Fødevarer, der leverer de sundhedsmæssige fordele af græskar

Nå, det er på tide, især fordi Spis Dette, ikke at! har været anmodende virksomheder bruge rigtige ingredienser siden 2007. Og faktum er, kan mængden på din lokale Starbucks faktisk få bedre udseende dette efterår takket være den super squash. Undersøgelser viser, at de carotenoider i sin Drange kød forbedrer din teint, hvilket giver dig en mere solbeskinnede udseende. Med mere fiber og protein end sukker, det er en naturlig appetitnedsættende og fedtforbrænder. Og det kan hjælpe dig med at få til gymnastik oftere: Efter at have kørt en række dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise squash bidrager til at bekæmpe off produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen `s ansvarlig for at gøre dine muskler ondt den næste dag .

Så nyd din græskar latte dette efterår, men don `t begrænse dit græskar indtag til netop det en morgen overbærenhed. Spis Dette, ikke at! Forskerne opdagede otte andre store kilder til superfood. Forkæl dig selv med en hvilken som helst af nedenstående, og når sultestrejker, også nå til alt fra dette splinternye liste over De 50 mest Delicious firmanavn Snacks!

Pumpkin Powerfood # 1

Græskar proteinpulver

Ja, den veganske protein dille har udvidet til græskar patch. Fremstillet af hamp, græskarkerner og ærter, Aloha Plant-Based Superfood Protein packs en imponerende 18 gram protein per portion - med ingen kemikalier eller kunstige fyldstoffer. Og mens det kan være glutenfri, soja-fri og mejeri-fri, det er faktisk også rig på smag. (Vores kriterier for veggie protein pulver: hvis du bruger det i en smoothie opskrift oprindeligt beregnet til at være mejeri-baseret, og du ikke kan se forskel, det `sa vinder.) Prøv deres vilde høstet vanilje eller fair trade økologisk kakaopulver smag, blandet ind i en hurtig shake med en halv frossen banan og en spiseskefuld møtrik smør til satiating sunde fedtstoffer og ekstra protein.

Spis Dette, ikke at! Tip

Det New York Times bedstsælgende Nul Belly Diet er centreret omkring plantebaseret protein pulver, og test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage. Bryan Wilson, en 29-årig revisor, mistede 19 pounds og en forbløffende 6 inches fra hans talje i blot seks uger på programmet, og han tilskriver sin succes til Zero Belly ryste opskrifter i programmet. "Jeg elsker den ryster. Jeg tilføjede dem til min kost, og næsten med det samme jeg mistede bloat," siger Bryan. For fuldstændig madplan, slutte sig til de tusinder who`ve slanket på Zero Belly Diet!

Pumpkin Powerfood # 2

græskar Cereal

Overvejende vi formoder granolas og mueslis er skyldige indtil bevist uskyldige-standard sorter pakke mere sukker end noget andet. Evoke`s lav-cal, høj-protein Glutenfri Müsli Morning Zen, på den anden side, er fyldt med havre, rosiner, fedt-forbrænding mandler, tranebær, hør og græskarkerner, hvilket gør det til et fantastisk, vitamin-pakket pick . Eller prøv Rent Elizabeth Pumpkin Fig Granola. Det ` lavt sukkerindhold kombination af græskarkerner, figner og gamle korn giver en formiddag løft for kun 140 kalorier.

Spis Dette, ikke at! Tip

Spis disse korn lige op, eller blande ind i en sund yoghurt eller mælk. Og for græskar Fig granola, kan du ønsker at foråret for de to-ounce Tasker- de indeholder kun to portioner hver, hvilket gør portion kontrol lettere.

Pumpkin Powerfood # 3

Græskarfrø

Snarere end at pumpe dig fuld af Pringles, snup en håndfuld græskar frø-`re ikke blot til bagning på Halloween. "Græskar frø er en stor kilde til Mineraler-` re lavere i fedt end mandler, og de tilbyder svampemidler og antivirale egenskaber," siger Angela Lemond, R.D.N., en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik. En ounce indeholder mere end otte gram protein og er også høj i jern, kalium, phosphor, magnesium og zink (vigtigt for et sundt immunsystem).

Spis Dette, ikke at! Tip

Disse frø er perfekt til morgenmad, da de går godt i granolas, morgenmad porridges og blandes i yoghurt. Du kan også smide dem i salater og stir-fries til en let sundhed boost til frokost eller middag. Og de `re bare en af ​​vores favorit 7 fødevarer, der giver dig mere energi end en Red Bull.

Græskar Powerfood # 4

Pumpkin Seed Oil

Dr. Lindsey Duncan, en ernæringsekspert who`s arbejdede med Tony Dorsett og Reggie Bush, også kan lide græskarkerner. "En håndfuld af rå Pepitas eller tørre ristede græskarkerner kan give dig en naturlig ryk til magten gennem en træning," siger han. "` Re en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og fiber, holder du føler fuld og fuld af energi længere, og indeholder mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid." Men han siger græskar frø olie har lignende benefits- Duncan anbefaler GenEssentials Superfruit Oil 3- 6-7-9 Blend findes på Whole Foods.

Spis Dette, ikke at! Tip

Det `s bedst brugt ubehandlede da det har en lav røg point-kombinere med olivenolie eller honning til en salatdressing. Den kan også anvendes som en is top, sammen med græskarkerner og flødeskum.

Pumpkin Powerfood # 5

Pumpkin Smoothies

Denne idé er fantastisk til børn og voksne. "Smoothies er en nem måde at få kræsne at spise deres grøntsager," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Prøv at blande en halv avocado, en halv kop spinat, halvdelen af ​​en lille banan, ¼ kop dåse græskar og ½ kop enten mandelmælk eller vand til en næringsstof-tætte, lækker godbid. Dine børn vil ikke engang smage spinat-løfte!"

Spis Dette, ikke at! Tip

Kast i nogle pekannødder. Den umættede fedt findes i pekannødder hjælper med absorptionen af ​​pumpkin`s indhold af vitamin A, som understøtter huden, immunsystemet og slimhinder. Eller prøv disse 8 Smoothie Ingredienser Chefs sværger ved.

Græskar Powerfood # 6

Pumpkin popsicles

Glutenfri, fedtfri og uden high-fructose corn syrup, overstråle jordbær Rabarber ispinde er picks for de sidste dage af sommeren vores foretrukne. De indeholder alvorligt luskede vegetabilske ingredienser, som roer og græskar juice og faktiske rabarber, ikke kun aromaer.

Spis Dette, ikke at! Tip

Vi vil også gerne Outshine`s cremet kokos smag.

Pumpkin Powerfood # 7

Pumpkin Yoghurt

Den banan og græskar aromatiseret Chobani Tots græsk yoghurt, angiveligt for børn, er værd at stjæle fra din kids` madpakke: Med kun 100 kalorier og 8 gram sukker (sammenlignet med Chobani Pumpkin Spice`s 12), de `re en hurtig måde at få 4 gram protein på farten. Bare don `t bringe dem i et vigtigt møde: Hver pose har Peter Plys.

Spis Dette, ikke at! Tip

Oplev hvilke cremet yoghurt er den ægte vare-og som er bedragere overopladning dig-med vores essentielle liste over De 11 bedste og værste græske yoghurt!

Pumpkin Powerfood # 8

Pumpkin Bars

Protein, kulhydrater og elektrolytter er ligesom de populære børn i træning ernæring. Men lavere profilerede næringsstoffer tilbyde fordele, også. Magnesium kan være yderst gavnligt for athletic performance-især cardio udholdenhed-ifølge The Journal of Nutrition. En tre-måneders undersøgelse af virkningerne af magnesium udtynding på motion fandt, at peak iltoptagelse og puls steg betydeligt i perioder med magnesium begrænsning - det modsatte af, hvad du ønsker som en udholdenhed atlet.

Spis Dette, ikke at! Tip

Græskarkerner er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​mineralet, og Vi `re store fans af KIND`s Maple Pumpkin bar med havsalt. Selv om det sikkert gør ikke `t betegnes som et protein bar (3 gram), det` s perfekt portioned på 150 kalorier, overraskende lav i sukker (6 gram), og har en helt naturlig ingrediens liste, der kan hjælpe dig med magt gennem det sidste mil.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!