Hvordan at bevare et godt helbred? 21 enkle tips

Hvordan at bevare et godt helbred? 21 enkle tips

Vi ville alle gerne være sundere (godt, mest af os ville), men Vi `re ikke alle parat til at gøre de ting, der vil gøre os sundere mennesker. Men mange af de forudsætninger for at være sundere er meget simpelt. `Re så enkel, i virkeligheden, at alle kan gøre dem.

Så hvis du søger at blive en meget sundere menneske, og hvis du ønsker at gøre det på den enkle måde (i stedet for at arbejde ud utrætteligt hver dag og gå på en detox kost), hvorfor så ikke tage et kig på vores liste over de 21 simpleste ting, du kan gøre hver eneste dag for at blive en meget sundere person. Du `ll takke os for det.

1. Gå i seng

Faktisk don `t bare gå i seng. Gå i seng på et sengetid. Ifølge nogle, er søvn ses som den tredje søjle i sundhed. Det burde være nok til at overbevise dig om dens betydning. Uden nok søvn, finder vi det svært at lave minder, og vi har svært ved at være opmærksom og fokuseret om morgenen.

Desuden kan en mangel på søvn fører til en dårlig immunforsvar, dårligt humør og vægtøgning. Alle disse er katastrofale. For at sikre, at dine sengetider ikke længere uberegnelig, og for at sikre, at du holder op med at ramme hø på 2:00 før stiger 06:00, oprette en sengetid der `ll holde sig til. Glem arbejde, glemmer at tjekke dine e-mails - bare gå i seng!

2. Gør en øvelse du nyde

En af grundene til at mange af os don `t gider at træne i et forsøg på at blive sundere er, fordi vi simpelthen do not nyde det. Vi ikke kan lide tanken om at køre for 2 miles, eller for at arbejde op en sved ned i fitnesscentret. Og så vi undgå at udøve helt.

Men hvis du kan finde en øvelse, som du faktisk nyder, du `ll være langt mere tilbøjelige til at holde det op og få sundere. For eksempel, hvorfor så ikke tage en sjov sport, såsom volleyball, hockey eller fodbold? Og hvis du ikke kan lide at løbe, hvorfor så ikke få på din cykel?

3. bremse en anden

Den 21s århundrede er alle stress og jag. Vi lever vores liv på en sådan hektiske tempo, som vi rush at komme fra A til B. Derfor er vi aldrig tage tid ud til at bare slappe af og bare nyde livet. I stedet Vi `re for travlt hastighedsovertrædelser gennem telefonopkald, bombning i møder og flyvende ned på motorvejen i vores biler.

Så vores næste tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at tage et par minutter ud af din dag til bare at sidde ned, slappe af og iagttage de små ting i livet. Lugt nogle roser, slagtilfælde nogle heste (eller hunde), gør ansigter i skyerne. Og mere end noget andet, tage et par dybe indåndinger!

4. Levende tættere på arbejdspladsen

Når du bor langt væk fra arbejde, er du nødt til at rejse videre. Dette betyder, at du er nødt til at stå tidligere op hver dag, hvilket uvægerligt betyder, at du får mindre søvn. Det er skidt i sig selv, men når du tilføjer trafikpropper du skal sidde igennem, samt alle de vrede chauffører og det dårlige vejr, you got en meget stresset, meget udmattet dig.

For at afhjælpe denne situation, foreslår vi, at du forkorte din pendler ved at flytte tættere på arbejdspladsen. Du `ll være i stand til at sove længere, og du vandt` t have den stress, der kommer med at sidde fast i disse forfærdelige trafikpropper. Yay!

5. Skær Out Unødvendig Sukker

Sukker er overalt. Vi kender dette. Der er nogle sukker du ikke kan virkelig fjerne fra din kost (og jo, dit blod har brug for en vis mængde sukker), men der er helt sikkert nogle sukkerarter dig kan tabe.

Så mens Vi `re ikke beder dig om at gå på en total sukker-fri diæt før lider tilbagetrækning, hvad vi beder om, er, at man skærer ud unødvendige og, vigtigst af alt, kunstige sukkerstoffer. Det betyder, cupcakes, is og brownies efter dit måltid. Det betyder også at bytte din færdigpakkede appelsinsaft på morgenmad for en friskpresset én, vælge frugt i stedet for slik for at tilfredsstille din søde tand, og reducere mængden af ​​sukker du tager i din kaffe. Hvis du slippe af med alle sukkerarter, kan du blive miserable- men hvis du tillader dig selv at holde nogle, du `ll være fint.

6. Sluk telefonen fra tid til anden

Vi kan ikke være afhængige til vores telefoner som sådan, men vi helt sikkert bruge dem meget i 2015. Vi bruger dem første ting om morgenen, på vej til arbejde, på arbejde, under et møde, under middagen, i løbet af en dato, i løbet af et gensyn med mor og far, i løbet af en film, under en fest, og så videre og så videre! Vi bruger dem hele tiden, det uendelige, utrætteligt. Det bliver irriterende for andre, og det kan være skadeligt for vores helbred.

Næste tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at sætte telefonen fra, når du virkelig don `t nødt til at bruge det. Sæt det væk i en time eller deromkring, og faktisk nyde dit liv uden at se på en lille skærm og aflytning væk besked efter besked.

7. Tag trappen

Okay, lad os gøre lidt QA.

You got at komme til den anden sal på arbejde, og du ser en elevator. Bing! Døre åbne.

Hvad laver du? Får du elevatoren eller har du tage trappen?

Du får elevatoren, selvfølgelig!

Tja, faktisk, det er den forkert svar. Alt for mange af os er skyldige i at træde ind i en elevator til at drive os til den anden sal, når du tager trappen vil være sundere for os og vil tage bare et minut længere. Det `s tid til at stoppe hengive sig elevatorer og det` s tid til at give dine ben lidt træning.

8. Se dine venner og familie Mere

I 2015 Vi `re arbejder mere end nogensinde. Og når Vi `re ikke arbejder, mange af os er at udfylde de små vinduer i fritiden med videospil, Netflix og spiseanfald. Det er alt usundt. For at få sundere, foreslår vi, at du bruger din fritid til at se dine venner og familie oftere.

Tiden er kort og Vi `re ikke kommer til at leve på denne jord for evigt, så det er vigtigt, at vi ved ikke fortryde noget, når Vi` re på vores dødsleje. Og, ja, en af ​​de største regrets folk har ikke set deres venner og familie mere.

Hvis dine venner bor langt væk, gå rejse for at se dem! Traveling kan gøre dig sundere i sig selv.

9. lytte til, hvad din krop siger

Et andet godt tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at lytte til visdom din egen krop. Hvis din krop siger det `taget for meget efter en weekend med at drikke, det` s at sige, at det ` taget for meget!

Så i stedet for at udsætte den for en anden aften i byen, hvorfor ikke give dig selv en pause i et par dage eller endda uger? Jo ældre vi bliver, jo mindre aflad vores krop kan tage. Hvis du don `t se efter din krop, isn` t det kommer til at passe på dig. Så lyt til det!

10. Drik Vand

Dette tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er allerede meget kendt, men vi kan ikke hjælpe, men nævner det igen. Mange af os don `t drikke langtfra nok vand. Vi tror måske, vi gør, men vi virkelig don `t. Endnu værre, alt for mange af os udlede de fleste af vores vandindtag fra mad i modsætning til en faktiske glas vand.

Men hvis du ikke drikker nok vand, kan du ende op med alle former for helbredsproblemer. Disse omfatter tør hud, mundtørhed, tørre øjne, ledsmerter, hovedpine og forstoppelse. At holde din krop ordentligt hydreret er helt afgørende for et sundere liv, så det er på høje tid, at du startede bytte en eller to sodavandsdåser sodavand til et glas frisk vand.

11. få noget frisk luft

En anden stor tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at få noget frisk luft hver dag. Tilbringer det meste af vores tid buret inde i fire falder, det være sig på arbejdet vores i vores eget hjem, kan være til skade for vores sundhed. Vi `re omkringliggende os konstant med toksiner, mikroovn stråler, tv-stråler, og Vi` re ikke at få nok D-vitamin fra den store gule bold i himlen.

At komme ud mere er ikke svært at gøre. Det `s gratis, praktisk og nogen som helst kan gøre det. Selv dig! Kom ud og om i godt vejr er ikke kun sundt, men det kan også lysne dit humør, derfor lindre stress og angst. Prøv det!

12. Do En krydsord

Din hjerne har brug for motion. Men for sådan en bemærkelsesværdig kraftfuld og komplekst organ, skal den kun enkel dyrke motion. For at forbedre din hjerne, don `t du nødt til at gå på en 20 mile køre eller bære dig ned på løbebåndet. I stedet kan du bare sidde derhjemme og gøre en kryds og tværs!

Eller, hvis krydsord aren `t virkelig dine ting, hvad med et spil skak? Din hjerne vil blive engageret, og det vil blive givet en rettidig løft.

13. Kog!

Okay, så madlavning er ikke alles kop te og ikke alle er en fantastisk cook. Den store ting er dog, at det `s aldrig for sent at lære. Se, mange af os er afhængige af færdigretter. Men det betyder, at vi udsætter vores mad til ubehagelige mikrobølger på daglig basis, og det betyder også, at Vi `re at købe mad, der er fyldt med pesticider, kunstige smagsstoffer og alle former for skjulte kemikalier.

Når du køber og tilberede din egen mad (helst økologisk), du ved, du er at spise sundere. Du ved du er ikke at udsætte dig selv for skadelige kemikalier, og du ved, hvor meget salt du `re bruger. Madlavning for dig selv er også sjovt og spændende, og du `ll tilskyndes til at eksperimentere med forskellige fødevarer. Dette kunne betyde, at du forsøger sunde fødevarer du `aldrig finde i en færdigpakket måltid.

14. meditere og Pray

Et andet vigtigt tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at meditere og bede regelmæssigt. Meditation og bøn er gode måder at hjælpe os til at miste unødvendige dårlige tanker, som vi virkelig kunne undvære. Når vi mediterer, Vi `re tager timeout bare sidde og ikke gøre noget, men slappe af. Vi udfører en mental rødmen, og derved lette vores sind og fjerne stress, bekymring og angst.

Meditation og bøn er virkelig let at gøre, og du bogstaveligt talt kun brug for ti minutter om dagen. Mange erhvervsledere, stressede elever og endda top sportsfolk meditere eller bede til at hjælpe dem med at undgå udbrændthed og ubehagelige psykiske problemer.

15. Stop bekymrende

Hvordan at bevare et godt helbred? Stop bekymrende. Naturligvis er det isn `t let for enhver nervøs Nellies derude at bare stoppe bekymrende. Men når vi rolig, får vi stresset. Og når Vi `re bekymrede og stresset, vi sjældent få noget gjort. Vi bliver fanget i vores frygt, og det kan være skadeligt for vores helbred.

Vi foreslår, at du holder op med at fokusere på, hvad magt ske, og fokusere på nutiden. Don `t bekymre sig om en ting, fordi alt vil arbejde sig ud. Det gør altid, ikke?

16. Smil!

Stress er en af ​​de største sundhedsproblemer i det 21. århundrede. Vi `re alle føler mere pres på arbejdspladsen, og mange af os arbejder flere timer end nogensinde før. Af denne grund, kan det være svært at smile over noget.

Men vidste du, at smiler er en glimrende måde at lindre stress, bekymring og smerte? Nu, desværre, du ikke kan falsk et smil. Hvis du falske et smil, faktisk `ll føle sig endnu værre. Og vi ikke ønsker det! Men hvis du sikkerhedskopiere dit smil med positive tanker, vil du begynde at føle sig meget, meget bedre. Prøv det!

17. Laugh

Samt smilende, kan du gøre meget værre end at le oftere. Latter har vist sig at være sundt for os, og det hjælper også til at lysne vores humør.

Det isn `t svært at grine neither- vi foreslår, at du se dine favorit komedie, eller at du handler fjollet med en ven.

18. Skær ned på koffein

Næste godt tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at skære ned på koffein. Mange af os elsker en god kop Joe i morgen-det hjælper til at vække os, og det gør os mere opmærksomme og klar til dagen. Uden en morgenkaffe, ville vi kæmpe for at komme igennem dagen på arbejde.

Men en række af os også gerne have en god kop Joe et par timer senere. Og så en anden. Og en anden. Og en anden.

For meget koffein er dårligt for dig, kan det føre til angst, øget hjerterytme og dehydrering. Så selv om en eller to kopper om dagen er okay, bør du prøve at skære ned, hvis du har mere end dette.

19. Giv slip på hvad du Don`t Behov

Tænk over dine aflad.

Nu tænker hvilke du virkelig har brug for, og hvilke du kan undvære. Så vores næste vigtige tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at give slip på, hvad du don `t behov, det være sig ting, afhængighed, tid at spilde aktiviteter eller usunde relationer.

20. Drys kanel på din mad

Kanel er en feel-good mad. Det smager fantastisk, lugter stor og gør vores kaffe ser sød som en knap. Kanel er også en fantastisk sundhed booster, der forbedrer vores hjerte, regulerer vores blodsukker, øger vores hjerner funktion og reducerer risikoen for neurodegenerative sygdomme. Fem udbringe et leve for kanel!

Den store ting er, at du kan drys kanel i din madlavning. Fra ørkener til te, kan kanel blive smuttede de fleste overalt.

21. Koncentrer dig om hvordan du føler, Ikke hvordan du ser

Alt for mange af os er så pakket ind i, hvordan vi ser, at vi glemmer at tænke over, hvordan vi rent faktisk føle. Dette kan få katastrofale konsekvenser for vores helbred.

Vi foreslår, at du minde dig selv, at sundhed og lykke kommer indefra og ikke udefra. Det kommer fra nærende dit sind, krop og sjæl på den rigtige måde og dyrke en følelse. Ser er udseende, men sundhed starter med, hvordan du føler.

Hvordan at bevare et godt helbred? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!