Hvad er ashtanga yoga - hvordan man gør det og dets fordele

Yoga er den gamle form for motion i Indien, der hjælper dig med at holde sig i form mentalt og fysisk. Du kan afværge en masse sygdomme ved at gøre yoga. Det er nu at få populære over hele verden, som flere mennesker bliver klar over dens store fordele. Yoga omfatter forskellige rejser eller asanas, et par opvarmningsøvelser til at gøre dig klar til den asanas, pranayama og også meditation. Pranayama er de vejrtrækning teknikker og meditation hjælper dig til at slappe af. Der er forskellige typer og former for yoga og hver fordele du sin unikke måde. Ahtanga yoga er en sådan yoga, som giver dig en masse.

Hvad er ashtanga yoga?

Ashtanga yoga er også kendt som Astanga-yoga. Ashta er en sanskrit ord, som betyder ’otte’ og ’Anga’ betyder lemmer. Så Ashtanga Yoga betyder otte sværlemmet yoga. Yoga har været i praksis i Indien fra mere end 5000 år tilbage. I disse tider blev det praktiseret at få frelse eller ’Nirvana’. De fleste af de vismænd praksis yoga. Ashtanga yoga menes at være sammensat af en af ​​de store vismænd i Indien, Patanjali. Denne yoga er nævnt i hans bog Patanjali Yoga Sutra. I denne artikel vil vi diskutere trinvis proces af denne yoga, så du kan følge det og gøre det ordentligt.

Sådan gør Ashtanga Yoga Poses:

1. Yama: Yama er det første led af Asahtanga Yoga. Mange mennesker tror, ​​at yoga: et sæt asanas og udgør kun. Men det er ikke alt. Det omfatter også en disciplineret livsstil. En, der gør yoga også nødt til at følge en bestemt livsstil for at opnå det fulde udbytte af yoga.

• Yama betyder principper, værdier og moral. Dette betragtes som det første skridt mod Ashtagnga yoga.
• Yama er baseret på ikke-vold eller ’Ahimsa’. Det betyder, at du er nødt til at stoppe enhver form for vold mod andre medmennesker og levende væsener, både internt såvel som eksternt. Den, der praktiserer denne yoga skal forsøge at finde sandheden i alle aspekter af livet. Du skal også afstå fra fristelsen til at stjæle (Asteya).
• Et andet vigtigt aspekt af denne yoga er, at mennesker, der praktiserer denne yoga skal følge princippet om Aparigah, hvor du skal tro på ikke-besiddertrang. Så det anbefales, at alle dem, der praktiserer Ashatanga Yoga skal følge Yama og dermed føre et bedre liv.

2. Niyama: Dette er det andet led, der er baseret på personlige discipliner. Dette styrer den måde, som du tænker, tror og opfører sig i en situation.

• I dette led er du nødt til at følge Shoucha (renhed). Her skal du være tilfreds med hvad du har og ikke sørge over, hvad du ikke har. Du skal også have magt udholdenhed. Uanset situation, du står over for, skal du have den udholdenhed til at se det i øjnene og tænke positivt om det, samt tage sandfærdige beslutning.
• Næste du nødt til at følge Swadhyaya, hvilket betyder selvstudium.
• Sidste trin i Niyama er, at du skal følge Eshwar Pranidhan. Det betyder dedikation. Uanset hvad du gør, skal du gøre det med fuld dedikation.

3. Asana: Asana er det vigtigste led af Ashtanga Yoga og også den mest populære. Her skal du fokusere på egnethed af din krop og din kropsholdning. Asana omfatter et sæt af yogastillinger, at det gør din krop, sind og sjæl til at slappe af. De klassificeres i grundlæggende, mellemliggende og avancerede asanas.

• Grundlæggende Astanga Yoga er for dem der er nye til yoga og er et sæt af varme op øvelser eller rejser, der er enkle og nemme.
• Mellemliggende asanas omfatte nogle drejninger og milde backbends og er mere avanceret, at de grundlæggende yoga asanas.
• Avanceret yoga er mere kompliceret og ideel for dem, der har styr på grundlæggende og mellemliggende yoga asanas.

4. Pranayama: Dette er den fjerde trin, som omfatter åndedrætsøvelser. Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhastriuka pranayama, Ujjayi pranayama etc er nogle typer af pranayama. Grundlæggende trin af denne yoga er:

• Sid på jorden kors legged og i en behagelig stilling og placere dine hænder med håndfladen ned på dine knæ. Tag en dyb indånding og derefter lukke dine rigtige næsebor med tommelfingeren på højre hånd. Inhale og udånder med venstre næsebor. Gentag dette med din højre næsebor også.
• Prøv nu at ånde med begge næsebor én efter én. Inhale og udånder langsomt og fuldstændigt. Hvis du har nogen vejrtrækning problemer, kan du kontakte din læge, før at praktisere det.
• I Anulom-vilom har du til du har til at inhalere med det ene næsebor og udånder gennem det andet næsebor skiftevis.

5. Pratyahara: I dette trin er du nødt til at lære at styre dine sanser i stedet for at løbe væk fra dem eller undertrykke dem. Du skal være stærk nok til at stå over for dem og kontrollere dem. Dette trin betragtes som et skridt, der hjælper dig med at bryde væk fra genfødsel.

6. Dharana: Denne fase af Ashtranga Yoga lærer dig at koncentrere sig om et objekt, sted eller person. Det er et vigtigt trin i mægling og omfatter mange måder, hvorpå du kan styre dine vandrer tanker og fokusere dit sind på ting, der kræver din opmærksomhed.

7. Dhyana: Dhyana betyder dyb afslapning, og du har brug for mange års praksis at være en mester i denne asana. Dhyana mudra er lige så vigtig som Dhyana. Her rører du spidsen af ​​pegefingeren og tommelfingeren og læg begge hænder på knæene. I denne fase du glemmer alt det, der sker omkring dig og koncentrere sig om det åndelige selv.

8. Samadhi: Dette er den sidste og den 8^th træde i ashtanga yoga. Dette er den sidste position eller spids punkt af ens liv. Denne fase opnås ved meget få mennesker og er en meget vanskelig niveau. Samadhi er at være ét med Gud. En, der opnår dette stadie får ekstrem lykke i at fusionere med den guddommelige kraft. Kun yogier, der har praktiseret i årevis sammen kan mestre denne kunst.