Hvordan man kan forbedre og øge din immunitet: 10 tips

Får du forpustet ved blot at gå op nogle trapper? Er tanken om at gå i en lang distance gøre dig stønne højt? Har du hyppige anfald af kulde? Disse er blot nogle få tilfælde, hvor din krop forsøger at fortælle dig, at din ”immunitet” er svag. Så hvad betyder denne immunitet betyder, spørger du? Du alle skal have læst i biologi klasser i skolen, at immuniteten er, at afbalanceret tilstand af din krop, hvorigennem dine biologiske forsvar kan bekæmpe infektioner, sygdomme eller andre udenlandske invasioner og som giver dig tolerancen for at undgå allergi og auto- immune sygdomme.

Så hvad der virkelig sker, når din immunitet bliver svag? Du bliver ”modtagelige”. Du må ikke klar over det, men der er millioner af mikroorganismer alle omkring dig. Men du behøver ikke altid bliver syg. Det er fordi dit immunsystem bekæmper dårlige bakterier og vira. Derfor er det nødvendigt at opretholde en stærk immunitet, så du ikke blive offer for forskellige former for sygdomme, som kan være så lille som en almindelig forkølelse og så alvorlig som lungebetændelse. Her er 1o måder, hvorpå du kan øge og forbedre din immunitet.

10. krig mod søvnløshed.

Nå, du allerede kender de fleste af vores sundhedsproblemer opstår på grund af søvnmangel. Vores krop har brug for en tilstrækkelig mængde søvn til at komme sig og forynge sig selv. Du har måske bemærket, at du får sygere når du kort på søvn. Det medfører også forhøjede niveauer af stress og betændelse i kroppen. Forskere har ikke været i stand til at finde præcis, hvordan det hele fungerer, men de er overbevist om, at en god 6-9 timers søvn er et must for en voksen til at sige sundt.

9. Spis sundt, duh.

Okay, du har brug for at stoppe gorging på junk food. Vidste du, at indtagelse af for meget sukker kan undertrykke udviklingen af ​​cellerne i immunsystemet? Heller ikke mig! Det er altid klogt at vælge naturlige kilder til sukker som frugt. Bær, for eksempel, er gode kilder til antioxidanter.

Også spise de frugter og grøntsager, der er rige på C-vitamin, E, beta- caroten og zink. For eksempel, gå til frugt og grøntsager som bær, spinat, løg, gulerødder, røde druer ET cetera.

8. Motion!

Ja, jeg kan høre din stønne af frustration. Jeg kan ikke lide at udøve også. Men tro det eller ej, motion er meget vigtigt, hvis du ønsker at bevare din immunitet. Du behøver ikke at gå til gymnastik og prøve nogle tunge vægt løft. Det er langt fra det! Bare regelmæssig moderat motion er nok. En daglig halv times gåtur er nok til at holde din immunitet kørende. Ikke bare det, motion hjælper også dig med at sove bedre.

7. Pocketful of Sunshine.

Du fik at få nogle solen skinner på dig, amigo s. D-vitamin er meget nyttigt i at øge din immunitet og vi ved alle, at sollys er en stor kilde til D-vitamin Bare en 20 minutters daser i solen vil give dig rigelig af vitamin D. Det er blevet bemærket, at lavt niveau af D-vitamin øger risikoen for luftvejsinfektioner. Så det er bedre at få din daglige dosis af sollys, hvis du ønsker at forblive sunde.

6. Drik det op.

Vand er livets eliksir. Ingen kan benægte det. En god indtagelse af 8-12 glas vand om dagen skyller væk toksiner fra kroppen og hjælper kroppens celler til at fungere mere effektivt. Efter alt, er mere end halvdelen af ​​vores krop består af vand. Hvis ikke vand, så prøv at drikke saft og smoothies at holde dehydrering i skak.

5. Latter Terapi.

Det er rigtigt, at latter er den bedste medicin for alle. Der er ingen ekstra gebyrer for at le. Latter øger dit hjerte slår som hjælper i mere pumpning af blod. Ikke kun det, det holder også stress væk. Så gå og se komedie og forkæl dig selv med solide grin!

4. Gå probiotiske.

Vidste du, at vores tarme er hjemsted for mange gode mikroorganismer, der hjælper med at holde infektioner i skak? Det bør være vores største bekymring at holde denne bakteriel population sundt. For dette, skal du indarbejdet sunde gærede fødevarer og drikkevarer i din kost. For eksempel øger dit indtag af yoghurt, sauerkraut, kefir og kimchee. Hvis du ikke kan finde naturlige kilder til probiotiske mad og drikkevarer derefter, kan du altid vælge probiotiske kosttilskud også.

3. Spis svampe.

Svampe som shiitake og Maitake er gode kilder til polysaccharider kaldes beta-glucaner. Forskere har fundet, at beta-glucaner kan regulere og styrke immunforsvaret. Selv de billige svampe siges at have disse polysaccharider i dem.

2. Stress fri zone.

Stress er den værste ondskab af alt. Ikke alene skaber ravage i dit sind, men tager også sit præg på din krop også. Kronisk stress fører til højt niveau af cortisol og andre kortikosteroider. Langvarig udsættelse for disse hormoner fører til både psykiske og fysiske skader. Andre end at svække immunsystemet, stress også højt blodtryk, hjertesygdomme og fordøjelsesproblemer.

1. Afvej dig selv ud.

Ja, det er ikke til at fremme en bestemt kropsstørrelse. Det er nødvendigt at opretholde en sund mængde vægt som passer til din højde. Høj beløb til fedtceller sidste ende fører til kronisk inflammation, som forårsager vævsskade. Dette resulterer i et fald i immunitet. Også overvægt spørgsmål også forårsage andre problemer som hjertesygdomme, diabetes, astma et cetera.

Så folkens Det er bydende nødvendigt at tage et alvorligt kig ind i dit immunforsvar og immunitet. God immunitet vil kun føre til en bedre og sund livsstil. Ikke kun det, vil det også gøre du føler dig glad om din egen krop, og vil øge din selvtillid til et andet niveau.