Aerobic for vægttab er ikke bare god, men et godt valg!

indhold

• Hvad er aerobic?
• 6 fordele ved aerobic workout:
• Typer af aerobic til vægttab
• 1. aqua eller water aerobics for vægttab
• Sådan gør vand aerobic for vægttab?
• Fordele ved aqua aerobics for vægttab
• 2. dance aerobic til vægttab
• Hvordan du gør dance aerobic?
• Fordele ved dance aerobic
• 3. step aerobic til vægttab
• Sådan gør du trin aerobic?
• Fordele ved trin aerobic

Hvad er Aerobic?

Aerobe øvelser er en vidunderlig træning af hele kroppen, der enormt kan gavne alle dele af kroppen. Også populært kendt som ’Cardio`, aerobic fungerer som en holistisk motion og spiller en væsentlig rolle i at bevare sundhed. Der findes flere typer af aerobe øvelser, som kan hjælpe dig med at opnå fitness. Folk, der deltager aerobic til vægttab klasser nyder koreograferet træning, fordi det er sjovt og nemt at gøre. Inddragelsen af ​​musik og dans i aerobic hjælper dig med at arbejde ud utrætteligt i 45 minutter til en time på en regelmæssig basis.

Aerobic træning for vægttab isn `t meget stift, men giver mulighed for fleksibilitet, når det kommer til intensiteten af ​​træningen. For eksempel kan du begynde med en lysintensitet aerob træning for en kort varighed og øge det til en moderat intensitet eller høj intensitet træning, for længere varigheder senere. Ideelt set når man gør aerobic for vægttab, det bør udføres ved moderate hastigheder, så du kan brænde en god mængde kalorier og ikke få opbrugt. Gåture, løb, jogging, cykling, dans og svømning er alle anses for at være aerobic, der hjælper med vægttab.

6 Fordele ved Aerobic Workout:

De mange fordele ved aerobic er den eneste grund bag sin enorme popularitet. Det giver frugtbare resultater, som ikke blot er knyttet til et aspekt af livet, men generelle sundhed og lykke. Det er de 6 fordele ved en aerob træning.

1. Vægttab

Fedt er faktisk en af ​​de væsentlige elementer i kroppen, men overskydende ophobning af fedt gør dig overvægtige og fede. Når overskydende fedt ophobes inde i din krop, det ændrer din kropsform. Brændende fedt kræver mere ilt og aerobe øvelser give mere ilt til kroppen. De hjælper brænde fedt i kroppen, og som sådan, bliver meget nyttigt i vægttab.

2. Mere fleksibilitet

Aerobic gør dine muskler og ledbånd mere fleksible. Svømning, gåture, jogging, cykling og dancing- alle fokus på kroppens muskler og led. For eksempel, dans gør dine lemmer strække og gør dem ekstremt mager, så du kan opbygge en slankere og mere fleksibel fysik ved at udføre aerobic regelmæssigt.

3. Forbedrer Blood Flow og Forhøjer Stamina

Hvorfor atleter har mere udholdenhed end os, normale mennesker? Hvad er de faktorer, der øger og formindsker udholdenhed? Nå, der er noget, der hedder ’forbrug af oxygen`. Muskler forbruger oxygen fra blodet. Aerobe øvelser styrker blodet transporterer arterier og musklerne i hjertet, og derved øge blodgennemstrømningen i kroppen. Pumpning af blod i og ud af hjertet fortsætter uden afbrydelse og intensiteten af ​​pumpe- stiger med optrapning i fysisk aktivitet. Aerobe øvelser bemyndige lungerne, musklerne i hjertet og ventrikler (hule del eller hulrum i et organ). Når lungerne levere tilstrækkeligt ilt til hjertet, det til gengæld pumper blod, ilt og andre vigtige næringsstoffer til de organer, væv og muskler. Aerobic styrker hele systemet af blodcirkulationen og som et resultat forbedrer din udholdenhed til et højere niveau.

4. Kontrollen blodsukker

Overskud af blodsukker fører til alvorlige konsekvenser, og derfor skal holdes under kontrol. Der er forskellige måder at kontrollere blodsukkeret, men aerobe øvelser er en af ​​de bedste og mest populære måder at reducere eller kontrollere blodsukkeret. Faktisk blodsukker i moderate mængder, er en væsentlig forudsætning af kroppen. Det skaber problemer, når det stiger eller falder. Blodsukker er brændstof til musklerne, og det er et faktum, at aerobic brænder mere blodsukker end nogen anden aktivitet eller motion.

5. Stress Buster

Aerobic øvelser er vist sig at være effektive stress Busters. Det er blevet observeret, at mens man gør aerobe øvelser, er et kemisk stof kaldet endorfiner frigivet af kroppen. Endorfin fungerer som anti-depressive og dermed medfører mental og følelsesmæssig lindring. Aerobic ikke kun gør dig montør, men gladere også.

6. styrker og Toner Muskler

Samtidig gør aerobic (eller enhver motion) proteinerne til stede i musklerne nedbrydes og anvendes som energi. De væv i vores muskler er konstant brudt ned og genopbygget. Disse to processer kaldes anabolske og katabolske hhv. Anabolske refererer til bygning og kataboliske refererer til ødelæggelse af muskelvæv. Aerobic kan øge anabolske (muskel bygning) og reducere kataboliske (muskelnedbrydelse) effekt af muskelvæv. Så kan man vinde og bevare muskler med aerob træning.

Typer af aerobic til vægttab

Der findes forskellige typer af aerobic, som kan være nyttige i at kaste den ekstra vægt.

3 Typer af Aerobic er:

1. Aqua eller vand aerobic til vægttab
2. Dance aerobic til vægttab
3. Step aerobics til vægttab

Husk at starte enhver øvelse under kyndig Supervision.

1. Aqua eller Water Aerobics for vægttab

Kendt under forskellige navne som vandaerobic, waterobics, aqua fitness, akvatiske fitness og vandgymnastik mv, vandaerobic er den type aerobic du udfører under vand (for det meste i svømmehaller). Normalt er denne slags aerobic organiseret med en gruppe.

Opdrift og vand modstand er to primære faktorer, der giver vandaerobic sine ekstra særlige fordele.

Sådan gør Vand aerobic for vægttab?

Vand aerobic for vægttab er for det meste sker i fitnesscentre, hvor der er en swimmingpool facilitet. Under vejledning af instruktøren, kan du nemt lære at trække vejret, flydende, gå, hoppe og gradvist strække dine mavemuskler, ben og talje. Når du lærer de basale øvelser, kan du derefter lære at træne med forskellige udstyr så godt. Vide, hvordan man svømning er et plus, og vil hjælpe dig med at få mere ud af din aerob træning.

Fordele ved Aqua Aerobics for vægttab

Vand aerobic for vægttab er en af ​​de bedste måder at kaste de ekstra kilo. Den naturlige modstand vand gør du forbrænder kalorier med hver bevægelse du gør. Det er et velkendt faktum, at de mennesker, der er overvægtige forbrænde flere kalorier, når de begynder at gøre vand aerobic. Vand Yoga, Aqua Aerobic, Aqua Jog og Zumba er nogle forskellige og populære former for vandaerobic.

2. Dance Aerobic til vægttab

Dans aerobic eller dans Cardio er en af ​​de varme favoritter blandt fitness træning i disse dage. Forskellige danseformer kombineres for at gøre denne træning interessant og sjovt. Sammenløbet af traditionelle aerobe bevægelser og dans skaber en vidunderlig effekt og fremskynder processen med vægttab. Dans aerobic er den mest passende form for aerobic til vægttab for begyndere.

Hvordan du gør Dance Aerobic?

Dance aerobic er koreograferet på en sådan måde, at alle deltagerne danse og have det sjovt gør det. Tilføjelsen af ​​forskellige stilarter vil aldrig lade dig kede sig.

Fordele ved Dance Aerobic

Der er massevis af fordele, som du kan høste fra dans aerobic. Det er en fuld legeme træning, hvilket betyder, at du målrette alle områder af din krop i løbet af denne træning. Bortset fra vægttab, er der flere andre fordele som, hjerte-kar-condition, forbedret udholdenhed og toning af musklerne. Det er også en god træning at afværge kedsomhed eller monotoni i livet. Den samlede virkning af rytmisk koordinering af dansetrin og aerobic bidrage til at forbedre fleksibiliteten og ynde i kroppen. Dance aerobic styrker også hukommelsen, da man skal huske flere trin og sekvenser. Desuden fordi dans normalt sker i grupper, det gør en mulighed for at være mere social og tilføjer mere engagement i dit liv.

3. Step Aerobic til vægttab

Skridt aerobic udføres med forhøjede brædder eller platforme, som bruges til at træde op og ned. Højden af ​​den forhøjede overflade er ca. 4 til 12 inches. I modsætning til dans cardio, man behøver ikke at lære eller huske for mange flytter eller trin. Trin Aerobic er en af ​​de enkleste aerobic til vægttab og mange fitnesscentre tilbyder denne facilitet.

Sådan gør du Trin Aerobic?

Optrapning på den forhøjede platform og trin ned fra det gør hele din krop arbejde. Der er ikke behov for dyrt udstyr. Når du lærer at bruge den platform ordentligt, kan du endda opfinde dine egne trin. Sørg for at du fokusere, når du udfører denne aktivitet som et forkert skridt kan føre til skader.

Fordele ved trin aerobic

De hurtige trin bevægelser er meget effektive til at brænde kalorier og fedt, hvilket resulterer i tab af ekstra vægt. Sammen med masser sjov, step aerobic toner dine ben og giver masser af fysisk balance, smidighed og udholdenhed. Det anses for at være en fremragende træning for vægttab derhjemme, som du hverken har brug for noget dyrt udstyr, og heller ikke for meget plads.

Millioner af mennesker over hele verden i dag bliver mere og mere bevidste om deres generelle sundhed. Betydningen af ​​aerobic som et resultat, eskalerer dag for dag. Vær den dans aerobic, step aerobic eller vandaerobic for vægt underskudsgivende alle bringe dig flere fordele på forskellige måder.

Hvis du er på udkig efter specifikke fordele som kaste lidt ekstra fedt på maven og toning dine ben og buttocks- du skal vælge den korrekte type aerobic. Det er derfor nødvendigt at uddanne og informere sig selv, før de gennemfører enhver form for aerobic. Alle aerobic fremme vægttab, men nogle af de former kan arbejde hurtigere end andre.

Aerobic er sjovt og er en foryngende oplevelse. Du kan blive overbebyrdet med dine pligter og ansvar, men det er værd at huske, at sundhed aldrig må blive kompromitteret. Der er intet liv uden et godt helbred.