Hvordan man kan stoppe et panikanfald? Prøv de 7 måder

En panik angreb er en pludselig oplevelse præget af ekstrem frygt og det ofte føles som at miste kontrollen, få et hjerteanfald eller endda dø. Denne intense frygt er også ledsaget af fysiske ændringer såsom svimmelhed, hovedpine, hurtig hjertebanken, hurtig vejrtrækning, svedtendens, osv Næsten alle på et tidspunkt i livet kan opleve et panikanfald. Er der nogen måder at stoppe et panikanfald?

Sådan Stop en Panic Attack

Prøv følgende metoder i et udbrud af et panikanfald.

1. Donrsquo-t Run Away

Hvis du har en panik angreb på et offentligt sted, donrsquo-t løbe væk. Dette vil bare gøre din situation bliver værre. Sandsynligvis vil du undgå offentlige steder i fremtiden, som du vil være bange for at have en anden panik angreb i sådan et sted.

Prøv i stedet at bevare roen, fokuseret og til stede. Tag kontrol over dine symptomer såsom at kontrollere din vejrtrækning kan hjælpe. Hold startforbud, indtil denne følelse af enorm frygt går væk.

2. Fokus på de ting du gør

Nøglen mål at stoppe et panikanfald eller endog forhindre en panik angreb gentager sig i første omgang er ved at blive til stede. Fokus på den nuværende ting du gjorde før du begyndte følelse af angst og panik.

Hvis du er alene, bare sidde ned og fokusere på din egen krop. Fokus på dine sko og deres pres på dine fødder, hovedet lænede sig noget, stoffet af dit tøj osv Tænk klart og donrsquo-t lade øjeblikket og frygten bære dig væk.

3. Ground dig selv

Hvordan man kan stoppe et panikanfald? Hvis du har et problem med ophold til stede og beskæftiger sig med din frygt og angst, måske grundstødning selv kan hjælpe. Du kan jorde dig selv til noget håndgribeligt, som vil skabe en distraktion og hjælpe dig med at holde til stede.

Du kan bruge en isterning for eksempel. Du kan knibe dig selv som is unger er ikke altid tilgængelige. Hvis du fortsætter med at knibe dig selv, normalt vil du føle en vis smerte. Smerten du føler vil hjælpe dig med at komme tilbage til virkeligheden, holde fokus og til stede på samme tid.

4. Styr din vejrtrækning

En fælles symptom på et panikanfald er en hurtig og overfladisk vejrtrækning. Dette vil brændstof din angreb endnu mere. Hvis du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, kan du hjælpe med at lette de tegn og symptomer på en panik angreb, samt, vende tilbage til normal så hurtigt som muligt.

Hvis du styrer din vejrtrækning, normalt din hjerterytme, blodtryk, svedtendens og alle de andre symptomer på en panik angreb vil komme tilbage til normal. Her er nogle tips om, hvordan man styrer din vejrtrækning:

• Tag en dyb indånding og prøv at holde det så længe du kan. Ved at gøre dette vil du reducere følelsen af ​​ikke at kunne trække vejret, men på samme tid, vil du balance niveauet af ilt og kuldioxid kulstof i din krop.
• Træk vejret dybt og langsomt.
• Prøv at trække vejret med dit mellemgulv. Til dette formål kan du sidde på en stol, skal du placere den ene hånd på brystet og den anden lige under din brystkasse.
• Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen mens du prøver at holde resten af ​​kroppen så stille som muligt. Koncentrer dig om din vejrtrækning og prøv at slappe af.
• 5 - 2. - 5. metode anbefales også, når de forsøger at kontrollere vejrtrækning i tilfælde af et panikanfald. Denne metode består i mellemgulvet vejrtrækning i 5 sekunder, efterfulgt af at holde vejret i 2 sekunder og derefter udånding i yderligere 5 sekunder. Du bør gentage denne metode 5 gange.

5. Tal med dig selv

Du kan altid tale med dig selv om, hvad der virkelig foregår, at der ikke er behov for panik, at der ikke er en reel livstruende situation, at du har været igennem dette et par gange før, og at der vil være alt lige fint inden for et par minutter, når denne enorme frygt er overstået.

6. Tag medicin, din læge ordineret til dig

Hvordan man kan stoppe et panikanfald? For at stoppe og forhindre panikanfald fra gentager sig, bør du tage regelmæssigt alle de medikamenter, at din læge har ordineret til dig. Almindelige lægemidler, der anvendes til dette formål, er benzodiazepiner, selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI), etc. I almindelighed, benzodiazepiner som lorazepam, diazepam eller alprazolam anbefales.

Disse medikamenter lindre tegn og symptomer på en panik angreb inden for 10 til 30 minutter. Medicin som oxazepam eller clonazepam har en langsommere start, men deres effekt varer længere sammenlignet med de ovennævnte medikamenter. Benzodiazepiner er ofte ordineres i små doser på regelmæssig basis, indtil panikanfald bliver mere overskueligt og kan behandles med andre metoder.

7. Prøv Progressiv muskelafspænding Techniques

Hvordan man kan stoppe et panikanfald? Progressive muskel afslapning teknikker kan hjælpe. Det er blevet anslået, at progressive muskel afslapning teknikker kan hjælpe med at forhindre angst over en lang periode, samt hjælpe en person beskæftige sig med angst og stress på daglig basis.

Prøv at ligge ned og slappe af dig selv og din krop på samme tid. Begynd at arbejde dine muskler ved at spænde og frigive dem. Start med din arm for eksempel, og derefter flytte til den anden arm, dine skuldre, nakke, kæbe, ansigt, bryst, ryg, hofter og ben. Tag al den tid du har brug for og slappe af. Eliminer alle de spændinger i din krop.

Del på sociale netværk: