15 DIY hjem retsmidler mod snorken

Snorken er en søvn centreret lidelse, som er forårsaget af obstruktion i fri passage af luft, mens vejrtrækning. Det forårsager hæs eller barske lyd og opstår under din søvn, muskler / væv i munden få afslappet. På det tidspunkt tungen falder tilbage og denne hindrer passage af luft, som fører til snorken og skaber de irriterende lyde.

Det kan føre til nogen hjerte problem, øger blodtrykket, etc. For at forhindre dette snorken problem, skal du følge nedenstående løsninger.

Home Retsmidler for snorken:

Snorken er et fælles søvn relateret problem, men det kan skabe reelle problemer i dit forhold. Så prøv disse hjemmelavede løsninger til at slippe af problemet og også at have en langvarig relation.

1 Skift din holdning, mens Sleeping

Liggende på ryggen på sengen gør bunden af ​​din tunge og bløde gane vil kollapse til bagvæggen af ​​din hals. Dette vil medføre en vibrerende lyd under din søvn. Så sover på din side, som er med til at forhindre dette problem. Prøv et organ pude (en pude af fuld længde for at støtte hele din krop), da dette vil bidrager til at opretholde søvn på din side og reducerer snorken. Tip til at stoppe din sovende på ryggen er at tape den tennisbold til bagsiden af ​​din skjorte eller pyjamas.

2 Ved at hæve dit hoved

Hæv dit hoved, mens sove på sengen med op til 4 - 6 inches. Det gør dit hoved og bryst til at hæve og stopper snorken. Du kan også løfte den øverste ende af din seng ved at stikke blok nedenunder og også ligge på blot sætte to ekstra puder eller særlige kile puder designet til at sove som hjælper med at åbne op nasale luftveje passager for bedre at sove og til at styre snorken.

3 Vægt Tab

Vægt er også en af ​​de mest almindelige årsager til snorken, men ikke for alle. Bare kontrollere, om du har taget på i vægt for nylig eller ej. Hvis ja betyder, kontrollere, om du er snorken mens sove på sengen tid eller ikke og komme til bekræftelse. Som om du tager på i vægt betyder, at du har en chance for at tage på i vægt rundt om halsen, og det vil presse den indvendige diameter af halsen gør det til at kollapse, mens du er sovende og gøre dig til at snorke. Så mister din vægt så hurtigt som muligt ved at gøre nogle øvelser for at slippe af med dette problem.

4 Øv Good Sleep Hygiejne

Støv, der er akkumuleres på puder og lagen vil også bidrage til snorken. Så ændre dine puder og lagen på én gang i en uge at få hygiejnisk søvn. En gang i hvert par uger, sætte dine puder i luften fnug cyklus og forsøge at erstatte de puder mindst i 8 måneder til 1 år for at holde støv og andre allergier væk fra dig væk. Også undgå kæledyr til at sove på din seng, som forårsager en vejrtrækning problem og øger snorken.

5 Har nok søvn

En anden hovedårsag til snorken arbejder flere timer uden nok søvn, så du vil få overtræt. Dette gør du sover hårdt og dybt, hvor musklerne bliver floppier at skabe snorken. Så tage nok hvile efter dit arbejde at få behagelig søvn uden snorken.

6 Hold din næse Clean og Open

Hvis snorken skyldes din nasal passager i næsen derefter holde det åbent vilje er med til at gøre det muligt for luften at bevæge sig langsommere. På denne måde, hvis din næse er indsnævret eller tilstoppet på grund af nogle helbredsproblemer som forkølelse, influenza eller anden blokering så hurtigt bevægende luft gennem nasal passage vil gør dig til at snorke mere højlydt. Så for at holde din næse ren og åben, er du nødt til at tage varmt vand bruser før de går i seng eller bruge neti pot løsning til at skylle din nasal eller sidde i rummet, og lad dampen til at passere gennem din næse etc. for at få slippe af med dette problem. En anden bedste mulighed er at bruge Nasal strimler, som arbejder for at løfte dine nasal passager og også at åbne op dem. (Brug disse, mens problemet findes i din næse, men ikke inden for den bløde gane).

7 Peppermint Mundskyl

Det hjælper til at skrumpe foring af din næse og hals. Det er effektivt, især i den situation, hvor snorken forårsaget af hoved koldt eller allergi dvs. for en midlertidig tilstand. For at gøre det tilsættes en dråbe af pebermynte olie i et glas koldt vand. Bland det godt og gurgle / swish med det. Men don `t sluge det.

8 Klarede Smør

Dette vil hjælper at åbne de blokerede nasal passager og gør dig til at sove bedre med mindre snorken

Behandle:

1. Tag 2 dråber lunken ghee eller afklaret smør
2. Put det i hvert næsebor en gang om morgenen og en gang før sengetid.
3. Brahmi olie, kan en ayurvedisk urt bruges i stedet for smør for at få nødhjælp.

9 Varm mælk og gurkemeje pulver

Dette medvirker til at reducere snorken ved at gøre din ånde fri for forhindringer.

Ingredienser:

• Mælk - 1 glas
• Gurkemeje pulver - 2 tsk

Behandle:

1. Tag lunken mælk og tilsæt gurkemeje pulver ind i det.
2. Bland det godt, så det gurkemeje pulver vil opløses fuldstændigt i mælken
3. Drik dette inden jeg skal sove for at få nødhjælp fra din snorken.

10 kardemomme Vand

Dette hjælper til at åbne de blokerede nasale passager for fri passage af luft.

Ingredienser:

• Varmt vand - 1 glas
• Kardemomme pulver - 1/2 tsk

Behandle:

1. Tag varmt vand og blandes kardemomme pulver i det.
2. Sørg for, at det er blandet godt.
3. Drik dette vand inden jeg skal sove.
4. Regelmæssig indtagelse af dette vand vil mindske din snorken.

11 Mouth Motion

Tongue er også vigtigste rolle i at forårsage snorken som det falder tilbage, når dine muskler i munden får slappe årsager snorken problem.

Øvelse - 1:

• Hold dig tungen ud så langt du kan gøre for at tolerere det.
• Så slap af og gentage den samme proces til 10 gange.

Øvelse - 2:

• Hold dig din tunge igen og prøve at røre din hage
• Hold det i nogle få sekunder og slap af
• Gentage processen samme for 5 gange
• Prøv nu at røre din næse og holde den nede i nogle få sekunder
• Fortsæt det for 5 gange.

Øvelse - 3:

• Smil så bredt som muligt for dig, holde det i 10 sekunder og derefter slappe af
• Gentag denne brede smil så mange gange som muligt for dig hele dagen.

Øvelse - 4:

• Syng en sang højlydt som denne første start med La-La-La og holde hver La i 3 sekunder.
• Gentag det for 5 gange.
• Gentag derefter det samme med Ka-Ka-Ka
• Nu følger med Ma-Ma-Ma og gøre det samme som før en.
• Denne sang øvelse vil styrke din hals, så der vil være nogen chance for at få slappe af.
• Følg denne proces til at stramme din mund væv og forhindre snorken, mens du sover.

Øvelse - 5:

• Udfør en Skrå Motion ved at lukke munden.
• At sikre, at kindtænder på begge sider flytter fra hinanden, så kontakt igen.
• Foretage et ’mmmmm` lyd vil være en ekstra fordel. Fortsæt det i 1 minut.

12 Korrekt kostplan

Ændring i din kost vil foretage ændringer i dit helbred. Så har en ordentlig kost regelmæssigt på samme tid ved at inkludere alle vigtige vitaminer og mineraler eller proteiner.

• Tag din middag mindst 2-3 timer før du går i seng vil helt hjælper dig med at reducere snorken.
• Undgå koffein og andre mejeriprodukter og sojamælk i natten, mens før de går i seng.
• Har et let måltid, som skal være afsluttet inden 3 timer af din søvn vil hjælper dig ikke at snorke mere i natten.
• Undgå at tage overskydende slik og andre kulsyreholdige drikkevarer i din kost især i middag tid.
• Medtag fødevarer, som har mindre i kulhydrater om natten for at få nødhjælp fra snorken problem.
• Har små måltider for 3-4 gange i stedet for én enkelt stort måltid, da det fører til mange sundhedsproblemer.

13 Afspil Didgeridoo

Det er en australsk indfødt blæseinstrument. Det producerer en mærkelig droning lyd, som bidrager til at styrke den bløde gane og hals for at reducere snorken. Det mindsker søvnighed i dagtimerne, som er symptomerne på snorken og søvnapnø. Det er vist, at mennesker, der spillede dette instrument i 20 - 25 minutter om dagen, efterfulgt af mange dage i en uge har oplevet mindre snorken i hverdagen. Så hvis det er muligt at spille dette instrument til at få kontrol over din snorken længde og intensitet.

14 Brug Mouth Guard

Det er en mandibulær avancement enhed kaldet som mundtlige apparater. Det ligner en mund vagt, og du er nødt til at bære det om natten, mens du sover. Forskning siger, at det er 90% effektiv til at reducere støj fra snorken. Den fungerer til at holde din underkæben skubbet ud og udvide luftvejene til at reducere snorken. Eller bare kan købe en OTC enhed, der kaldes snorke vagt. Du er nødt til at koge det og så passer dette ind i din mund til at skabe et indtryk af dine tænder. Da denne snorke vagt også udfører den samme som munden vagt dvs. det bringer din underkæbe skubbet ud som gør bagsiden af ​​din hals mindre galede.

15 Brug Neck Brace mens Sleeping

Det hjælper til at stoppe snorken, som det fungerer ved at holde din hage udvidet, så din hals gør ikke `t bøje og dette vil hjælpe din luftvejs forbliver åben. Den findes på kiosker eller medicinske levering butikker. Så bruge dette tidspunkt nat til at reducere din snorken.

Tips til at reducere snorken:

Drikkepenge er også effektive til behandling af problemet. Så følger disse tips til at reducere snorken problem.

1. Undgå alkoholer, sovepiller og beroligende midler, som vil reducere den hvilende tone musklerne i bagsiden af ​​din hals og gør du `re snorken værre. og også op med at ryge, da rygning stopper luftvejene ved at irritere membranen i din hals og næse.
2. Staying hydreret vilje er med til at give væk mange problemer, selv snorken er også et problem i det. Som dehydrering gør dine sekreter i din næse og også den bløde gane bliver trægt. Dette vil gøre dig mere snorken snarere end normale søvn. Det anbefales at tage vand og andre sunde væsker så meget som muligt for at blive hydreret og sundt også.
3. Udøver din krop vil reducere snorken og gør du passer. Så gør nogle faste øvelser hver dag.
4. Sove i regelmæssig tidsplan vil helt sikkert er med til at reducere snorken problem, da det gør du sover bedre og også afslappet søvn.
5. Har en luftfugter i dit soveværelse for at holde luften fugtig som tør luft kan irritere dine næse og hals membraner.
6. Snorken hos gravide kvinder begynder på grund af deres vægt gevinst eller på grund af eventuelle hormonelle forandringer. Uanset årsagen er det, at `s ikke godt for både (mor og barn), så, konsultere lægen for at forhindre det.
7. Middag efterfulgt af mundskyl med saltindhold hjælper også til at gøre din nasal passage fri for snavs eller urenheder. De uhindret luft måder vil helt sikkert er med til at styre snorken problem.
8. Selv sinus kan forårsage snorken så, konsultere lægen at tage medicin for at få nødhjælp fra sinus og snorken.
9. Menthol duft kan bruges til at rydde din næse, så luften passage vil være fri og snorken vil blive reduceret.
10. Har varmt brusebad eller bad så varm fugtig luft vil hjælper med at dræne slim fra sinus dermed det reducerer snorken.
11. Der er flere tandlægeudstyr som hjælper med at stoppe snorken. Kontakt læge / tandlæge til at vide om det.

Ændringer i din livsstil, kost plan vil helt sikkert hjælper med at slippe af med dette problem. Der er mange over skranken medikamenter, der reducerer snorken problem. Tag dette som et alvorligt problem, fordi det skade dit forhold til din partner og skader også dit helbred, da det fører til søvnapnø, som er en kronisk sygdom, der forstyrrer din søvn. Rådfør læge til at tage de råd og medicin for at slippe af med dette problem.