5 Enkle regler for fantastiske sundhed

At være sund synes ofte utroligt kompliceret.

Der er reklamer overalt og forskellige eksperter giver modstridende råd.

Men ... være sunde behøver ikke at være kompliceret.

Folk var meget sundere i fortiden, Før alle de slankekure og ”helseprodukter” tog fat i vores samfund.

Reglerne har ikke ændret siden da ... vores genetik er de samme og hvad der virkede for os tilbage i dag kan også arbejde for os nu.

For at opnå optimal sundhed, tabe sig og føler sig bedre hver dag, så alt hvad du skal gøre er at følge disse 5 enkle regler.

1. Læg ikke Giftige ting i din krop

Der er så mange ting i omgivelserne, som er ligefrem giftige for vores kroppe.

I betragtning af den vanedannende karakter af nogle af disse ting, folk har ofte en rigtig hård tid at undgå dem.

Dette omfatter de sædvanlige mistænkte som cigaretter, alkohol og misbrug narkotika. Hvis du har et problem med dem ... så kost og motion er den mindste af dine bekymringer.

Alkohol er fint i moderate mængder for dem, der kan tåle det, men tobak og misbrug stoffer er dårligt for alle.

Men hvad er meget mere almindeligt i dag er at spise usunde, sygdomsfremkaldende fremme fødevarer. Hvis du ønsker at få optimal sundhed, så er du brug for at minimere dit forbrug af disse fødevarer.

Sandsynligvis den eneste, mest effektive ændringer, du kan gøre for at forbedre din kost er at skære ned på forarbejdede, emballerede fødevarer.

Dette kan være svært, fordi mange af disse fødevarer er blevet ændret af såkaldte fødevarer ingeniører til at gøre dem så vanedannende som muligt (1).

Med hensyn til specifikke ingredienser, tilsat sukker er langt det værste. Dette omfatter saccharose og højfructosemajssirup. Begge kan skabe ravage på dit stofskifte, hvis det indtages i overskud, selv om nogle mennesker kan tåle moderate mængder (2).

Undgå hvede kan også være af afgørende betydning, og dette inkluderer hele hvede ... hvilket kan føre til alle mulige problemer (3).

Så er det en god idé at undgå alle fedtstoffer, der kræver kemikalier og fabrikker til at producere ... dette omfatter menneskeskabte transfedtsyrer samt raffinerede frø- og vegetabilske olier som sojabønner, majs og solsikke olier (4, 5, 6, 7).

Bundlinie: Du kan ikke være sundt, hvis du holde lægge sygdomsfremkaldende fremme ting ind i din krop. Dette omfatter de sædvanlige mistænkte som tobak og alkohol, samt visse fødevarer og ingredienser.

2. Løft Ting og flytte rundt

Det er ekstremt vigtigt for optimal sundhed for at bruge dine muskler.

Nej ... det er IKKE bare så du kan få en sixpack og en bugnende vene på din biceps.

Løfte vægte og motion går langt ud over bare at se godt ud.

Sandt ... hvis du træner, er det temmelig meget garanteret, at du vil forbedre dit udseende og tiltrækningskraft for det modsatte køn.

Men disse fordele er kun toppen af ​​isbjerget ... motion er også afgørende for din krop, hjerne og hormoner til at fungere optimalt.

Løfte vægte sænker blodsukkeret og insulinniveau, forbedrer kolesterol og sænker triglycerider (8, 9).

Det rejser også din niveauer af testosteron og væksthormon, både i forbindelse med forbedret velvære (10, 11, 12).

Så løfte vægte (og andre former for motion) kan medvirke til at reducere depression og din risiko for alle former for kroniske sygdomme, herunder fedme, type II diabetes, hjerte-kar-sygdom, Alzheimers og mange flere (13).

Motion kan også hjælpe dig med at tabe fedt, især hvis det kombineres med en sund kost. Ikke bare fordi det brænder kalorier, men fordi det forbedrer din hormonelle status og overordnede funktion af din krop.

Heldigvis er der mange måder at dyrke motion. Det behøver ikke at være i et motionscenter.

Du kan gøre alt dette ting gratis i komfort i dit eget hjem, hvis man ser på Google eller YouTube efter ”kropsvægt træning” eller noget lignende.

Det er også vigtigt at gå udenfor og bevæge sig rundt der, især hvis du kan få nogle solen, mens du er på det (for en naturlig kilde til D-vitamin). Walking er et godt valg og en meget undervurderede form for motion.

Nøglen er at vælge noget, som du god fornøjelse og kan holde sig til i det lange løb.

Hvis du er helt ude af form, eller du har nogen medicinske problemer, så er det en god idé at tale med en læge eller kvalificeret sundhedsprofessionel, før du starter et nyt træningsprogram.

Bundlinie: Motion behøver ikke bare gøre dig se bedre, det forbedrer også din hormonelle status, gør du føler dig bedre og reducerer din risiko for alle mulige sygdomme.

3. Sov som en baby

Søvn er meget vigtigt for den generelle sundhed og undersøgelser viser, at søvnmangel korrelerer med mange sygdomme, herunder fedme og hjertesygdom (14, 15, 16, 17).

Det anbefales stærkt at få tid til gode, kvalitet søvn.

Hvis du ikke kan synes at sove ordentligt eller anden grund, så se en læge. Søvnforstyrrelser som søvnapnø og andre er meget almindelige og i mange tilfælde let kan behandles.

Her er et par effektive måder at forbedre søvn:

• Drik ikke kaffe sent på dagen.
• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag.
• Sleep i komplet mørke, uden kunstig belysning.
• Fugt lysene i dit hjem et par timer før sengetid.
• Flere tips her.

Bundlinie: At få kvalitet søvn kan forbedre dit helbred på flere måder end du kan forestille dig. Du vil føle sig bedre både fysisk og mentalt og sænke din risiko for alle mulige helbredsproblemer ned linjen.

4. Undgå overskydende stress

At være sund handler om mere end bare kost, motion og søvn.

Den måde, vi føler, og hvordan vi mener, er også meget vigtigt ... og bliver stresset hele tiden er en opskrift på katastrofe.

Overskydende stress kan hæve cortisol niveauer og forårsage alvorlige skadelige virkninger på stofskiftet. Det kan øge junk food cravings, fedt i maveregionen og øge risikoen for alle mulige sygdomme (18, 19, 20).

Der er også tegn på, at stress er en væsentlig bidragyder til depression, som er en massiv sundhedsproblem i dag (21, 22).

For at reducere stress, så prøv at forenkle dit liv. Gør noget motion, øve dyb vejrtrækning teknikker og måske endda meditation.

Hvis du simpelthen ikke kan håndtere byrder daglige liv uden at blive alt for stresset, overveje at se en psykolog. Der er mange måder at lære hvordan man skal håndtere stress.

Ikke blot vil overvinde din stress gøre dig sundere, vil det også forbedre dit liv på andre måder. Går gennem livet bekymrede, ængstelige og aldrig at kunne slappe af og nyde dig selv er et stort spild.

Bundlinie: Stress kan anrette skade på dit helbred, hvilket fører til vægtøgning og alle mulige sygdomme. Der er mange måder at lære hvordan man skal håndtere stress.

5. pleje din krop med Real Foods

Den enkleste og mest effektive måde at spise sundt er at bare fokusere på reelle fødevarer.

Vælg uforarbejdede, hele fødevarer, der ligner det, de lignede i naturen.

Det er bedst at spise en kombination af dyr og planter ... Kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder, frø, samt sunde fedtstoffer, olier og højt fedtindhold mejeriprodukter.

Hvis du er sund, slank og aktiv, derefter spise hele, uraffinerede kulhydrater er helt fint. Dette omfatter kartofler, søde kartofler, bælgfrugter og ikke-gluten korn som havre og ris.

Men ... hvis du er overvægtig / fed eller er begyndt at lide af metaboliske problemer som diabetes eller metabolisk syndrom, så skære ned på de store kulhydratkilder kan føre til dramatiske forbedringer (23, 24, 25).

Folk kan ofte mister en masse vægt blot ved at skære ned på kulhydrater, fordi de ubevidst begynde at spise mindre (26, 27).

Uanset hvad du gør, gør en indsats for at vælge hele, uforarbejdede fødevarer i stedet for fødevarer, der ser ud som de blev lavet på en fabrik.

Du behøver at holde sig til det For Life

Det er vigtigt at huske på, at de ”slankekure” tankegang er en dårlig idé, fordi det næsten aldrig fungerer På lang sigt.

Af denne grund er det vigtigt at tilstræbe en livsstil ændring.

At være sund er en maraton, ikke et løb.

Det tager tid ... og du har brug for at holde sig til det for livet.