27 Sundhed og fitness myter du skal stoppe med at tro

Når jeg starter en ny sundheds- og fitness plan, jeg altid bombarderet med, hvad der er normalt uopfordret råd om hvad jeg skal gøre (eller ikke gøre) for at blive en succes. Det er overvældende. Vi er opdraget til at tro, du ikke bør spise inden sengetid, er du nødt til at spise efter en træning, du har brug for at tanke op på protein og springe kulhydrater-listen bliver ved og ved. Så det er svært at vide, hvis du virkelig skruet hvis du ikke følger disse "regler" eller hvis det er åbent for fortolkning.

Mens nogle af disse fælles forslag og "myter" er ikke helt forkert eller beregnet til at blive set bort fra, mange er helt sikkert misforstået. Så gik vi til eksperterne for at præcisere, hvordan disse fitness myter kan anvendes til at nå dine sundhed og fitness mål-og som kan ignoreres helt! Når du tjekker dem ud, gå ikke glip af vores rapport om 24 ting ingen nogensinde fortæller dig om Gym!

1

Myte: du brug for en pre-workout eller post-workout Snack

Afhængigt af, hvor hårdt eller længe du arbejder ud, kan du ikke altid behøver de ekstra kalorier. "Folk vil gøre 20 minutter og belønne sig selv med en kalorie protein shake," siger Kristin McGee forfatter Stol Yoga: Sid, Stræk og styrke din vej til et lykkeligere, sundere dig. "Men medmindre du laver større træning eller forberedelse til en maraton, kan du ikke brug for det. Lyt til din kroppen-, hvis du er sulten, har en sund snack, men spiser ikke før eller efter en træning, bare fordi du tror, ​​du har brug for." Hvis du ved, du helt sikkert brug for at tanke op efter en stor træning, så tjek vores rapport, 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning!

2

Myte: mere er bedre

Nej, du behøver ikke at bruge to timer på løbebåndet og derefter en anden to timer vægttræning. Fordi gæt hvad? Der er sådan en ting som overtræning. "Det centrale er balance og specificitet til din krop. Du ønsker at finde en balance mellem sund kost, cardio, og modstand arbejde," siger Nika Eshetu, pilates instruktør og ejer af Atomic Pilates i Los Angeles. "Når du overtræner, risikerer du skade og skabe nye ubalancer i din krop, som vil medføre, at du store problemer nede ad vejen. Hvis du er såret, kan du ikke træne og du begynder at miste alt det hårde arbejde du har lagt i." Uanset om dit mål er sportspræstationer, vægttab, eller fastsættelse af en eksisterende problem eller ubalance, er svaret det samme: at finde en plan, der er godt afrundet, så du har en balanceret mængde cardio, modstand, og mobilitet arbejde.

3

MYTE: Dine knæ bør ikke gå forbi din tæer, når du Squat

Har du nogensinde prøvet at sidde uden at bruge dine knæ og bare bruge dine hofter? Prøv selv sidde ned bare bruge dine knæ og ikke dine hofter. "Du ser dumt," siger James Shapiro, MS i motion videnskab og NASM CPT, CES, PES. "Nogle mennesker har strammere ankler end andre, og som begrænser din vifte af bevægelse med knæene til squat. Olympiske løftere, hvis du ser nøje, faktisk har deres knæ bestået deres tæer for at opretholde en mere oprejst kropslig stand til at udføre deres bevægelser. Er de forkrøblede efter deres lift? No-de er iført sko med forhøjede hæle og også besidder mere mobilitet i anklerne." Der skal være en forståelse af, at knæene bestået tæer er ikke forfærdelig, det er, når knæ rejser vej uden for linje over tæerne, når fagfolk begynder at krybe.

4

Myte: Du kan få øje på Train

Har du, at et område på din krop, der bare driver dig til vanvid? Bruger du al din tid i gymnastiksalen bare gør inderlåret øvelser til at stramme og slippe af med fedtet der? Hvis du gør, er det tid til at stoppe. "Du må ikke stoppe med at arbejde musklen men stop overdrive det ene område," siger Eshetu. "Spot uddannelse findes ikke. Ja, du kan skabe muskel i det område, du arbejder, men du vil aldrig se resultaterne, hvis du ikke mister det fedt, der er omkring den." Den måde at komme til dette mål er at ændre dit træningsprogram og udfordre musklerne på forskellige måder at tvinge din krop til at komme ud af skure. Så vil du begynde at se virkelige forandringer! Visse tips kan anvendes på forskellige typer af organer, selvom-finde ud af mere med disse 17 Vægttab Tips Baseret på din krop type!

5

Myte: Du får Storskrald Hvis du styrketræner

"Stop udgifter alle din tid løb eller på cardio maskiner! Du brug for vægte til at ændre dine muskler," siger Eshetu. "Du er mere tilbøjelige til at miste muskeltonus og styrke, hvis alt du skal gøre er cardio. Modstanden vil hjælpe dig med at tone og stramme, og du vil se slankere, stærkere og sundere uden at se pladskrævende."

6

Myte: Yoga er bedre for Fleksible mennesker

Vi har alle set de imponerende Instagram indlæg og helt forstår, hvordan det ser ud som yoga er beregnet til folk, der har Gumby-lignende fleksibilitet. Men sandheden er, at selv de mindst fleksible mennesker bør omfatte yoga. "Yoga hjælper dig med at få fleksibilitet. Hvis du er stiv, det er en grund til at begynde at øve," siger McGee. Så får på de yoga bukser og komme i gang i en nybegynder klasse!

7

Myte: Der er en "Kvante spring" til optimal sundhed

På grund af den øjeblikkelige tilfredsstillelse karakter af vores kultur, vi alle ønsker øjeblikkelig alt. "Sandheden er, er der ingen kvantespring fra at være usund til sunde, fra overvægt til at passe. Der er ikke én stor ting, der kommer til at slynge dig til at være sund og fit. Der er ingen mirakel kost, pille, eller et stykke træningsudstyr, der kommer til at få dig der natten over," siger Amber S. Brown, personlig træner og thegococollective.com. Den eneste måde, du er garanteret at få sunde og passe? Forpligte sig til enkle, let daglige discipliner, der vil få dig tættere på dit mål. "Du tror måske, `Men det vil tage for evigt.` Nej, hvad der vil tage for evigt er at tro, at du kan gøre en stor ting og få dig til dit mål," Brown forklarer. "Du er nødt til at dedikere dig selv til en rutine, som du kan bære over tid." Hvis du starter med at give et mindre livsstilsændring-som at sætte i en 15-minutters træning hver dag eller skære ud mejeri fra din kost-og du bliver engageret i det, vil det tilføje op over tid. For nogle midt på dagen ideer, prøve disse 18 Frokost Ritualer at hjælpe dig tabe sig!

8

Myte: Vi har alle brug for mere protein

Når er det sidste, du nogensinde hørt nogen klager over at være syg fra en proteinmangel? Sandsynligvis aldrig. Og Brown mener, at overforbrug af protein har bidraget til fedme og hjertesygdomme. Hvorfor? Kødet industri. "Fordi animalsk protein er generelt høj i mættet fedt, det er en af ​​de vigtigste årsager til skadelige betingelser som hjertesygdomme og fedme," Brown forklarer. "Men fordi dyr landbruget er en af ​​de største virksomheder i USA og landmænd ønsker at gøre deres penge, det går uhørt og vi hjernevasket til at tro, at vi har brug for mere kød og mere protein-når virkelig vores kroppe er ikke designet til at håndtere en høj daglige protein indtagelse."

9

Myte: Carbs Er Djævelen

Kulhydrater består af carbon, hydrogen og oxygen. Er det ud som om de bør undgås som pesten? Ingen! Kulhydrater er faktisk afgørende, da de er vores vigtigste energikilde. "Den low-carb fænomen har været allestedsnærværende i Amerika i år nu, og det har gjort folk bange for at spise frisk frugt," siger Brown. "Det er ikke fordi low-carb gør dig mager eller pasform. `Low-carb` mærkning får dig til at købe fødevarer, der hævder at være low-carb, men er stadig højt indhold af fedt og andre dårlige ting, der ødelægger dit helbred." Komplekse kulhydrater som frisk frugt, kartofler, søde kartofler, majs, brune ris, bønner, hummus, quinoa, kartofler, hele hvede, og pasta lavet af brune ris er, hvad vores krop craves naturligt, fordi det er, hvad vores hjerne bruger til at fungere ordentligt. "Carbs bør faktisk være den højeste indtag af næringsstoffer per dag. Uden dem, vil du være døsig og blottet for energi-bare undgå simple kulhydrater og noget, der er hvid, fordi de er næsten ingenting, men sukker så de fører til sukker højder og indeholder nul næringsværdi. Disse former for kulhydrater er som regel lavet med fødevarer, der er højt indhold af fedt."

10

Myte: Løb Skal være udmattende

Du tænker på at tage op at køre og billeder af åndeløst går op ad bakke eller ynkeligt dunkende fortovet kan fylde dit hoved-men det behøver ikke at være sådan. "Langt de fleste kører en person udfører bør være en forholdsvis nem indsats og konversation tempo," forklarer løbetræner Kyle Kranz. "Kører skal afsluttes, før løberen føles som de absolut skal ende kørslen på grund af træthed. Holde træning nemmere og kortere tillader løberen til at køre mere konsekvent, ofte, og inddrive bedre."

11

Myte: Crunches styrke din kerne

"En af de største myter jeg hører på en regelmæssig basis, er, at øvelser som crunches, Supermans og snoede øvelser er centrale styrke øvelser," siger Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS og ejer af genopfindelse Fitness LLC. "Disse er øvelser designet til at arbejde torso muskler isoleret, men kernen er faktisk alt, hvad der stabiliserer rygsøjlen fra halsen og ned til bækken og involverer en masse forskellige muskler alle arbejder sammen for at opretholde en neutral rygsøjle position." Tænk på kernen som en symfoni af instrumenter, som alle har brug for at spille sammen på det rigtige tidspunkt og på det rigtige niveau. "De fleste af disse `core styrkende` øvelser er fokuseret på at gøre et instrument / muskel højere / stærkere. Men det betyder ikke nødvendigvis gør orkestret fungere bedre som en gruppe eller gøre musikken bedre. Bedre valg er planker, side planker, fugl hunde, eller enhver øvelse, der involverer at opretholde en neutral rygsøjle position, som kan omfatte styrketræning øvelser som squats, dødløft, push ups, pull-ups, og så videre."

RELATEREDE: 30 Six-Pack hemmeligheder fra verdens fittest Mænd

12

Myte: Ømhed er et tegn på en god træning

De fleste tror, ​​at muskelømhed er forårsaget af mælkesyre, men det er faktisk mere en medvirkende faktor. "Micro tårer og skader i muskelvævet er, hvad der forårsager ømhed," siger Brandon Mentore, styrke og konditionering træner, funktionel medicin praktiserende læge og sport ernæringsekspert. "Gør en intens træning kan forårsage ømhed og typisk forsinket mellem 24-48 timer."

13

Myte: Mere Sweat Betyder Du har Brændt flere kalorier

Din krop er meget sofistikeret, når det kommer til din generelle stofskifte. Svedende sker som et resultat af din kroppens kernetemperatur stiger og varme har dog en associativ relation til kalorieindhold brænde-men til et vist punkt. "Din krop vil ikke holde brænde flere og flere kalorier for at regulere din temperatur. Det ville være ineffektiv. Du vil enten træthed og er nødt til at reducere din intensitet på grund af det, der kaldes termisk nedbrydning, eller hvis du er meget betinget, vil din krop flade ud temperaturregulering bryde noget selv med kaloriefattige brænde," forklarer Mentore. "Selv når man tager alt dette i betragtning, ville den ønskede kilde kalorieindhold brænde ideelt set være fedt. Men der er mange faktorer på spil, at medmindre du har avanceret udstyr til at måle dig kan ikke rigtig være sikker på, hvor meget fedt du brænder. Vi ved, at du brænder nogle, men hvor meget er svært at sige, og mere sved er ikke en pålidelig metrisk."

14

Myte: Du kan spise hvad du vil, så længe du træner

I bedste fald kan du være i stand til at bevare din nuværende vægt og ikke vinde ekstra pund. "Vægttab opstår, når du forbrænde flere kalorier, du indtager. Motion alene er ikke nok til at brænde ud at spise `hvad jeg vil,`" siger Steven McDaniels, direktør for fitness og atletik på Beacon College. "Den bedste ting at gøre, er at spise en varieret kost og engagere sig i masser af bevægelse i løbet af dagen. Øvelse i tillæg til disse to grundlæggende ideer vil hjælpe dig med at tabe."

15

Myte: En Calorie er en Calorie

Selvom dette ikke er teknisk set en myte, er det ofte misforstået. Stephen Box, ejer af Stephen Box Fitness Ernæring siger, at der er flere problemer med kalorie optælling. For eksempel kan kalorier opført på etiketter faktisk være slukket med så meget som 25 procent og forskellige kok metoder kan øge eller mindske kalorier. "Du kører også ind på spørgsmålet om fødevarekvalitet," Boksen siger. "Jeg kan fodre to identiske mennesker nøjagtig samme antal kalorier, men hvis en af ​​dem får alle deres kalorier fra chokoladebarer og den anden fra magert protein, grøntsager, komplekse kulhydrater, og sunde fedtstoffer, der er den anden person kommer til at være langt mere tilbøjelige til at forbrænde fedt og tabe sig."

Gå ikke glip: 20 Fødevarer med flere kalorier, end du tror

16

Myte: Du kan ikke komme i form uden Motivation

Her er et twist. Når det kommer til fitness, motivation er intet mere end et ord, og det bruges både som en øvre og en nedtur. "For eksempel, når nogen gør en nytårsforsæt eller beslutter, at de kommer til at komme i form på mandag, de tror, ​​de føler virkelig motiveret," forklarer Lindsay Paulson, sundhed og wellness blogger og løb og fitness entusiast. "Ligeledes, når nogen bliver kede med at arbejde ud eller syge af det, den undskyldning er, `jeg har mistet min motivation.` Eller: `Jeg har bare brug for at få motiveret igen.` Eller værre, `Jeg ville ønske jeg havde din motivation.` Jeg tror motivation er intet mere end et ord. Hvad det egentlig koges ned til, er et valg-hver dag. Fitness er enten en prioritet og noget vi vælger at gøre, eller er det ikke. Sådan er det."

17

Myte: vægtsstænger, håndvægte, Maskiner, og / eller Kettlebells er Essential

"Jeg personligt altid prædike for mine kunder og andre fitness fagfolk, at hvis du ikke er i stand til at mestre din egen kropsvægt, så du virkelig ikke bør arbejde ud med andet udstyr," siger Shaun Zetlin, master træner og fitness forfatter. "Med andre ord, hvis du ikke har perfektioneret den neutrale spinal position under en push-up eller skulder planke, så du måske ikke ønsker at springe barbell bænkpres."

18

Myte: Det er okay at belønne dig selv med Treats

Mange undervurderer mængden af ​​kalorier, de forbruger, og overvurdere mængden af ​​forbrændte kalorier fra motion. "Sandheden er ved at behandle dig selv til ekstra godbidder som belønning for motion, vil du sandsynligvis spise tilbage kalorier du forbrændte, men også nogle ekstra så godt," siger Alexander M. McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. Psykologi, University of Michigan NASM. "Du er nødt til at lave smarte valg af fødevarer med henblik på at få succes med dit vægttab mål. Som man siger, `Du kan ikke ud-udøve en dårlig kost!`" Når det er sagt, du kan belønne dig selv på andre måder, ligesom med disse 25 Genius måder at belønne dig selv efter vægttab.

19

Myte: dit fordøjelsessystem "Slukker" Når du går i seng

Mange mennesker tror, ​​at kroppens fordøjelsessystem "slukker" når du går i seng, så enhver maden ikke fordøjet vil automatisk blive vendt til fedt. Ikke sandt! "Din krops processer aldrig slukket. Det er rigtigt nogle processer ikke får så meget opmærksomhed, men fordøjelsen og kroppens væv vedligeholdelse aldrig slukke," siger McBrairty. "I denne tilstand, kan det sætte de næringsstoffer hvor den har brug for det mest, ikke over for andre opgaver, der kræver energi i løbet af dagen. Denne misforståelse blev født fra den iagttagelse, at mange mennesker, som snack sent om natten tendens til at veje mere end dem, der stoppe med at spise efter middagen. Men når du tager et nærmere kig, vil du opdage, at mange af disse personer, som snack sent om natten gør det på toppen af ​​deres daglige kalorier."

20

Myte: Du skal give 100% hver gang du Workout

Tanken om, at du har brug for at gå hele ud, hver gang du træning er ikke nødvendigvis sandt. Udførelse Periodization træning, hvilket er den handling at skiftevis mængden af ​​intensitet for maksimal genvinding kan have utrolige fordele i det lange løb til din træning. "For eksempel, tilføjer en moderat træning og samtidig holde dine høj intensitet træning om ugen vil hjælpe dig inddrive hurtigere samlet og bidrage til at nå dine træningsmål," forklarer Zetlin.

21

Myte: Kvinder bør ikke løfte vægte

Når det kommer til at øge muskel størrelse, testosteron er den vigtigste faktor. Mænd har 20 til 30 gange mere testosteron end kvinder, hvilket er grunden til de kan bulk op så mærkbart. "Men for kvinder at nå uhyrlige proportioner, ville det kræve dem til at gøre langt mere vægtløftning end den gennemsnitlige kvinde og har en slags hormon ubalance-enten genetisk eller kunstigt fremkaldt, som med steroider," siger Anthony Musemici, medejer af Crossfit bro og tunnel. "Faktisk vil styrketræning hjælpe kvinder tabe sig hurtigere og holde det ud i det lange løb, og hvis du også gøre cardio, vil det hjælpe dig beholde muskler som du droppe fedt, samt forhindre dit stofskifte fra aftagende."

22

Myte: Du bør Overvejende Fokus på kortsigtede mål

"Der er tonsvis af myter derude om kost og ernæring, og de er alle forskellige i deres egne veje. Selvom der er så mange, kan jeg altid finde en fælles træk deles af dem, der ikke fungerer: de har tendens til at fokusere på kortsigtede resultater, ikke langsigtet effektivitet," forklarer George Foreman III, søn af sværvægter mester George Foreman og grundlægger af EverybodyFights. "For at gøre tingene værre, de mange diæter og mad muligheder derude ofte kan overcomplicate ting og forvirre folk, hvilket gør det sværere at være sund. Det er en skam, fordi jeg finder det at være enkel: Hvis du spiser rigtig hel mad med en balance af magert kød, grøntsager, frugt, nødder og fuldkorn, vil du få al den næring du har brug for. Hvis du spiser disse, vil din krop fordøje det hele, i modsætning til forarbejdede fødevarer, som din krop nogle gange ikke ved, hvad de skal gøre med. Over tid, vil du tabe sig og føler sig bedre, og den følelse vil vare."

23

Myte: Kalorier er sat i Stone

Mængden af ​​kalorier i en fødevare eller måltid er et groft skøn-og når du spiser, at fødevarer eller måltid kan det være en anden historie. "Den termiske effekt af fødevarer, som er prisen for at fordøje en fødevarer udgør omkring 10 procent af brændværdien-nogle gange mere eller nogle gange mindre, afhængigt af mad," forklarer Mentore. "Din metaboliske og fordøjelsessystemet kapacitet bestemmer hvor mange faktiske kalorier du vil være i stand til at udtrække så mens at Apple kan indeholde 80-90 kalorier du må kun være i stand til at absorbere halvdelen af ​​det."

24

Myte: Du bør gøre Cardio på tom mave

Der er en masse lavet af fastet cardio være den bedste for vægttab-men du skal have gas i tanken, hvis du vil have varige resultater. "Vores kroppe er afhængige af de makronæringsstoffer kulhydrater og protein til energi. Det er ikke klogt at køre på en tom tank," siger Heather Neff, certificeret personlig træner og sport ernæringsekspert. "Dette kan medføre muskelsvind som kroppen vil grave i vores protein butikker, fordi der ikke er nogen kulhydrater for at bruge som energi. Den fedtforbrænding proces sker timer efter cardio er afsluttet. Fastet cardio hæmmer også energi niveauer og ydeevne."

25

Myte: Du nødt til at udøve 45 minutter mindst tre gange om ugen

Det er i sandhed er ligegyldigt, hvor konsekvent du er, hvis du ikke udfordre sig selv. "En effektiv træning er en træning i hvilken intensitet og modstand er til stede i hver øvelse," siger Zetlin. "For eksempel udfører et par runder af en høj intensitet interval træning (HIIT) i 10 minutter er mere fordelagtig end tilfældigt udøver på elliptiske ved moderat hastighed i en time tre gange om ugen."

26

Myte: Fedtstoffer er Bad

Tanken om, at fedt er onde er langsomt ved at blive ændret som de fedtfattige kost diller støt er faldet i løbet af årene. "Sunde fedtstoffer-, såsom olivenolie, kokosolie, avocado og omega 3s-er kritiske for hjernefunktionen, hormonproduktion og cellulær reparation," siger Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, PN2 og ejer af Fitness Together. Få det komplette billede med vores nyttige indsigt i Hvad sker der med din krop, når du ikke spiser nok fedt.

27

Myte: løfte vægte ikke gør noget for dig

"Jeg er enig, løfte tunge vægte er meget gavnligt for bevægeapparatet. Men hvad med lette vægte? Mange mennesker kan ikke løfte sådanne tunge byrder. Betyder det, at de ikke kan opnå fordelene ved at løfte vægte? Absolut ikke!" siger Katy Fraggos, Owner / Skaberen af ​​Perspirology. Undersøgelser er nu at finde, at der er lige så mange fordele for kroppen, når løft lette vægte ved højere gentagelser! "Du må heller ikke glemme, at `kropsvægt træning` har mulighed for at ændre kropssammensætningen med næsten uendelige mængder af øvelser at vælge imellem. Du kan forme lange, slanke muskler ved bogstaveligt at bruge din egen kropsvægt og tilføje let hånd eller ankel vægte ved højere gentagelser." Så bare fordi du bliver ældre, gigt, eller komme fra en skade, betyder ikke, du er nødt til at holde op med træning. Og hvis du er inspireret af de pro vægt løftere, gå ikke glip af disse 7 Foods Bodybuildere opgav-men gå ikke glip på All!