Hvordan man kan reducere østrogen niveauer hos kvinder

Når det kvindelige kønshormon østrogen er i meget højere niveauer end andre kønshormoner, såsom progesteron, uønskede symptomer, såsom menstruationsforstyrrelser, øget kropsvægt og hovedpine kan udvikles. Andre farlige virkninger af østrogen dominans omfatter øget risiko for fibrocystisk sygdom og brystkræft. Her er nogle måder om hvordan man kan reducere østrogen niveauer hos kvinder og vedligeholde hormonbalance.

Hvordan man kan reducere østrogen Niveauer i Kvinder

1. Reducer Alkohol Forbrug

Drikke for meget alkohol svække leverfunktionen. Da østrogen metaboliseres af leveren, svigt af leveren som følge af alkoholmisbrug kan føre til øget østrogenniveau. Det er bedst at begrænse ens alkoholforbrug til et glas om dagen eller endnu mindre. Kvinder, der oplever østrogen dominans i øjeblikket skal undgå at drikke alkohol med det samme.

2. Spis økologiske fødevarer

Pesticider og andre kemikalier, der anvendes i fødevareproduktion besidder østrogenlignende effekter når absorberes af kroppen. Undgå eksponering for disse effekter ved at spise økologiske fødevarer og reducere forbruget af kød.

3. Limit Mejeriprodukter

Komælk tegner sig for op til 80% af de østrogener forbruges fra kosten. Dette skyldes, at køerne ofte malket, når deres østrogenniveau er højest (under graviditet). Disse østrogener findes i mejerimælk og fremme af væksten af ​​tumorer i uterus og brystvæv. For at mindske risikoen for at udvikle brystkræft af øgede østrogenniveau, tager ikke-mælkeprodukter mælkeprodukter såsom mandel mælk eller ris mælk i stedet for komælk.

4. spise mere fiber

En kost rig på opløselige og uopløselige fibre kan bidrage til at reducere estrogen-niveauer. Galdesyrer fra leveren passere gennem tarmene under fordøjelsen, og fødevarer rige på fibre kan udrydde østrogen, som binder til galdesyrerne. For at fjerne overskydende østrogen fra kroppen, spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Nogle af de bedste valg er æbler, selleri, bær, havregryn, bønner og nødder.

5. Øvelse

Undersøgelser viser, at engagere sig i moderat til høj intensitet øvelser regelmæssigt kan hjælpe med at reducere høje østrogen niveauer. I stedet for at begrænse din træning til at strække eller andre stillesiddende aktiviteter, være mere aktive og begynder at gå, løbe eller jogging. Dette vil ikke kun forbedre din generelle sundhed, men også reducere din østrogen niveauer.

6. Spis hørfrø

Hør frø indeholder lignaner, som har "anti-østrogene" virkninger. De kan forstyrre produktionen af ​​østrogen dermed sænke niveauet. Men de er også meget gode kilder til fytoøstrogener, som er østrogener stammer fra plante kilde, så du ønsker at begrænse den daglige indtagelse af hørfrø. Tilføj hør frø til bagte fødevarer såsom brød eller boller. Du kan også drys dem på salater eller stir-fry retter.

7. Har Sulphur Foods

Fødevarer, der indeholder svovl støtte lever afgiftning, fordi det kan både slippe af toksiner såsom pesticider og medicin, der skader leveren, hvilket øger orgel effektivitet i filtrering skadelige stoffer fra blodet. Disse fødevarer omfatter løg, grønne grøntsager, hvidløg og æggeblommer. Andre fødevarer omfatter limefrugter, citron, spinat og bladgrøntsager.

8. Undgå visse fødevarer

Koffein, højt fedtindhold fødevarer, og sukkerholdige fødevarer kan øge østrogen dominans. Det er fundet, at selv en kop kaffe en dag kunne øge østrogen niveauer, og fire kopper kaffe eller mere hævet niveauet 70 procent højere.

For at reducere østrogen niveauer, eksperter rådgivning spise mere frugt, grøntsager og nødder som en del af en sund afbalanceret kost. Reducere dit indtag af fed mad, koffeinholdige drikkevarer og kulhydrater hjælpe lavere østrogenniveau.

Del på sociale netværk: