Hvordan man kan reducere snorken naturligt?

Snorken er ret irriterende for andre. Du har måske ikke kender, men snorken kan forårsage irritation, dårlig søvn og kan være porten af ​​mange andre sundhedsmæssige problemer.

Det kan holde din partner vågen for alle nætter kan forårsage forholdet spørgsmål. Du kan endda blive overrasket over at vide, at nogle partnere sove i forskellige rum.

Hvis dit problem er ens, så kan du prøve nogle af disse naturlige måder, som uundgåeligt vil bringe dig nogle forholdsregler. Få at vide hvordan man kan reducere snorken naturligt.

Positive livsstilsændringer:

Positive livsstilsændringer såsom rygestop, vægttab, undgå alkohol og koffein, og holder din krop hydreret og rygning kan reducere snorken betydeligt.

Hver af disse ændringer har sin årsag i, hvordan det kan hjælpe med at reducere snorken.

For eksempel vil opholder hydreret sikre, at ingen klæbrig substans forbliver i nærheden af ​​din hals, som kan forårsage snorken og motion kan hjælpe dig med at tabe nogle vægt, som kan være en mulig årsag til snoring.Bring nogle af disse enkle livsstilsændringer og du vil se den forskel for dig selv.

Bringe nogle af disse enkle livsstilsændringer, og du vil se forskellen for dig selv.

Skift din sovende Stil:

Det meste af tiden bare ved at ændre den måde, du sover kan reducere eller stoppe snorken.

Snorken sker, når folk sover på ryggen, fordi tungen blokerer luft passage.

Prøv at sove på din side og se, om noget ændringer. For at undgå at sove på ryggen, bare stuff en pude på din side.

Den anden ting, du kan prøve, er at ophøje dit hoved en lille smule ved at tilføje en anden pude. Dette kan rense luften passage og kan hjælpe med reduktion af snorken.

Også forsøge at sove i en ren og godt ventileret rum. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver dag.

Throat Øvelser:

Øv nogle af de hals øvelser, der er angivet nedenfor i 20-30 minutter hver dag. Dette kan hjælpe med at styrke dine muskler, som vil medvirke til at reducere snorke.

• Tal alle vokalerne højlydte i tre minutter. Du kan gentage dette mange gange om dagen.
• Tryk på din tunge mod fortænderne og skub den bagud. Det vil bidrage til at styrke tungen muskler.
• Åbn munden og flytte din kæbe til højre. Hold den der i omkring tredive sekunder, og derefter tage det til den anden side. Det vil bidrage til at styrke dine kæbemusklerne.
• Åbn munden og derefter i tredive sekunder kontrakt din hals muskler. Når man ser på det i et spejl, skal du være i stand til at se din drøbelen bevæger sig op og derefter ned.

Reducer Allergier og holde din næsehule Åbent:

Nogle af de allergener kan blokere næsehulen og kan gøre indånding lidt svært. Dette kan føre til snorken.

Hvis det er muligt, så prøv at reducere soveværelse allergener og støv. Du kan gøre gurgle vand med pebermynte før de går i seng for at slippe af med nogen sæsonbestemte kulde.

Hvis du er allergisk over for pollen, så kan du prøve brændenælde te, som kan reducere inflammation og åbne nasal passage.

Tilføj nogle tørrede brændenælde blad til kogende vand, stejle det i omkring 5 minutter. Tag mindst tre kopper om dagen.

Den anden ting, du kan gøre, er at tage et varmt brusebad bad hver dag og derefter gurgle med saltvand løsning.

Aromaterapi:

Dette er en fremragende ting for reduktion af snorken. Hold en damp vaporizer eller luftfugter i dit soveværelse. Det kan hjælpe med at holde den nasale passage åben og rydde din hals fra slim.

Hvis du ikke har nogen af ​​de to, fylde en skål med en vis mængde varmt vand og tilsæt æteriske olier til det. Essential olie omfatter pebermynte, eukalyptus eller lavendel.

Læg et håndklæde på hovedet og derefter inhalere dampen i 5 minutter før de går i seng.