23 DIY hjem retsmidler til at helbrede ledsmerter

Med skarp smerte i leddene, bliver det vanskeligt at udføre selv de simple aktiviteter i vores daglige liv. Ledsmerter kan være årsag grund af forskellige årsager, som omfatter muskelsvaghed, gigt, gigt, forstuvninger, sener og mange andre. Selv om det kan forekomme i nogen del af kroppen, de mest almindelige områder er knæ, skuldre, hofter og arme. Smerte er det primære symptom på ledsmerter, men i nogle tilfælde kan det være ledsaget af hævelse og stivhed.

De fleste af de mennesker ty til medicin for at klare op med dunkende smerter. Men der er nogle virkelig effektive retsmidler gerne hjem retsmidler, kostændringer og kosttilskud til at behandle ledsmerter.

BEMÆRK: I nogle degenerative lidelser som leddegigt, osteoarthirits og andre, er det vigtigt at få en ordentlig behandling. De følgende retsmidler kan give dig lindring fra smerter midlertidigt, men de don `t have nogen indflydelse på at behandle årsagen.

Hjem retsmidler til at slippe af ledsmerter:

Vi har samlet en liste over alle-naturlige midler, som giver lindring fra smerter og hævelse. Læs dem og forsøge at følge en af ​​dem regelmæssigt for at forebygge eller behandle den ledsmerter.

1. Varm eller kold komprimere

Skiftevis varmt og koldt omslag vil give lindring fra smerten hurtigt. Varmen øger blodgennemstrømningen, nedsætter smerter og afslapper musklerne. Kolde terapi reducerer hævelse og numbs områderne omkring de angrebne led.

• Wrap nogle is i et håndklæde. Soak anden håndklæde i varmt vand og vride ud overskydende.
• Først skal du afgive varm komprimere på de angrebne led i ca. 3 - 5 minutter.
• Fjern derefter varm komprimere og placere koldt omslag straks for 1 - 2 minutter.
• Gentag varm komprimere igen efterfulgt af koldt omslag.
• Fortsæt med at gøre denne proces for omkring 15 - 20 minutter for at få nødhjælp fra ledsmerter.
• Gentag processen par gange på en dag for at opnå fuldstændig fritagelse for ømme led.
• Følg processen for par gange på en dag, indtil du får fuldstændig lindring fra de ømme led.

Bemærk: Undgå at anvende varme terapi, hvis det berørte område er rød, varm eller irriteret. Også undgå at bruge kold terapi, hvis du lider af kredsløbsproblemer.

2. Gurkemeje

Gurkemeje er en af ​​de ayurvedisk og kinesisk medicin til behandling af smerter og hævelse. Gurkemeje er meget effektiv til behandling af rheumatoid og osteoarthritis. Ind i et glas mælk, tilsæt 1 tsk gurkemeje pulver og 1/2 tsk honning. Rør godt og drikke. Alternativt kan du følge nedenstående proces.

• Ind i en gryde, tilsæt 2 kopper vand og bringe det i kog.
• Nu tilsættes 1 spiseskefuld hver af hakket gurkemeje rod og ingefær.
• Simre i 5 minutter og fjern fra flammen.
• Strain og lad det køle ned til lunken.
• Rør 1 - 2 tsk honning og drikker det.
• Gentag processen regelmæssigt at få nødhjælp fra ledsmerter forårsaget af gigt.

Bemærk: I stedet for frisk ingefær og gurkemeje, kan du bruge dem i pulverform. De mængder ville være 1/2 tsk hver af det. Føj dem til varmt vand, stejle det i 15 minutter og drikke.

Ting at huske, mens Forsøger Gurkemeje Process

• Drik gurkemeje og ingefær kun i mellem måltiderne. For hvis du drikker det efter måltider, vil det først og fremmest fokusere på at forbedre fordøjelsen proces, men ikke på at reducere ledsmerter.
• Hvis du er på blodfortyndende medicin, så undgå at forsøge denne proces eller følge det under lægeligt tilsyn.

3. æble cider eddike

Kalium i æble cider eddike forhindrer calcium ophobes i leddene, da det fører til ledstivhed. Det har pektin, som er med til at skylle ud giftstoffer fra kroppen som i bestemte tidspunkter, toksiner akkumuleret i bindevævet i leddene kan forårsage smerte.

Proces 1: ACV Drink

• Ind i et glas vand, tilsæt 1 spsk hver af æble cider eddike og melasse.
• Rør godt og forbruge drikken.
• Gentag processen regelmæssigt at helbrede ledsmerter i knæ, skuldre og andre kropsdele.
• Bemærk: Du kan bruge honning i stedet for melasse.

Fremgangsmåde 2: ACV Poultice

• Tag 1 liter varmt vand i en skål. Sørg for, at temperaturen er huden tolerant.
• Tilsæt 1 - 2 spiseskefulde af æble cider eddike i det og rør godt.
• Soak et håndklæde eller vaskeklud i blandingen, og vride ud overskydende.
• Placer den på leddene, hvor du oplever smerte.
• Fastgør vaskeklud med en plast eller olie klud.
• Lad det sidde i så længe som muligt og fjern det.
• Gentag processen regelmæssigt indtil ledsmerter rydder.

Proces 3: ACV Massage

• Ind i skål, tilsæt 1 spsk hver af æble cider eddike og olivenolie.
• Bland godt og massere blandingen på de angrebne led.
• Efter masserer for få minutter, lad ansøgningen sidde for overnatning eller få timer.
• Gentag processen hver dag inden jeg går i seng for at få lindring af kroniske ledsmerter.

4. Hjemmelavet Cayenne Salve

Denne DIY smertelindring salve er bakket op af mange herbalists til behandling af led- og muskelsmerter. Capsaicin til stede i cayenne blokerer Substans P, der er ansvarlig for neuro-transmittere smerten.

• Kombiner 2 dynget teskefulde cayennepeber og 1/2 kop olivenolie.
• Bland godt og varme det op ved hjælp af en dobbelt kedel.
• Når blandingen er varm, fjernes fra varmen og lad den køle helt.
• Nu, re-opvarme blandingen indtil den er varm, og lad det køle helt af.
• Gentag opvarmning og afkøling fremgangsmåde til mindst 2 - 3 timer eller hele dagen. Dette gør infusionen stærkere.
• Efter at have nået den ønskede konsistens, stamme blandingen.
• Ved anvendelse af en dobbelt kedel, smelte 1 spiseskefuld af bivoks.
• Tilsæt smeltet bivoks til Cayenne infunderes olie.
• Rør godt rundt og gemme i en lufttæt beholder.
• Massage nok mængder af cayenne salve på leddene og lad det tørre af sig selv.
• Gentag anvendelsen af ​​hjemmelavet salve for at få lindring af ledsmerter, stivhed og hævelse.

5. DIY ledsmerter Reliever

Denne hjemmelavet creme indeholder anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber som giver lindring fra Chikungunya ledsmerter, gigt smerter og stivhed.

• Kombinere 2 spiseskefulde af jorden ingefær, 1 kop vindruekerneolie, 3 spiseskefulde hver af jorden cayenne og gurkemeje.
• Ved anvendelse af en dobbelt kedel, opvarm blandingen over medium varme i 5 - 10 minutter.
• Nu, tilsættes 1/2 kop bivoks og rør indtil det fuldstændigt smelter.
• Nu fjernes fra varmen og læg den i køleskab i 10 minutter.
• Fjern fra køleskabet, blande det og igen placere den tilbage i køleskabet i yderligere 10 minutter.
• Hæld cremen i en lufttæt glas krukke og opbevar det i køleskabet i 1 1/2 uge uden at forstyrre den.
• Massage blandingen på de ømme led for få minutter at lade kroppen absorbere det.
• Lad det tørre helt og skyl med vand grundigt.
• Gentag ansøgning regelmæssigt for at få nødhjælp.

Bemærk: Gurkemeje kan plette tøjet, så sørg for at bære gamle tøj.

6. Gør-det-selv Creme til ledsmerter

Dette 2 ingrediens creme er meget effektiv til behandling af ledsmerter i knæ, skuldre, nakke og hænder.

• Smelt 1/2 kop kokosolie under anvendelse af en dobbelt kedel.
• Fjern fra flammen og tilsæt 2 spsk cayennepeber.
• Bland godt grundigt og anvende det på de berørte leddene.
• Lad det sidde i 20 - 25 minutter og skyl af med vand.
• Gentag processen par gange på en dag for at holde ledsmerter i skak.

Bemærk: Denne creme kan i første omgang forårsage brændende fornemmelse, men aftager efter engang. Undgå at anvende det på de åbne nedskæringer og sår.

7. Olivenolie

Olivenolie indeholder et stof kaldet oleocanthal der er bedst i stand til at forebygge produktion af to enzymer nemlig COX - 1 og COX - 2, der forårsager inflammation. Så vil regelmæssig brug af olivenolie absolut hæmmer pro - betændelse enzymer aktivitet og giver dermed lindring fra smerter.

• Gnid nok mængder af olivenolie på de berørte leddene.
• Lad det tørre helt, og lad huden absorbere olien.
• Gentag programmet dagligt 2 gange på en dag for at få lindring fra smerter.
• Til effektive resultater: Brug olivenolie til at lave mad retter eller føje den til salater.

Bemærk: Hvis du bruger 3 ½ spiseskefulde eller 50 ml olivenolie så det kan fungere som ibuprofen tablet (200 mg), men forbruget kan give mere end 400 kalorier til kroppen. Så det `s bedre at erstatte alle andre fedtstoffer i din daglige kost med olivenolie for at undgå vægtøgning.

8. White Willow Bark

Hvid birkebark er en urt, som indeholder antioxidant, anti-septisk, anti-inflammatorisk, og immunitet øge egenskaber, der hjælper til at fungere bedre i leddene. Denne bark indeholder kemisk aktive komponent kaldet salicin som har smertestillende virkning som aspirin eller ibuprofen.

• Bring 1 kop vand i kog.
• Tilføj hvidt pilebark pulver ind i det og rør det godt.
• Simre det i ca 10 - 15 minutter.
• Sluk flammen og lad det stejle for omkring 20 - 30 minutter.
• Nu tilføje honning som pr din smag at reducere sin bitterhed smag.
• Forbruge den hvide birkebark te at slippe af med problemet.
• Gentag processen regelmæssigt for 2 gange på en dag at helbrede ledsmerter helt.

Bemærk: Du kan også bruge tilhugget hvid pilebark i stedet for pulveriseret hvid pilebark.

9. Eucalyptus og jojobaolie

Eucalyptus olie er en naturlig anti - inflammatorisk middel, der helt sikkert hjælper dig med at få nødhjælp fra led og muskelsmerter. Det mindsker også stivhed forårsaget på grund af gigt eller almindelig slitage af muskler. Det hjælper også til at helbrede de ledsmerter forårsaget på grund af muskel forstuvninger.

• Ind i en tom sprayflaske, tilsættes 1/2 kop jojobaolie og 10 dråber eukalyptus olie.
• Luk låget og ryst godt at lade ingredienserne indarbejde.
• Påfør nok mængder af blandingen og forsigtigt massage for få minutter.
• Lad det sidde tørre helt.
• Gentag ansøgningen regelmæssigt.

Bemærk: Husk at ryste flasken godt før påføring af blandingen på leddene.

10. hørfrøolie

Hørfrøolie med til at lette symptomerne på rheumatoid arthritis, smører leddene og reducerer stivhed og ledsmerter. Det indeholder kalium, proteiner, magnesium, B-vitaminer, zink, etc., der hærder den smerte og inflammation i leddene.

• Forbruge 2 - 3 spiseskefulde hørfrøolie dagligt.
• Gentag processen for en måned.

Bemærk: Denne proces kan ikke vise resultater med det samme, men med regelmæssig opfølgning, det vil reducere ledsmerter. Hvis du er under medicin eller har kræft, så undgå denne proces.

11. Epsom salt

Epsom salt indeholder magnesiumsulfat, som hjælper med at afslappe musklerne og nerveender, der normalt fører til fælles stivhed og smerte. Det hjælper også knoglen til at re-Mineralize.

• Tilsæt 2 kopper Epsom salt i dit badekar fyldt med lunkent vand.
• Rør godt indtil saltene bliver opløst.
• Blød i det i mindst 15 minutter og dup tør.
• Gentag processen regelmæssigt, indtil du får nødhjælp fra ømme led.

Bemærk: Alternativt kan du tilføje 1/2 kop Epsom salt i en stor skål med varmt vand. Lad saltene opløses og suge smertende led i opløsningen i 10 - 15 minutter.

12. brændenælde blade

De overjordiske dele af brændenælde reducere de smertefulde fornemmelser ved at interferere med smertesignalerne der sender til hjernen. Andre end dette, den er rig på bor, som er et mineral, der er meget påkrævet for sunde knogler og led.

Proces 1: Nettle Tea

• Bring 2 kopper vand til at koge.
• Tilsæt 1 kop brændenælde blade og lad det simre i 10 minutter.
• Sluk for varmen og vil belaste te.
• Rør 1 - 2 tsk honning i det og drikke det.
• Gentag processen regelmæssigt indtil du slippe af med den fælles eller hofte smerter.
• Bemærk: I stedet for friske blade, kan du bruge tørrede brændenælde blade.

Bemærk: brændenælde urt kan forstyrre nogle blodfortyndende medicin og andre medikamenter ordineret til blodtryk, diabetes og hjerteproblemer. Så skal der søges læge først, før du starter dette middel.

Fremgangsmåde 2: Nettle Poultice

• Tag nogle friske brændenælde blade og placere dem på de angrebne led.
• Fastgør det med en gaze eller bandage.
• Lad det sidde i 5 - 10 minutter.
• Gentag processen dagligt i nogle dage, indtil du får nødhjælp fra ledsmerter i fingre, skuldrene af knæene.

13. kokosolie

Kokosolie er et andet anti - inflammatorisk middel, som reducerer ledsmerter forårsaget af gigt. Det indeholder gavnlige fedtsyrer, der reducerer smerte og smører leddene.

• Varm op nok mængder af kokosolie.
• Påfør olie på de angrebne led og blidt massage for få minutter.
• Lad det sidde tørre helt.
• Gentag processen 2 - 3 gange på en dag for at slippe af ledsmerter.

14. Cayenne, sennep og ingefær Infused Oil

Kombinationen af ​​cayenne, sennep og ingefær giver lindring af ledsmerter hurtigt. Sennep skyller ud blodet mod hudoverfladen og løsner stive fælles muskler. Ingefær indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, som giver lindring fra hævelse og smerte.

• Ind i en krukke, tilsæt 1 spsk cayennepeber, 2 spsk knuste sennepsfrø og 2 tsk revet ingefær.
• Hæld 1 kop olivenolie ind i den og rør godt.
• Dæk krukken og lad den til side uden at forstyrre omkring 7 dage.
• Nu, ved hjælp af en sigte eller ostelærred belaste løsning.
• Kassér urter og gemme olien i en lufttæt beholder.
• Påfør nok mængder af olie på de angrebne led og massage godt.
• Lad det sidde tørre helt.
• Gentag ansøgning regelmæssigt for at få lindring fra smerter og hævelse i leddene.

15. pebermynte og eukalyptus olie

Både pebermynte og eukalyptusolie indeholder analgetiske og smertelindrende egenskaber som lethed arthritis eller ledsmerter.

• Ind i en lille skål, tilsæt 5 - 10 dråber hver af pebermynte olie og eukalyptus olie.
• Nu tilføje 1 - 2 spsk mandelolie eller olivenolie.
• Bland godt og opbevar det i et lille og mørkt glasflaske.
• Luk låget og holde flasken væk fra direkte sollys.
• Massage nok mængder af blandingen på de angrebne led.
• Lad det sidde tørre helt.
• Gentag ansøgningen indtil ledsmerter eller gigt smerter bliver helbredt.

16. burre Root

Denne burre rod er en traditionel medicin, der anvendes af herbalists i Indien, Europa og Kina til behandling af ledsmerter og afgiftning. Det har essentielle fede olier med steroler og tanniner, som indeholder anti - inflammatoriske egenskaber.

• Bring 2 kopper vand til at koge.
• Tilsæt 2 spsk frisk burre rod.
• Simre i 10 - 15 minutter og fjern fra flammen.
• Ved hjælp af en sigte, belaste te og drikker det varmt.
• Gentage processen 3 - 4 gange på en dag til behandling eller forebyggelse ledsmerter.

Bemærk: Du kan bruge 2 teskefulde tørret burre rod, hvis du ikke har frisk én.

17. Pektin og druesaft

Når pektin blandes med druesaft bliver det den bedste hjem bod til behandling af gigt. Denne kombination hjælper til at returnere synovialvævet til mere elastisk og smurt tilstand, som til sidst resulterer i smerte - fri bevægelighed. Denne proces er meget effektiv for mennesker med gigt smerter.

• Tilsæt 1 spiseskefuld flydende pektin i 8 ounce af druesaft.
• Rør godt rundt og drikke det.
• Gentag processen regelmæssigt for 1 - 2 gange på en dag for at få lindring af ledsmerter.

Bemærk: Det tager 1 - 2 uger til at vise sin effekt på ledsmerter.

18. mælkebøtteblade

De fedtsyrerne i mælkebøtteblade tilskynde prostaglandin produktion i vores krop. Den prostaglandin regulerer immunreaktioner og undertrykker inflammation. Dette igen giver lindring fra sammenføjningen smerter forårsaget på grund af leddegigt. Du kan tilføje mælkebøtteblade i din salat eller retter i dit daglige mad og følge processen nedenfor.

• Ind i en kop, tilsæt 3 spsk friske mælkebøtteblade.
• Tilsæt 1 kop varmt vand og lad det trække i nogle minutter.
• Si te og tilsæt honning som pr din smag.
• Rør godt rundt og drikker te.
• Forbrugende 2 kopper mælkebøtte te på en dag helbreder ledsmerter.

Bemærk: Hvis du ikke har friske blade så kan du tilføje 1 tsk tørrede mælkebøtteblade.

19. Garlic

Hvidløg er rig på svovl, som giver lindring af ledsmerter og inflammation. Den indeholder selen, som har antirheumatisk virkning på kroppen. Omfatter 2 - 3 friske rå hvidløgsfed i din daglige kost. Bortset fra det, så prøv nedenstående proces.

• Varm en gryde og tilsæt 2 spsk sennepsolie.
• Nu, tilsættes 2 fed hvidløg (hakket) ind i den og rør godt.
• Når hvidløg bliver brun, fjernes fra flammen og stamme.
• Lad anstrengt olie køle ned til lunken temperatur.
• Massere olie på de angrebne led og massage for få minutter.
• Lad det sidde i 3 - 4 timer og skyl grundigt med vand.
• Fortsæt med at følge denne proces 2 gange på en dag at lægge mærke til forbedring.

20. Juniper Berry Tea

Enebær indeholder et stof kaldet terpinen - 4 - ol, der undertrykker en type hvide blodlegemer, der kaldes monocytter, der spiller en rolle i immunsystemet ved at reagere på inflammation signaler. Denne fremgangsmåde er effektiv til behandling af inflammation og smerte forårsaget af reumatoid arthritis.

• Ind i en gryde, tilsæt 1 kop vand og bring det i kog.
• Ind i en kop, tilsæt 1 spsk tørrede enebær.
• Nu, tilsæt kogt vand ind i det.
• Dæk og lad det trække i 20 minutter.
• Si te og forbruge det. Du kan tilføje honning som pr din smag.
• Drik 2 kopper enebær te på en dag til at behandle eller forebygge ledsmerter.

Bemærk: Gravide kvinder bør undgå at drikke enebær te.

21. ingefær

Forskere har udtalt, at tage ingefær behandler regelmæssigt de fælles og knæ smerter forårsaget af slidgigt. Det har anti - inflammatorisk egenskab, der beskæftiger sig med betændelser i leddene.

• Bring 1 kop vand i kog.
• Tilsæt 1 inch frisk ingefær (hakket) i det kogende vand.
• Simre i 10 minutter, og belaste te.
• Tilføj honning eller citronsaft som pr din smag og forbruge te.
• Drik ingefær te regelmæssigt for at få fritagelse fra ledsmerter og muskelkramper.

Alternativ fremgangsmåde: kombinere lige store mængder af ingefær pulver, gurkemeje pulver og bukkehorn pulver. Rør godt og forbruge 1 tsk af blandingen dagligt indtil tilfreds med resultatet.

22. Bukkehorn

Bukkehorn er et effektivt middel til behandling af ledsmerter. Det har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper til at behandle gigt og ledsmerter. Tilsæt 1 tsk bukkehorn pulver i et glas lunkent vand og drikke det i hver morgen. Alternativt kan du følge nedenstående proces ...

• Sættetid 1 tsk bukkehornsfrø i en kop vand.
• Dæk og lad det trække natten over.
• Om morgenen, stamme frøene og spise dem.
• Gentag afhjælpe dagligt for at få lindring af kroniske smerter.

23. Golden rosiner og Gin

De sulfider, der anvendes i behandlingen af ​​raisings er nyttige i behandling af ledsmerter forårsaget af gigt. Gin, med dens smag afledt fra enebær har anti - inflammatoriske egenskaber.

• Tag en kop gyldne rosiner.
• Nu, hæld nok gin i det, indtil det dækker rosinerne ordentligt.
• Dæk skålen med et håndklæde og gemme dem på et mørkt sted i 2 uger.
• I denne periode, gin aftager og fordamper.
• Spis omkring 9 rosiner hver dag for at få nødhjælp fra ledsmerter.
• Følg denne proces regelmæssigt.

Bemærk: Husk, at det kan tage flere uger at vise resultaterne.

Dietary Tips til ledsmerter:

• Ananas indeholder bromelain og C-vitamin, som hjælper med at lindre ledsmerter og forbedre den forbindende tissue`s sundhed. Den indeholder også kobber, som nærer knogler og support leddene fungerer. Medtage den i din daglige kost.
• Den calcium, kalium og magnesium i melassen er meget nyttigt for at opretholde sunde knogler. Tilsæt 1 spiseskefuld af melasse i et glas vand og drikke det.
• University of Maryland Medical Center har foretaget en forskning, der fastslår, at hvedekim indeholder omega - 3 og omega - 6 fedtsyrer, der hjælper de mennesker, der lider af leddegigt ved at reducere smerterne med sin anti - inflammatoriske egenskaber. Forbruge 1 - 2 spiseskefulde hvedekimolie dagligt til behandling af slidgigt i knæet og kroniske ledsmerter.
• Spis fødevarer, der er højt magnesium ligesom mørke bladgrøntsager (spinat), nødder (mandler) og bælgfrugter (bønner).
• Bosweilla eller Virak virker som anti - inflammatorisk og smertestillende middel, så det deaktiverer de hvide blodlegemer forårsager hævelse. Tillægget kan være let tilgængelig på mange sundhedsmæssige butikker og online også. Tag dette regelmæssigt ved at konsultere din læge for korrekt tid og dosering.
• Everyday indtagelse af en gelatine (ligesom Jello - O) kan også hjælpe dig med at få nødhjælp fra gigt og ledsmerter. Men undgå overforbrug af sukkerholdige flavored gelatine, da det kan forårsage mere betændelse og gøre ledsmerter værre.
• Skær ned maden fra natskyggefamilien ligesom tomater, peberfrugter, kartofler, auberginer, etc. som alkaloider i dem kan forårsage betændelse.
• Gulerødder er en af ​​de bedste middel i kinesisk medicin til behandling af smertende led. Så omfatte gulerødder i din daglige kost. Spis det enten rå eller dampet som gulerod nærer ledbånd og bringer lindring fra smerter.
• Drikkevand vil bidrage til at blødgøre brusk og altid holder det hydreret. Drikkevand ikke kun bidrager til at opretholde en passende blodvolumen, men også er med til at afgifte leddene og dermed gør det mindre sandsynligt, at smerte.
• Løg er generelt berømte anti-inflammatorisk mad, som er med til at helbrede smerten. Den indeholder fytokemikalier, der vil forbedre immunsystemet. Svovlet i det bidrager til at inhibere smerte forårsager enzymer. Så omfatte løg i din daglige kost for at slippe af med ledsmerter.
• Undgå fødevarer, som forårsager vægtstigning, da dette igen forårsager ledsmerter.
• omfatter aldrig behandlet, fedtet, sukkerholdige, rødt kød, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer mv i din daglige kost for hurtig genopretning fra ledsmerter.

Fysisk træning at forebygge og behandle ledsmerter:

Selvom du har stivhed og smerter i leddene, minimal fysisk bevægelse især i de smertefulde områder er vigtigt at få nødhjælp. Selvom det lyder underligt, er det meget vigtigt at opretholde et velfungerende leddene. Udøver hjælper med at kontrollere vægten (som overvægtige vil lægge mere pres på leddene at få smerter), styrker musklerne til at støtte fælles, selv når din brusk bliver tyndere og til sidst smører leddene at gøre dem bevæge sig frit.

Når vi begrænse bevægelsen, synovialvæsken i leddene hårdere og sender den smøring, der endelig gør det svært at gøre ting med leddene og fører til ubehag, selv hvis du flytter lidt. Så hvis du engang kommer i gang bevæger sig og varmer op så væsken bliver tyktflydende og dette hjælper til en bedre smøring af leddene og holde dem gå glat. Her er nogle øvelser du kan prøve.

• Gå en rask tur ved at starte med en periode på 15 minutter, og derefter arbejde op på din vej til en solid daglig rutine.
• Regelmæssigt gøre nogle målrettede øvelser med visse strækninger og andre øvelser, der specifikt retter sig mod leddene, der hjælper dig med at slippe af med den stivhed og smerte.
• Du kan prøve en simpel yogastilling for tennisalbue, det er ikke noget, men cobra udgøre eller bhujangasana som hjælper med at strække ud de ømme albuer og led, og dette vil åbne op for stive muskler i skuldre og ryg.

Kontakt en uddannet professionel til at guide dig med motion rutiner som pr din bekvemmelighed og tider.

Tillæg for ledsmerter:

Ud over kost og motion, kosttilskud spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​knogle og ledproblemer. De dækker op ernæring mangler, som vi kunne ikke `t fylde med den daglige mad. Her er nogle kosttilskud, du bør overveje for knogle sundhed ...

• Calcium: Knogler består af calcium, men desværre vores krop gør ikke `t producere det. Det skal absorberes fra den mad, vi spiser. Du kan tage det i supplement form til at levere nok mængder af calcium til knoglerne.
• Vitamin D: Dette vitamin er ansvarlig for optagelsen af ​​vitaminer og næringsstoffer i kroppen fra den mad, vi spiser. Mangel på dette vitamin er ofte en af ​​de vigtigste aspekter af knogler og muskelsvaghed.
• Glucosamin: Det findes naturligt i brusk. Fravær af det kan give ubehag i de fælles bevægelser. Vælge en flydende form i stedet for pulver som det let kan absorberes af kroppen.
• Samme: Dette molekyle bygger stærke knogler ved at overføre svovl til brusk. Det har lignende effekt af smertelindrende som ibuprofen eller acetylsalicylsyre. Der er ingen fødekilde for dette, så det skal tages i supplement form.
• Magnesium: Det hjælper til at slappe alle muskler og nerveender, giver lindring af stivhed og smerte. En undersøgelse viste også, at mennesker, der tager magnesium i høj mængde (enten i kosten eller i tillæg form), så de har høj knogletæthed og endelig gør knoglerne stærkere.

Generelle Tips og forsigtighedsregler vedrørende ledsmerter:

• Først og fremmest ting, du skal gøre, er at tabe sig. Som overvægtige, selv om en enkelt pund overvægt kan tilføje 4 pounds pres på leddene og knæ. Dette gør smerten værre og gør dig ude af stand til at gøre noget.
• Mange mennesker tror, ​​at kobber er en antioxidant middel, der reducerer betændelse, men der er ingen beviser for at støtte det. Men du kan bære denne kobber armbånd, da dette vandt `t forårsage nogen skade på kroppen.
• Du kan også gå til akupunktur, som hjælper til at give lindring fra smerter og også helbrede slidgigt.
• I visse tilfælde kan elektrisk energi også anvendes til at lindre smerter og hævelse. Til dette kan du gå igennem elektro-akupunktur at få nødhjælp fra kort sigt smerte og også lette den fælles stivhed.
• Stress er en anden faktor, der forårsager ledstivhed og dermed smerte. Så gør meditation og latter motion for at reducere og angst.
• Du kan tage omkring 250 - 500 mg gurkemeje kapsler tre gange dagligt for at forhindre ledsmerter.
• Stoppe med at ryge og drikke alkohol, fordi det forringer brusk og ledvæske, der fungerer som beskyttende og stødpude for leddene.
• Men sørg for at konsultere din læge hvis du ikke får nogen lindring af ledsmerter efter brug af disse midler inden for 3 - 4 dage, og også gå til omgående behandling, hvis det fælles område er i rød, hævelse eller forårsager din mere ubehag.
• Prøv at undgå at løfte tunge genstande, når du lider af ledsmerter.

Prøv at følge de retsmidler, kostvejledning og andre forslag, der er nævnt i artiklen for at få nødhjælp fra ledsmerter. Hvis du har spørgsmål, så skriv til os i kommentar sektionen. Vi vil svare så hurtigt som muligt. Glem ikke at dele dine erfaringer som det kan hjælper andre.