12 Bevist sundhedsmæssige fordele af Ashwagandha

Ashwagandha er en utrolig sund lægeurt.

Det er klassificeret som en ”adaptogen”, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop håndtere stress.

Aswhagandha giver også alle mulige andre fordele for din krop og hjerne.

For eksempel kan det sænke blodsukkerniveauet, reducere cortisol, øge hjernens funktion og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.

Her er 12 fordele ved Ashwagandha, der understøttes af videnskaben.

1. Det er en gammel lægeplanter

Ashwagandha er en af ​​de vigtigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medicin baseret på indiske principper for naturlig helbredelse.

Det har været brugt i mere end 3000 år til at lindre stress, øge energi-niveauer og forbedre koncentration (1).

”Ashwagandha” er sanskrit for ”lugt af hesten”, der henviser til dets enestående lugt og evne til at forøge styrken.

Dens botaniske navn er withania somnifera, og det er også kendt under flere andre navne, herunder indisk ginseng og vinter kirsebær.

Dette er, hvad den Ashwagandha planten ser således ud:

Den Ashwagandha anlæg er en lille busk med gule blomster, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til at behandle en række forskellige tilstande.

Mange af dens sundhedsmæssige fordele tilskrives den høje koncentration af withanolides, som har vist sig at bekæmpe inflammation og tumorvækst (1).

Bundlinie: Ashwagandha er en fremtrædende urt i indisk ayurvedisk medicin og er blevet en populær supplement på grund af dens sundhedsmæssige fordele.

2. Det kan reducere blodsukkeret

I flere studier har ashwagandha vist sig at lavere blodsukkerniveau.

Et reagensglas undersøgelse viste, at det forøget insulinsekretion og forbedret insulinfølsomhed i muskelceller (2).

Adskillige humane undersøgelser har bekræftet sin evne til at reducere blodsukkeret hos både raske mennesker og personer med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en undersøgelse i mennesker med skizofreni, dem behandlet med ashwagandha i 4 uger havde en gennemsnitlig reduktion i fastende blodsukker på 13,5 mg / dl, sammenlignet med en 4,5 mg / dl reduktion i dem, der fik placebo (5).

Hvad mere er, i et lille studie af 6 personer med type 2-diabetes, som supplerer med Ashwagandha i 30 dage sænkede fastende blodsukker så effektivt som en oral diabetes medicin (6).

Bundlinie: Ashwagandha kan reducere blodsukkeret gennem dets virkninger på insulinsekretion og følsomhed.

3. Det har anti-cancer egenskaber

Animalske og reagensglas undersøgelser har fundet, at ashwagandha hjælper inducere apoptose eller ”programmeret celledød” af cancerceller (7).

Det hæmmer også væksten af ​​nye kræftceller på flere måder (7).

En af disse måder menes at være dannelsen af ​​reaktive oxygenarter (ROS), der er giftige for cancerceller, men ikke normale celler. En anden mekanisme bevirker cancerceller til at blive mindre resistente over for apoptose (8).

Dyreforsøg tyder på, at det kan være fordelagtigt til behandling af flere typer af cancer, herunder bryst-, lunge-, tyktarms-, hjerne- og ovariecancer (9, 10, 11, 12, 13).

I en undersøgelse, mus med ovarietumorer behandlet med ashwagandha alene eller i kombination med et anti-cancer lægemiddel havde en reduktion i tumorvækst 70-80%. Behandlingen også forhindret metastase, spredning af kræft til andre organer (13).

Selv om der er ingen undersøgelser for at bekræfte disse resultater hos mennesker endnu, den hidtidige forskning er opmuntrende.

Bundlinie: Animalske og reagensglas undersøgelser har vist, at det fremmer død af tumorceller og kan være effektiv mod flere typer af cancer.

4. Det kan reducere cortisol niveauer

Cortisol er kendt som en ”stress hormon”, fordi din binyrerne frigive det som reaktion på stress, og når dit blodsukker bliver for lavt.

Desværre, i nogle tilfælde kan cortisolniveauer bliver kronisk forhøjet, hvilket kan føre til høje blodsukkerniveauer og øget fedt oplagring i maven.

Undersøgelser har vist, at ashwagandha kan medvirke til at reducere cortisol niveauer (3, 14, 15).

I en kontrolleret undersøgelse af kronisk stressede voksne, den gruppe, der suppleret med ashwagandha havde signifikant større reduktioner i cortisol end kontrolgruppen. Gruppen tager den højeste dosis havde en reduktion på 30% i gennemsnit (3).

Bundlinie: Ashwagandha kosttilskud kan medvirke til at sænke cortisol niveauer i kronisk stressede individer.

5. Det kan bidrage til at reducere stress og angst

Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.

Forskere, der kiggede på dens virkninger på rottehjerner rapporteret, at det blokerede stress pathway ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet (16).

Adskillige kontrollerede humane undersøgelser har vist, at det effektivt kan reducere symptomer hos mennesker med stress og angst (14, 17, 18).

I en 60-dages undersøgelse af 64 personer med kronisk stress, dem i den ashwagandha gruppen rapporterede en gennemsnitlig reduktion i angst og søvnløshed 69%, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).

I en anden undersøgelse, der varede 6 uger, 88% af mennesker, der tog ashwagandha rapporteret et fald i angst, sammenlignet med 50%, der tog placebo (18).

Bundlinie: Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i både dyr og mennesker undersøgelser.

6. Det kan reducere symptomer på depression

Selv om det ikke er blevet undersøgt meget, et par undersøgelser tyder Ashwagandha kan bidrage til at afhjælpe depression (14, 18).

I en kontrolleret 60 dages undersøgelse i stressede voksne, dem, der tog 600 mg pr dag rapporterede en reduktion i svær depression 79%. Samtidig, placebogruppen rapporterede en 10% øge (14).

Bundlinie: Den begrænsede forskning tilgængelig tyder på, at Ashwagandha kan medvirke til at reducere svær depression.

7. Det kan øge Testosteron og øge fertiliteten hos mænd

Ashwagandha kosttilskud kan have kraftige virkninger på mandlige hormon niveauer og reproduktiv sundhed (15, 19, 20, 21).

I en undersøgelse af 75 infertile mænd, gruppen behandlet med ashwagandha havde en stigning i sædtal og motilitet.

Hvad mere er, behandlingen har ført til en betydelig stigning i testosteronniveauet (21).

Forskerne rapporterede også, at den gruppe, der tog urten oplevede øget antioxidant i blodet.

I en anden undersøgelse mænd, der fik Ashwagandha til stress oplevet højere antioxidant niveauer og bedre sædkvalitet. Efter 3 måneders behandling, havde 14% af mændenes partnere blive gravid (15).

Bundlinie: Ashwagandha bidrager til at øge testosteronniveauet og betydeligt øger sædkvalitet og frugtbarhed hos mænd.

8. Ashwagandha kan øge muskelmasse og styrke

Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kroppens sammensætning og øge styrken (4, 20, 22).

En undersøgelse formål var at bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha. Sunde mænd, der tog 750-1250 mg om dagen havde vundet muskelmasse og tabt fedt efter 30 dage (4).

I en anden undersøgelse af Ashwagandha gruppe havde signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det havde også mere end dobbelt reduktion i kropsfedt procent sammenlignet med placebogruppen (20).

Bundlinie: Urten har også vist sig at øge muskelmasse, mindske kropsfedt og øge styrken hos mænd.

9. Det kan reducere inflammation

Adskillige dyreforsøg har vist, at ashwagandha medvirker til at nedsætte inflammation (23, 24, 25).

Undersøgelser på mennesker har fundet, at det øger aktiviteten af ​​naturlige dræberceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælpe dig med at forblive raske (26, 27).

Det har også vist sig at nedsætte markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom.

I en kontrolleret undersøgelse, den gruppe, der tog 250 mg ashwagandha dagligt havde en 36% gennemsnitlig reduktion i CRP, sammenlignet med et fald i placebogruppen (3) 6%.

Bundlinie: Ashwagandha har vist sig at øge naturlig dræbercelleaktivitet og sænke markører for inflammation.

10. Det kan sænke kolesterol og triglycerider

Ud over sine anti-inflammatoriske virkninger, kan ashwagandha hjælpe med at forbedre hjerte sundhed ved at reducere kolesterol og triglycerid-niveauer.

Dyreforsøg har vist, at det signifikant nedsætter disse fedtstoffer i blodet.

Et studie i rotter fandt, at det sænkede total kolesterol med så meget som 53% og triglycerider med næsten 45% (28).

Mens kontrollerede humane undersøgelser har rapporteret mindre dramatiske resultater, har der stadig været nogle imponerende forbedringer på disse markører (3, 4, 5, 6).

I en 60-dages undersøgelse af kronisk stressede voksne, gruppen tager den højeste dosis af ashwagandha oplevede et fald på 17% i LDL kolesterol og en 11% fald i triglycerider, i gennemsnit (3).

Bundlinie: Ashwagandha kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol og triglycerid-niveauer.

11. Det Kan forbedre hjernens funktion, herunder hukommelse

Reagensglas og dyreforsøg antyder, at ashwagandha kan nedsætte hukommelse og hjernefunktion problemer forårsaget af beskadigelse eller sygdom (29, 30, 31, 32).

Forskere har vist, at det fremmer antioxidant aktivitet, der beskytter nerveceller mod skadelige frie radikaler.

I en undersøgelse, epileptiske rotter behandlet med ashwagandha havde næsten en fuldstændig omvending af rumlig hukommelsessvækkelse. Dette var sandsynligvis forårsaget af en reduktion i oxidativt stress (32).

Selv ashwagandha traditionelt har været brugt til at øge hukommelsen i ayurvedisk praksis, på dette tidspunkt er der kun en lille mængde af menneskelig forskning på dette område.

I en kontrolleret undersøgelse, forskere, der gav raske mænd 500 mg af urt daglige rapporterede signifikante forbedringer i deres reaktionstid og opgaveløsningen, sammenlignet med mænd, der fik placebo (33).

Bundlinie: Ashwagandha kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstider og evnen til at udføre opgaver.

12. Ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker og bredt tilgængelige

Ashwagandha synes at være et sikkert supplement for de fleste mennesker.

Dog bør visse personer ikke tage det, herunder gravide og ammende kvinder.

Mennesker med autoimmune sygdomme bør også undgå Ashwagandha medmindre det er godkendt af en læge.

Dette omfatter mennesker med lidelser som leddegigt, lupus, Hashimotos thyroiditis og type 1-diabetes.

Derudover bør de, på medicin for skjoldbruskkirtel sygdom være forsigtig, når man tager Ashwagandha, da det potentielt kan øge thyroideahormonniveauerne i nogle mennesker.

Det kan også sænke blodsukker og blodtryk niveauer, så måske skal justeres medicindosering hvis du tager det.

Ashwagandha doser i undersøgelser typisk lå fra 125-1,250 mg dagligt. I studier, hvor forskellige doser blev taget, den højere dosering produceres normalt de mest dramatiske forbedringer.

Hvis du ønsker at supplere med ashwagandha, kigge efter rod ekstrakt eller pulver i 450-500 mg kapsler og tage det en gang eller to gange om dagen.

Det udbydes af flere supplere fabrikanter og fås i helsekost butikker, vitamin butikker og fra forskellige online forhandlere.

Bundlinie: Selvom ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker, bør visse personer ikke bruge det uden tilladelse fra deres læge. Den anbefalede dosis er 450-500 mg én eller to gange om dagen.

Take Home Message

Ashwagandha er en traditionel lægeurt med flere sundhedsmæssige fordele.

Det kan reducere angst og stress, hjælpe med at bekæmpe depression, øge fertiliteten og testosteron hos mænd, og måske endda øge hjernens funktion.

Supplere med Ashwagandha kan være en nem og effektiv måde at forbedre dit helbred og livskvalitet.