Sådan løs stor mave fedt: 12 effektive tips, der arbejder

Du misunder næsten alle med en flad mave, medmindre det er naturligvis dig med din egen flad mave! Så det er tid du får en. Hvis du altid taler om tiden som en hindring i dit vægttab eller mave tab proces, er det tid til at stoppe med at gøre det. Ingen har været overøst med ekstra timer i løbet af dagen. Forskellen ligger i fordelingen af ​​disse fire og tyve timer, der gør underværker.

Mave fedt er meget værre end fedme. Du skal bemærke, at en person med mave fedt har en kortere levetid end en overvægtig person. Ifølge Dr. Paul Poirier, "Hvis din vægt er normal, men du har vægt omkring midten, det er dårligt." Så du tror måske, at din vægt er helt i orden, men det betyder ikke, du behøver ikke at arbejde for at reducere din mave fedt.

Her er tolv måder, hvorpå du kan tabe, at mave fedt, at du virkelig har brug for at:;

12. Øge antallet af måltider.

Er du klar over, at din mave distends efter mængden af ​​mad, du spiser? Så jo mere du spiser i et måltid jo større din mave vil blive. Også spise en lille smule i løbet af dagen vil give dig god stofskifte. Læger og diætister anbefaler oftest måltider fordelt efter to til tre timer.

11. Spis mere fiberholdige fødevarer.

Fibre er fedt-reducerende derfor bør du medtage flere af disse i dine måltider. Forbruge dine frugter og grøntsager hele i stedet for i en saft til de er blottet for fibre. Fiber fødevarer omfatter appelsiner, bladgrøntsager, svampe, bønner, klid og broccoli.

10. Slip af emballerede fødevarer.

Selvom helt at afskaffe det måske ikke være muligt, men det kan implementeres i mange andre fødevarer. Du kan gøre væk med emballerede saft, chokolade, klar-til-lave mad og lignende. Disse er fødevarer, der er tæt på kulhydrater. Også, de er bugne i transfedtsyrer, som er fjender af en flad mave.

9. Stop tage drikkevarer med tilsat sukker og salt.

Alt lige fra almindelige drikke som te, kaffe og cola til mocktails og cocktails indeholder ofte præ-tilsat salt eller sukker. Hvis der ikke tidligere er tilføjet, er vi tilbøjelige til at tilføje en eller to teskefulde sukker til hver kop, som vi forbruger. "Hvis sukker kalorier ikke anvendes som energi kort tid efter de forbruges, men de er konverteret til lagret kropsfedt ved en proces kaldet lipogenese," siger Clay McNight, en ernæring forfatter. Sukker gør også dig mere sulten. Så ikke alene er du spiser, men også forberede dig til at spise mere-ergo, mener to gange før at tilsætte sukker til din kop chai eller kaffe.

Spise salt på den anden side tilføjer videre til "vand vægt", grundet vand-tilbageholdelse karakteristisk for salt. Hvis du ikke kan tage din kop te uden sukker, kan du lige så godt ikke tage det. Det gør dig mere skade end gavn.

8. Ryst det at miste det.

, Forslidte Men det kan lyde, intet er nogensinde opnået uden hårdt arbejde. Og i dette tilfælde øvelse er nøglen. Du er nødt til religiøst arbejde ud hverdag. Et godt arbejde ud kunne bestå af power walking, jogging, løb, svømning, springe eller en aerobic rutine. Kun gøre disse på en regelmæssig basis kan hjælpe dig med at slippe af med den mave. Ellers er der flere øvelser er specifikke for din mave såsom sit-ups, crunches og push-ups, som du kan gøre for at fjerne denne bule.

7. Tilsæt vægte til din regime.

Tilføjelse øvelser med vægte til dit work-out yderligere øger din evne til at tabe mave fedt. Også, ville du blive overrasket over at se, hvor hurtigt løs fedt er tonet. Der er stadig tvivl om, hvorvidt aerob træning, der er cardio eller styrketræning kan du miste mere vægt. Men efter min mening en blanding af de to i et forhold på 3: 2 henholdsvis er god. Dette betyder naturligvis, at du også bliver nødt til at se din fødeindtagelse.

6. Tilsæt et par bevægelser her og der.

Nogle af os har job, der kræver os til at sidde i løbet af dagen. I denne situation, vi bare nødt til at tilføje bevægelser, når vi kan. For eksempel, på vej til arbejdspladsen og på vej hjem igen, skal vi bruge trappen i stedet for rulletrapper og elevatorer. Tag en kort pause i midten til en tur eller bare komme ud af kontoret ved hjælp af trappen og komme tilbage til dit skrivebord.

5. Sov i længere tid.

Kom 7-8 timers søvn spiller en stor rolle i din mave-tab program. Ordentlig søvn gør underværker for din krop. Mangel på søvn ikke kun øger din trang, men også reducerer din evne til at udøve og udføre effektivt i noget område af livet.

4. Reducer dit indtag af alkohol.

Alkohol kan give dig lykke, men kun midlertidigt. Afslutning det helt er hverken muligt eller nyttigt. Du bør dog aldrig drikker i overskud. Alkohol eller anden måde altid finder vej til din mave og gør det stikker. Hold dig til et maksimum på et eller to glas om dagen.

3. Drik mere vand.

Store mængder vand indtag er ekstremt nødvendigt at presse ud fedt. Hvis du ikke er en vand drikker, så prøv mærkelige men nyttige tricks, der vil gøre det til en vane. For eksempel drikker et glas vand hver gang du sætter dig ned på din kontorstol. Eller for dem, der binge se tv-udsendelser, drikke et glas vand, hver gang du er færdig med en episode. Dette er naturligvis blot et eksempel, kan du tilpasse disse tricks i henhold til din tidsplan og vaner.

2. Være optimistisk.

En positiv holdning vil tillade dig at sejle gennem din regime. En stresset udsigter vil kun gøre dig mere negativ. Hvis du finder monotoni i din tidsplan, så spice det op ved at prøve forskellige øvelser som dans og Zumba. Stress er den sidste ting, der bør komme i vejen for at miste maven fedt. Du bør se frem til din flad mave og tillade, at følelse at holde dig i gang!

1. Udholdenhed er nøglen.

Og omend sandt for næsten alt, det især gælder for at miste maven fedt. Fra den nemmeste af metoder som at spise flere måltider til de vanskeligste ligesom udøve dagligt, vedholdenhed er det eneste, der vil få dig en flad mave. Hver gang jeg tænker på at give op jeg gentage denne sætning i mit hoved, "hårdt arbejde har ingen erstatning." Jeg ved ikke, hvor min far tog den op fra, men det er på grund af denne sætning, som jeg aldrig miste kontakten med virkeligheden og fortsætte med at arbejde hårdt. Efter alt er vi kun mennesker, og vi har meget forskellige organer, så det kan tage os forskellige mængder af tid at komme dertil. Men hvis vi fortsætte med at arbejde der er ingen tvivl om, at vi vil ikke!