21 Bedste ab motion udstyr, du kan prøve

Billede: Shutterstock

Abs bænk er den mest almindelige og ofte anvendte abs træningsudstyr. Den er tilgængelig i næsten alle fitnesscentre eller fitness centre som bænken kan bruges til mange forskellige øvelser. De er nyttige for både begyndere eller avancerede undervisere. Ab bænk er også kendt som en justerbar sid op maskine, som du kan justere (stigning eller fald) vinklen på bænken. En stejl vinkel tilføjer mere modstand og dermed er sværere at arbejde med. Ligeledes en bredere vinkel er lettere at gøre og mere passende for begyndere. De hjælper med at styrke de centrale muskler.

1. Læg dig ned med ryggen på bænken.
2. Placer dine fødder under trædepuderne og holde dine arme på tværs af brystet, se på loftet og stykket. Når knasende op, løft dine skuldre fra bænken, der sikrer, at du ikke løfter nederste del af ryggen fra bænken.
3. Hold stillingen i 30 sekunder. Sænk dig selv og komme tilbage til udgangspositionen. Kontrollerede bevægelser er nøglen til at styrke centrale muskler såsom rectus abdominis, side abs, og obliques.

[ Læs: Home Gym Equipment Guide til For Your Gym ]

2. Abs Swing:

Billede: Shutterstock

Den Abs Swing er en af ​​disse maskiner, der hele tiden blevet anfægtet om. Virker det, eller er det bare en anden øvelse maskine, at du skal afskrive? Enhver form for abs fitnessudstyr, når det kombineres med fedt-brænding øvelser og en ordentlig kost vil vise resultater. Abs swing har en drejetap sæde med håndtag på begge sider og er beregnet til at arbejde de nedre og øvre halvdele.

1. Sid på sædet og sikre dine fødder med stropperne i bunden.
2. Fokus på din nedre mavemuskler og kontrakt dem, som du trækker dine knæ mod brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og sænk dine ben. Den abs swing fungerer din øvre mavemuskler, side obliques og styrker nederste del af ryggen.

3. Kaptajnens stol:

Billede: Shutterstock

Kaptajnens Chair er en øvelse maskine med en ophængt ryglæn og armlæn på begge sider. Svarende til pull-up bar, du suspendere din vægt på armlæn, med ryggen fast til ryglænet og fødderne fra gulvet.

1. En simpel abdominal øvelse, som du kan udføre på kaptajnens stol er at bøje knæene sammen og hæve dem til taljen niveau. Under udførelsen af ​​øvelsen, du fik at sikre, at du ikke flytter din overkrop og er bevidst ordregivende din mave.
2. Ligesom pull-up bar, denne maskine fungerer din rectus abdominis, obliques og bækken.

4. Skum Roller:

Billede: Shutterstock

Den Foam Roller er en alsidig træningsudstyr til abs. Selv om det oprindeligt blev brugt til at lindre muskelstivhed og spændinger, er det blevet tilpasset som en styrke-træning værktøj. Skummet rulle er en total-organ workout værktøj, der hjælper med at toning dine vigtigste muskler ligesom arme, lår, og mave. Grund af sin form, anvendes til at styrke de centrale muskler og forbedre balancen. For din mave, kan du udføre følgende øvelse ved hjælp af en skum rulle.

1. Læg dig ned på ryggen og holde rullen under knæene.
2. Hold dine hænder ved din side og træk knæene mod brystet.
3. Hold stillingen i 10 sekunder og afkast. Komplet 10 gentagelser. Denne stykket variation ved hjælp af en skum rulle er effektiv til opstramning og udvikle dine nedre mavemuskler.

5. Kettlebell:

Billede: Shutterstock

Kettlebells er vægte, der bruges til vægttræning. Med et håndtag på toppen, de ligner en krydsning mellem en håndvægt og en kanonkugle. En kettlebell øvelse, der specifikt er rettet mod dine mavemuskler er Kettlebell Vindmølle.

1. Stående med spredte ben, holde kettlebell i venstre hånd.
2. Hæv kettlebell over hovedet og drej din torso mod højre.
3. Engager musklerne på din venstre side. Efter 10 gentagelser, skifte side. Denne specifikke øvelse engagerer hele din kerne, rectus abdominis og dine obliques.

6. Ab Hjul:

Billede: Shutterstock

Ved første øjekast, det Abs Wheel virker som en forholdsvis simpel maskine til at arbejde på. Men der er meget mere i det end hvad der møder øjet. Det ligner en lille håndvægt på hjul, som du kan holde på i hver side.

1. For at udføre øvelsen, komme ned på dine hænder og knæ.
2. Hold på den abs hjul og rulle dig selv frem for at danne en lige linie (løfte dine knæ op fra gulvet og trække dine mavemuskler.) Hold denne stilling i 30 sekunder. Brug dine mavemuskler, (og ikke din ryg eller hofter) trække dig tilbage til udgangspositionen. Det er yderst effektiv i at styrke centrale muskler, øvre og nedre del af maven, obliques, lænd, arme, skuldre, talje, lår og ben.

Bevægelsen af ​​ab hjulet arbejder på abs og udvikler lænden. Desuden er hjulene er nemme at bruge og opbevare og kan tages med overalt.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Billede: Shutterstock

Vidste du, at en simpel bar kan bruges til at tone dine mave muskler? Man skulle tro, at bruge pull-up bar kun vil bygge overkroppen, arme og ryg. Men pull-up bar giver en intens rutine, der styrker og opbygger dine nedre, øvre og skrå muskler. Ved brug af en pull-up bar, en af ​​de bedste abdominal øvelser er saks-spark.

1. Holde på baren, hæve dit højre ben i en lige linje, så det er parallelt med gulvet.
2. Mens du sænker dit højre ben, hæve din venstre ben på samme tid. Således efterligne en saks bevægelse. Denne øvelse fungerer din lavere rectus abdominis, obliques, brystmuskler, og biceps.

8. Motion / Stabilitet Ball:

Billede: Shutterstock

Selv stabilitets- Ball er ikke ligefrem en ”maskine”, det er en af ​​de mest effektive udstyr, tone din midsection. Den stabilitet bolden er en enorm og oppustelig gummibold, der bruges til flere formål, lige fra at styrke centrale muskler og øge balance at forbedre kropsholdning, fysioterapi, og rehabilitering. Ball træning kan bruges på mange måder til at træne hele kroppen og gør daglig motion sjovere.

1. Sid på bolden, som du ville sidde på en stol, holde dine fødder fladt på gulvet. Hvis du aldrig har brugt en stabilitet bold før, vil dette tage nogle praksis, da det er svært at opretholde din saldo på bolden.
2. Placer dine arme bag hovedet og lavere selv baglæns. Hold stillingen i 30 sekunder og derefter vende tilbage opad, ordregivende dine muskler. Stabiliteten bolden vil styrke og udvikle dine mavemuskler.

9. Bosu Balance Trainer:

Billede: Shutterstock

Ligesom stabilitet bolden, Bosu Balance Trainer (eller BOSU Ball) ligner en stabilitet bold, skæres i halve og placeres på en platform. Begge sider kan bruges til træning. En af de mest almindelige og effektive abs workout udstyr på Bosu bold er planken.

1. Placer bolden nedad og positionere dig ind i en planke med albuerne på platformen og din krop lige.
2. Suck i maven og holde din kerne stram. Hold denne planke position i 20 sekunder. Den BOSU bold gør din sædvanlige planke mere udfordrende, fordi du har brug for at arbejde hårdere på at opretholde din saldo, arbejder dine tværgående mavemuskler, obliques, glutes, quadriceps, og hamstrings.

10. Romaskine:

Billede: Shutterstock

Romaskinen er designet til at replikere udendørs roning med mekaniske årer på begge sider.

1. Sidder på glidende sæde, har brugerne at ro med både årer. Modstand og hastighed kan justeres, hvorved arbejder hver stor muskel gruppe i kroppen.
2. Robevægelsen består af 4 bevæger: fangsten, drevets, finish og nyttiggørelse. Under hver af disse bevægelser, du arbejder dine ben, skuldre, arme, ryg muskler, glutes, hamstrings og quads. Det bedste er, at kernen er i indgreb gennem streger, der romaskinen udfører.
3. Øg modstanden at føle sammentrækning.

11. Justerbare sidde op Machines:

Billede: Shutterstock

De bedste typer af sæt dig op bænke er de justerbare ab bænke - hvor du kan justere vinklen på brættet, og dermed ændre modstanden efter din træning behov. Udover sidde ups, kan det bruges til en lang række forskellige ab øvelser som crunches, ben hæve, tråd og så videre.

[ Læs: Fordelene ved Ab Doer Twist Øvelser ]

12. Ab Stole:

Billede: Shutterstock

Ab stole er både komfortabel og sikker for nogen at bruge. Deres vigtigste fordel i forhold til en bænk er, at de er struktureret på en sådan måde, at bagsiden er beskyttet. Den ab stol er med til at stimulere stykket ved hjælp af en foldemekanisme. Her skal du bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben, når du bruger den. Denne bevægelse resulterer i stimulering af de lavere muskler. Det er godt for begyndere, da det ikke har brug for en eksisterende stærk kerne.

13. Ab Gliders:

Billede: Shutterstock

En Ab svævefly er designet til at gøre udøve en fornøjelse. Svævefly har et specielt design, som tvinger dig til at stimulere stykket. Den komplette bevægelse styres af maskinen, mens uddannelse alle muskler. Den fokuserer også på skuldrene og ryggen. Da AB svævefly er større maskiner, kan du bruge dem til et hele kroppen workout.

14. Ab Rollers:

Billede: Shutterstock

Ab rullerne er en fantastisk måde at stimulere kroppens øverste muskler. Ab ruller er afgørende for at udvikle den øverste del af din mave. Den bedste fordel ved dette værktøj er, at det giver støtte til nakken og hjælper med at undgå stammer. Det er et godt redskab til kvinder, der gør core øvelser, især hvis de er begyndere.

15. Ab Slide:

Billede: Shutterstock

En Ab slide er en forholdsvis billig hjem fitness maskine, der hjælper med at få en flad mave. Det hjælper også i effektivt at arbejde hele kroppen. Det er nyttigt for både begyndere og øvede trænere, og det kan bruges overalt på grund af sin lille størrelse. På grund af den kontinuerlige modstand, en ab rulle tog midtersektionen effektivt.

16. Resistance Bands:

Billede: Shutterstock

Modstanden bånd kan bruges på mange måder til at forbedre fælles centrale øvelser såsom crunches, sidde-ups og så videre. Dette værktøj hjælper til at styrke mavemusklerne og understøtter også maven fedtforbrænding proces. Du kan gøre effektive træningsprogrammer med bandet, og som modstand vokser progressivt, det forbedrer sundhed, fleksibilitet og smidighed på den person.

17. Ab Power Wheel:

Billede: Shutterstock

Ab magt hjul er et kraftfuldt værktøj, der fungerer ud hele kernen. De er billige og egnet til alle fitness-niveau. The Power Wheel kommer med en fodpedal, som lader dig udføre flere typer øvelser til at arbejde midtersektionen med overkroppen bevæger sig.

18. Power Tower stationer:

Billede: Shutterstock

Power tårne ​​er blandt de mest komplicerede hjem gym maskiner, der tillader dig at gøre mange dynamiske kropsvægt øvelser. Med denne form for maskine, vil du være i stand til at udføre alle kropsvægt øvelser såsom push ups, pull ups, ab øvelser og så videre.

19. Ab Carver:

Billede: Shutterstock

Ab Carver leveres med en unik teknologi, der hjælper med at udføre effektive abdominal træning. Det har en stærk fjeder indeni, som tjener til at klare sig bedre. Dette tilskynder også udfører bevægelsen netop at arbejde din mave effektivt.

20. Ab Crunch Machine:

Billede: Shutterstock

Ab stykket maskinen understøtter halsen og giver en bred vifte af bevægelse. Modstanden kan indstilles og maksimal abdominal sammentrækning kan opnås som er vigtig for effektiv kerne træning. Det hjælper dig til at styrke hele din midsection effektivt.

21. håndvægte:

Billede: Shutterstock

Håndvægte er også effektive værktøjer til mavetræning. Først skal du bruge tid på at gøre diverse kropsvægt kerne træning, indtil du får nok styrke. Så prøv ab øvelser. Gradvist øge mængden af ​​vægte, du bruger.

Der er mange maskiner til rådighed i dag, der kan hjælpe dig tone din abs. Når du får en, vælger klogt, for det skal opfylde dine krav, ikke være for dyrt og skal også være let at opbevare. Desuden skal det hjælpe dig med at udøve og toning hele din krop. Lige fra at arbejde dine mavemuskler, bør det også hjælpe med at udvikle skuldre, obliques, glutes og den nederste del af kroppen. Sammen med det rigtige udstyr bliver du nødt til at kaste fedt ved at gøre cardio øvelser og spise den rigtige kost til at have synlige og veldefinerede muskler.

Kender du nogen anden ab træningsredskab, der hjælper en få stærk og sexet abs? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!