Sådan bruges æteriske olier til at hjælpe dig med at få den bedste søvn nogensinde

Millioner af amerikanere vende og dreje hver nat, ser planløst som timerne smutte indtil morgen ankommer, og de er så udmattet, nogle gange mere, end da de gik i seng. Søvnløshed har nået epidemiske proportioner i mange udviklede lande, hvor folk har travlt, stress er almindelig og rigelig hvile er ikke så godt respekteret som det burde være.

Ifølge National Sleep Foundation, søvn er lige så vigtigt som mad og vand til sundhed og overlevelse. Ifølge fundamentet søvn diagram, voksne i alderen 26-64 har brug for syv til ni timers søvn hver nat, mens dem over 65 har brug for syv til otte timer.

Hvis du ikke får den anbefalede mængde søvn hver nat, er det sandsynligt, at dit velvære lider på den ene eller anden måde. Der er en række negative bivirkninger til ikke at få nok søvn. 

Hvad er farerne ved mangel på søvn?

Kom syge oftere: Søvn og dit immunforsvar er uløseligt bundet sammen. Hvis du går længe nok uden ordentlig søvn, dit immunforsvar lider, og det er svært for dig at kæmpe mod selv en almindelig forkølelse. En kompromitteret immunsystem kan føre til en række alvorlige sundhedsmæssige forhold.

Kognitiv svækkelse: Du har brug for søvn for at tænke godt, hænder ned. Uden tilstrækkelig søvn, din hjerne kører på træg tilstand, og du kan blive glemsom og har problemer med selv de simpleste af sind opgaver såsom at være opmærksom, mens du læser eller lytter. Forskere har fundet, at selv springe hvad der svarer til en nats søvn kan alvorligt hæmme ydeevne.

Du kan tage på i vægt: Selv hvis du spiser rigtigt og motion, kan en mangel på søvn bidrage til en langsom metabolisme og øget vægtstigning. Ifølge en undersøgelse ved hjælp af 21,469 mennesker, deltagere, der sov mindre end fem timer i gennemsnit i løbet af undersøgelsen 3-årig periode, var mere tilbøjelige til at tage på i vægt og blive fede i forhold til dem, der sov syv til otte timer.

Øget risiko for diabetes: Korrekt regulering blodsukker er afhængig af dig at få den rigtige mængde søvn. Ifølge mere end ti undersøgelser, folk, der er søvn berøvet har større risiko for at udvikle type II diabetes i forhold til dem, der sover nok.

Mere negative virkninger af mangel på søvn

• Tab af libido
• Øget risiko for kræft
• Øget risiko for ulykker
• Accelereret ældning
• Beskadigede relationer
• Dårlig arbejdsindsats

Hvordan du forbedrer din søvn

Selv om det kan være fristende at nå til håndkøb ”rettelser” for dine søvnproblemer, er det vigtigt at huske, at disse kun maskere problemet og kan være stærkt vanedannende samtidig med et væld af bivirkninger. Det er vigtigt ikke at lade dig få denne desperate for søvn. At være opmærksom på, at du har et problem er et stort første skridt.

Det er altid bedst at overveje naturlige, ikke-giftige løsninger til at lette din søvnmangel spørgsmål. Her er et par ting, du kan prøve. Det kan være, at en kombination af disse naturlige retsmidler fungerer bedst for dig. Det er et spørgsmål om at prøve sig frem, indtil du finder den helt rigtige kombination.

Vedtage en regelmæssig sengetid: Den menneskelige krop reagerer godt på rutine og vedtage en regelmæssig rutine før sengetid kan være nyttig. Sick at gå i seng på omkring samme tid hver aften. Det hjælper også, hvis du stiger omkring samme tid hver dag så godt,

Du må ikke tage telefonen i seng: Millioner af mennesker gå i seng med deres tablet, computer eller endda telefon i hånden. Forskning har vist, at kigge på din telefon mens du prøver at falde i søvn kan faktisk aktivere ophidselse neuroner og forstyrre melatonin. Lyset fra elektroniske skærme er en meget negativ indvirkning på den teknologiske tidsalder.

Lyt til beroligende musik: Stille musik er beroligende og kan ofte hjælpe dig falde i søvn. Invester i nogle gode hovedtelefoner og hente nogle af dine foretrukne stille musik. Du ønsker måske at prøve bare instrumental, så du ikke finde dig selv at fokusere på de ord, men snarere at lade musikken at stille dit sind.

Tag et varmt bad: Der er bare noget åh så afslappende om et varmt bad. Endnu mere afslappende er et varmt bad med Epsom salte i et svagt belyst rum. Stress dræner kroppen af ​​magnesium og Epsom salte er rige på dette meget vigtige mineral. Når saltene opløses i varmt vand, er magnesium absorberes gennem huden og kan bidrage til genoprettelsen forsyninger. Magnesium bidrager til at fremme hvile og afslapning og samtidig forbedre kvaliteten af ​​søvn og koncentration.

Prøv yoga: Yoga er en gammel kunst, som folk har brugt i tusinder af år til at fremme afslapning, forbedre fokus og øge fleksibiliteten. Simple strækninger som arm og hals ruller kan hjælpe dig med at slappe af inden sengetid. Mange nemme strækninger kan gøres direkte på din seng.

5 æteriske olier til at hjælpe dig den bedste nat søvn nogensinde

Ved at kombinere en eller alle af ovenstående med brugen af ​​æteriske olier kan være en yderst effektiv måde at fremme sund søvn. Denne praksis med at bruge æteriske olier for hvile og afslapning er intet vidste og strækker sig over mange kulturer.

Der er en række af kendte æteriske olier, der, når de anvendes korrekt, kan bidrage til at fremme en god nats søvn. Nøglen til æteriske olier er at være sikker på, at du vælger kun højkvalitets olier og at du ved, hvordan man korrekt administrere dem. Desuden er det vigtigt at indse, at hvad der virker godt for én person kan eller fungerer muligvis ikke godt for dig - vi er alle unikke og proces tingene lidt anderledes.

Her er fem æteriske olier til at overveje og et par tips til, hvordan du får mest muligt ud af dem:

Lavendel

Dette all time favorit plante fra mynte familien, producerer en af ​​de mest populære former for æteriske olier. Lavendel er kendt for sine søvn inducerende egenskaber, som bakkes op af videnskabelig forskning. Effektive måder at bruge lavendel æterisk olie include- badesalt, massageolier, stearinlys, poser, søvn masker, pude spray og endda en lavendel infused seng pude.

Yderligere læsning: 20 Magiske måder at bruge Lavender Essential Oil

romersk kamille

Dette væsentlige olie har en meget lys blomsteragtige aroma og er kendt for sine afslapning egenskaber. Et par måder at høste fordelene af denne gamle olie omfatter brug i en diffuser eller anvende et par dråber fortyndet i et luftfartsselskab olie til bunden af ​​dine fødder inden sengetid. Du kan også tilføje et par dråber til din favorit shampoo, balsam eller hud fugtighedscreme.

Lav din egen beroligende salve ved at blande ¼ kop økologisk kokosolie med ¼ kop bivoks og varme, indtil godt blandet. Mens blandingen afkøling tilsættes 15 dråber romersk kamille og 15 dråber lavendel olie.

Cedertræ

Udover at være et stærkt anti-inflammatorisk, slimløsende og antiseptisk, er cedertræ også afslappende, beroligende og beroligende. Det er varmt og woodsy aroma gør blot du har lyst til styrketræning op med en kop te og din yndlingsbog. Anvendelse i din diffuser eller Cedertræ stimulerer pinealkirtlen som frigiver melatonin - nødvendig for søvn regulering. Læg et par dråber fortyndet i et luftfartsselskab olie på din pande, på undersiden af ​​dine håndled og hvor din hals og hoved mødes.

orange

Hvis du vende og dreje sig om natten på grund af stress, kan appelsin æterisk olie bidrage til at reducere din angst, så du kan sove. Alle citrusolier har opløftende egenskaber, der også hjælper med depression. Det er vigtigt at bemærke, at citrusolier kan forårsage foto sensitivitet, når de udsættes for lys inden for 12 timers brug. Af denne grund er det bedst at bruge om natten, hvis du kommer til at sætte olien på din hud. Læg et par dråber fortyndet i et luftfartsselskab olie på maven, brug i en diffuser eller lave en beroligende hud creme ved at blande ½ kop kokosolie med 15 dråber orange olie. Moisturize din hud før sengetid for at fremme en god nats søvn.

Baldrian

Muligvis en af ​​de mest almindeligt anvendte olier til søvn, kan baldrian hjælpe dig falde i søvn hurtigere og ophold i søvn. Denne olie har en beroligende og jordforbindelse effekt og kan anvendes topisk, anvendt til bunden af ​​dine fødder eller indersiden af ​​håndleddene. 

Hvor kan man købe æteriske olier

På Natural Living Ideer, vi konsekvent anbefale Plant Terapi æteriske olier for deres høje kvalitet olier, der er 100% ren, fri for tilsætningsstoffer, forfalskningsmidler eller fortyndinger - og på det mest overkommelige priser.

Hvis du vil gennemse Plant Terapi vidunderlige valg af æteriske olier, herunder alle nævnt i denne artikel, skal du klikke her.

Disclaimer: Husk at tjekke med en autoriseret læge, før du bruger æteriske olier ,. Det er altid en god ide at teste dem ud først for at være sikker på, at du ikke er allergisk. Køb altid høj kvalitet olier til de bedste resultater.