Bedste vægttab fødevarer for øjet sundhed
Men ud over den stadigt priste øje superfood, gulerødder, der er mange kost-venlige fødevarer, der er et aktiv for din talje og et under for at holde dine øjne sunde. For at hjælpe dig med at spise din vej til bedre syn - uden at leve på kanin mad - vi nåede ud til Chip Goehring, Board formand for den amerikanske makuladegeneration Foundation (AMDF). Goehring, der blev diagnosticeret med makuladegeneration og fortalte han måske gå blinde 22 år siden, kan stadig se, læse og køre - et resultat han kreditter til science-backed fødevarer og kosttilskud. Inspireret til at hjælpe andre, Goehring og AMDF`s direktør for Special Projects fik ideen til at skabe Spis rigtige til din Sight baseret på 20 år af foundation`s forskning.
Tilføj disse double-duty vægttab fødevarer der også beskytte dine peepers til din kost med tip fra Goehring til hvordan man kan nyde dem lækkert.
Du `ll ønsker at venner denne magre, grønne sojabønner stat. "Edamame er et komplet protein, som også indeholder omega-3 fedtsyrer, som understøtter en sund udvikling af din hjerne, nerver og øjne," siger Goehring. Og denne mægtige grønne bønner er også en kraftig vægttab allieret. Upping dit indtag af vegetabilske fødevarer som edamame nedsætter din risiko for fedme, ifølge forskning. En af de væsentligste faktorer i kampen mod bule er fiberindholdet af vægttab fødevarer som sojabønner. Høj fiber fremmer følelse af fylde mellem måltiderne, og holder dig væk fra mindre sunde snacks, utallige undersøgelser har vist. Med 8 gram fibre pr kop, edamame er fiberrig og kalorie-lav - en ernæringsmæssig duo vi kan komme bag. Goehring foreslår overbrusning dem i salater og bruge dem i karryretter.
Spis det her! Tip
Prøv at bytte ud din fedt-belæsset chips til fordel for protein-pakket tør-ristede edamame. Det `s en af vores foretrukne low-carb snacks og prale med en imponerende 11 gram protein pr 100-kalorie pack. Stash et par på arbejde for at afværge den frygtede 15:00 nedturen.
Disse slimede skaldyr kan ikke bevises at gøre dig føle spillende, men videnskaben siger de `ll hjælp du bygge lean muskel og også beskytte dine peepers. A 3-ounce betjener ure i under 90 kalorier og er en fedtfattig måde at få en stor dosis af protein. Blot en servering tjener op 10 til 16 gram af bicep-bygning næringsstof. Men `s ikke alt, hvad de har at gå efter dem. "Ud over at være en stor kilde til protein, østers har også en masse af zink. Dette mineral hjælper konvertere vitamin A, en vital næringsstof for øjet sundhed, i en brugbar form, og transportere det gennem blod," forklarer Goehring. "De seneste undersøgelser tyder også på, at zink kan bremse udviklingen af makuladegeneration," tilføjer han.
Spis det her! Tip
"Friske østers simpelthen grillet og toppet med rasp og ost er en godbid for ganen og øjnene," aktier Goehring. For en mere vægttab version af rasp, bruge hel-hvede brød, eller bytte brødet for valnødder. Du skal blot placere den ønskede mængde nødder i en ziploc taske og rulle over med en kagerulle eller pund ned med en hammer, indtil de når den ønskede konsistens.
"Druer indeholder anthocyanin, et navn, der anvendes for visse lilla, blå eller røde antioxidanter, der kan bidrage til at øge kollagen struktur i nethinden," siger Goehring. Dette beskytter dine øjne og kan hjælpe med at beskytte dig mod makuladegeneration. Og de samme anthocyaniner, der hjælper med at beskytte dine øjne vil hjælpe dig med at se nogle vægttab vinder takket være deres evne til at hæmme inflammatoriske kemikalier. Faktisk kvinder, der forbruges flest bær, druer og rødvin havde lavere niveauer af betændelse og insulinresistens, to faktorer, der hjælper afværge diabetes, end dem, der forbruges mindre, ifølge nyere forskning i The Journal of Nutrition. Mørke druer, som byder store mængder af ellagsyre, er et særligt godt valg, da de kan spike fedt forbrænding i din krop.
Spis det her! Tip
Spis så mange (naturlige) røde og lilla fødevarer som du kan. Køb frosne bær eller pop dine druer og bær i fryseren, før du spiser. De sunde antioxidanter, der øger øjet sundhed findes hovedsageligt i skind af disse frugter, og udsætte dem for lavere temperaturer ændrer struktur og gør de sunde forbindelser mere tilgængelige, siger forskerne.
Squash
Dine skinny jeans og baby blues både vil være tilfreds med dette valg. "Butternut squash er rig på carotenoider, som er en afgørende næringsstof for øje vækst og udvikling," forklarer Goehring. Og når du er kræver en stivelsesholdige side, men arbejder på at opfylde dine vægttab mål, bør butternut squash være din go-to. Den kan nemt omdannes til en silkeagtig side med mere vitaminer og mineraler og langt færre kalorier end smør-lastet kartoffelmos eller fede mac og ost.
Spis det her! Tip
"En af mine foretrukne måder at tjene det som en ristet squash hummus klædt med koriander, valnødder og granatæble frø. Serveres hummus med varm hel-hvede tortillas som en sund snack eller appetitvækker," Goehring antyder. Det er også perfekt til at trøste supper. Når man ser at tabe sig, kan du have sortlistet cremet suppe fra dit køkken, men pureret butternut squash viser en stor swap for kalorie og fedt-lastet smør og fløde. Det vandt `t tilføje noget fedt til opskriften, men det vil låne den fløjlsagtig konsistens du tørster uden kalorie overdosis.
- De 8 bedste nogensinde superfoods til vægttab
- Det er derfor, det er så svært at stoppe med at spise chips
- Hvor er den hurtige vægttab kost?
- Top fødevarer, der hjælper til at forbedre synet
- Dette er, hvor ofte du skal spise, i henhold til videnskaben
- Fødevarer til øjet sundhed
- Ny brik i ”fransk paradoks” kost og sundhed puslespil: ost stofskifte
- Usunde fødevarer, der forårsager vægtstigning og vokse mave fedt
- Sunde frokoster fra populære restauranter
- 5 Fødevarer fodboldmesterskaber, at dobbelt dit vægttab vinder
- British Heart Foundation kost
- Find dine mavemuskler på bare 5 uger!
- Den røde vin kost
- Eksperterne tog fejl
- Den superfood, Supercharges dit vægttab
- Mad til syn forbedring
- 20 Boss ramen opskrifter
- 20 Amazing røre FRJ opskrifter
- 5 Kost fine kombination da du har brug for nu
- 6 Fantastiske fødevarer læger sværger ved
- Spis mere af dette næringsstof til at tabe