11 Årsager hvorfor folk er fedt & federe

Top 11 (i nogen bestemt rækkefølge) hvorfor folk er fedt bliver federe

11: Efter Dårlig rådgivning

Tag dette supplement! Gå på denne diæt! Gør det træningsprogram! Køb dette træningsredskab! Uanset om du ser tv, læse et blad, surfe på internettet eller gå ned ad gaden, du bliver konstant bombarderet med råd om hvordan man kan tabe.

Problemet er de fleste af de ”råd” du ser og hører, er virkelig reklame, der forsøger at opnå en fortjeneste fra din overskydende kropsfedt. Selv hvis du spørger folk, der tydeligvis ved, hvordan man holde sig i form, om de arbejder i din gym eller medlemmer af din familie deres råd deler den samme faldgrube som at læse en ”4 side annonce rapport” ud af dit seneste eksemplar af ”Muscle Fiktion”magasin.

Den primære årsag til, at følgende dårlig rådgivning er en af ​​de øverste grunde folk er fedt og bliver federe skyldes, at rådgivning er så generisk. Rådgivningen kunne gælde for 99% af befolkningen, men hvis du falder i den 1% som det ikke gælder for, vil du spilde din tid, penge og tålmodighed og selvfølgelig få fedt.

Hvad gør man, hvis du ikke ønsker at få fedt

Uddan dig selv om fysisk kondition og vægttab fra pålidelige kilder. Uanset om du tjekker en lærebog fra biblioteket, bruge online medicinske tidsskrifter eller tage en fitness klasse, lære alt de videnskabelige oplysninger, du har brug for, vil tage langt mindre tid end konstant falder kort til at nå dine mål på grund af følgende dårlig rådgivning.

10. Psykologisk Eating

Alle er bekendt med denne scene. Kvinde slår op med herboyfriend og bryder helvede løs i køkkenet. Før du ved af det, er der en tom pint af Ben Jerrys is, en fortæret kage og en æske chokolade bonbons.

Hvert tilfælde af følelsesmæssige spise er måske ikke så ekstrem som den tidligere eksempel, men de ofte tilføje op. Spise ud af ren og skær kedsomhed er en anden form for følelsesmæssige spise. Spise en hel pose chips, mens du ser fodboldkamp er en anden form for følelsesmæssige spise.

Af en eller anden grund til at mennesker bliver fedt og fede mennesker bliver overvægtige ved at spise på grund af psykologiske cravings snarere end fysiologiske sult.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Følelsesmæssig spise er en af ​​de vanskeligste ting at undgå. Bortset fra den indlysende dyre mulige løsninger af regelmæssige besøg til en psykoterapeut og / eller recepter er det bedst at forsøge at behandle din følelsesmæssige spise den naturlige måde. Kom dit liv organiseret med en regelmæssig motion program, sovende mønstre og sund afbalanceret kost vil gå langt for at dæmme op for din følelsesmæssige eating.Having en klar forståelse af, hvordan din kost og mentalitet påvirke din vægt kan have en enorm indflydelse på dit liv.

9.Consistently Skipping morgenmad

Skipping morgenmad ikke kun fratager dig din morgen eftermiddag energi, det får dig til at spise mere i løbet af dagen. De, der springer morgenmaden er langt mere tilbøjelige til at binge til middag eller nå i køleskabet i at natmad.

Ud over at springe morgenmaden, fordi ”de ikke har tid”, folk følger ofte dårlig rådgivning og springe morgenmaden med vilje til at udøve på en tom mave første ting om morgenen.

Det kan være at bryde nyheder til dig, men springe morgenmaden før motion om morgenen, vil have samme effekt som at springe morgenmaden bare fordi ”man ikke har tid nok”, som er overspisning senere på dagen og blive fed eller federe.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Temmelig enkel, spise morgenmad! Alt er bedre end ingenting, men en solid afbalanceret morgenmad er langt overlegen end pop vulgære eller et glas juice. Læs mere om Top 5 morgenmad Foods

8. forbrugende overskydende kalorier fra Væsker

Forbrugende kalorier fra væsker får folk til at få fedt, fordi det er så let at forbruge kalorier via væsker. Overdreven kalorier øges yderligere, når folk forbruge højt kalorieindhold drikkevarer sammen med mad.

Mens du måske allerede ved, at sødet kaffe og te vil få dig fed, selv ”sunde” drikkevarer såsom juice, frugt smoothies og endda mælk er sandsynligvis kommer til at bidrage til din grimme buler.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Drikkevarer er for det meste lav i fiber, som gør dem nemme at fordøje derfor ikke udfylde. Husk et glas appelsinjuice har omkring den samme mængde kalorier som 4 appelsiner og du kan få en idé om den høje sandsynlighed for overspisning. Hvis du ikke ønsker at få fedt fleste ernæringseksperter anbefaler at stort set eliminere din væske kalorieforbrug. Derfor for dem, der ikke ønsker at få fedt vand er altid vil være den foretrukne drik.

 7. ikke indtager nok Kostfibre

Kostfibre er ikke kun nødvendig for jævn fordøjelsen, det ufordøjelige hovedparten det giver hjælper dig med at få, når de spiser. Folk bliver federe fordi den øgede mængde af fiberless forarbejdede fødevarer i deres kost.

Når folk spiser masser af forarbejdede kulhydrater såsom hvide ris, hvidt brød, pasta, boxed korn sukkerholdige drikkevarer er de i stand til at proppe sig selv med flere kalorier i modsætning til en fiberrig måltid.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Stort set det modsatte. Sørg for, at kulhydrater i din kost består af fuldkornsprodukter såsom 100% fuldkornsbrød, havregryn, quinoa, brune ris og listen går på og.

6. Spisesteder Too Much

Der er flere grunde til, at spise ude har fået folk fedt og der får dem federe. Den primære årsag er, fordi 99% af de restauranter, du vil spise ude på vil være at forberede maden med 0 bekymring for din kropsvægt.

Menuerne på restauranter er ikke skabt med kalorie indhold eller din talje i tankerne. Kombiner det faktum, at dele er normalt store og fødevarer er parat til at smage godt med tilsat fedtstof og sukker, og du vil være tidskrævende astronomiske mængder af kalorier, som vil få dig fedt.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Styring din spisestue ud er en af ​​de sværeste ting at gøre. Prøv at undgå at spise ude af dig selv og forberede dine måltider på forhånd. Da de fleste menneskers sociale liv kredser om middagsselskaber, frokost møder og familiens måltider unddragelse er ofte ikke den bedste måde at håndtere det. At vælge lavere kalorieindhold fødevarer og drikkevarer, bestilling mindre portioner og endda ikke efterbehandling alle dine måltider er måder at hjælpe dig ikke få fedt fra at spise for meget.

5. for meget alkohol

Først off alkohol og de fleste alkoholholdige drikkevarer har nul næringsværdi. Selve alkoholen har 7 kalorier per gram i modsætning til kulhydrater og proteiner, der har 4. I modsætning til protein og kulhydrat, alkohol tager meget lidt energi til at lagre som kropsfedt.

Ofte er det ikke den alkohol, som gør folk fede, men den væske, der giver smagen. For eksempel blandede drinks er ofte blandet med højt sukkerindhold sirup og cola.

Folk er fedt og federe, fordi alkohol kalorier er tomme og tilføje op hurtigt. En weekend grill og fødselsdagsfest kan hurtigt tilføje 2000 + overskydende kalorier til dine uger kalorieindtag. Gør dette 4 gange om måneden, og du ville have fået mere end 2 pounds af fedt bare fra din alkoholholdig drik indtagelse alene.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Plain og enkel-undgå alkohol. Hvis dette ikke er en realistisk mulighed at holde dit alkohol indtag i moderate mængder. Prøv at vælge den sunde enkelt glas rødvin om dagen i stedet for en flaske eller to i weekenden. Hvis du har den store fest at gå til, så prøv at holde fast i lavt kalorieindhold drikkevarer såsom vodka sodavand snarere end sukkerholdige kosmopolitiske eller pint Guinness.

 4. Forbrugende Overdreven Koffein

Du kender rutinen. Du vågner op om morgenen og stadig føler dig udmattet. Du drikker din sædvanlige par kopper kaffe for nogle energi til at starte din dag. Efter frokost senere på dagen, du bliver træt. Igen du rækker ud efter en dåse sodavand, en Red Bull eller en anden kop kaffe til at få dig gennem resten af ​​dagen. Du kommer hjem fra arbejde og er træt igen, så du ser TV, spiser uden at udøve hele dagen og gå i seng tænker drikke kaffe næste morgen.

Dette er den normale rutine af utallige koffein afhængige mennesker over hele verden, og det er derfor, koffein er en grund til folk bliver federe. Mennesker, der er raske har lidt problemer med at regulere deres insulin og blodsukkerniveauer, men det er ikke sandt for overvægtige.

Overvægtige mennesker, især dem med type II diabetes, der indtager koffein har stigende problemer, som regulerer deres insulin og blodsukkerniveauer. Dette er ledsaget af den exess produktion af stresshormoner, der kan føre til adrenal træthed og andre problemer.

Yderligere forværrer problemet, koffein er den mest populære vægttab stof og den primære ingrediens i utallige fedtforbrænding kosttilskud. Dette får folk til at associere koffein med vægttab, når i virkeligheden for de fleste mennesker, er det sandsynligt, at få dem til at få federe. Hvis du gerne vil lære mere om, hvordan koffein virkninger i kroppen, tjek den koffein og motion artiklen.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Ligesom mange ting på denne liste, mådehold er nøglen. Forbrugende kaffe og andre koffeinholdige drikke i moderate mængder vil lade dig med at undgå afhængighed og faldgruberne ved overskydende koffein forbrug. Det burde være en selvfølge, at hvis du drikker kaffe og te, undgå at have dem med overskydende kalorier såsom honning, sukker, chokolade, karamel og noget andet Starbucks har at tilbyde.

Koffein Blues: Vågn op til de skjulte farer af Amerikas # 1 Drug

3.eating Fried Foods

Det er let at få fedt fra forbrugende stegt mad for den simple kendsgerning, at fedt har dobbelt så kalorier af kulhydrater og proteiner. Hvert gram fedt indeholder 9 kalorier af energi og i modsætning protein og endda kulhydrater din krop kan gemme kosten fedt som kropsfedt med lidt eller ingen energi.

Ud over at have flere kalorier i gennemsnit, stegte fødevarer næsten altid har overskydende tomme kalorier tilføjet af kulhydrat opdræt. Stegte kulhydrater har næsten nul næringsværdi, da de er blottet for vitaminer og mineraler.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Spise stegt mad kan undgås ved det meste af den civiliserede verden. Alle fødevarer, der er almindeligt stegt kan fremstilles mere sundt eller spises rå.

2. Ikke Udøver nok eller ikke udøver korrekt

Den alt for fælles stillesiddende livsstil fortsætter med at være en primære årsager til, at folk er fedt og federe. Naturligvis bliver fysisk inaktive alene vil ikke få dig til at få fedt, men de fleste fede mennesker forbruge overskydende kalorier i tillæg til ikke at udøve nok.

Ud over at brænde kalorier, regelmæssige øvelser forbedrer sundheden for næsten hvert organ-systemet og og forbedrer kropslig funktion. Selv de, der tror, ​​at de motionerer regelmæssigt er stadig at få fedt.

Dette skyldes en kombination dårlig ernæring og forkert at udøve korrekt. En stor procentdel mennesker, der motionerer regelmæssigt deltager kun i en enkelt aktivitet, forsømme andre vigtige aspekter af fysisk kondition, som i sidste ende vil føre til skade, manglende interesse og andre undskyldninger folk bruger, når de får fedt.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

De fleste mennesker kender de formodes motion, men ved virkelig ikke, hvor meget. Selv en lille øvelse går en lang vej at holde pounds off. Hvis du kan holde din kalorieindtag lav ved ikke at gøre de fleste af de ting på denne liste udøver i 30-60 minutter 3-4 gange om ugen kunne være alt det tager at bevare din nuværende form eller endda tabe nogle fedt og tone op. At have en afbalanceret øvelse program, der omfatter alle 5 komponenter af fysisk kondition vil gå langt for at hjælpe dig med at tabe, holde sig i form og ikke få fedt.

Free øvelse videoer

1. Forbrugende store måltider - spiser for meget

I løbet af årene, mens portionsstørrelser har fået større mennesker er begyndt at spise mere. Hvad sker først er som at bede, ”hvad der kom først, hønen eller ægget?”, Men er ved siden af ​​punktet. Folk får fedt, fordi de forbruger overskydende kalorier, periode, men hvordan og hvorfor er normalt et andet spørgsmål.

Spiser for meget kan også skyldes ikke spiser ofte nok! Der er ikke mange mennesker, der får fedt fra at spise for mange små måltider. Folk får fedt, fordi de spiser store portioner, som ikke kun indeholder overskydende kalorier, men bremse deres stofskifte.

Folk får også fedt, fordi de forsøger at 5-6 lille måltider nærmer, men mangler selvdisciplin at holde måltider lille. Spiser oftere kan give bagslag, hvis del størrelser store som chancerne for at øge overskydende kalorier i høj grad øger.

Sidst men ikke mindst kommer ind i ”sult-tilstand”. Dette sker, når du sultet krop sinker dets metabolisme som en beskyttende mekanisme. Folk forsøger ofte at tabe ved ikke at spise og til gengæld bremse deres stofskifte så forbrugende endda færre kalorier får dem til at få endnu federe.

Hvad gør man hvis man ikke ønsker at få fedt

Hvis forbrugende store måltider og spise for meget har været et problem for dig det første skridt er at identificere årsagen til, at du er overspisning. Er du lade dine følelser styre dine handlinger? Er de mennesker, der omgiver dig en dårlig indflydelse på dig? Er du spise på restauranter, som serverer for store portioner?

Uanset årsagen til at indtage store måltider er, du simpelthen nødt til at udøve portion kontrol. Uanset om det er ved at vælge sundere, mere mættende fødevarer eller simpelthen kun spise 1/2 af de høje kalorieindhold måltider, spise mindre i sidste ende kommer til at afgøre, om du vil holde sig i form, tabe sig, få fedt eller få federe. Startende din dag med en sund, afbalanceret morgenmad og forbruge en anden lavt kalorieindhold, afbalanceret måltid hver 3-4 timer, vil bidrage til at øge dit stofskifte og hjælper dig med at undgå at sætte på ekstra pounds og bliver federe.