Sådan holder nervesystemet sundt

Nervesystemet er et af de mest komplicerede og vigtige dele af vores krop. Den er ansvarlig for at reagere på både interne og eksterne stimuli gennem forskellige kropslige handlinger.

Som nervesystemet er ansvarlig for at kontrollere så mange vigtige funktioner vores krop udfører, såsom vejrtrækning, hjerte slå, opretholde kropsholdning og reagere på smerte og følelser, er det afgørende, at vi styrker det at nyde en bedre livskvalitet.

Sådan holder nervesystemet Sund

Her er et kig på syv måder, du kan sikre dit nervesystem er i den bedst mulige form.

1. Motion på en regelmæssig basis

Når vi taler om at udøve nervesystemet, vi ikke nødvendigvis ensbetydende med at gå ud til en løbetur. I stedet tage en pen og papir og skrive noget ned i ti minutter for at aktivere og udøve dit nervesystem. Faktisk skal din nervesystemets veje, receptorer og nerver alle reagerer på en præcis og koordineret i for at du kan danne pæne bogstaver og ord på et stykke papir.

Prøv at bruge femten minutter hver dag at skrive på et stykke papir. Sørg for, at du skriver så pænt som muligt. Hvis du kun forsøger at skrive hurtigt og ikke at fokusere på kvalitet, vil du ikke udøve dit nervesystem på den rigtige måde.

2. Træk vejret

Trække vejret dybt kan hjælpe dig med at håndtere et svagt nervesystem. Dyb vejrtrækning er også en god måde at slappe af, hvis du føler dig stresset.

Start med at ligge ned eller sidder ned i en position, der er behageligt. Læg dine hænder på din mave og begynde at tage dybe indåndinger gennem næsen. Sørg for at lade hvert åndedrag passere langsomt. Fyld dine lunger med luft, holde vejret i et par sekunder og udånder langsomt, indtil dine lunger er tomme. Hold gøre dette for ti eller femten minutter om dagen, og du vil føle sig meget bedre.

3. gå uden fodtøj

Det lyder måske usædvanligt, men gå barfodet kan virkelig hjælpe din krop forbinde med jorden. Walking i græs eller sand, vil hjælpe dit nervesystem, fordi det overfører elektroner fra Jordens overflade ind i din krop, som forbedrer din fysiologi og sundhed. En undersøgelse blev udført i 2012, hvor de konkluderede, at blodets viskositet, hjertefrekvens variabilitet, og inflammation alle nydt godt af at gå barfodet på græs.

4. Prøv Yoga

Yoga er en anden stor mulighed for, hvordan man holder nervesystemet sundt. Svarende til de dybe åndedrætsøvelser, laver yoga et par gange om ugen kan virkelig hjælpe dig med at styrke din krop. Yoga har tre vigtige elementer - rejser, meditation og ordentlig vejrtrækning. Alle disse elementer vil hjælpe med at få dit nervesystem i den rigtige form. Yoga er også fantastisk til at forbedre dit humør, øge immunforsvar og begrænse dit cortisol niveau.

5. Få masser af sol

Sørg for at du udsætter din krop til nok sollys på daglig basis. Det siges, at du bør få mindst ti eller femten minutter af solen om morgenen, hvilket vil bidrage til at øge niveauet af D-vitamin i kroppen. Det er også nyttigt at få D-vitamin fra din kost, ved at spise produkter såsom laks, æg, tun, mælk og visse morgenmadsprodukter.

6. Drik grøn te

Grøn te indeholder en aminosyre, L-theanine, der hjælper med dine dopamin og serotonin niveauer. At øge disse elementer vil forbedre dit humør og give dig en mindre stressende outlook på dagen. Den koffein i grøn te kan også forbedre din årvågenhed og fokus.

7. Yderligere Tips

• Udøver din krop er en fantastisk måde at opretholde cirkulation, øge styrken af ​​kroppens væv og hjælpe din centralnervesystemet også.
• Sørg for at du får nok søvn hver nat, og at du har en regelmæssig søvn tidsplan.
• Kontroller, at du ikke forårsager nerveskader til dig selv ved at støde visse miljømæssige faktorer, såsom giftige kemikalier. Det er heller ikke en god idé at ryge cigaretter eller drikker for meget alkohol.
• Holde din vægt på et sundt niveau vil hjælpe med dit nervesystem, fordi det kan forhindre sygdomme som diabetisk neuropati.
• Det er også afgørende at spise små måltider regelmæssigt, fordi det hjælper med at forhindre den glukose i kroppen fra nedbrydende.

Fødevarer, der er fantastisk til at holde nervesystemet Sund

Med hensyn til hvordan man kan holde nervesystemet sund, den mad, du spiser spørgsmål. Vores nervesystem sundhed er afgørende for en række forskellige årsager. Men hvis du ikke får de næringsstoffer, der er nødvendige for at bevare sin sundhed, kan du opleve problemer såsom følelsesløshed, sitren eller almindelige muskelkramper.

Her er nogle fødevarer, der virkelig hjælpe med at holde dit nervesystem sundt

1. B-vitaminer

• Vitamin B1 (thiamin): Hvis du ikke har nok af dette vitamin, kan du udvikle de pins-og-nåle følelse, hvor dine tæer og fødder begynder at brænde natten. Tilføjelse skaldyr og æg til din kost kan hjælpe.
• Vitamin B6: Mangel på dette vitamin ville påvirke produktionen af ​​neurotransmittere, dopamin og serotonin. Bananer, kartofler og kikærter er rige på vitamin B6.
• Vitamin B12: Hvis du ikke har nok B12, kan du føle snurren eller følelsesløshed i dine hænder. Tilføjelse muslinger, æg og mejeriprodukter til din kost vil hjælpe dig med at få mere B12.

2. Kobber

Svarende til vitamin B6, have nok kobber i kroppen er afgørende for at opretholde neurotransmitter-produktion. Hvis du har meget lidt kobber i din kost, kan du udvikle rygmarven degeneration eller andre alvorlige lidelser. Tilføj bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat og grønkål i din kost.

3. Magnesium

Magnesium betragtes som en vital mineral for hvordan man kan holde nervesystemet sundt. At have en magnesiummangel kan virkelig påvirke neurotransmittere, der hjælper signaloverførsel mellem nerveceller. Fødevarer, der indeholder en masse af magnesium omfatter mørke chokolade, spinat, bananer, mandler og brune ris.

4. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for udviklingen af ​​vores centrale nervesystem. Disse fedtsyrer sikre neuronerne fungere korrekt sammen med forbedring nerve transmissioner. Tilføjelse hørfrø, chiafrø, laks blomkål og spinat til din kost.

Del på sociale netværk: