Hvad skal man spise, før du kører

Dette er en alder gamle spørgsmål, der er blevet spurgt af mange løbere, der måtte være ny i sporten eller måske blot være på udkig efter en måde at finjustere deres uddannelse kost. Denne artikel doesnrsquo-t fremhæve nogen super mad som mirakelkur til dine træningsbehov. det hjælper dog med at identificere den perfekte snack til din pre køre sessioner.

Hvad at spise før kørsel

Vidste du, at din krop har en passende mængde af glykogen lagret i musklerne fra din almindelige kost for at køre på en maraton tempo i op til to timer? Implikationen af ​​dette er, at du ikke behøver at lægge op på kulhydrater og kalorier forud for en træningssession. Dette er en fejl mange løbere gør igen og igen.

almindelige bestemmelse

• For en lille let løb, spise en snack 30 til 90 minutter, før du kører. En snack på 100-200 kalorier er alt yoursquo-ll nødt til at holde sult og give dit blodsukker et løft.
• I lang sigt / hårdere træning, som vil tage dig mere end 90 minutter, du har brug for et solidt måltid til at give det ekstra brændstof. En mellemstor snack 30-120 minutter før de går til dit løb anbefales.
• Til morgen løbere, det punkt at bemærke, er, at da man vågner op, kommer de fra 6 til 8 timers ikke spiser. Dette bør ikke være et problem, medmindre man planlægger for en lang sigt / hårdt arbejde ud.
• Uanset om du er engageret i en kortere eller længere træningspas, skal du huske på, at din krop har brug for fødevarer, der er let fordøjeligt. Undgå fede samt høje fiber fødevarer at sidde i maven og tage lang tid at fordøje. Den ideelle mad skal have en god blanding af simple såvel som komplekse kulhydrater med en blanding af protein.

Følg ovenstående retningslinje og du besvarer spørgsmålet om hvad de skal spise, før du kører.

Pre run Snack Idéer

Nedenfor er små snacks:

• Energi bars- En let måltid thatrsquo-s let at fordøje.
• Naturlig energi bars- En Granola bar er vejen at gå, hvis du beslutter at gå den naturlige vej, men du skal helst gå med en lys kulhydrater fyldt snack.
• Banan- Rig på kalium og kulhydrater.
• Havregryn (lille skål) - Hvid havregryn er ideel, da det er rig på fibre. Itrsquo-s ideel til løbere, der ikke kan spise, før du kører, men kunne gøre med en snack til at opretholde dem.

Du kan også spise følgende fødevarer, som er mellemstore snacks før dit løb:

• Brød med peanut smør- Du får en dosis af komplekse kulhydrater fra brød, og en dosis af protein og fedt fra jordnøddesmør som alle fylde dig op uden at tynge dig ned.
• Smoothie- En blanding af frisk eller frossen frugt, mælk eller juice og hør måltid eller hvedekim er også ideel til dem, der får kvalme i løbet af en formiddag køre efter at have spist et solidt måltid, eller dem, der har en lav appetit i løbet af formiddagen. En smoothie genfugter også efter en nats søvn.
• Yoghurt med honning og granola- Kombinationen du skal arbejde med her er en halv kop yoghurt, en teskefuld honning og to spiseskefulde granola. Yoghurt er let at fordøje, mens honning og granola omfatte enkle og komplekse kulhydrater.

Drik vand er også vigtigt!

Med hensyn til hvad de skal spise før løb, der er et par tip, som mange workout guruer sværger ved. For at forhindre muskelkramper få nok væske, før de udøver - drikker nogle 16 til 20 ounce 45 minutter, før de udøver, drikker nogle 2 til 3 ounce hver 15 minutter under træningen, spise en kost rig på grøntsager og frugt, der holder en masse vand.

Hvornår du skal spise før kørsel

Når det kommer til timing dine pre-run måltider, yoursquo-d gøre klogt i at huske på, at det optimale tidspunkt er et spørgsmål om personlig præference. For at finde ud af, hvad der fungerer godt for dig, spise en mellemstor snack 90 minutter før dit løb. Hvis din mave holder godt, skubbe snack 15-20 minutter forude. Hvis denne doesnrsquo-t afregne godt med dit system, skubbe nogle 15-20 minutter. Fortsæt med at gøre dette indtil du får den perfekte balance - noget, der rent faktisk virker for dig.

Den gyldne regel i alt dette er, at jo hårdere du nødt til at køre, jo længere vil du nødt til at skubbe dit måltid. På samme måde, at jo større måltid, jo længere tilbage, du bliver nødt til at skubbe tilbage din måltid.

Del på sociale netværk: