Hvordan man kan stoppe bidende dine læber

Det er almindeligt at se folk bider deres læber. Lip bide eller slikke er normalt forbundet med enten at være nervøs eller koncentrere sig om noget. Nogle gange kan du ved et uheld bide din læbe, hvorefter du spiller med den ømme punkt ved hjælp af dine tænder og tunge. Disse handlinger, hvis det gøres gentagne gange, kan forårsage skader. Lip bidende syndrom kan føre til afskalning, ømme og tørre læber. Folk, der lider af denne kroniske syndrom kan endda skade deres læber ubevidst.

Sådan Stop Bidende dine læber

1. Wear Ubehagelig Lip Balm

Det kunne bidrage til at bremse din læbe bidende problem. En medicineret læbepomade er endnu bedre, da det vil hjælpe med at blokere solen eller helbrede sprukne læber. Du kan også prøve at anvende læbestift eller læbepomade når du har lyst bider din læbe.

2. Vær aktiv

Lip bidende er undertiden forårsaget af kedsomhed. Du højst sandsynligt finde dig selv bider dine læber når du ser tv, tjekker din telefon eller læse en bog. Du indser, at din krop har brug for at gøre noget, når du er afslappende eller involveret i stillesiddende aktiviteter. Du kunne løse dette ved at finde noget at gøre, såsom doodling, trykke din fod eller strikning eller andre ting, du gerne vil gøre for at distrahere dig selv fra læbe bidende.

3. Practice Mindfulness

Et andet tip om hvordan man kan stoppe bidende dine læber praktiserer en teknik kaldet mindfulness. Dette er blot at være mere opmærksom på dine angstsymptomer. Denne teknik skubber dig til at tænke på læben bider så det ophører at være en vane og bliver et valg. Dette igen forhindrer dig i at gøre det. Jo mere du er bevidst opmærksom på din læbe bidende problem og undgå at gøre det, jo mere sandsynligt vil det ophøre med at være en vane.

4. Identificer Trigger

I de fleste tilfælde, læbe bidende og andre adfærdsmæssige vaner er en form for coping strategi for kroppen. Nogle mennesker vil ryste deres ben, mens andre blinke oftere, når de er nervøse. Alligevel bør du stoppe enhver dårlig opførsel, hvis muligt. Hvis man vænner sig til sådanne vaner over en lang tid, kan de være svære at bryde. Lip bidende og andre adfærdsmæssige vaner kan også medføre, at du smerte og forlegenhed.

• Betal din læge et besøg

Er du spekulerer på, hvordan at stoppe bidende dine læber? Besøger din læge kunne hjælpe. Lægen vil enten hjælpe dig med at identificere årsagen til din læbe bidende eller henvise dig til en specialist. Svær bidende og tygge, der forårsager dine læber og mund til ar eller bløder opfordrer til lægehjælp.

Bidende dine læber er normalt et symptom på angst. Det kan også være en indikation af organ-fokuserede repetitiv adfærd (BFRB) eller obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD). Det kan være en vane for det meste almindeligt hos unge mennesker. I så fald vil den vane ofte forsvinde af sig selv efter et par måneder. Din læge kan hjælpe dig med at slippe af andre årsager, hvis de er der. Du kunne også anmode din tandlæge for en mund vagt for at hjælpe dig med at tygge, knyttede og læbe bidende. Munden vagt er meget nyttigt, især hvis du er vant til at bide natten, eller når der er involveret i stillesiddende aktiviteter som at læse, studere, eller se fjernsyn.

• Få dine tænder kontrolleres af en tandlæge

Lip bidende er undertiden udløst af din mund struktur. Hvis du har svarer tænder, er der en mulighed for din krop forsøger at ubevidst justere dem ved at placere din læbe mellem tænderne. Se din tandlæge, hvis du har et overbid eller enhver anden form for skævhed, der kan være årsag til bidende. En tandlæge vil nemt dechifrere, om din læbe bidende vane skyldes forskydning. Du kan have til at få en holder eller seler til at behandle problemet. Du bør stoppe bidende efter dine tænder er afstemt.

• Se en terapeut

Et andet tip om hvordan man kan stoppe bidende dine læber er at se en terapeut. Uanset om du bide dine læber på grund af en alvorlig tvang eller angst, vil terapi virker bedre end medicin. En terapeut vil hjælpe med at vende dine vaner. Sikre, at du er henvist til en terapeut med erfaring i behandling af angst og tvangshandlinger. Spørg om adfærdsterapi med særligt fokus på forholdet mellem adfærd og tanker. Sammenføjning støtte grupper kan også hjælpe.

5. Prøv afslapning teknikker

• diafragmabrok vejrtrækning

Dette er en form for vejrtrækning også kendt som dyb vejrtrækning. Mange mennesker bruger det som en lempelse strategi til at kontrollere vejret. Det kan anvendes som et tip om hvordan man kan stoppe bidende dine læber, da det hjælper lindre stress.

• afslapning Progressive muskel

Det anbefales, at du kombinerer diafragma vejrtrækning med progressiv muskelafspænding. Det indebærer dræne energi fra musklerne ved at spænde en muskel ad gangen. Når musklerne er trætte, de mangler energi, der kræves for angstsymptomer og føre til en følelse af afslapning. Du kunne starte med at spænde og afslappende tå muskler og fremskridt langsomt til nakke og hoved. Alternativt kan du starte med din hals og hoved og gradvis arbejde din vej ned til tæerne. Sørg for at du følger et mønster med at spænde dine muskler i mindst 5 sekunder og afslappende for 30 sekunder gentagne gange.

6. Sæt med en anden Opførsel

Et andet tip om hvordan man kan stoppe bidende dine læber er ved at udvikle en konkurrencedygtig respons adfærd. For eksempel kan du gnide dine læber med en finger eller tunge som måde at forebygge læbe bidende. Denne teknik kombineret med kognitiv adfærdsterapi og afslapning teknikker hjælper til behandling af alvorlige tvangshandlinger. Søg råd fra din terapeut eller læge om din konkurrerende reaktion teknik, da forskellige bevægelser arbejde for forskellige mennesker.

Forhindre mulige skader

• Chew klogt

Der er mulighed for et uheld bide dig selv, hvis du har en fejljusteret kæbe, eller hvis du spiser hastigt. En utilsigtet bid kunne føre til efterfølgende og mere smertefulde bites. Hvis du bide din kind eller læbe uheld, give såret tid til at helbrede. For at hjælpe hævelsen til at gå ned, sikre, at du spiser bløde fødevarer som æblemos, suppe og yoghurt i et par dage.

• Ice dine sår

En klump vil sandsynligvis danne hvis du bide din læbe eller kind uheld. Du kan finde dig selv bider på klump som det heler. Det er tilrådeligt at isen fremspringet og slukkes, indtil det aftager at forhindre yderligere bid. Du kan også sætte et stykke stof i munden for at forhindre utilsigtet bidende under stillesiddende aktiviteter.

Del på sociale netværk: