men disse undersøgelser var, relativt små, og nogle af dem var industrien sponsoreret.

Er grøn kaffe Uddrag have andre sundhedsmæssige fordele?

Grøn kaffe kan positivt påvirke, hvordan vores krop absorbere og bruge kulhydrater.

Som en hypotese i dyreforsøg, supplering chlorogensyre synes at reducere glucose absorption (14).

Denne effekt på glukosemetabolismen kunne spille en beskyttende rolle i diabetesbehandlingen, og kan også forklare virkningerne på kropsvægt.

Grøn kaffe ekstrakt kan også positiv indflydelse blodkar, som har store konsekvenser for hjertesundhed.

Doser på mellem 140 til 720 mg per dag har vist sig at sænke blodtrykket i både rotter og mennesker med højt blodtryk (15, 16).

Chlorogensyre fungerer også som en antioxidant (17).

Bundlinie: Grøn kaffe bønne ekstrakt kan forbedre glukosemetabolismen og reducere blodtrykket. Dette kan have fordele for mennesker, der er i høj risiko for diabetes og hjertesygdomme.

Bivirkninger, dosering og hvordan man bruger det

Ifølge den begrænsede foreliggende oplysninger, synes grøn kaffe bønne ekstrakt til at have en temmelig god sikkerhedsprofil.

Men nogle deltagere droppede ud af en undersøgelse på grund af hovedpine og urinvejsinfektion (18).

Denne undersøgelse er for lille til at vise, at bivirkningerne var forårsaget af tillægget selv, kan det bare have været en tilfældighed.

Grøn kaffe indeholder dog koffein, hvilket kan have mange bivirkninger, hvis det indtages i store mængder. Dette omfatter angst, anspændthed, hurtig hjertebanken, osv

Hvis du er følsom over for koffein, så skal du være forsigtig med grøn kaffebønne ekstrakt. Chlorogensyreindholdet kan også have en afførende virkning, og forårsage diarré (19).

Nogle mennesker har fået allergiske reaktioner over for grønne kaffebønner (20, 21). Hvis du har kendt allergi over for kaffe så absolut undgå det.

Grøn kaffe har ikke vist sig at være sikkert for gravide eller ammende kvinder og bør ikke indtages af børn.

Der er i øjeblikket ingen undersøgelse, der bestemmer en optimal dosering for grøn kaffebønne ekstrakt. Men undersøgelserne i artiklen ovenfor anvendte doser i intervallet fra 120-300 mg chlorogensyre.

Afhængig af koncentrationen af ​​chlorogensyreindhold i dit tillæg, kan dette variere fra en dosis på 240-3000 mg grøn kaffebønne ekstrakt per dag.

Jeg anbefaler, at du følger doseringsvejledningen på flasken. En fælles anbefaling er en servering, 30 minutter før hvert måltid.

Take Home Message

Grøn kaffe bønne ekstrakt synes at være anvendelig som et vægttab støtte. Det kan også have nogle fordele for glucosemetabolisme og blodtryk.

Men ... de fleste af studierne er små, kortsigtede og ofte sponsoreret af virksomheder, der producerer eller sælger grønne kaffebønner.

I slutningen af ​​dagen, at det eneste, der er bevist føre til langsigtet resultater er at ændre din kost.

I denne henseende, opskæring kulhydrater og spise mere protein synes at være den mest effektive, samt lægger vægt virkelige, uforarbejdede fødevarer.

Når det er sagt ... Jeg formoder, grøn kaffebønne ekstrakt er værd at prøve, hvis du er nysgerrig om det.

Det kan have en mild virkning, der kan vare et par uger eller måneder, men jeg ville ikke forvente noget ud over dette.

Vægttabet er en maraton, ikke en sprint ... og hurtige løsninger aldrig arbejde på længere sigt.