4 Amazing fordele ved krabber walking øvelser på din krop

indhold

• Typer af krabbe gåture Øvelser:
• 1. liggende krabbe walk:
• 2. tilbøjelige krabbe walk:
• 3. sumo krabbe walk:
• 4. traditionel krabbe walk:
• Fordele ved krabbe gåture Øvelse:

Krabbe gåture lyder skæv og det faktisk er! Det skubber din krop ud over dens komfort niveau og tvinger den ind i en stilling, som er unik. Det er en fuld legeme træning at toner og arbejder en række muskler i din krop.

Den grundlæggende af denne form for motion er at skabe balance mellem din vægt på dine hænder og ben, mens den forreste vender mod loftet. På intet tidspunkt er hofterne, der skal anvendes for at opretholde balancen. Men krabber walking ikke bare lineær!

[ Læs: Supersæt gange For Women ]

Typer af Krabbe Gåture Øvelser:

Der findes fire slags krabbe walking øvelser-dem alle arbejde for at give dig stor sundhed og en fit krop. Den grundlæggende krappegang flytte kræver ikke nogen form for udstyr og er temmelig sjovt at gøre. Her er de forskellige former for krabber walking du kan prøve:

1. Liggende Krabbe Walk:

Dette er den grundlæggende krabbe gående træk. Øv det i et par dage, og du vil blive hurtigere temmelig snart.

Muskler arbejdet på: Triceps, overarm, skuldre, ryg, mave, hamstrings og lår.

Hvordan man gør:

1. Sid på jorden med fødderne i en behagelig stilling.
2. Hold håndfladerne bag dine hofter på jorden.
3. Behold din mavemuskler engageret og træk din krop fra jorden, med din vægt afbalanceret på dine fødder og hænder.
4. Brug nu din venstre fod og højre hånd til at gå et skridt fremad.
5. Gentag denne handling på den anden side.

2. tilbøjelige Krabbe Walk:

Dette er det modsatte af Supine Crab walking, men er lige stor fordel.

Muskler arbejdet på: Indre og ydre lår, arme, mave.

Hvordan man gør:

1. Begynd fra push up position. I modsætning til den liggende krabbe gang, står du over jorden i denne øvelse.
2. Bring din venstre hånd og venstre fod på samme tid.
3. Dernæst gå din højre arm og højre fod til venstre for din krop på samme tid.
4. Gentag denne sekvens med højre hånd og højre fod til højre side af kroppen.

3. Sumo Krabbe Walk:

En anden interessant måde at krabbe gåtur er det sumo krabbe walk-ikke at forveksle med sumobrydning! Du skal være i stående stilling til denne øvelse.

Muskler arbejdet på: Indvendige lår, quadriceps.

Hvordan man gør:

1. Stå med fødderne fra hinanden, tæer vender ud og bøjede knæ.
2. Nu, hold armene på bagsiden af ​​dit hoved.
3. Dernæst holder din brede stativ, skal du gå fremad et skridt så langt som du kan.
4. Nu tager en tur rundt og bare vende tilbage til din udgangsposition.
5. Vend dine tæer ud og holde dine inderlår travlt under gåtur.
6. Du er nødt til at arbejde din quadriceps og hold dem i et knæ bøjet stilling. Denne stilling er kendt som en isometrisk hold.

[ Læs: Plyometric øvelser og deres fordele ]

4. Traditionel Krabbe Walk:

Som navnet antyder, er dette den traditionelle måde at krabbe gå, en favorit blandt børn!

Muskler arbejdet på: Gluteus Maximus og balder.

Hvordan man gør:

1. Start i et stading stilling med tæerne fremad
2. Nu, lige kommet ud til venstre med venstre fod, og derefter tage din højre fod indad.
3. Nu gør dette trin i omvendt.
4. Du kan fortsætte med denne stil med bøjede knæ i en squat position.
5. Du kan også forenkle dette trin ved udretning dine ben. Man kan også bruge en modstand band til at holde dine ankler til at gøre denne stil mere udfordrende.

Fordele ved Krabbe Gåture Øvelse:

Krabbe gå øvelse har masser af fordele. Selvom, har vi diskuteret forskellige former for krabber walking øvelser, men de samlede fordele, du får fra alle de stilarter er ens. Her er nogle af dem:

1. Denne øvelse gør din hamstrings stærk, styrker din triceps, samt din skulder og mavemuskler.
2. Den er velegnet selv for de helt unge. Små børn normalt gør denne øvelse i deres fitness motion coaching klasser.
3. Det er også en meget god hjerte-kar-øvelse.
4. Det gør din træning regime sjov ved at afværge kedsomhed.

[ Læs: Plank øvelser for at styrke din krop ]

Variation er livets krydderi-ja, hvorfor ikke tilføje nogle sort i din træning regime også? Ikke alene er krabbe gå godt for dit helbred, men det er en masse sjov også! Giv det en chance!

Har du nogensinde prøvet krabbe gå? Var det sjovt at gøre? Del dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.