Hvordan man kan stoppe overthinking

American Psychological Association beskriver overthinking som en langvarig, tilbagevendende og gentagne tanke om onersquo-bekymringer, erfaringer og selvstændige. Overthinking kan føre til at bekymre sig, drøvtygning og selvbebrejdelse. Folk er ikke født over-tænkning. Det er en vane de danner over tid. Her er et indblik i, hvordan man kan stoppe overthinking.

Sådan Stop overthinking

1. Opret Awareness

Når du tænker for meget, man normalt bliver ført bort, således at de ikke er klar over, hvor meget de er fordybet. Oprettelse bevidsthed involverer anerkende negativ tanke sløjfer, når de opstår. Vær bevidst opmærksom på overthinking. Du vil lykkes at stoppe overthinking hvis du observere dine tanker og adfærd. Sørg for ikke at dømme dine tanker eller bekymre sig om overthinking.

2. Brug en elastik til Afbryd Pattern

At være bevidst om din overthinking vane kan hjælpe med at stoppe det. Derudover kan du afbryde looping mønster ved at gøre noget fysisk. For at minde dig selv om overthinking, bære en elastik rundt om dit håndled. snap forsigtigt elastikken, når du finde dig selv overthinking. Du kunne også skifte din ring eller se mellem hænderne til momentant at bringe dine tanker tilbage til virkeligheden. Sig ordet "hold op" højt som du ændrer din ring eller se eller som du snap elastik. Gør det fysiske påmindelse gentagne gange.

3. Sæt de negative tanker

Et andet tip om, hvordan at stoppe negativ tænkning er at erstatte dine negative tankemønster med en positiv tanke efter at afbryde dit mønster af overthinking. Gentag din positive tanke flere gange højt eller lydløst i dit hoved. Hvis overthinking har varet i lang tid, kan det være nødvendigt at gentage denne proces mange gange. Med tiden vil du komme over den vane at negativ tænkning.

4. Tal med nogen, du stoler

En anden løsning om, hvordan man stopper overthinking deler dine negative tanker med nogen, du har tillid til. Det kunne være en coach, rådgiver, rådgiver eller en ven. Sådanne mennesker kan hjælpe med at afgøre, om du overthinking og hjælpe dig med at bryde fri af negative tanker. Du bør se en læge, hvis overthinking er relateret til sundhedsmæssige betænkeligheder. Dit problem er måske ikke så slemt som du tror, ​​og alt du behøver, er nogen til at berolige dig, at alt er i orden.

5. Få Optaget

Overthinking gør du afviger fra happenings af nuet. Kom travlt med noget, der holder dit sind besat hjælper med at undgå negative tanker. Alt, hvad der kræver din opmærksomhed kan være til stor hjælp. Dette kan variere fra at organisere dine bøger i alfabetisk orden på maleri eller endda beregne dit årlige udgifter. På denne måde vil det lykkes dig at styre dine tanker gradvist, indtil du nå dit mål.

6. Gør Motion

Når overthinking, behøver du ikke lyst til at udøve siden negative tanker suge din følelsesmæssige og mentale energi. Men hvis du tænker på hvordan man kan stoppe overthinking, udøver er én måde at gøre det. Ud over at øge selvtillid, øvelser også øge produktionen af ​​endorfiner og serotonin, sænke angst og depression symptomer. Når du fokuserer på at udføre en øvelse, er dit sind distraheret fra negative tanker. Når overthinking opstår, tage en cardio fitness klasse, cykle eller køre i omkring tredive minutter.

7. træffe beslutningen

Sommetider overthinking er anlagt af den manglende evne til at gøre en stor beslutning. Uanset om det er skilsmisse eller et jobtilbud, kan gøre en beslutning være vanskelig. Du ønsker måske at analysere enhver potentiel resultat indtil du kommer til et punkt, hvor du ikke har mere at overveje. Den bedste måde at håndtere det er at fastsætte en frist, som 30 minutter eller 2 timer og tænke over alt, hvad du kan komme op med i løbet af den begrænsede tid. Når fristen kommer, gør beslutningen uden tøven.

8. Skriv det ned

En måde at komme af med negative tanker er at skrive dem ned og smide papiret. Du kan også give dig selv en overthinking score på en skala fra et til ti med ti er det højeste niveau af overthinking. Hold optagelsen i en uge for at se, om din vane overthinking er blevet reduceret.

9. Practice Mindfulness

Når overthinking, man er ude af stand til at forbinde sig med nuet. En måde at stoppe overthinking er ved at praktisere mindfulness. Dette indebærer meditation, hvor du fokuserer på nuet uden at være fordømmende. Bare erkende de negative tanker og derefter lade dem gå. Du kan få hjælp fra nogen, der gør mindfulness-baseret kognitiv terapi eller lære meditationsteknikker som transcendental meditation.

10. være en Actionist

Hvordan man kan stoppe overthinking? Gør de ting, du tænker på! Sommetider folk overthink om hårde opgaver de formodes at gå i gang med. Kunsten er at gå videre og starte projektet i stedet for at bekymre sig om det. Fokus på målet og sætte tidsfrister for at tackle et problem ad gangen. Flytning skridt for skridt vil bidrage til at nå målet uden overthinking om det.

11. Stop Forsøger at være perfekt eller styre alt

Folk tror gennem ting i lang tid, som de stræber efter at opnå perfekte resultater. Du ønsker måske at overveje alle muligheder for at undgå mangel. Det er vigtigt at huske på, at alle, der har opnået meget har begået fejl på et tidspunkt. Det er umuligt at styre alt og stedet alle mulige fejl på forhånd.

Del på sociale netværk: